Ako sa starať o svoje telo, keď máte mnohopočetný myelóm?

Zoznámte sa s dietológom a prediskutujte svoju diétu. V rôznych fázach procesu obnovy možno budete musieť upraviť stravu. Je to čiastočne preto, že potraviny, ktoré budete musieť jesť, aby ste sa zotavili, sa budú líšiť od potravín, ktoré sú všeobecne považované za zdravé.

• Pýtajte sa na konkrétne jedlá a doplnky, ktoré by ste sa mali snažiť jesť častejšie a ktorým by ste sa mali vyhýbať. Predtým, ako ich začnete užívať, porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých doplnkoch.
• Pravdepodobne budete musieť zvýšiť spotrebu bielkovín a kalórií. Napríklad vám môže povedať, aby ste jedli viac vajec a mliečnych výrobkov.
• Porozprávajte sa o tom, ako začleniť viac zeleného ovocia s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká a hrušky, ako aj celozrnné produkty, orechy, strukoviny, brokolicu, mrkvu a artičoky. Pozrite sa aj na ďalšie potraviny bohaté na železo, vrátane chudého mäsa, fazule a listovej zeleniny.
• Požiadajte o vyhýbanie sa potravinám, ako je surové mäso a ryby, tekuté vajíčka, nepasterizované potraviny a neumyté ovocie a zeleninu.
• Možno budete musieť jesť aj jedlá s rôznou konzistenciou. Jedlá s omáčkami a omáčkami môžu byť napríklad jednoduchšie na konzumáciu a jedlá s nízkym obsahom vlákniny môžu byť vhodnejšie ako možnosti s vysokým obsahom vlákniny.

Jedzte vždy, keď ste hladní. Najmä počas liečebných období je dôležité jesť, aby ste si zachovali silu a obnovili poškodené tkanivo. V týchto obdobiach môže byť bohužiaľ náročné jesť. Aby ste sa uistili, že prijímate dostatok bielkovín a kalórií, jedzte vždy, keď k tomu máte sklon.

• Zvyknite si jesť každé ráno, pretože v túto dennú dobu máte najväčšiu chuť do jedla.
• Tekuté proteínové koktaily sú skvelou voľbou na neskoršie dni, obzvlášť v tie dni, kedy sa namáhate jesť.
• Ak môžete uvariť iba jeden alebo dva rôzne druhy jedál, zjedzte ich toľko, koľko dokážete.
• Ak nemôžete jeden deň jesť, nebojte sa. Ak nie ste schopní jesť dva dni po sebe, povedzte to svojmu lekárovi.

Porozprávajte sa o akýchkoľvek problémoch s jedlom. Liečba myelómu môže viesť k významným vedľajším účinkom, pokiaľ ide o vašu schopnosť a túžbu jesť. Môžete napríklad stratiť chuť do jedla a/alebo chuť, môžete mať problémy so žuvaním alebo prehĺtaním a môžete mať problém udržať si jedlo alebo iné problémy s trávením. Aby ste zostali nad všetkými diétnymi problémami, spomeňte si so svojim lekárom akékoľvek problémy, ktoré budete mať, hneď ako sa to vyvinie.

• Existuje mnoho rôznych možností liečby týkajúcich sa chuti do jedla a trávenia. Okrem tradičných liekov sa opýtajte svojho lekára na lekársku marihuanu, ak je legálne dostupná tam, kde žijete. Mnoho ľudí, vrátane niektorých s myelómom, používa marihuanu na zlepšenie chuti do jedla.

Pred ošetrením si urobte zásobu v kuchyni. Váš lekársky tím vás pravdepodobne upozorní na ošetrenia, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť a motiváciu k jedlu. Pred týmito ošetreniami si zásobte kuchyňu potravinami, ktoré sa dajú ľahko pripraviť a konzumovať. Ak sa necítite dobre, doprajte si veľa jedál, ktoré môžete jesť.

• Dobrou možnosťou je mať po ruke mrazené večere a hotové jedlá. Snažte sa mať vždy k dispozícii mrazené aj chladené možnosti.
• Vytvorte veľkú dávku jedla, o ktorom viete, že vám chutí, a skladujte ho po častiach.

Dávajte pozor, aby ste predišli infekcii prenášanej jedlom. Počas liečby vám môže byť vyššie riziko infekcie. Podľa toho budete musieť s jedlom zaobchádzať a pripravovať ho obzvlášť opatrne. Pred jedlom zjedzte predovšetkým zvyšky chladu a všetky surové potraviny dôkladne umyte. Pred a po príprave jedla, najmä mäsa, si navyše umyte ruky a kuchynský riad.

• Na mäso a nemäsové položky používajte samostatné krájacie dosky. Mrazené mäso opatrne rozmrazte a dôkladne povarte. Vyhnite sa surovým morským plodom.
• Zaistite, aby boli všetky nápoje pasterizované a nekonzumujte potraviny, ktoré prekročili dátum čerstvosti. Podobne nekonzumujte potraviny, ktoré môžu plesnivieť, napríklad niektoré syry.
• Nekupujte potraviny z veľkých nádob, ani nejedzte z bufetov alebo šalátových barov.

Skúste svoju diagnózu považovať za príležitosť stať sa zdravším. Tvárou v tvár myelómu je významná a život meniaca výzva. Na diagnostiku rakoviny však môžete reagovať tak, že sa zameriate na aspekty svojho životného štýlu, ktoré je možné zlepšiť. Ak nemáte vo zvyku venovať pozornosť svojej strave, úrovni aktivity a ďalším faktorom, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie, teraz je možno načase urobiť niekoľko pozitívnych zmien.

• Vďaka starostlivosti o svoje telo sa budete cítiť nielen fyzicky, ale aj šťastnejšie.

Zbavte sa alkoholu a prestaňte fajčiť. Niektoré z najlepších zmien životného štýlu, ktoré môžete začať, sú tie, ktoré znižujú poškodenie vášho tela. Najmä ak fajčíte, dôrazne zvážte zastavenie. Existuje mnoho zdrojov, ktoré vám v tom pomôžu. Podobne obmedzte pitie alkoholických nápojov, najmä ak máte viac ako niekoľko nápojov týždenne.

• Opýtajte sa ktoréhokoľvek člena svojho lekárskeho tímu na to, ako s fajčením prestať, alebo vyhľadajte informácie a ďalšie druhy podpory od organizácií, ako je Európska rakovinová spoločnosť, na internete.

Cvičte pravidelne. Prínosy fyzického cvičenia nemožno preceňovať. Cvičenie nielenže zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie, ale posilní vaše telo a pomôže vám udržať si zdravú váhu. Môže vám tiež pomôcť zlepšiť náladu a celkový rozhľad. Cvičenie vám dokonca pomôže cítiť sa, že máte viac energie, pretože zníži únavu, ktorú pociťujete.

• Konkrétne množstvo cvičenia, ktoré je pre vás najvhodnejšie, závisí od vašej osobnej kondície.
• Ak ste v minulosti veľa necvičili, ale chcete začať, začnite každodennou prechádzkou. Kráčajte akýmkoľvek tempom, akým dokážete, tak dlho, ako len dokážete, a každý týždeň zhruba každý týždeň zvýšte tempo alebo trvanie svojej prechádzky.
• Udržujte svoj lekársky tím v obraze ohľadom svojich cvičebných plánov, najmä keď ich plánujete zmeniť.

Doprajte si dostatok spánku. Správny spánok podporuje váš imunitný systém, preto je dôležité zabezpečiť dostatočný spánok každú noc. Dospelý by sa mal snažiť spať každú noc sedem až deväť hodín.

Umývajte si ruky. Mnohopočetný myelóm sťažuje vášmu telu boj s infekciou. Umývanie rúk je teda dôležitým opatrením proti mikroorganizmom spôsobujúcim infekciu. Po použití toalety, manipulácii s jedlom alebo po akejkoľvek inej situácii, kde by ste sa mohli stretnúť s vyšším rizikom kontaktu s potenciálne škodlivými choroboplodnými zárodkami, si pravidelne umývajte ruky.

Vybudujte si systém sociálnej podpory. Zdravie a pohoda vášho tela sú často spojené s vašim duševným zdravím. Nielenže budete čeliť každodenným stresom súvisiacim s liečbou, potenciálne problémy vás môžu rozrušiť viac, ako by ste čakali. Najlepším spôsobom, ako sa zdržať negatívnych a stresujúcich aspektov vášho stavu, je udržiavať aktívny systém sociálnej podpory.

• Podpora môže pochádzať zo všetkých druhov zdrojov. Vaša rodina a priatelia vám budú chcieť pomôcť a mali by ste im to dovoliť.
• Napríklad si najmite inú osobu, s ktorou budete variť každý deň v týždni, alebo si nájdite člena rodiny, ktorý by s vami mohol pravidelne cvičiť.
• Udržujte si účasť v akýchkoľvek sociálnych skupinách, ktorých ste súčasťou, či už sú to rekreačné, duchovné alebo vzdelávacie.

Pripojte sa k skupine podpory pre mnohopočetný myelóm. Rozhovor s ostatnými, ktorí sú v podobnej situácii ako vy, môže byť veľmi nápomocný. Získate tak príležitosť podeliť sa o svoje pocity s ostatnými, ktorí vedia, čo prežívate. Užitočné zdroje môžete nájsť aj prostredníctvom ostatných vo svojej skupine podpory.

• Tieto skupiny sa stretávajú osobne a online. Opýtajte sa lekára alebo terapeuta, kde nájsť podpornú skupinu, alebo ju vyhľadajte online.