Ako vstať z gauča po chorobe?
Stačí vstať z gauča a pohybovať sa, keď je vaše telo stále v dobrom stave.
Niekedy po chvíli choroby môže byť ťažké vstať z gauča a byť opäť aktívny, ale je dôležité vstať, pretože aktívny vám posilní imunitný systém a pomôže vám rýchlejšie sa z choroby dostať. Takže čítajte ďalej a zistite, ako sa zdvihnúť z gauča a znova sa pohnúť.
- 1Vyvíjajte vedomé úsilie. Skúste urobiť niečo aktívne a každý deň urobiť nejaký pokrok. Niekedy vám bude príliš zle na to, aby ste vstali a urobili to, ale pokiaľ si poviete, že naozaj niečo urobíte a skutočne sa budete vedome snažiť, to je všetko, čo môžete od seba žiadať. Na druhej strane, ak to vlastne neskúsite, nikam sa nedostanete. Neklam si. Ak je vám príliš nevoľno, nechoďte behať, nechcete sa príliš stresovať, ale ani klamať. Úprimne posúdte svoje pocity a rozhodnite sa, či vám je skutočne príliš nevoľno, alebo sa vám iba nechce behať.
- 2Zjedz niečo. Keď sme chorí, môže byť náročné jesť, pretože ak jeme nesprávnu vec, môže nám byť znova nevoľno alebo spomaliť proces hojenia. Napriek tomu je veľmi dôležité jesť dostatočné množstvo jedla každý deň, pretože jedlo vám dodá energiu, ktorú vaše telo potrebuje na boj proti vírusu, a posilní váš imunitný systém. Skúste sa vzdať „pohodlných“ jedál, ktoré všetci radi jeme, keď sme chorí, ako puding, želé, zmrzlina, slané krekry a sódu, a namiesto toho sa pokúste nájsť veci, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zlepšiť, napríklad ovocie, zeleninu a mäso a syry. Pokúste sa držať ďalej od vecí, ktoré sú mastné, pretože môžu spomaliť proces hojenia a na chvíľu vás položia späť na gauč.
- 3Zostaňte hydratovaní. Jeden z hlavných spôsobov, akým sa vírusy dostávajú z vášho tela, je pee, takže čím viac tekutín vypijete, tým lepšie. Zostať hydratovaný má mnoho ďalších výhod pre vaše telo. Ak máte kongestívnu chorobu, ako je upchatý nos alebo mokrý kašeľ, môžete v noci prísť na to, že ste veľmi dehydrovaní. Niečo, čo vám v tomto môže pomôcť, je vypiť veľký pohár niečoho, v čom sú elektrolyty, tesne pred spaním, pretože vám elektrolyty pomôžu dlhšie hydratovať.
Takže čítajte ďalej a zistite, ako sa zdvihnúť z gauča a znova sa pohnúť. - 4Upratujte sa. Osprchovať sa a dostať sa z pyžama, ktoré ste každý týždeň nosili každý deň, pomôže vyslať vašu myseľ do zdravej zóny. Robenie vecí, ktoré robíte každý deň, aj keď nie ste chorí, môže vašu myseľ oklamať, aby uverila, že už nie ste chorí, a pomôže vám to poslať energiu, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať. Tiež už sú tieto šaty živnou pôdou pre choroboplodné zárodky a pravdepodobne vám robí ešte väčšiu nevoľnosť, preto sa z nich prezlečte, osprchujte sa, umyte si zuby a snažte sa vyzerať reprezentatívne.
- 5Vylez z gauča a vypadni z domu. Stačí vstať z gauča a pohybovať sa, keď je vaše telo stále v dobrom stave. Vyčistite dom alebo sa vráťte do školy alebo do práce. Ísť von s priateľmi. Nemusíte robiť nič obzvlášť aktívne, stačí ísť na večeru alebo do kina. Ak sa budete väčšinu dňa zdržiavať mimo gauča, pomôže to vášmu telu povedať, že ste už lepší, a opäť vás rozhýbe.
- 6Robte niečo aktívne. Na začiatku, keď ste v tele stále prekonáva chorobu, môžete skúsiť niečo, čo nie je také aktívne ako beh alebo futbal. Na začiatku je najlepšie začať s vecami, ako je jóga, pretože je to skvelá voľba, pretože vám uvoľní telo po dlhšej chorobe, alebo plávanie, ktoré je pokojnou a priateľskou činnosťou. Ak vám to vyhovuje, môžete vyskúšať napríklad domáce cvičenie alebo tanečné videá. Kto hovorí, že musíte byť preč z domu, aby ste boli opäť aktívni? Venujte pár minút, nemusí to byť veľa, videám alebo iným aktivitám a sledujte, ako sa vaše telo vráti do stavu, v akom bolo predtým.
- Dajte si teplú sprchu.
- Tráviť čas s priateľmi. Chatovanie, súťaženie alebo len pobyt v kruhu priateľov, rodiny alebo dokonca s verejnosťou je sám osebe ako stimulant alebo forma aktivity.
- Vypnite televízor a choďte ďaleko od počítača. Všetci poznáme ten pocit, keď ste sa tak dlho dívali na televízne alebo filmové plátno, až sa vám oči zagúľali a prakticky zabudli cítiť. To jednoducho nie je zdravé. Zvážte nastavenie limitu pre televízor alebo počítač a neprekračujte to.
Ak sa budete väčšinu dňa zdržiavať mimo gauča, pomôže to vášmu telu povedať, že ste už lepší, a opäť vás rozhýbe. - Smej sa Lekári hovorili, že smiech je najlepší liek. To môže byť pravda, pretože smiech posilňuje vaše svaly, keď ste slabí a robí vám len radosť!
- Nezačínajte s namáhavou aktivitou, ako je beh alebo šport, priamo z pálky, pretože tieto činnosti môžu využiť cennú energiu, ktorú by vaše telo mohlo lepšie využiť na boj proti vírusu. Vezmite to pomaly a dôverujte svojim inštinktom.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Môžem v sede cvičiť?Môžete zdvihnúť ručné činky alebo sa natiahnuť; v sede sa dá cvičiť veľa jogových póz. Môžete tiež robiť brušká, aby ste precvičili brušné svaly.
- Mal som záchvat s vírusom a teraz sa cítim vyčerpaný. Ako zvýšim svoju energetickú hladinu?Robte malé kroky! Je normálne cítiť sa po chorobe bolestivo a unavene. Skúste sa trochu prejsť, osprchovať sa, zvládnuť prácu atď. Po dokončení jednej z týchto úloh si dajte malú pauzu. Skúste sa pomaly odpútať aj od internetu. Najdôležitejšie je ísť pomaly, piť vodu a zdravo sa stravovať!
Komentáre (4)
- Je užitočné poznať spôsoby, ako vstať. Bol som príliš dlho slabý. Niekedy je dobré relaxovať a ľahnúť si, ale väčšinou som chorý a unavený z toho, že som chorý a unavený.
- Toto mi veľmi pomohlo. Mám pocit, že teraz viem, ako sa úplne zotaviť.:)
- Je dobré čítať aj ostatných, ako aj seba, aby ste získali rovnaké skúsenosti ako vy. Keď ste sami doma chorí, cítite sa ako vyvrheľ. Preto som rád, že nie si sám.
- Mal som nádor na mozgu a cítil som sa po operácii mozgu celý čas tak unavený. Pomohlo mi to motivovať ma vstať a byť opäť aktívny! Vďaka za informácie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
