Ako zvládnuť sklerózu multiplex s pribúdajúcim vekom?

Získajte fyzickú terapiu. S pribúdajúcim vekom je dôležité, aby ste aj naďalej zostali aktívni. V tomto vám môže pomôcť fyzioterapia. Môžete spolupracovať s telesným terapeutom na vytvorení cvičebného a pohybového programu, ktorý vyhovuje úrovni vašich schopností. Aj keď máte obmedzenú pohyblivosť, existujú cvičenia, s ktorými vám fyzický terapeut môže pomôcť.

• Váš fyzický terapeut vám môže napríklad navrhnúť strečingové cvičenia, pomôže vám pri posilňovaní svalov a ukáže vám, ako zlepšiť rozsah pohybu.

Zvážte pracovnú terapiu. Ak zistíte, že sa vaše fungovanie s vekom zhoršuje, môžete zvážiť pracovnú terapiu. MS môže spôsobiť, že stratíte časť svojej nezávislosti v dôsledku pohyblivosti a kognitívnych problémov. Cieľom ergoterapie je pomôcť vám nájsť riešenia, aby ste mohli naďalej žiť plnohodnotný život sami.

• Pri pracovnej terapii môžete získať nápady, ako vám pomôcť zorientovať sa. Váš terapeut vám môže navrhnúť pomôcky na chôdzu, ako sú palice alebo kolobežky, alebo madlá do izieb, ktoré vám pomôžu postaviť sa.
• Ergoterapia môže ponúkať návrhy na plánovanie aktivít, ako je napríklad osobná starostlivosť, spôsobom, ktorý šetrí vašu energiu.
• Ergoterapeuti vám tiež môžu pomôcť zapracovať na kognitívnych a pamäťových schopnostiach.

Pozrite sa na ďalšie terapie. Existuje niekoľko ďalších terapií, ktoré môžete zvážiť, keď starnete s MS. Tieto terapie môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života a pomôcť vám naučiť sa vysporiadať s chorobou a príznakmi starnutia.

• Rečová a jazyková terapia môže byť nápomocná, ak máte problémy s rozprávaním alebo s konverzáciou kvôli nedostatku motorických schopností. To môže tiež pomôcť, ak je pre vás ťažké prehĺtať.
• Odborná terapia vám môže pomôcť naučiť sa zvládať MS a udržať si prácu tak, ako starnete.
• Aj keď existuje len málo vedeckých dôkazov na podporu tvrdení, mnoho ľudí s MS uvádza úľavu od symptómov pomocou masážnej terapie alebo akupunktúry.

Porozprávajte sa s poradcom. Ak s vekom bojujete s účinkami SM, zvážte návštevu poradcu. Poradca bude počúvať vaše obavy, strachy a problémy a ponúka stratégie, ako sa vysporiadať a zvládnuť svoje emocionálne symptómy. Poradca je dobrý nápad, ak máte depresiu.

• Môžete tiež vyskúšať podpornú skupinu alebo skupinovú terapiu, kde sa môžete porozprávať s ostatnými, ktorí čelia SM.
• Požiadajte svojho lekára o odporúčanie poradcu. Váš lekár vám môže tiež pomôcť nájsť skupinu podpory pre MS vo vašej oblasti. Rovnako vám miestne alebo celoštátne stretnutie môže pomôcť nájsť poradcu alebo podporný systém.
• Môžete tiež hľadať podporu online. Existujú veľmi aktívne skupiny a fóra pre ľudí s SM, ako aj pre ich priateľov a rodiny.

Jedzte vyváženú stravu. Konzumácia vyváženej stravy vám môže pomôcť udržať si zdravie a znížiť pravdepodobnosť vzniku nových symptómov SM v dôsledku prebiehajúcej MS. Zdravá strava plná výživných potravín tiež pomôže udržať vaše telo zdravé s vekom a pomôže vám vyhnúť sa nadváhe.

• Vláknina je dôležitá pri MS, preto zahrňte celozrnné produkty, ako napríklad ovos alebo ľan, ovocie a zeleninu.
• Zistilo sa, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú chrániť pred zápalmi a symptómami. Omega-3 nájdete v rybách, doplnkoch z rybieho tuku a v olivách. Zvážte konzumáciu rýb najmenej trikrát týždenne.
• Vitamín D môže byť prospešný pre MS. Okrem slnka nájdete vitamín D aj v mliečnych výrobkoch.

Zostaň v pohode Prehriatie tela môže vyvolať vzplanutie symptómov, preto by ste sa mali ochladiť. Zostať v pohode vám môže pomôcť aj v boji proti únave. Toto je obzvlášť dôležité, ak žijete v horúcom podnebí alebo v oblasti s vysokou vlhkosťou.

• Používajte svoje klimatizačné zariadenia, aby udržali váš domov v chladnejších teplotách. Ak navštevujete priateľov alebo rodinu, požiadajte ich, aby znížili teplotu, aby zostali v pohode.
• V zime neohrievajte dom príliš horúco.
• Dajte si chladnú sprchu alebo si choďte zaplávať do chladných bazénov.

Cvičenie. Cvičenie je dôležitým nástrojom riadenia MS, najmä ak starnete. Ako starnete, vaše telo stráca svalový tonus a silu, najmä ak ho neudržíte aktívny. To môže zhoršiť príznaky vašej MS. Zostať aktívny môže pomôcť udržať vaše svaly silné a mobilné, spolu s udržaním rovnováhy. Niektoré štúdie zistili, že fyzická aktivita môže prispieť k zníženiu degeneratívnych a negatívnych psychologických symptómov spojených s SM s pribúdajúcim vekom.

• Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom. Ak máte ťažkú SM, možno budete potrebovať pomoc fyzického terapeuta.
• Plávanie je dobré cvičenie pre ľudí s MS. Voda vás ochladí pri cvičení, zatiaľ čo voda podporí vaše telo.
• Môžete tiež vyskúšať chôdzu, stacionárnu cyklistiku, aerobik s malým nárazom, cvičenia ohybnosti, jogu alebo Tai Chi.
• Mnoho telocviční má hodiny určené pre starších ľudí, ktoré by vás mohli zaujímať.

Nájdite spôsoby, ako zmierniť stres. Stres je spúšťačom relapsov a zhoršuje symptómy. Mali by ste nájsť spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Žiadni dvaja ľudia nezbavujú stresu rovnakým spôsobom. Mali by ste nájsť svoj vlastný spôsob, ako zmierniť stres. Skúste niekoľko rôznych vecí, aby ste zistili, čo funguje.

• Môžete zvážiť masáž. Je to relaxačné a môže pomôcť pri stuhnutosti svalov alebo bolestiach.
• Skúste jogu, Tai Chi, meditáciu alebo hlboké dychové cvičenia.
• Identifikujte všetky spúšťače stresu. Ak sa im nemôžete vyhnúť, skúste ich uviesť na pravú mieru.

Zostaň aktívny. Aj keď máte MS a starnete, neznamená to, že musíte prestať žiť svoj život. Mali by ste sa snažiť zostať aktívny, ako len môžete. To môže zahŕňať množstvo vecí. Navštívte svojich priateľov a rodinu, cestujte alebo sa aktivujte v seniorskom centre. Zostať sociálne aktívny môže pomôcť zvýšiť vaše šťastie a úroveň energie.

• Nevzdávajte sa koníčkov, ktoré vás bavia a stále dokážete. Ak existujú koníčky, kvôli ktorým sa už nemôžete dostať, skúste si nájsť nové koníčky. Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, alebo požiadajte o návrhy, čo môžete urobiť so svojimi schopnosťami.