Ako zvládnuť úzkosť, ak ste autista?

Pracujte na rozpoznaní svojich narážok na úzkosť. Vedieť, kedy máte pocit úzkosti, je ťažké. Identifikácia vašich symptómov a spúšťačov bude vyžadovať čas a skúsenosti. Zvážte:

• Podložky, ktoré používate v prípade obáv
• Samo upokojujúce alebo sebaizolačné správanie
• Fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka

Trávte čas vecami, ktoré vás bavia, a ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Ak je maľba vašim zvláštnym záujmom, urobte si chvíľu s akvarelom. Ak sa cítiš uvoľnenejšie, keď tráviš čas so svojou sestrou, opýtaj sa jej, či by sa s tebou nechcela prejsť. Rozpoznajte, čo vás robí šťastnými, a obráťte sa na to, keď potrebujete.

Znížte stresový senzorický vstup. Ak na vás pôsobia rušné miesta a senzorické prostredia na vysokej úrovni, kde je rušno a chaoticky, snažte sa podnikať v tichých časoch. Nájdite si čas na obed „mimo špičky“, vyhnite sa nákupom a vyhnite sa víkendom a upravte pracovný čas tak, aby ste sa počas špičky pokúsili minimalizovať množstvo cestovania.

Zostaň aktívny. Pokúste sa každý deň pol hodiny cvičiť. Tancujte, prechádzajte sa, dvíhajte činky, plávajte alebo robte niečo iné, čo vás baví. Cvičenie môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu a uľahčiť zvládanie úzkosti.

Starajte sa dobre o svoje telo. Starostlivosť o seba nevyrieši všetky vaše problémy, ale posilní vás, aby ste svoje problémy mohli lepšie zvládať. Chcete k životu pristupovať s najjasnejšou mysľou a najsilnejším telom, aké môžete získať.

• Pokúste sa naplniť 0,33 taniera ovocím a zeleninou, ak môžete. Pomôcť môžu aj multivitamíny.
• Každý večer spite 8-10 hodín. Ak je ťažké zaspať, skúste užívať večerné doplnky melatonínu.
• Zostaňte hydratovaní. Majte na stole pohár vody a pravidelne ho dopĺňajte.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré si všimnete, alebo o akýchkoľvek problémoch s udržiavaním zdravých návykov.

V prípade akýchkoľvek senzorických problémov zvážte senzorickú integračnú terapiu. Mnoho ľudí v spektre má poruchu senzorického spracovania a senzorická citlivosť môže zvýšiť úzkosť tým, že váš senzorický systém bude mať pocit, že je neustále pod útokom. Porozprávajte sa s pracovným terapeutom o tom, ako je možné tieto citlivosti zvládnuť, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Stimujte toľko, koľko potrebujete. Vaše zmyslové a emocionálne potreby sú rozhodne oveľa dôležitejšie ako názory ostatných. Nepočúvajte ľudí, ktorí vás súdia. Je úplne v poriadku byť zdravotne postihnutý na verejnosti, rovnako ako hluchí ľudia, ktorí používajú posunkový jazyk, a nevidomí, ktorí používajú palice.

• Obzvlášť nápomocné môžu byť stimulácie zahrnujúce hlboký tlak a opakujúce sa pohyby (hojdanie, švih). Experimentujte a zistite, čo funguje najlepšie.

Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o zmenách životného štýlu, ktoré by znížili stres. Ak prežívate z niečoho chronický stres (napríklad chodíte do práce alebo navštevujete svoju hyperkritickú matku), môže to byť znakom toho, že vám táto vec škodí. Možno je načase nájsť si novú prácu alebo stanoviť nejaké hranice so škaredým príbuzným. Toto je váš život a nechcete ho tráviť stresom z toho, že robíte veci, z ktorých sa cítite hrozne.

• Naučte sa opustiť veci, ktoré sú pre vás zlé, aj keď je to ťažké.
• Čas od času prehodnoťte svoje ciele a uistite sa, že sa vám stále páčia. Je v poriadku vzdať sa sna, ak si uvedomíš, že to nestojí za to, alebo to už nie je to, čo by si chcel. Niekedy musíte uvoľniť miesto novým snom.

Identifikujte niekoľko ľudí, ktorí tam môžu byť pre vás, keď ste v strese. Hľadaj ľudí, ktorí sú dobrými poslucháčmi tvojho života, a oslov ich, keď potrebuješ s niekým hovoriť. Môžu počúvať a potvrdzovať vaše pocity a potom vám môžu ponúknuť radu, ak o to požiadate.

• Opýtajte sa „Mám z niečoho stres. Mohli by sme sa o tom porozprávať?“ To im dáva príležitosť povedať vám, či nie je zlé obdobie.
• Ak je to možné, majte niekoľko ľudí, za ktorými môžete ísť. Ak teda jedna osoba nie je k dispozícii, môžete sa obrátiť na niekoho iného.
• V krajnom prípade vyskúšajte aplikácie chatbot ako Wysa.