Ako si vytvoriť rutinu počas vypuknutia koronavírusu?
Napríklad môžete mať raňajky o 8:30, obed o 13:00 a večeru o 17:30..
Koronavírusy ohnisko bolo vykorenené mnoho rodín a domácností, pochopiteľne opúšťať bezpočet ľudí cíti neistá ohľadom budúcnosti. Možno nebudete môcť zmeniť súčasné okolnosti, ale môžete si dať pokoj v duši tým, že si doma vytvoríte dôslednú rutinu. Zamyslite sa nad svojimi osobnými potrebami a životným štýlom a pokúste sa vytvoriť akčný plán, ktorý bude najlepšie vyhovovať vám a vašej domácnosti!
Metóda 1 z 3: udržiavanie normálneho plánu
- 1Choďte do postele a prebúdzajte sa v konzistentný čas. Nastavte si pravidelný spánok a snažte sa ho dodržiavať každú noc. Ak sa hýbete a otáčate, vytvorte si pre seba relaxačnú rutinu, ako keby ste si dali 90 minút teplý kúpeľ, než sa chystáte spať. Snažte sa spať aspoň 7 hodín každú noc, aby ste sa cítili maximálne oddýchnutí a osviežení.
- Ak napríklad pracujete ráno, skúste ísť spať do 23:00.
- Nepoužívajte elektroniku pred spaním, pretože vám môže ťažšie zaspať.
- 2Rozhovor so svojimi priateľmi a rodinou, aby ste zostali v spojení. Vyberte si aspoň 1 deň na to, aby ste zavolali svojmu blízkemu a nahlásili sa. Aplikácie na videochat, ako FaceTime, Skype a Zoom, môžu konverzácii dodať osobnejší nádych a navodiť pocit, že ste s niekým v miestnosti. Ak nemáte čas na hovor, skúste napísať správu svojim priateľom a rodine, aby ste mohli byť často v kontakte.
- Skupinové rozhovory sú skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte so svojimi blízkymi.
- Môžete napríklad zavolať blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny každý piatok o 16:30 alebo v ľubovoľný čas, ktorý vám vyhovuje.
- 3Každý deň urobte nejaké domáce práce. Zamyslite sa nad tým najaktuálnejším, čo musíte urobiť, ako je umývanie riadu alebo vysávanie podlahy. Vyhraďte si asi 30 minút na to, aby ste si urobili poriadok v domácnosti, aj keď pracujete len na malých úlohách. Ak chcete byť mimoriadne organizovaní, priraďte rôzne práce k rôznym dňom v týždni.
- Napríklad môžete v pondelok povysávať, v utorok umyť okná a v stredu umyť umývadlo.
- 4Pripravte si chutné jedlá a pochutiny. Doprajte si čas ráno, popoludní alebo večer, aby ste si dali dohromady ingrediencie na jedlo. Akékoľvek surové mäso uvarte vopred a pred jedlom si pripravte prílohy. Tento typ plánovania vám dáva veľa času na prípravu a môže vám spôsobiť veľa stresu z rozvrhu.
- Pred otvorením akéhokoľvek konzervovaného jedla zjedzte čerstvé potraviny, pretože sa pokazia oveľa rýchlejšie.
- 5Vykonajte 30-minútové cvičenie, aby ste zostali aktívni. Rozpumpujte svoju krv niektorými cvičeniami typu burpees, kliky, drepy a inými cvičeniami. Vykonajte všetky po sebe, ako okruh, alebo ich rozložte na dlhší tréning. Začnite s 10 opakovaniami každého cvičenia alebo podľa toho, koľko z nich vám vyhovuje. Ideálne je, ak si každý deň vyhradíte 30 minút na poriadne cvičenie.
- Cez týždeň si môžete napríklad vyhradiť čas od 12:00 do 12:30 hod.
- Pokúste sa dostať 75 minút intenzívneho cvičenia, ako je beh alebo skákanie cez švihadlo, každé slabé.
- Skákačky sú ďalším skvelým spôsobom, ako sa udržať vo forme.
- Používajte cvičebné pomôcky doma, ak ich máte, napríklad odporové pásy alebo švihadlo.
Variácia: Vypracujte jednoduchý cvičebný plán, ak nie ste takí mobilní. Na vykonanie niekoľkých základných cvičení použite stoličku, stôl alebo dosku. Posaďte sa na stoličku a postavte sa, aby ste vykonali drep. Okrem toho sa môžete dostať do polohy push-up po boku pracovnej dosky a robiť tam falošné kliky.
- 6Vyhraďte si čas na koníčky a relaxačné aktivity. Doprajte si aspoň 30 minút na odpočinok a venujte sa niečomu zábavnému, ako je čítanie, hranie videohier, dokončovanie remesla alebo iná činnosť, ktorá vás baví. Ak sa cítite obzvlášť na hrane, dajte si chvíľu na meditáciu a relax.
- Môžete napríklad robiť niečo relaxačné od 19:00 do 19:30, alebo tak dlho, ako by ste chceli.
- Hádanky a maľovanky sú upokojujúce spôsoby, ako si oddýchnuť.
- Skúste použiť meditačnú aplikáciu, ktorá vám pomôže zamerať sa na dýchanie a myšlienky. Insight Timer je na to skvelým zdrojom.
Tip: Nájdite si každý deň čas na premyslenie jednej veci, za ktorú ste vďační, aj keď to nie je podstatné. Cvičenie vďačnosti vám môže skutočne pomôcť zmeniť uhol pohľadu a môže zlepšiť vaše myslenie!
- 7Vyhraďte si určitý čas na sledovanie správ. Nenechávajte správy celý deň-so všetkými neustálymi správami a aktualizáciami, správy môžu byť zdrvujúce na neustále počúvanie. Pred úplným vypnutím televízora si dajte 20 alebo 30 minút na sledovanie noviniek.
- Môžete napríklad sledovať správy od 9:00 do 9:30 a potom si dať zvyšok dňa prestávku.
- Ak máte radi zapnutý televízor, nechajte na pozadí spustenú zábavnú televíznu reláciu alebo program.
Napríklad môžete v pondelok povysávať, v utorok umyť okná a v stredu umyť umývadlo.
Metóda 2 z 3: Správa rozvrhu vašej rodiny
- 1Organizujte rodinné stretnutia raz týždenne, aby boli všetci na rovnakej vlne. Vyberte si čas, kedy je k dispozícii celá vaša domácnosť, a potom sa stretnite niekde vo svojom dome. Využite tento čas na to, aby ste zistili, ako vyzerá rozvrh všetkých, aby ste si mohli vytvoriť akčný plán. Prekontrolujte si všetky pracovné a školské povinnosti, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako bude vyzerať vaša rutina.
- Týždenné stretnutia sú skvelým spôsobom, ako sa informovať a zistiť, ako sa všetci majú.
- Môžete napríklad usporiadať rodinné stretnutie o 19:00 alebo v iný čas, keď sú k dispozícii všetci.
- 2Napíšte svoj rozvrh domácnosti na tabuľu. Rozdeľte svoj deň na malé, zvládnuteľné kúsky, ktoré vám poskytnú extra prehľadnosť a organizáciu. Zapíšte si dôležité poznámky týkajúce sa vášho pracovného plánu alebo zahrňte konkrétny rozvrh učenia sa vašich detí. Vyplňte tabuľu denne alebo týždenne, aby ste mali prehľad o tom, čo sa chystá. Okrem toho nastavte pre všetkých hrubý zákaz vychádzania, aby ste všetci mohli zostať svieži.
- Môžete sa napríklad venovať 8:00 až 8:30 hodine raňajkám, 8:30 až 10:30 AM práci alebo pomoci svojim deťom so školou a potom si dajte prestávku od 10:30 do 11:00 pred obedom.
Tip: Ak nie ste fanúšikom písomných rozvrhov, skúste sa namiesto toho držať hrubého rozvrhu. Ak žijete s príbuznými, vysvetlite, čo chcete robiť a kedy to chcete urobiť. Vaša domácnosť sa napríklad môže dohodnúť na večeri o 18:00 bez toho, aby to bolo niekde napísané.
- 3Vytvorte pre svoje deti plán vzdelávania. Kontaktujte školu svojich detí a zistite, či existuje online plán vzdelávania. Využite zdroje svojej školy a bezplatné online vzdelávacie nástroje na vytvorenie hrubého rozvrhu domáceho vzdelávania, ktoré by vaše deti dodržiavali. Doprajte svojim deťom dostatok prestávok, aby sa pri prechode na domáce vzdelávanie necítili zahltené.
- Pozrite sa na YouTube na zábavné webináre, ktoré bavia a zároveň vzdelávajú vaše dieťa.
- Scholastic ponúka na svojich webových stránkach veľa bezplatných zdrojov, ktoré vám pomôžu počas vypuknutia choroby.
- 4Vytvorte pre svoju domácnosť vyvážený rozvrh jedál. Napíšte si hrubý jedálniček na budúci týždeň. Váš plán nemusí byť fantazijný-zamerajte sa na jednoduché a ľahké jedlá, ktoré počas vypuknutia choroby udrží vás a vašu domácnosť plnú a zdravú. Vyberte si jedlá, ktoré vám budú všetkým chutiť a v obchodoch s potravinami sa dajú ľahko zohnať.
- Navštívte webovú stránku miestneho obchodu s potravinami a zistite, či majú službu vyzdvihnutia. Na týždennej báze sa môžete zastaviť v obchode bez obáv, že narazíte na iných zákazníkov!
- Jednoduché jedlá, ako je polievka alebo sendviče, môžu byť skvelým jedlom.
- Skúste jesť jedlo v pravidelných časoch. Napríklad môžete mať raňajky o 8:30, obed o 13:00 a večeru o 17:30.
- 5Zabavte svoje deti hrami a voľným časom. Ponúknite malým deťom dostatok prestávok počas školského dňa. Nechajte im čas pozrieť si televíziu alebo si s nimi zahrať stolnú hru. Potom, čo uložíte svoje deti do postele, ich môžete zabaviť aj rozprávkou pred spaním.
- Rôzne deti budú chcieť robiť rôzne veci. Ak je vaše dieťa uvoľnenejšie, môže uprednostniť polhodinu televízie alebo videohier, zatiaľ čo aktívnejšie dieťa môže chcieť hrať tagy.
Prepuknutie koronavírusu vyvrátilo mnoho rodín a domácností, pričom pochopiteľne zanechalo mnoho ľudí neistých v súvislosti s budúcnosťou.
Metóda 3 z 3: práca z domu
- 1Vytvorte si vyhradený pracovný priestor. Skúste nepracovať z postele alebo z gauča-namiesto toho si nájdite pokojný kútik domova, kde môžete pracovať a sústrediť sa. V tejto oblasti trávte čas iba vtedy, keď pracujete, aby ste mohli relaxovať a relaxovať v iných častiach svojho domova. Ak žijete s inými ľuďmi, pripomínajte im, aby vás počas práce nerušili.
- Môžete napríklad zostať vo svojej pracovnej oblasti od 8:00 do 12:00 a potom si dať hodinovú prestávku na obed v inej časti vášho domova. Potom môžete svoj pracovný deň ukončiť od 13:00 do 17:00.
- 2Vytvorte si rozvrh práce pre seba. Opýtajte sa svojho zamestnávateľa, aký je plán pracoviska. V závislosti od vášho pracoviska vám môže zamestnávateľ odporučiť prácu v kancelárii alebo prechod na štýl práce na diaľku. Vypracujte si hrubý rozvrh, aby ste sa mohli sústrediť na konkrétne úlohy, ktoré musíte počas týždňa splniť.
- Ak si nie ste istí, na čo sa máte zamerať, pokojne požiadajte o pomoc nadriadeného! Prechod na nový pracovný priestor môže byť náročný a váš šéf by mal byť ochotný s vami spolupracovať.
- Slack a Zoom sú skvelé spôsoby, ako zostať v kontakte na diaľku.
- Môžete napríklad nastaviť hrubý rozvrh práce od 8:00 do 12:00 a od 13:00 do 17:00.
- 3Oblečte sa na deň, keď sa zobudíte. Prezlečte si pyžamo do niečoho pohodlného, v čom by ste za normálnych okolností pracovali. Pravdepodobne sa budete cítiť produktívnejší, ak budete oblečený a pripravený ísť namiesto županu alebo oblečenia.
- 4Urobte si 10-minútové prestávky po celý deň. Ak ste veľa sedeli, dajte si chvíľku stáť, ponaťahovať sa a poprechádzať sa. Ak žijete so spolubývajúcim alebo s rodinnými príslušníkmi, nájdite si čas na pozdrav a krátku konverzáciu. Cez prestávku si môžete dať občerstvenie alebo pohár vody.
- Ak napríklad pracujete od 8:00 do 12:00, urobte si prestávku od 10:00 do 10:10.
- 5Upravte svoj rozvrh, ak máte doma malé deti. Porozprávajte sa so svojim šéfom alebo nadriadeným o nástupe do práce o niekoľko hodín skôr ako zvyčajne, obzvlášť ak máte dojčatá alebo batoľatá. Začnite svoj pracovný deň skoro ráno, kým sa vaše deti zobudia, aby ste mohli vyvážiť čas ako opatrovateľ a zamestnanec.
- Môžete napríklad začať pracovať o 6:00, a nie o 8:00.
Prekontrolujte si všetky pracovné a školské povinnosti, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako bude vyzerať vaša rutina.
- Opýtajte sa svojho lekára, či si môžete dohodnúť stretnutie telefonicky. Predtým, ako začnete, možno budete musieť vyplniť niektoré formuláre o ochrane osobných údajov.
- Vytvorte si zoznam núdzových kontaktov pre prípad, že ochoriete.
- Určte oblasť svojho domu pre chorých ľudí.
- Ruky si umývajte 20 sekúnd niekoľkokrát denne. Toto je istý spôsob, ako zostať zdravý a hygienický, keď ste uviaznutí doma.
- Snažte sa kašľať a kýchať si do lakťa. To pomáha predchádzať šíreniu choroboplodných zárodkov.
Prečítajte si tiež: Ako testovať lymskú chorobu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
