Ako schudnúť proti pôrode?
Priberanie na váhe pomocou antikoncepcie môže byť frustrujúce, ale vykonaním niekoľkých zmien vo vašej strave a doživotnom živote môžete stratiť tieto prebytočné kilá. Pretože antikoncepcia spôsobuje zadržiavanie vody, jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Budete tiež chcieť zvýšiť príjem vody, pretože udržiavanie hydratácie môže pomôcť pri zadržiavaní tekutín. Sodík však môže zvýšiť hmotnosť vody, preto sa vyhnite soleným orieškom, konzervám, údeninám a rýchlym občerstvením. Okrem diéty sa snažte spať aspoň 7 hodín každú noc, pretože odpočinok vedie k väčšiemu počtu spálených kalórií, viac strateným tukom a menšiemu občerstveniu v neskorých nočných hodinách. Tiež sa snažte cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní, aby ste vypotili prebytočnú vodu a naštartovali váš metabolizmus. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako používať denník s hmotnosťou, čítajte ďalej!
Pretože antikoncepcia spôsobuje zadržiavanie vody, jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Priberanie je pomerne častým (a nepríjemným) vedľajším účinkom niektorých metód antikoncepcie. Ak zistíte, že sa po začatí novej rutiny antikoncepcie balíte do kíl, možno budete musieť urobiť nejakú akciu. Môžete skúsiť pravidelne cvičiť a jesť vyváženú stravu, aby ste minimalizovali hmotnosť vody, ktorú si vaše telo môže udržať. Môžete sa tiež pokúsiť porozprávať so svojím lekárom o vašich príznakoch alebo dokonca prejsť na inú formu antikoncepcie s menším počtom hormonálnych vedľajších účinkov.
Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Jedzte vyváženú stravu. Jednou z najčastejších príčin zvýšenia hmotnosti po začatí antikoncepčného režimu je hmotnosť vody, najmä v počiatočnom období, keď sa vaše telo stále prispôsobuje novým liekom. Konzumácia vyváženej stravy vám môže pomôcť schudnúť a celkovo viesť zdravší život.
- Každý deň jedzte zdravú kombináciu zeleniny, ovocia, obilnín, bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov.
- 2Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a chudých bielkovín. Strava s vysokým obsahom vlákniny a chudých bielkovín vám môže pomôcť schudnúť alebo zvýšiť súčasné chudnutie. Diéta môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Snažte sa jesť 5,5 gramov (160 g) bielkovín a 0,7-1 gramu (20-28 g) vlákniny každý deň.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, celozrnné zrná a brokolica.
- Medzi potraviny s nízkym obsahom bielkovín patrí losos a kuracie prsia.
- 3Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom sodíka. Sodík môže zvýšiť zadržiavanie tekutín a hmotnosť vody, čo vedie k priberaniu na váhe. Okrem pitia vody na prepláchnutie systému sa vyhnite aj potravinám, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah sodíka, ako napríklad:
- Solené orechy
- Konzervy
- Údené alebo solené mäso (napríklad slanina alebo šunka)
- Údeniny
- Sójová omáčka
- Položky rýchleho občerstvenia, ako sú hranolky alebo hranolky.
Opýtajte sa svojho lekára na možnosti antikoncepcie, ktoré nespôsobujú priberanie. - 4Zvýšte príjem vody. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hmotnosť vody, je zostať hydratovaný. Pitie veľkého množstva vody vám môže pomôcť schudnúť a udržať rovnováhu tekutín.
- Ženy by mali denne vypiť najmenej 2,7 litra vody.
- Vyhnite sa nápojom, ktoré vás môžu dehydratovať, napríklad alkoholu.
Metóda 2 z 3: chudnutie prostredníctvom zmeny životného štýlu
- 1Doprajte si aspoň sedem hodín spánku každú noc. Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré robíte, keď sa staráte o svoje telo - a pomáha aj pri chudnutí! Zostať odpočinutý bude mať za následok viac spálených kalórií, viac stratených tukov a ešte menej neskorého nočného občerstvenia.
- Existuje dostatok ďalších bonusov za dostatok spánku, vrátane zvýšenej koncentrácie a koncentrácie, vyšších energetických úrovní a lepších rozhodovacích schopností.
- 2Jedzte pomalšie. Mozgu trvá asi 20 minút, kým dobehnete žalúdok. To znamená, že budete skutočne plní, než bude váš mozog schopný to s vami komunikovať. Ak budete jesť pomalšie, pomôže vám to vyhnúť sa prejedaniu a vášmu mozgu to poskytne viac času na to, aby vašu úroveň sýtosti oznámilo zvyšku tela.
- Ak s tým bojujete, skúste si jedlo dôkladnejšie prežúvať. Pred prehltnutím každé sústo niekoľkokrát žuť. Najprv môže pomôcť spočítať uhryznutie, kým sa vaše telo neprispôsobí pomalšiemu jedlu.
- Vyhnite sa jedlu, keď ste roztržití - je ľahšie sa prejedať, ak nedávate pozor na to, čo jete.
- 3Cvičte aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni. Cvičenie vám pomôže schudnúť tak, že zvýšite hladinu potu, čo znamená, že vaše telo vylučuje vodu. Tiež presuniete časť obsahu vody vo vašom tele do svalov, než aby ste ho nechali mimo buniek. Kardio a silový tréning sú najlepšie spôsoby, ako schudnúť. Skúste striedať cvičenia medzi týmito dvoma metódami - jeden deň kardio, druhý deň silový tréning.
- Skúste vykonať nejakú formu mierneho až silného kardio cvičenia najmenej 30 minút 3 -krát týždenne. Beh, bicyklovanie, veslovanie a plávanie sú všetky formy kardio, ktoré môžete robiť.
- Cvičte silové cvičenia 30 minút 3 krát týždenne, ako sú drepy s vážením, mŕtvy ťah a tlaky na nohy.
- Ak v súčasnosti necvičíte, skúste si dať záväzok, že budete cvičiť raz za týždeň a budete od toho vychádzať.
Priberanie na váhe pomocou antikoncepcie môže byť frustrujúce, ale niekoľkými zmenami vo svojom jedálničku a doživotnom stravovaní môžete zhodiť nadbytočné kilá. - 4Vážte sa každý deň alebo tak často, ako je to možné. Časté váženie vám umožní pozorovať zmeny hmotnosti a určiť potenciálne problematické správanie. Ľudia, ktorí sa vážia častejšie, sú lepšie naladení na zmeny svojej hmotnosti a častejšie vykonávajú preventívne opatrenia.
- Vážte si každý deň v rovnakom čase (najlepšie prvú vec ráno), aby ste dosiahli konzistentnejšie výsledky.
- Je normálne, že vaša hmotnosť kolíše zo dňa na deň, najmä počas menštruácie.
- 5Držte si diétu, cvičte a vážte si denník. Aby ste mohli svojmu lekárovi presne hlásiť svoje príznaky, mali by ste si viesť denník, ktorý zaznamenáva všetky relevantné podrobnosti. Zapíšte si všetko, čo jete každý deň, kedy cvičíte a ako dlho a koľko vážite.
- Môžete tiež použiť aplikáciu, ako napríklad MyFitnessPal, na sledovanie toho, čo jete a koľko cvičíte.
- Existuje aj niekoľko online sledovacích aplikácií, ktoré umožňujú ženám zadávať informácie o ich menštruačnom cykle spolu s ďalšími príznakmi súvisiacimi s ich cyklom.
- Bude to užitočný nástroj, na ktorý sa môžete obrátiť počas rozhovoru s lekárom.
Metóda 3 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Po vykonaní zmien v kontrole pôrodnosti monitorujte svoje telo. Kedykoľvek začínate novú lekársku starostlivosť, mali by ste byť vždy ostražití a všímať si akýchkoľvek zmien, ktoré môže vaše telo podstúpiť. Dávajte si pozor na emocionálne a fyzické reakcie, ktoré môžu nastať v dôsledku nového lieku, pretože metódy kontroly pôrodnosti bežne vyvolávajú tieto typy vedľajších účinkov. Poznamenanie si týchto zmien vám pomôže pripraviť sa na rozhovor s lekárom.
- Skúste si všimnúť akékoľvek zmeny nálady, úzkosť, fyzické bolesti, zmeny vzhľadu, priberanie na váhe alebo iné príznaky.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach antikoncepcie s nižšími hladinami estrogénu. Niekedy je priberanie na váhe spojené s vysokou hladinou estrogénu v metódach antikoncepcie. Ak pocítite priberanie na váhe počas antikoncepčných opatrení, môžete zvážiť prechod na inú metódu alebo na nižšiu dávku estrogénu.
- Existuje pomerne málo antikoncepčných piluliek, ktoré ponúkajú nízke dávky estrogénu.
Jednou z najčastejších príčin zvýšenia hmotnosti po začatí antikoncepčného režimu je hmotnosť vody, najmä v počiatočnom období, keď sa vaše telo stále prispôsobuje novým liekom. - 3Opýtajte sa svojho lekára na možnosti antikoncepcie, ktoré nespôsobujú priberanie. Môžete tiež požiadať svojho lekára o IUD alebo iný druh implantátu. Tieto metódy zvyčajne neobsahujú žiadny estrogén a účinky antikoncepcie sú lokalizované vo vašej reprodukčnej oblasti, a nie sú distribuované do celého tela krvným obehom.
- Aj keď strela Depo-Provera tiež neobsahuje žiadny estrogén, priberanie na váhe je veľmi častým vedľajším účinkom tohto typu antikoncepcie.
- 4Požiadajte lekára, aby vás otestoval na citlivosť na inzulín. Niektoré metódy antikoncepcie ovplyvňujú citlivosť ženy na inzulín. To znamená, že kalórie získané z trávenia uhľohydrátov nemožno vo vašom tele premeniť na energiu. Požiadajte svojho lekára, aby vám skontroloval hladinu inzulínu vždy, keď pôjdete na kontrolu (alebo si dohodnite konkrétny termín, aby ste si hladinu inzulínu skontrolovali, ak vás to znepokojuje).
- V prípade nedodržania príslušných preventívnych opatrení sa citlivosť na inzulín môže v priebehu času vyvinúť na diabetes. Uistite sa, že budete jesť zdravú výživu a sledujte hladinu inzulínu, aby ste tomu zabránili.
- 5Pokiaľ bude priberanie pokračovať, prediskutujte svoje obavy so svojim lekárom. Ak stále bojujete s priberaním na váhe aj po tom, ako ste začali s novou metódou antikoncepcie a pokúšate sa ju zvládnuť samy, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste situáciu prediskutovali. Budete musieť načrtnúť všetky príznaky, ktoré ste mali, vysvetliť, aké opatrenia ste už urobili sami, a diskutovať o možných riešeniach.
- Nezabudnite spomenúť prírastok hmotnosti, ktorý ste zažili.
- Ak máte nejaké písomné záznamy o príjme kalórií alebo zmenách hmotnosti, prineste si ich so sebou, aby sa na to lekár mohol pozrieť.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť pôst na sucho?
Komentáre (1)
- Získal som viac porozumenia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
