Ako cvičiť hmat a hop?
Cvičenie dotykom a hopom je kardio cvičenie s vlastnou váhou, ktoré sa zameriava na svaly nôh, abs a glutes.
Cvičenie dotykom a hopom je kardio cvičenie s vlastnou váhou, ktoré sa zameriava na svaly nôh, brušné svaly a gluteálne svaly. Je vhodný na chudnutie, vytrvalosť, rovnováhu a obratnosť. Vykonávanie tohto cvičenia môže pomôcť posilniť vaše telo a dokonca zlepšiť beh. Môžete to urobiť kedykoľvek, pokiaľ máte pohodlné oblečenie a podpornú obuv.
Metóda 1 z 2: vykonávanie cvičenia
- 1Položte váhu na pravú nohu. Začnite stáť rovno s nohami na šírku ramien. Mierne pokrčte pravú nohu a oprite o ňu svoju váhu. Ľavá noha by mala byť voľná a pripravená zdvihnúť sa z podlahy.
- 2Pri zdvíhaní ľavej nohy sa predkloňte. Ohnite sa v bokoch, jadro držte pevné a hrudník hore, aby bol chrbát rovný. Nechcete, aby sa vám potápal hrudník a zaguľatil sa chrbát. Súčasne pri zdvíhaní ľavej nohy za sebou balansujte na pravej nohe. Predĺžte si to rovno za sebou. Noha a chrbát by mali byť rovné a rovnobežné s podlahou.
- 3Dotknite sa podlahy. Ľavou rukou sa dotknite podlahy. Udržujte svoje jadro pevné, aby ste udržali rovnováhu. Uistite sa, že noha na nohe zostane natiahnutá za vami. Chrbát majte plochý a nenechajte ho zaguľatiť.
- Ak ste začiatočník, možno nebudete môcť zdvihnúť nohu veľmi vysoko. To je v poriadku, pokračujte v práci a zdvihnite nohu vyššie, ako sa budete zlepšovať.
- 4Vyskočte a zdvihnite ľavé koleno. Z polohy na jednej nohe vydýchnite a zatlačte cez pätu, aby ste sa rýchlo narovnali a súčasne vyskočili. Pri tom zdvihnite ľavé koleno. Pohyb by mal byť plynulý a prebiehať takmer súčasne.
- Pokúste sa dostať koleno čo najvyššie. Pri práci na tomto cviku sa zvýši vaša pohyblivosť, aby ste mohli zdvihnúť koleno vyššie.
- 5Pristajte na pravej nohe. Po vyskočení pristaňte na pravej nohe s mierne pokrčeným kolenom. Ľavé koleno dajte dole tak, aby boli obe chodidlá pevne zasadené na zemi. Toto by mala byť vaša východisková pozícia.
- 6Opakujte s druhou nohou. Na dokončenie cvičenia musíte vykonať cvičenie s druhou nohou. To znamená, že svoju váhu položíte na ľavú nohu a zdvihnete pravú nohu. Keď skočíte, zdvihne sa vám pravé koleno.
Vysoké kolená vám pomôžu získať poslednú polovicu cviku na dotyk a hop.
Metóda 2 z 2: riešenie ďalších problémov
- 1Vyberte si najlepší spôsob, ako zoskupiť svoje sady. Toto cvičenie môžete vykonávať dvoma spôsobmi. Môžete robiť série, v ktorých sa po jednom opakovaní striedate medzi každou nohou a tam a späť. Môžete tiež vykonávať zostavy, v ktorých opakujete iba ľavú nohu, a potom po dokončení sady môžete vykonať sériu s pravou nohou.
- 2Robte mŕtvy ťah na jednej nohe. Cvičenie mŕtveho ťahu jednou nohou vám môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a flexibilitu. Začnite na jednej nohe, koleno mierne pokrčené. Predkloňte sa v bok a zdvihnite druhú nohu za seba. Pri zdvíhaní nohy spustite brucho, pričom obe držte rovno. Zastavte, keď je vaše telo rovnobežné s podlahou.
- Kontrolovane sklopte nohu späť na podlahu a zdvihnite trup.
- Opakujte s druhou nohou.
- 3Cvičte s vysokými kolenami. Vysoké kolená vám pomôžu získať poslednú polovicu cviku na dotyk a hop. Skok a zdvih kolena je podobný vysokému kolenu. Ak chcete vykonať vysoké koleno, postavte sa s nohami na šírku ramien. Zdvihnite pravé koleno, kým nebude v úrovni pása a stehno nebude rovnobežné s podlahou. Spustite nohu na podlahu a opakujte s ľavou nohou.
- Čím vyššie zdvihnete koleno, aby bolo stehno rovnobežné s podlahou, tým lepšie. Ak tam ešte nie ste, cvičte a pracujte na svojej flexibilite.
- Ak chcete zvýšiť intenzitu, skákajte pri striedavom dvíhaní každej nohy.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
