Ako zlepšiť svoje vzťahy, keď máte ADHD?
Našťastie je možné váš vzťah zlepšiť, keď porozumiete partnerskému pohľadu, komunikujete s partnerom a hľadáte pomoc a podporu.
Dospelá ADHD je ťažko zvládnuteľná podmienka a môže vzťah výrazne stresovať. Partner, ktorý nemá ADHD, môže mať pocit, že neustále musí uvoľniť tempo, zatiaľ čo partner s ADHD môže mať pocit, že je terčom neustáleho otravovania a kritiky. Našťastie je možné váš vzťah zlepšiť, keď porozumiete partnerskému pohľadu, komunikujete s partnerom a hľadáte pomoc a podporu.
Metóda 1 z 3: Rozhovor s partnerom
- 1Pomôžte svojmu partnerovi dozvedieť sa o vašom stave. Váš partner môže mať nesprávny dojem, že spôsob, akým sa niekedy správate, ste len „vy“. Ak si preštudujú ADHD, pravdepodobne prídu na to, že niektoré veci, ktoré robíte, sa vám vymknú spod kontroly. Z tohto dôvodu môžu mať väčšiu trpezlivosť a porozumenie.
- Povzbuďte svojho partnera, aby s vami prišiel k lekárovi. Týmto spôsobom môžu lekárovi položiť otázky o ADHD a dozvedieť sa, ako môžete spolupracovať na zvládaní symptómov.
- 2Požiadajte o odpustenie a trpezlivosť. Ľudia s ADHD nerobia veci zámerne, len aby rozrušili svojich partnerov. Často to je len o ich stave. Požiadajte svojho partnera, aby to pochopil a poskytol vám milosť a trpezlivosť. Požiadajte ich tiež, aby vám odpustili vaše nedostatky.
- Môžete napríklad povedať: „Viem, že ťa moje správanie niekedy rozrušuje, ale nerobím to naschvál. Naozaj sa snažím, ako najlepšie viem, a potrebujem, aby si to akceptoval a mal so mnou trpezlivosť.“ Vďaka tomu váš partner uvidí, že sa snažíte a môže byť aj ochotnejší vynaložiť úsilie.
Nie je to tvoja chyba, že máš ADHD a tvoj partner by z teba nikdy nemal vyvolávať pocit viny, že ho máš. - 3Zostaň pripojený. Udržiavanie vzťahov, ktoré sú postihnuté ADHD, môže byť náročné; mali by ste však uprednostniť čas strávený osamote s partnerom. Nastavte si týždenné alebo mesačné termíny, aby ste sa mohli znova spojiť a pripomenúť si, prečo ste sa do seba najskôr zamilovali.
- 4Pomôžte svojmu partnerovi, aby vám pomohol. Povedzte svojmu partnerovi, čo môžu urobiť, aby vám pomohli tento vzťah fungovať. Tým, že to urobíte ako tím, pomôže im to zapojiť sa a dostane vás oboch na rovnakú stránku. Záväzok spolupracovať na tom spoločne buduje vašu dôveru a môže v konečnom dôsledku zlepšiť váš vzťah.
- Ak máte napríklad pocit, že váš partner vo vzťahu preberá úlohu rodiča, dajte mu vedieť, že to nemusí robiť. Ukážte im, že ste schopný dospelý, robte to najlepšie, čo môžete.
- Ak máte problémy so zapamätaním si rozhovorov s partnerom, poproste ich, aby vám zopakovali alebo zhrnuli, o čom ste sa práve rozprávali. Napríklad predtým, ako ukončíte rozhovor, môžete povedať: „Dobre, musím vyzdvihnúť chemické čistenie a dnes večer budeš doma neskoro, takže by som mal večerať sám.“
Metóda 2 z 3: zváženie pohľadu vášho partnera
- 1Napíšte, ako vaša ADHD ovplyvňuje vzťah. Žiť s ADHD je ťažké, ale rovnako je to aj vo vzťahu s niekým, kto ho má. Buďte k sebe úprimní a vytvorte si zoznam návykov, ktoré máte kvôli svojmu stavu. Keď to uvidíte, môže vám to pomôcť pochopiť, prečo je váš partner frustrovaný.
- Napríklad meškáte neustále, pretože sa rozptyľujete? Zabúdate plniť svoje predsavzatia? Zapíšte si tieto vlastnosti a potom to, ako by ste sa cítili, keby tieto chyby robil váš partner. V prípade problémov vám môže pomôcť pochopiť, odkiaľ pochádzajú.
Týmto spôsobom môžu lekárovi položiť otázky o ADHD a dozvedieť sa, ako môžete spolupracovať na zvládaní symptómov. - 2Dajte najavo svoj záväzok. Jedným z hlavných symptómov ADHD je impulzívnosť a túžba po stimulácii. Váš partner sa preto môže obávať, že sa zo vzťahu odkloníte. Táto neistota zo strany vášho partnera môže spôsobiť, že budú vo vzťahu nešťastní.
- Uistite svojho partnera pravidelne, že ste s ním spokojní a nestanete sa nevernými. Ak váš partner potrebuje dodatočné uistenie, zvážte vyhľadanie poradenstva pre páry o situácii.
- 3Opýtajte sa svojho partnera, čo môžete urobiť, aby ste mu uľahčili ADHD. Nie je to tvoja chyba, že máš ADHD a tvoj partner by z teba nikdy nemal vyvolávať pocit viny, že ho máš. Namiesto toho môžete spolupracovať na tom, aby boli vedľajšie účinky tohto stavu pre vás oboch lepšie zvládnuteľné. Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, čo môžete urobiť, aby ste situácii pomohli.
- Môžete napríklad povedať: „Chápem, že niektoré problémy súvisiace s mojím stavom vám niekedy sťažujú vzťah. Vážim si vašu trpezlivosť s nimi. Povedzte mi, čo môžem urobiť, aby vám to bolo jednoduchšie.“ Aj keď splnenie ich požiadaviek môže byť nemožné, rozprávanie o nich ukazuje, že sa chcete snažiť.
- 4Požiadajte svojho partnera, aby si zaznamenal vaše úspechy. Keď máte ADHD, je pre vás a vášho partnera ľahké sa sústrediť na to, čo robíte zle. Namiesto toho presuňte pozornosť na to, čo robíte správne. Oslava týchto malých víťazstiev vám môže pomôcť cítiť sa ocenená a povzbudiť vás, aby ste pokračovali v dobrej práci.
- Váš partner by napríklad mohol napísať, keď pomáhate doma, keď sa hráte s deťmi, zorganizovali ste skvelú párty alebo ste uvarili chutnú večeru.
- Môžu si o vás napísať aj svoje obľúbené črty, ako je smiech, dobré srdce a brilantná myseľ. Zameranie sa na pozitíva, a nie na neúspechy, vám môže pomôcť zblížiť sa.
Okrem toho vám môže prospieť budovanie lepších organizačných návykov, lepšie riadenie času a naučenie sa zvládať príznaky ADHD.
Metóda 3 z 3: hľadanie pomoci a podpory
- 1Vyhľadajte párové poradenstvo. Spoločná účasť na terapii môže zlepšiť kvalitu vášho vzťahu. Umožňuje vám to povedať svoj názor, pokiaľ je prítomná vonkajšia strana, vďaka čomu sa budete obaja cítiť pohodlnejšie. Terapeut môže byť tiež schopný vysvetliť niektoré z ťažkostí, s ktorými sa denne stretávate, čo môže vášmu partnerovi pomôcť lepšie vás pochopiť.
- Ak sa váš partner cíti nepríjemne, keď ide k terapeutovi, opýtajte sa ho, čo môžete urobiť, aby bol vzťah lepší. Poradcovia vidia páry, ktoré majú problémy s ADHD pravidelne a pravdepodobne budú mať tipy, čo môžete urobiť, aby ste si uľahčili život.
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Mať ADHD je dosť ťažké, ale stáva sa ešte väčším bojom, keď vám partner nerozumie alebo je na vás tvrdý. Rozhovor s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakým stresom ako vy, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Môžu vás tiež povzbudiť v ťažkých časoch, pretože si nimi pravdepodobne už tiež prešli.
- Povzbudzujte svojho manžela / manželku, aby sa zúčastnili podpornej skupiny, ktorá je určená špeciálne pre partnerov osôb s ADHD. Hľadanie tohto druhu podpory im môže pomôcť uvedomiť si, že na konci tunela je svetlo.
- 3Majte prehľad o schôdzkach lekára a o liekoch. Napriek tomu, že ste nepožiadali o to, aby ste mali ADHD, rozhodnutie neliečiť ho nezmizne. Vďačíte za to sebe a svojmu partnerovi, že sa zaviažete starať o svoj stav. Starostlivo sa zúčastňujte schôdzok lekára a užívajte lieky. To môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky a v konečnom dôsledku aj váš vzťah.
- Okrem toho vám môže prospieť budovanie lepších organizačných návykov, lepšie riadenie času a naučenie sa zvládať príznaky ADHD.
Prečítajte si tiež: Ako požiadať o dávky v invalidite?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
