Ako opraviť hrbáča?

Ako to napraviť pomocou lekárskej starostlivosti — Hrbáč (tiež nazývaný kyfóza) môže byť nepríjemný, ale existujú spôsoby, ako to napraviť pomocou lekárskej starostlivosti a zmien životného štýlu.

Hrbáč (tiež nazývaný kyfóza) môže byť nepríjemný, ale existujú spôsoby, ako to napraviť lekárskou liečbou a zmenou životného štýlu. Obráťte sa na svojho lekára, keď si prvýkrát všimnete vyvíjania sa zakrivenia. Môžu vás odporučiť špecialistovi alebo vám vybaviť ortézu. Samostatne posilňujte a napínajte chrbát a krk rôznymi cvičeniami. Krivku môžete ešte viac zastaviť tým, že zmeníte spánok a pracovné návyky.

Metóda 1 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia

1
Choď k svojmu lekárovi. Ak si všimnete malý hrb alebo zaguľatenie ramien, je vhodné to oznámiť svojmu ošetrujúcemu lekárovi pri pravidelnej kontrole. Môžete si tiež naplánovať konkrétny termín a porozprávať sa o svojom hrbáčovi, ak je to bolestivé alebo vás to znepokojuje. Pri návšteve vás lekár môže požiadať, aby ste sa predklonili a siahali si na prsty na nohách. Potom budú sledovať vašu chrbticu a hľadať akékoľvek zakrivenie.
- Ak má váš lekár podozrenie, že môžete mať kyfózu, môže si objednať sériu röntgenových lúčov alebo vyšetrenie MRI.
2

Spolupracujte s chiropraktikom alebo telesným terapeutom. Váš lekár primárnej starostlivosti vás môže odporučiť ďalším odborníkom, ktorí môžu vypracovať komplexný liečebný plán pre vášho hrbáča. Chiropraktik sa môže zamerať na vyrovnanie svalov s kosťami prostredníctvom rôznych sedení. Fyzioterapeuta môže pomôcť vytvoriť cvičebný program, ktorý pomôže posilniť svaly v chrbte a krku.
3
Noste ortopedickú ortézu. Ak pôjdete navštíviť svojho ortopéda, môže vám vyhovovať ortéza chrbta alebo krku. Váš lekár vás nasmeruje na nosenie tejto ortézy na určité obdobie každý deň, často celkovo 18-20 hodín. Alebo možno budete môcť nosiť ortézu len v noci. Väčšina trakov je navrhnutá na nosenie pod oblečením.
- Niektoré traky sú vyrobené z tvrdších plastových dielov, zatiaľ čo iné sú zložené predovšetkým zo série hrubých popruhov.
- Uistite sa, že nosíte ortézu toľko, koľko vám odporučí lekár, inak nebude svoju prácu vykonávať.
Pokúste sa zostať trpezlivý pri práci na náprave hrbáča.
4
Súhlasíte s chirurgickým zákrokom iba v najťažších situáciách. Operácia chrbtice je veľmi vážny zákrok, preto ju väčšina lekárov odporúča len pacientom, ktorí potrebujú vyšší stupeň starostlivosti. Na liečbu hrbáča chirurg zmení polohu chrbtice pomocou série skrutiek a tyčí. Väčšina ľudí začína s fyzickou terapiou takmer bezprostredne po operácii.
- Väčšina ľudí potrebuje približne 1 rok na úplné zotavenie sa z operácie. V tom čase môžu obnoviť väčšinu predoperačných aktivít.
- Ďalšia chirurgická možnosť sa nazýva kyfoplastika. Tu je medzi stavce (chrbtové kosti) umiestnený balón, aby sa predĺžili.
5

Nechaj to tak. Ak váš hrbáč nie je nápadný alebo nespôsobuje žiadne zdravotné problémy, možno budete chcieť počkať, kým sa oňho staráte lekársky. Možno bude stačiť vykonať niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu. To je často prípad mladších detí a mladistvých, ktorých telá sa ešte len vyvíjajú. Hrbáč môže s rastovým procesom zmiznúť.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1

Veci držte vo výške očí. Jedným z hlavných spôsobov, ako môžete vyvinúť hrbáča, je neustále sa pozerať na predmety namiesto toho, aby ste držali hlavu rovno alebo dokonca pozerali nahor. Vykonajte zmenu umiestnením mobilného telefónu na úroveň očí pri odosielaní textových správ alebo prehliadaní. To isté urobte so svojou elektronickou čítačkou alebo knihou. Môžete si tiež kúpiť stojan alebo stojan na prenosný počítač a zvýšiť ho na úroveň očí.
2
Nastavte si budík a skontrolujte držanie tela. Je naozaj ľahké zabudnúť držať sa perfektne vzpriamene po celý deň, najmä v práci. Aby ste sa nepohli z klávesnice, zapnite si na telefóne budík, ktorý sa spustí každých 30 minút. Keď zaznie alarm, skontrolujte držanie tela tým, že si narovnáte chrbticu a stiahnete ramená dozadu.
- Niektorým ľuďom pomáha písať si okolo stolu pripomienky, napríklad „Narovnajte sa!“
3
Spite s tvarovaným vankúšom. Choďte do miestneho obchodu so spánkom a prezrite si ich ponuky vankúšov. Hľadaj vankúš, ktorý je navrhnutý tak, aby držal hlavu a krk v správnom súlade cez noc. Tieto vankúše sú často vyrobené z peny a majú 2 vonkajšie hrebene s ponorom v strede pre vašu hlavu.
- Buďte pripravení na trochu adaptačné obdobie pri prechode z tradičného vankúša na tvarovaný. Spať v akejkoľvek inej polohe okrem chrbta môže byť pre vás ťažké, aspoň na začiatku.
- Spánok na pevnej posteli môže niekedy pomôcť vášmu hrbáčovi zlepšiť sa tiež.
Môžete tiež užívať voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré pôsobia proti bolestiam v oblasti krku a chrbta spôsobených hrbáčom.
4
Jedzte veľa potravín s vápnikom a vitamínom D. Tieto dve živiny sú priamo zodpovedné za rast a udržanie zdravých kostí vo vašom tele. Skúste do svojho jedálnička pridať viac syra, obohatenej šťavy alebo cereálnych výrobkov, listovej zeleniny a citrusového ovocia. Vezmite si pomaranč do práce ako poludňajšie občerstvenie alebo si na obed pripravte kapustový šalát.
- Môžete tiež užívať multivitamín, aby ste zaistili dostatok vápnika a vitamínu D. Získanie živín z potravín a vitamínu D zo slnka je však vždy lepšou možnosťou.

Metóda 3 z 3: posilnenie chrbta a krku

1
Zatlačte hore na most. Tento cvik je nápomocný, pretože povzbudzuje vaše telo, aby sa vracalo dozadu, a nie dopredu. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s rukami založenými na boku. Pokrčte kolená a chodidlá položte naplocho na podložku. Zatlačte chodidlá a ruky do podložky a zdvihnite panvu. Vaše kolená by mali byť v jednej línii s členkom. Pokúste sa udržať túto pozíciu najmenej 10 sekúnd.
- Keď sa vrátite dole, nespadnite len na podložku. Pomaly sa spustite tak, že budete mať svaly po celý čas pokrčené.
2
Natiahnite sťahovacie pásy. Zaobstarajte si ľahký pás a držte ho jednou stranou v každej ruke. Ruky položte rovno pred seba a dajte ich od seba na dĺžku ramien, pričom ruky smerujú nadol. Ruky od seba oddeľte, lakte pokrčte len mierne, kým sa pás nedotkne hrudníka. Opakujte pre zvyšok svojich opakovaní.
- Pretože je to pomerne ľahké cvičenie, je v poriadku vykonávať veľký počet opakovaní.
3

Vykonajte strečing kríža. Jedná sa o pohyb, ktorý môžete vykonávať každý deň na posilnenie svalov na chrbte. Postavte sa a natiahnite ruky do strán. Držte ich vo výške ramien. Otáčajte zápästím, kým palce neukazujú dozadu. Pomaly posuňte ruky aj dozadu. Držte ruky na mieste. Uvoľnite a opakujte.
4
Vykonajte rotácie chrbtice. Ak máte hrbáča, potom je pravdepodobné, že máte aj zníženú pohyblivosť chrbtice. Ak ho chcete posilniť, dajte sa na všetky štyri na cvičebnej podložke. Pohybujte pravou rukou tak, aby zvierala zadnú časť hlavy. Pravý lakeť ponorte mierne pod ľavý prsný sval. Potom ním švihnite pomaly nahor, pohybujte sa čo najvyššie a druhú ruku a kolená držte stále na podložke.
- Aby ste z tohto pohybu mali čo najväčší úžitok, sledujte svoj rotujúci lakeť očami.
- Nezabudnite zmeniť strany, aby ste vyvážili svoje telo.
Ak chcete napraviť hrbáč, začnite návštevou lekára, aby vás mohol vyšetriť a navrhnúť vám liečbu, ako napríklad použiť ortézu alebo vidieť chiropraktika.
5

Vykonajte plavecký pohyb. Ľahnite si na cvičebnú podložku na brucho. Roztiahnite ruky a nohy smerom von pred a za sebou. Dlane smerujte k podložke. Opierajte hlavu aj o podložku. Potom zdvihnite hlavu hore spolu s pravou rukou a ľavou nohou. Držte ich niekoľko sekúnd. Spustite ich a zopakujte to s hlavou, ľavou rukou a pravou nohou.

Tipy

Pokúste sa zostať trpezlivý pri práci na náprave hrbáča. Pravdepodobne sa nevyvinul zo dňa na deň, takže kým bude vidieť jasné vylepšenia, bude nejaký čas trvať.
Môžete tiež užívať voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré pôsobia proti bolestiam v oblasti krku a chrbta spôsobených hrbáčom. Len sa riaďte pokynmi pre dávkovanie na fľaši.

Varovania

Pred vykonávaním náročných úsekov alebo cvičení zahŕňajúcich krk chrbta sa poraďte s lekárom alebo cvičením.

Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť zlomený prst na nohe?