Ako si prestať hrýzť do pier?
Ak ste si zvykli hrýzť si pery, existujú jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu prestať. Kedykoľvek pocítite nutkanie uhryznúť si pery alebo sa prichytiť pri čine, rozptyľujte sa hlbokým dýchaním 60 sekúnd, aby vám každý dych zaplnil brucho. Potom sa pokojne vráťte k tomu, čo ste robili. Trvá nejaký čas, kým uvidíte pokrok, ale nakoniec si prestanete hrýzť do pier. Môžete tiež použiť nevkusný balzam na pery, ktorý vás naučí prestať hrýzť. Alebo žujte žuvačku, keď máte pokušenie uhryznúť si pery, aby ste sa ľahko rozptýlili. Ak je pre vás hryzenie pier veľkým problémom, zvážte návštevu terapeuta. Môžete si myslieť, že sa to zdá trochu extrémne, ale existujú účinné metódy, ako napríklad kognitívna behaviorálna terapia, ktoré pomohli mnohým ľuďom prekonať zlé návyky. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako zmierniť úzkosť, kvôli ktorej si môžete hrýzť pery, čítajte ďalej.
Ak ste si zvykli hrýzť si pery, existujú jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu prestať.
Hryzenie pier, ako každý iný malý zlozvyk, je možné zastaviť niekoľkými jednoduchými technikami, ktoré zahŕňajú všímanie si toho, kedy a prečo hryziete, a riešenie týchto obáv. Mnoho ľudí si ležérne hryzie pery, keď sú nervózni alebo keď sa hromadí stres a potrebujú výlev. To môže spôsobiť popraskané pery, krvácanie alebo zjazvenie. Pri malých návykoch na hryzenie pier môžete prestať cvičiť vedomie a presmerovať svoju pozornosť. Väčšie problémy si však môžu vyžadovať pomoc zvonku, napríklad lekára alebo terapeuta, aj keď je to zriedkavé.
Metóda 1 z 5: porušenie návyku
- 1Predvídajte svoje hryzenie. Všimnite si, kedy hryzete, a premýšľajte o tom, ako sa cítite. Môžete mať zvyk hrýzť si pery, keď sa cítite nervózne alebo sa nudíte. Povedzte si, keď sa chystáte vstúpiť do situácie, ktorá by mohla spôsobiť uhryznutie, takže budete v strehu.
- Hryzenie je v mnohých prípadoch len jedným z niekoľkých fyzických znakov, že pociťujete úzkosť. Medzi ďalšie príznaky patrí plytké dýchanie, rýchlejší tlkot srdca, začervenanie a potenie. Akonáhle pocítite jeden z týchto ďalších príznakov, buďte pripravení zabrániť tomu, aby ste kousali.
- 2Použite konkurenčnú techniku odozvy. Akonáhle pocítite nutkanie hrýzť, urobte niečo iné, čo vám to znemožní. Olíznite si pery alebo si ich pretrite prstom. Ľahko uhryznite do ceruzky alebo malého vankúša alebo urobte niečo, čo znemožňuje hryzenie, napríklad dýchanie s otvorenými ústami, rozprávanie alebo spev. Táto technika sa používa na liečbu hlboko zakorenených kompulzií, spolu s relaxačnými technikami a kognitívnou behaviorálnou terapiou.
- Skúste túto rutinu: keď chcete hrýzť, zhlboka dýchajte z membrány na 60 sekúnd, uvoľnite svaly jeden po druhom a potom na 60 sekúnd použite svoju konkurenčnú odpoveď.
- Nahraďte iné pohyby, ako napríklad stláčanie pier, žuvačky, pískanie alebo zívanie. Nezabudnite, že sa nedotýkate pier ani tváre, pretože to môže byť nehygienické a spôsobiť neskoršie problémy, ako napríklad otravné akné!
- Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o radu ohľadom vývoja vašej techniky konkurenčnej reakcie. Rovnaké pohyby nefungujú pre každého.
- 3Zablokujte svoje sústa. Nosenie balzamu na pery s nepríjemnou chuťou vám môže pripomenúť, že si nemáte hrýzť pery. Skúste liečivý, ktorý má liečiť popraskané pery alebo blokovať slnko. Ak sa cvičíte v lízaní namiesto hryzenia, skúste si dať sladko chutiaci balzam na pery, ako je mäta alebo čerstvá vanilka. Chuť a vôňa balzamu vám pomôže myslieť na to, aby ste si namiesto hryzenia oblizovali pery. Keď máte nutkavú potrebu zahryznúť si, môžete použiť aj balzam na pery alebo rúž.
- Pripomeňte si trochu mentolového kondicionéra na pery priamo pod nosom.
- Ak sa nachádzate v situácii, ktorá vám spôsobuje hryzenie pier, skúste si prisať tvrdé cukríky, žuvačky alebo si dať chránič úst.
Ak je pre vás hryzenie pier veľkým problémom, zvážte návštevu terapeuta.
Metóda 2 z 5: riešenie príčiny
- 1Navštívte svojho lekára. Lekár vám môže pomôcť izolovať príčinu uhryznutia alebo vás môže odporučiť špecialistovi. Vážne žuvanie a hryzenie, ktoré spôsobuje krvácanie, zjazvenie alebo iné poškodenie pery alebo úst, si vyžaduje lekársku pomoc. Hryzenie pier je často symptómom úzkosti, ale môže byť aj symptómom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) alebo repetitívneho správania zameraného na telo (BFRB).
- Kousanie pier môže byť tik. Tieto sú najčastejšie u mladých mužov a často zmiznú bez liečby po niekoľkých mesiacoch. Lekár vám môže pomôcť odstrániť ďalšie možné príčiny.
- Požiadajte svojho zubára o zaobstaranie si chrániča úst, ktorý vám pomôže s hryzením, žuvaním a zvieraním pier. Ak máte tendenciu hrýzť v noci alebo počas sedavých aktivít, ako je čítanie, sledovanie televízie alebo štúdium, môžu vám to veľmi pomôcť.
- 2Vyhľadajte pomoc terapeuta. Bez ohľadu na to, či si hryziete pery kvôli úzkosti alebo silnému nutkaniu, terapia je účinnejšia ako lieky. Váš terapeut vás pravdepodobne naučí zvrátiť zvyk. To bude zahŕňať techniky všímavosti, relaxačné techniky a konkurenčné techniky reakcie. Požiadajte o odporúčanie terapeuta so skúsenosťami s liečbou nutkaní a úzkosti.
- Opýtajte sa svojho terapeuta na kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá sa zameriava na vzťahy medzi myšlienkami a správaním.
- Pomôcť môžu aj podporné skupiny, najmä ak nepoznáte ďalších ľudí, ktorí chápu, čo prežívate.
- 3Porozprávajte sa so psychiatrom o liekoch proti úzkosti. Ak sa zdá, že nič nepomáha, môžete mať úzkostnú poruchu, ktorú je možné zmierniť liekmi. Generalizovaná úzkostná porucha, obsedantno-kompulzívna porucha a iné úzkostné poruchy nie vždy reagujú na hovorovú terapiu. V závislosti od vašej diagnózy a zdravotného profilu môže psychiater predpísať liek na liečbu vašej úzkosti.
- To môže zahŕňať antidepresívum, ako sú lieky na selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a serotonínu-norepinefrínu inhibítor (SNRI) liekovej triedy.
- Možno vám bude predpísaný Buspirone, liek vytvorený špeciálne na liečbu úzkosti, alebo benzodiazepíny, ktoré sú sedatíva predpísané na liečbu ťažkých prípadov.
- Nie všetky príčiny hryzenia pier reagujú na lieky. Napríklad BFRB najlepšie reaguje na zvrátenie návyku, pričom lieky sú predpísané iba pre komorbidné stavy.
Trvá nejaký čas, kým uvidíte pokrok, ale nakoniec si prestanete hrýzť do pier.
Metóda 3 z 5: zastavenie náhodného uhryznutia
- 1Navštívte zubára, aby vám skontroloval zuby. V niektorých prípadoch je hryzenie vyvolané štruktúrou vašich úst. Ak sú vaše zuby nesprávne zarovnané, vaše telo sa ich môže nevedome pokúšať vyrovnať umiestnením pier medzi ne. Ak máte predkus alebo iný typ nesúosenia, o ktorých si myslíte, že by mohli spôsobiť vaše hryzenie, navštívte zubára, aby ste mohli prediskutovať spôsob jeho odstránenia.
- Zubný lekár vám dá vedieť, či je nesprávna poloha faktorom vášho hryzenia. Ošetrenia môžu zahŕňať získanie rovnátka alebo držiaka na odstránenie problému. Akonáhle sú zuby zarovnané, mali by ste prestať hrýzť.
- 2Zmrazte svoje rany. Ak sa náhodou zahryznete do pery alebo tváre, môže sa vám vytvoriť hrudka. Vyhnúť sa hryzeniu výčnelku môže byť ťažké. Aby ste predišli opakovanému náhodnému uhryznutiu, prihrbte a vypnite ľad, kým opuch neustúpi. Pri sedavých aktivitách si dajte do úst klinček látky, aby ste predišli bezduchému náhodnému hryzeniu.
- 3Žujte múdro. Ak sa rýchlo najete alebo máte nesprávne zarovnanú čeľusť, môžete sa omylom uhryznúť. Rovnako ako ďalšie náhodné hryzenie, jedno uhryznutie vás môže vystaviť riziku opakovaného a stále bolestivejšieho uhryznutia. Ak si pri žuvaní zahryznete do pery alebo líca, dajte ústam čas na uzdravenie. Jedzte mäkké jedlá ako jogurt, jablkovú omáčku a polievku niekoľko dní, kým opuch nezmizne.
Metóda 4 z 5: Cvičenie všímavosti a relaxačných techník
- 1Cvičte hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie, nazývané tiež bránicové dýchanie, vám pomôže relaxovať fyzicky aj psychicky. Výskum ukázal, že používanie tejto techniky v období stresu pomáha zmierňovať príznaky stresu, ako je hryzenie pier a iné zlé návyky. Akonáhle pocítite nutkanie kousnúť si pery, skúste to namiesto toho:
- Posaďte sa vzpriamene tak, aby bol trup kolmo na zem.
- Pomaly a kontrolovane dýchajte, aby ste zaplnili brucho. Mali by ste cítiť, ako sa váš žalúdok pohybuje dovnútra a von. Ak sa váš hrudník pohybuje hore a dole, dýchate príliš plytko. Sústreďte sa na hlbšie dýchanie.
- Pokračujte v hlbokom dýchaní, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a už sa vám nebude chcieť hrýzť do pier.
- Hlboké dýchanie je bežne zahrnuté ako krok v technikách zvrátenia návyku.
- 2Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu. Toto je ďalšia fyzická technika s hlbokými mentálnymi účinkami. Dokončenie trvá niekoľko minút. Vykonajte túto techniku v čase veľkého stresu, aby ste sa znova usadili a zastavili nutkanie hryzať si pery. Rovnako ako hlboké dýchanie je to tiež bežný krok v technikách zvrátenia návyku.
- Napnite svaly na rukách tak silno, ako môžete. Zhlboka sa nadýchnite a svaly pevne držte päť sekúnd.
- Vydýchnite a súčasne uvoľnite napätie. Zostaňte 15 sekúnd úplne uvoľnení.
- Vyberte si inú svalovú skupinu na päť sekúnd v napätí. Skúste nohy, trup, zadok alebo čeľusť. Pokračujte v striedaní napätia a relaxácie, kým sa nedostanete do všetkých hlavných svalových skupín.
- Pokračujte, kým nepominie nutkanie uhryznúť si pery. Možno budete musieť rotovať medzi svalovými skupinami až pätnásť minút.
- 3Cvičte všímavosť. Všímavosť je aktom úplnej prítomnosti. Keď budete venovať väčšiu pozornosť svojmu telu a tomu, ako sa cíti, bude menej pravdepodobné, že si neprítomne kousnete pery. Všímavosť si vyžaduje trochu cviku, ale akonáhle sa zorientujete, môžete túto techniku použiť kedykoľvek a kdekoľvek, aby ste dosiahli skvelý účinok.
- Akonáhle pocítite úzkosť, okamžite sa zamerajte na svojich päť zmyslov. Čo vidíte pred sebou? Čo chutí v ústach? Čo počuješ okolo seba? Čo cítite rukami? Čo cítite vo vzduchu?
- Sústreďte sa na svoj fyzický stav, kým nevytratíte úzkostlivé myšlienky.
- Ak máte problém so zaostrením, vyskúšajte rýchly trik, ako sa pozrieť na ruky, kým ich spojíte. To vám pomôže okamžite sa uzemniť vo vašom tele.
Chuť a vôňa balzamu vám pomôže myslieť na to, aby ste si namiesto hryzenia oblizovali pery.
Metóda 5 z 5: zmiernenie úzkosti zdravým životom
- 1Jedzte zdravé jedlá. Konzumácia výživných jedál v pravidelných intervaloch vám môže pomôcť zachovať pokoj a pocit bezpečia. Jedzte široký sortiment potravín, aby ste získali živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň a uistite sa, že nevynecháte sacharidy ani bielkoviny.
- Alkohol a kofeín nahraďte vodou. Alkohol a kofeín majú vlastnosti, ktoré môžu zvýšiť úzkosť.
- 2Cvičenie. Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú váš pocit pohody a znižujú stres. Cvičenie vám zvýši náladu a pomôže vám zaspať. Ak nemáte pravidelný cvičebný režim, skúste sa každý deň vybrať na rýchlu polhodinovú prechádzku.
- 3Každý večer sa poriadne vyspi. Úzkosť zasahuje do spánku a jeho nedostatok ešte viac zhoršuje. Pokúste sa zastaviť tento nezdravý cyklus tým, že budete spať podľa stanoveného rozvrhu, udržať svoju spálňu pokojnú a bez elektroniky a niekoľko hodín pred spaním sa budete vyhýbať jedlu. Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku za noc, s čo najmenším prerušením. Deti a dospievajúci potrebujú 9-11 hodín.
- 4Zvážte alternatívnu medicínu. Niektorí ľudia majú dobré výsledky pri skúšaní alternatívnej medicíny. Ak máte záujem vyskúšať jednu z týchto liečebných postupov, porozprávajte sa so svojím bežným lekárom predtým, ako nahradíte alebo zmeníte niektoré z jeho odporúčaní. Môžu vám pomôcť nájsť alternatívne ošetrenia, ako je meditácia a jóga, ktoré doplnia a rozšíria relaxačné techniky, ktoré vám boli predpísané.
- Akupunktúra je stará čínska metóda vkladania ihiel do konkrétnych bodov tela. Existuje stále viac dôkazov, že akupunktúra môže byť užitočnou liečbou úzkosti.
- Štúdie ukázali, že jóga a meditácia sú nápomocné pri liečbe fyzických aj duševných symptómov úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť zápal ďasien doma?
Otázky a odpovede
- Skúšal som všetko, čo to naznačuje, a môj zvyk je stále veľmi zlý. Čo ešte môžem spraviť?Ak dostanete chuť zahryznúť si do pier, skúste si ich olíznuť, najskôr to môžete urobiť ťažko, potom postupom času zjemnite.
- Viem, že musím prestať, ale nemôžem. Nejaké návrhy?Skúste použiť rúž. To by mohlo zastaviť túžbu uhryznúť si pery, pretože nechcete jesť rúž.
- Aké sú vaše obľúbené príchute sladkého balzamu na pery?Moje osobné obľúbené balzamy na pery sú mäta, čerstvá vanilka alebo neparfumované.
- V strede môjho dolného pera sa mi štiepi a krváca a je to už týždeň. Čo mám urobiť, aby som sa zlepšil?Dôkladne ho umyte, vytvorte zmes medu, soli a citrónu, aby ste sa zbavili baktérií (vnútorná strana pery je odhalená a kvôli baktériám sa môže veľmi bolieť), potom vezmite balzam na pery a aplikujte každú hodinu na zvlhčenie suchá, odhalená pera.
- Mala som veľmi zlú paranoidnú epizódu a nemohla som prestať prežúvať pery a vnútornú stranu líc. Takmer som prežúval kútikom úst a doslova som pil vlastnú krv. Rada?Zdá sa, že by vám prospelo, keby ste sa o svojej paranoji porozprávali s lekárom alebo terapeutom. Váš lekár vám môže odporučiť.
- Som naozaj mladá, takže si nemôžem kúpiť balzam na pery a nechcem to povedať svojim rodičom. Ale pery mi krvácajú. Čo robím?Musíte to povedať svojim rodičom. Nebude im vadiť, ak vám zaobstarajú balzam na pery.
- Aj keď si dám balzam na pery, stále ho hryzem; stalo sa mi to zvykom - čo mám robiť?Skúste balzam na pery, ktorého chuť je pre vás neatraktívna. Mohli by ste sa rozptýliť aj žuvačkami.
- Takmer 8-9 rokov som si hryzol a odlupoval nechty. Čo mám robiť?Použitie stresovej loptičky alebo akéhokoľvek druhu malej hračky na prácu s rukami môže odvádzať vaše ruky od lúpania pier. Pomôcť môže aj žuvanie žuvačky alebo cmúľanie cukríkov.
- Som celý deň v škole a počas vyučovania nemôžem používať žuvačky, vtedy si najviac hryzem do pery. Čo robím?Ak máte pocit, že ide o vážny problém, mali by ste sa obrátiť na dôveryhodného dospelého, ktorý vám pomôže. Ak ste nervózny alebo vzrušený, hryziete si do pery, navrhujem použiť neposednosť, ako napríklad stresovú loptičku alebo nejaký sliz (ktorý si môžete vyrobiť alebo kúpiť na Etsy). Ak si hryzete pery, pretože sú suché a podráždené, dajte si Chapstick. Chapstick s nevkusnou chuťou si môžete kúpiť, ak sa vás žiadna z týchto možností netýka alebo nefunguje.
- Mala som vo zvyku hrýzť si pery a teraz sa mi na spodnej pere objavil trvalý výčnelok. Prestal som hrýzť, ale hrbol je stále tam. Čo môžem urobiť?Mali by ste ísť k lekárovi, aby vám poradil, ako to liečiť.
Komentáre (9)
- Špecifické relaxačné techniky môžem cvičiť kdekoľvek, keď cítim potrebu hrýzť.
- Použil som Chapstick, zamkol som si vnútornú stranu pier a zamestnal som sa.
- Najužitočnejšou vecou, ktorá ma prestala hrýzť do pier, bola technika použitia neatraktívneho balzamu na pery, aby sa zabránilo hryzeniu pier. Teraz nemám chuť prežúvať niečo, čo nespĺňa súhlas mojej chuťovej bunky.
- Celý úsek bol dobrý.
- Toto je jediný článok, ktorý som čítal a ktorý prináša niekoľko myšlienok alebo alternatív. Som chronický hryzač pery a už 40 rokov. Poškodil som si zuby a vrásky mám okolo úst. Som nadšený, že môžem vyskúšať relaxačné, dychové a svalové cvičenia.
- Nikdy som nepočul o konkurenčnej technike odpovedí a bolo skutočne užitočné vedieť o nej. Určite to vyskúšam!
- Páčil sa mi nápad so žuvačkami.
- Hryzla som si do pier, aj keď na nich bola palička. To mi dáva predstavu o tom, čo môžem urobiť, aby som si nehrýzla pery.
- Ďakujem, práve som si to prečítal a zistil som, prečo si hryziem do vnútra úst; Robím to od svojich 6 rokov! Dúfajme, že tieto tipy pomôžu zbaviť sa tohto zlozvyku, aby som mohol znova začať jesť citrusy!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
