Ako liečiť tendonitídu zápästia?
Ak ste pociťovali bolesť, stuhnutosť a opuch zápästia, môžete mať zápal šliach v zápästí.
Ak ste pociťovali bolesť, stuhnutosť a opuch v zápästí, potom môžete mať zápal šliach v zápästí. Aj keď to môžete považovať za športové zranenie, zápal šliach v zápästí môže byť spôsobený akoukoľvek činnosťou, ktorá spôsobuje nadmerné používanie zápästia, vrátane zamestnania alebo koníčka. Ak máte podozrenie, že máte zápal šliach v zápästí, môžete sa oňho doma starať tak, že budete odpočívať, namŕzať, ovíjať a dvíhať zápästie. Ak vaše bolesti pretrvávajú, môžete vyskúšať profesionálne ošetrenia alebo telesné cvičenia na liečbu zápalu šliach v zápästí.
Metóda 1 z 3: zvládanie zápalu šliach doma
- 1Zastavte činnosť, ktorá spôsobuje nadmerné používanie. Napriek tomu, že zápal šliach môže byť dôsledkom poranenia alebo nesprávnej techniky, je to najčastejšie kvôli opakovanému používaniu. Ak chcete, aby sa vám zápästie uzdravilo, musíte zastaviť činnosť, ktorá spôsobila poškodenie.
- Ak si zápal šliach neoddýchnete, bude sa to len zhoršovať.
- Ak si nie ste istí, čo spôsobilo vašu tendonitídu, urobte si deň a zamyslite sa nad aktivitami, ktoré robíte a ktoré zahŕňajú vaše zápästie. Pre športovcov môže byť váš šport najzrejmejším vinníkom. Mnoho ľudí však má prácu, ktorá spôsobuje zápal šliach, napríklad pracovníci v továrni. Môžete mať dokonca koníček ako háčkovanie, pri ktorom sa opakovane pohybujete zápästím.
- 2Odpočiňte si zápästie. Nevykonávajte žiadnu činnosť, ktorá vám spôsobuje bolesť alebo opuch zápästia a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré si vyžadujú veľa používania zápästia. Odpočinok poskytne vášmu telu šancu na opravu a uzdravenie.
- Používanie zápästia je nevyhnutné pre mnoho každodenných aktivít, takže odpočinok bude ťažký. Pripomeňte si, že je to nevyhnutné na uzdravenie.
- 3Na zníženie bolesti a opuchu naneste ľad na zápästie. Ľad zníži zápal vo vašom tele spôsobený zranením. Pred nanesením ľadu ho zabaľte do uteráka, aby ste ochránili pokožku pred chladom. Použite svoje ošetrenie ľadom až 20 minút niekoľkokrát denne niekoľko dní, kým sa vaše zápästie zotaví.
- Prípadne môžete skúsiť použiť ľadový kúpeľ. Jednoducho naplňte veľkú misku alebo hrniec vodou a ľadom. Teplota ľadovej vody by mala byť asi 60 stupňov. Ponorte zápästie na 6 až 8 minút.
- 4Na minimalizáciu opuchu použite kompresný zábal. Začnite omotávať elastický obal od ruky a postupujte smerom k lakťu. Natiahnite zábal tak, aby bol pri napínaní zápästia čiastočne napnutý, pričom každý zábal sa bude prekrývať s 50% posledného obalu, aby bol napnutý. Keď dosiahnete lakeť, otočte smer a pokračujte v zabaľovaní späť k ruke.
- Ak vám mravenčia prsty, je vám necitlivo alebo je vám teplo, napučiavate alebo meníte farby, obal je príliš tesný.
- Zložte si spánok.
- Kompresný zábal vám môže tiež pomôcť udržať zápästie nehybné obmedzením pohybu.
- Nájdete kompresný zábal alebo obväz na väčšine obchodov s drogami.
- 5Zdvíhajte zápästie tak často, ako je to možné. Nadmorská výška pomôže zmierniť opuch, čo umožní rýchlejšiemu uzdraveniu zápästia. Skúste si podložiť zápästie na vankúš alebo lakťovú opierku na stoličke.
- 6Užívajte voľne predajné lieky na úľavu od bolesti a na zníženie opuchu. Medzi skvelé možnosti patrí Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve a naproxen. Tieto lieky sú ľahko dostupné a môžu pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek voľne predajný liek, poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate ďalšie lieky.
- Môžete tiež nájsť voľne predajné krémy a gély, ktoré sú určené na športové úrazy, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bolesťou a opuchom.
Nevykonávajte žiadnu činnosť, ktorá vám spôsobuje bolesť alebo opuch zápästia a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré si vyžadujú veľa používania zápästia.
Metóda 2 z 3: návšteva lekára
- 1Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, navštívte lekára. Váš lekár môže poskytnúť intenzívnejšiu liečbu zápalu šliach, čo môže pomôcť zabrániť jeho zhoršeniu. Poskytnite svojmu lekárovi podrobnú anamnézu vašich symptómov, ako dlho pretrvávajú, čo si myslíte, že spôsobuje zápal šliach a čo ste urobili, aby ste zápal šliach vyriešili.
- 2Skúste fyzickú terapiu. Fyzická terapia vám môže pomôcť zamerať sa na svaly zápästia, natiahnuť ich a posilniť. To vám pomôže zmierniť zápal, ktorý vám môže pomôcť dlhodobo zvládať zápal šliach. Fyzikálna terapia je veľmi účinná pri liečbe tendonitídy zápästia. Váš fyzikálny terapeut vás môže naučiť, ako zvládnuť zranenie, vrátane:
- Techniky riadenia bolesti.
- Natiahne sa.
- Ako si masírovať zápästie.
- Cvičenia s rozsahom pohybu.
- Ako najlepšie vykonávať činnosti bez toho, aby spôsobili ďalšie škody.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o kortikosteroidoch. Pri injekcii do blízkosti vašej šľachy môže kortikosteroid zmierniť zápal v okolí a zmierniť tiež väčšinu bolesti.
- Kortikosteroidy sú najlepšie pre akútne prípady. Neodporúčajú sa na chronickú tendonitídu, ktorá trvá viac ako tri mesiace.
- 4Opýtajte sa svojho lekára na liečbu plazmou bohatou na krvné doštičky. Váš lekár môže byť schopný liečiť vašu tendonitídu pomocou vlastnej plazmy. Vzorka vašej krvi sa odstredí na izoláciu plazmy, ktorá sa potom vstrekne do oblasti okolo vašej šľachy. Plazma obsahuje vaše krvné doštičky a ďalšie liečivé faktory v krvi.
- Aj keď je to stále nové, túto liečbu je možné použiť pri chronickej tendonitíde.
- 5Ak nič iné nepomôže, prediskutujte chirurgické možnosti so svojím lekárom. Ak sa vám šľacha odtrhla z kosti, môže byť potrebná operácia na opravu poškodenia. Môžete byť tiež schopní vykonať jednoduchú neinvazívnu operáciu nazývanú cielená aspirácia tkaniva jazvy (FAST), ktorá odstráni tkanivo jazvy, ktoré sa nahromadilo nad vašim zápästím.
- S FAST by ste mohli zápästie používať už do 1 až 2 mesiacov.
Ak vaše bolesti pretrvávajú, môžete vyskúšať profesionálne ošetrenia alebo telesné cvičenia na liečbu zápalu šliach v zápästí.
Metóda 3 z 3: vykonávanie fyzikálnej terapie
- 1Pred cvičením zápästia sa poraďte s lekárom. Posilnenie zápästia môže pomôcť fyzioterapeutické úseky, ktoré si môžete vyskúšať na vlastnej koži. Tieto cvičenia však budú používať zápästný kĺb, takže ak ich urobíte bez toho, aby ste sa o tom najskôr poradili so svojim lekárom, môže to vášmu zápästiu ublížiť.
- 2Predĺžte a ohnite zápästie. Predlaktie položte na stôl a pod ním zrolovaný uterák. Nechajte svoju ruku prehodiť cez bok stola dlaňou nadol. Ohnite ruku hore, kým nepocítite mierne natiahnutie. Vydržte 5 až 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Vykonajte 10 opakovaní úseku. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, opakujte 3 krát denne.
- Tento cvik môžete vykonávať aj so skrčeným predlaktím tak, aby palec smeroval nahor, podobne ako v polohe „trasúce sa ruky “. Ohnite zápästie z tohto uhla a držte úsek 5 až 10 sekúnd.
- Strečing môžete prehĺbiť aj tak, že voľnou rukou jemne stiahnete končeky prstov naťahovacej ruky.
- 3Vykonajte rotácie zápästia. Pri otáčaní zápästia môžete stáť alebo sedieť. Ruku nechajte visieť na boku. Ohnite lakeť v 90 -stupňovom uhle, dlaňou nadol. Otočte predlaktie tak, aby dlaň smerovala nahor. Podržte 5 až 10 sekúnd, potom otočte späť do dlane nadol.
- Opakujte strečing 10 -krát. Na dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte 3 krát denne.
- 4Vyskúšajte bočné ohyby zápästia. Bočné ohyby zápästia sa dajú ľahko natiahnuť. Jednoducho si sadnite s predlaktím položeným na stole s uterákom, aby ste zaistili odpruženie. Nechajte zápästie prehodiť cez stranu, ale držte ruku rovnobežne s predlaktím. Posuňte ruku nabok doľava a podržte ju 5 sekúnd. Vráťte sa na začiatok, potom posuňte ruku nabok doprava a podržte 5 sekúnd. https://health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Vykonajte 10 opakovaní úseku 3 krát denne.
Ak máte podozrenie, že máte zápal šliach v zápästí, môžete sa oňho doma starať tak, že budete odpočívať, namŕzať, ovíjať a dvíhať zápästie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie na karpálny tunel alebo zápal šliach. Zápal šliach je často dôsledkom opakujúcich sa pohybov, zatiaľ čo karpálny tunel je zvyčajne spôsobený kompresiou nervov. Napriek tomu, že zápal šliach môže spôsobiť karpálny tunel, váš lekár môže na základe vašich symptómov stanoviť podrobnú diagnózu.
- Využitie počítača môže byť faktorom v oboch zdravotných problémoch. Váš lekár vám pomôže určiť správnu liečbu na základe vašej diagnózy.
Prečítajte si tiež: Ako potvrdiť čiastočnú slzu ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
