Ako si chrániť svoje videnie, keď starneš?
Počas schôdzky informujte svojho lekára o akýchkoľvek zmenách zraku alebo iných problémoch s očami, ktoré ste prekonali.
S pribúdajúcim vekom zrak často klesá. Ste tiež vystavení vyššiemu riziku vzniku niektorých očných chorôb, ako sú starnutia, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia, katarakta a glaukóm. Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete pre svoje zdravie očí urobiť, je vyhľadať preventívnu starostlivosť u očného lekára a včas sa liečiť od akýchkoľvek očných chorôb, ktoré sa rozvinú. Môžete tiež urobiť určité zmeny životného štýlu, aby ste chránili svoje oči, napríklad prestať fajčiť, chudnúť a stále nosiť ochranné očné pomôcky. Potom by vám tiež mohlo pomôcť zhodnotenie vašej stravy, aby ste sa ubezpečili, že obsahuje čo najviac oku zdravých výživných látok.
Metóda 1 z 3: použitie preventívnej starostlivosti
- 1Dajte si pravidelne skontrolovať oči. Mnoho chorôb očí sa dá liečiť, ak ich chytíte dostatočne skoro. Pravidelné očné vyšetrenia sú najlepším spôsobom, ako včas odhaliť problémy so zdravím očí a liečiť ich. Raz za dva až dva roky absolvujte kompletné očné vyšetrenie u očného lekára. Jednotlivci starší ako 60 rokov by mali mať každoročné skúšky.
- Ak trpíte autoimunitnými ochoreniami, ako je myasthenia gravis, lymská borelióza alebo sarkoidóza, možno budete potrebovať častejšie vyšetrenia.
- Počas očnej skúšky vám lekár skontroluje glaukóm, urobí vám test na kontrolu zraku, očných svalov a okuliarov, či je potrebné šošovky upraviť.
- Počas schôdzky informujte svojho lekára o akýchkoľvek zmenách zraku alebo iných problémoch s očami, ktoré ste prekonali.
- 2Po 65. roku života si nechajte oči rozšíriť pri očných vyšetreniach. Dilatácia žiakov umožňuje vášmu očnému lekárovi vidieť ďalej do očí a skontrolovať potenciálne vážne problémy. Tieto problémy sú často liečiteľné, ak sa podchytia včas, ale sú staršie. Preto je dôležité, aby ste si po absolvovaní veku 65 rokov nechali rozšíriť zrenice pri očných vyšetreniach.
- Očný lekár vám do očí rozšíri niekoľko špeciálnych kvapiek, aby vám rozšíril zreničky. Potom do nich pozrú, kým budú rozšírené.
- Tiež by ste mali mať rozšírené zrenice pri každoročnej očnej prehliadke, ak máte cukrovku alebo ste mali vrodenú chorobu očí.
- 3Niektoré príznaky navštívte očného lekára. Niektoré príznaky môžu naznačovať, že môžete mať stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu. Ak k tomu dôjde, je dôležité čo najskôr vyhľadať očného lekára. Dohodnite si stretnutie so svojím očným lekárom, ak sa u vás vyskytnú:
- Strata videnia
- Začervenanie
- Drenáž
- Bolesť očí
- Vidieť dvojnásobne
- Vidieť plaváky, čo sú malé škvrny, ktoré sa dostanú do vášho zorného poľa
- Vidieť haló okolo svetelných zdrojov
- Vidieť záblesky svetla
Niektoré ďalšie opatrenia, ktoré môžete podniknúť na ochranu svojich očí pred slnkom, zahŕňajú: Nikdy sa nepozerajte priamo do slnka.
Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu
- 1Ak ste fajčiarom, prestaňte fajčiť. Fajčenie zvyšuje riziko vzniku niektorých očných ochorení, ako je katarakta a makulárna degenerácia. Ak prestanete fajčiť, riziko vzniku týchto stavov je takmer také nízke ako u niekoho, kto nikdy nefajčil.
- Ak ste fajčiarom, poraďte sa so svojím lekárom o ukončení fajčenia. Existujú lieky, programy na odvykanie od fajčenia a ďalšie možnosti, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť.
- 2Udržujte si zdravú váhu. To, že ste obézni, vám vystavuje výrazne vyššie riziko vzniku očných chorôb, ako je katarakta, glaukóm a diabetická retinopatia. Aby ste minimalizovali tieto riziká, je dôležité udržiavať si zdravú váhu. Ak ste obézni, urobte všetko pre to, aby ste schudli a udržali si zdravú váhu.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte ťažkosti s chudnutím. Môžete mať prospech z určitých programov na chudnutie, pomôcok alebo iných zásahov.
- 3Pravidelne cvičte. Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše celkové zdravie, ale môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku určitých očných chorôb. Snažte sa získať aspoň 150 minút kardiovaskulárnej aktivity týždenne alebo 30 minút päť dní v týždni.
- Skúste na obednú prestávku vyraziť na prechádzku, namiesto výťahu choďte po schodoch a zaparkujte ďalej od vchodov do obchodov, aby ste dostali viac krokov po celý deň.
- Nájdite činnosť, ktorá vás baví, aby ste z cvičenia mohli urobiť niečo, čo chcete robiť. Môžete napríklad vyskúšať plávanie, bicyklovanie, tanec, beh alebo futbal.
- 4Noste slnečné okuliare alebo čiapku so širokým okrajom. Príliš časté vystavenie očí slnku môže zvýšiť riziko vzniku určitých očných chorôb, ako je rakovina, výrastky očí a katarakta. Ak chcete chrániť oči pred slnečným žiarením, keď ste vonku, môžete nosiť slnečné okuliare a čiapku so širokým okrajom. Niektoré ďalšie opatrenia, ktoré môžete podniknúť na ochranu svojich očí pred slnkom, zahŕňajú:
- Nikdy sa nedívate priamo do slnka. Slnečné žiarenie môže poškodiť vaše sietnice.
- Neočakávam, že oblaky poskytnú ochranu pred slnkom. Slnečné lúče môžu stále pôsobiť na vaše oči, aj keď je zamračené.
- V zime sa vyhýbajte pohľadu na slnečné lúče snehu. Pohľad na oslnenie na snehu môže viesť k stavu, ktorý sa nazýva snehová slepota.
Dohodnite si stretnutie so svojím očným lekárom, ak sa u vás vyskytnú: Vidíte plaváky, čo sú malé škvrny, ktoré sa dostávajú do vášho zorného poľa. - 5Používajte ochranné okuliare. Ak pracujete s elektrickým náradím, chemikáliami alebo v inom prostredí, kde by mohli škodlivé látky náhodne prísť do styku s vašimi očami, je dôležité chrániť sa nosením ochranných okuliarov.
- Používajte ochranné okuliare, ktoré poskytujú ochranu očí zo všetkých strán, nielen pred očami.
- 6Pite alkohol s mierou. Pitie v nadmernom množstve nie je dobré pre vaše celkové zdravie alebo zdravie očí. Silné pitie môže dokonca viesť k rozvoju makulárnej degenerácie skôr; pitie s mierou vám však môže ponúknuť niektoré výhody pre zdravie očí. Skúste si dať pohár vína dvakrát týždenne, aby ste získali niektoré z týchto výhod.
- Mierne pitie znamená, že muži by nemali mať viac ako dva nápoje denne, zatiaľ čo ženy by nemali mať viac ako jeden nápoj denne.
- Ak pijete viac, ako sú odporúčané limity, a nemôžete to znížiť sami, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol so zvládnutím pitia.
Metóda 3 z 3: Zdravá výživa pre zdravie očí
- 1Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina sú najhojnejším zdrojom zdravých výživných látok pre oči, ako je luteín, zeaxantín, vitamín A, vitamín C a vitamín E. Ak chcete získať tieto dôležité živiny, nezabudnite do svojej stravy zahrnúť širokú škálu ovocia a zeleniny. Niektoré z najzdravších druhov ovocia a zeleniny pre zdravie očí zahŕňajú:
- Marhule
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Melón
- Mrkva
- Citrusové plody, ako je grapefruit a pomaranče
- Collard greeny
- Kale
- kiwi
- Mangos
- Nektarinky
- Papayas
- červené papričky
- Rímsky šalát
- Špenát
- Squash
- Jahody
- Sladké zemiaky
- 2Zahrňte do svojej stravy omega-3 mastné kyseliny. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré súvisia s dobrým zdravím očí. Snažte sa každý týždeň zahrnúť do svojej stravy niekoľko porcií rýb, aby ste zaistili, že prijímate dostatok omega-3 mastných kyselín pre dobré zdravie očí. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj z niektorých orechov a semien. Niektoré dobré zdroje omega-3 zahŕňajú:
- Losos
- Sardinky
- Tuniak
- Vlašské orechy
- Ľanové semená
- Ľanový olej
Môžete tiež urobiť určité zmeny životného štýlu, aby ste chránili svoje oči, napríklad prestať fajčiť, chudnúť a stále nosiť ochranné očné pomôcky. - 3Jedzte vajcia so žĺtkami. Vajcia obsahujú veľa luteínu a zeaxantínu, ale tieto živiny sú obsiahnuté hlavne v žĺtkoch. Snažte sa každý týždeň zahrnúť do svojej stravy niekoľko vajec, aby ste zaistili dostatok týchto prospešných výživných látok pre oči.
- Napríklad si môžete každý týždeň niekoľkokrát pochutnať na varenom vajíčku alebo si cez víkend dať na raňajky omeletu z troch vajíčok.
- 4Získajte zinok z červeného mäsa a mäkkýšov. Zinok je ďalšou nevyhnutnou živinou pre dobré zdravie očí. Zinok nájdete v rôznych potravinách, ale väčšinou sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako je červené mäso a mäkkýše. Niektoré ďalšie dobré zdroje zinku zahŕňajú:
- Cícer
- Bravčové kotlety
- Jogurt
- 5Snack pre orechy pre vitamín E. Vitamín E môžete získať z brokolice a špenátu, ale vitamín E sa väčšinou nachádza v orechoch. Snažte sa zahrnúť do svojej dennej stravy porciu orechov, aby ste získali dostatok vitamínu E. Niektoré dobré zdroje zahŕňajú:
- Mandle
- Slnečnicové semienka
- Arašidy
- Arašidové maslo
- Pšeničné klíčky (nie oriešok, ale obsahuje vitamín E)
Prečítajte si tiež: Ako chrániť zrak stravou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
