Ako sa držať pri cikaní, keď nemôžete používať kúpeľňu?
Ak potrebujete vydržať močiť, keď nemôžete používať kúpeľňu, skúste sa zahriať na maximum tak, že sa prikryjete dekou alebo sedíte pri ohrievači, pretože keď je vám teplo, budete potrebu menej cikať. Mali by ste tiež zostať čo najviac v kľude, pretože pohyb môže vyvíjať tlak na váš močový mechúr. Namiesto toho, aby ste mysleli na to, ako veľmi musíte používať toaletu, skúste sa zamerať na dýchanie, ktoré vám pomôže rozptýliť vás. Môžete tiež opakovať mantru v hlave alebo počítať dozadu od 99, aby ste udržali svoju pozornosť mimo močového mechúra. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si vycvičiť močový mechúr, aby ste mohli menej často močiť, čítajte ďalej!
Ako môžem v noci držať cikať, aby som si nezmočil posteľ ani sa neprebudil na cikanie?
Všetci vieme, aké nepohodlné je močiť, keď nie je k dispozícii kúpeľňa. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby bolo „držanie v ruke“ o niečo menej nepríjemné. Môžete skúsiť rozptýliť a znovu zamerať svoju myseľ a môžete urobiť niekoľko fyzických úprav, ktoré vám pomôžu zmierniť pocity nepohodlia. Tiež môžete časom močový mechúr rekvalifikovať, aby lepšie vydržal v moči dlhší čas. Avšak ani pri vycvičenom močovom mechúre sa nenúťte držať ho, keď naozaj, ale naozaj potrebujete ísť-môže to byť zlé pre zdravie močového mechúra a obličiek.
Metóda 1 z 3: Vykonanie fyzických úprav
- 1Zostaňte celkom ticho, aby ste sa vyhli otrasom alebo otrasom tela. Prílišný pohyb môže spôsobiť tlak na váš močový mechúr a spôsobiť vám nepríjemné pocity. Teraz nie je čas ísť si zabehať alebo precvičiť svoje tanečné pohyby!
- Zostaňte sedieť, ak už sedíte. Ak sa ocitnete v pohodlnej pozícii, zostaňte tam, kým vám to nebude nepríjemné, a potom sa musíte premiestniť.
- Vyhnite sa prílišnej zmene polohy alebo náhlym alebo náhlym pohybom.
- Keď kráčate alebo vykonávate iné činnosti, udržujte svoje pohyby čo najplynulejšie a najelegantnejšie.
- 2Obmedzte, koľko vypijete, keď potrebujete cikať. Pite dostatočne na udržanie normálnej hydratácie, ale vyhýbajte sa všetkému nepotrebnému. V opačnom prípade jednoducho prispejete k preťaženiu močového mechúra!
- Priemerný dospelý močový mechúr pojme pohodlne iba asi 350-470 ml moču.
- Nevyhýbajte sa pitiu v snahe zabrániť tomu, aby sa váš močový mechúr v prvom rade naplnil. Dehydratácia je veľmi skutočný a nebezpečný stav.
- 3Zmeňte polohu tela tak, aby ste netlačili na močový mechúr. Možno budete musieť urobiť niekoľkokrát, keď držíte moč. Rôzne polohy môžu čiastočne zmierniť tlak na váš močový mechúr, čo uľahčí zadržiavanie moču. Skúste nasledujúce:
- Seďte vzpriamene alebo sa v sede opierajte. Predklon, obzvlášť ak sú vaše nohavice priliehavé, vyvinie na váš močový mechúr väčší tlak.
- V stoji prekrížte nohy. Môže vám to pomôcť pocítiť, že zatvárate močovú trubicu.
- V sede si prekrížte a prekrížte nohy. Tieto zmeny polohy môžu zmierniť tlak na močový mechúr.
- Zdvihnite hornú časť tela a nechajte klenutý chrbát, ale nenaťahujte brucho, pretože to môže spôsobiť tlak na váš močový mechúr.
Ako to môžem držať, keď idem v aute? - 4Ak je to potrebné, odovzdajte plyn. Nahromadenie plynu vo vašich črevách môže spôsobiť ďalší tlak na váš močový mechúr. Zmiernenie tohto tlaku priechodom plynu vám umožní cítiť sa pohodlnejšie a môže vám umožniť dlhšie vydržať v moči.
- Prechádzajúci plyn však môže tiež spôsobiť, že dočasne stratíte kontrolu nad močovým mechúrom, takže to neskúšajte, ak si myslíte, že sa nemôžete držať pri čúraní a zároveň pustíte prd von!
- 5Zahrejte svoje telo a vyhnite sa vniknutiu do vody. Zahrejte sa čo najviac tak, že sa prikryjete dekami, zapnete ohrievač alebo sa budete maznať s partnerom. Aj keď presné dôvody nie sú úplne jasné, zdá sa, že mnoho ľudí má väčšiu potrebu močiť, keď je im zima.
- Tento jav sa nazýva studená diuréza. Existuje tiež podobný stav nazývaný ponorná diuréza (alebo studená ponorná diuréza), ktorý popisuje silné nutkanie na močenie po vstupe do studenej alebo studenej vody.
- Aj keď je najhorším vinníkom studená voda, teplý kúpeľ alebo skákanie do vírivky môže tiež spôsobiť ponornú diurézu, úplne vynechajte vstup do vody!
Metóda 2 z 3: Preostrovanie alebo rozptýlenie seba
- 1Precvičujte všímavosť tým, že sa zameriate na ďalšie aspekty prítomnosti. Namiesto toho, aby ste sedeli a premýšľali o tom, ako veľmi sa musíte vyčúrať, sa zamerajte na dýchanie alebo pocit slnka na tvári alebo zemi pod nohami. Zamerajte svoju myseľ na zvuk detí hrajúcich sa vo vedľajšej miestnosti alebo pohľad a zvuk včiel bzučiacich medzi jarnými kvetmi.
- Meditujte, opakujte mantru alebo vyskúšajte hlboké dychové cvičenia.
- Niektorým ľuďom prospieva, ak sa svedomito zamerajú na pocit stláčania svalov, ktoré obklopujú ich močovú trubicu-otvor, ktorým moč vychádza z vášho tela. U ostatných sa tento druh všímavosti môže obrátiť proti sebe!
- 2Rozptyľujte pozornosť myšlienkami, ktoré s močením nesúvisia. Urobte všetko pre to, aby ste si v mysli vyčistili myšlienky na močenie alebo návštevu kúpeľne! Jednoduché a dokonca hlúpe rozptýlenie môže urobiť svoje. Skúste veci ako:
- Opakované odpočítavanie od 99.
- Recitovanie básní a textov piesní, ktoré poznáte od detstva.
- Recitujte úplné mená všetkých ľudí, ktorých v miestnosti poznáte, a vymyslite mená pre tých, ktorých nepoznáte.
- Dajte si pokyny, ako sa dostanete domov, do kancelárie, do obchodu s potravinami atď.
- 3Vyhnite sa mysleniu na vodu, vodopády alebo dážď. Nie sú to dobré možnosti na rozptýlenie, keď potrebujete ísť! Pokiaľ nie ste veľmi zruční v tom, aby ste udržali svoju myseľ úplne sústredenú na niečo ako kvapkajúci faucet, nevyhnutne budete myslieť v myšlienkach, ako veľmi by ste chceli vyprázdniť močový mechúr.
- Vaši priatelia si môžu myslieť, že je zábavné popisovať vodopády, rieky a splachovacie záchody, keď vedia, že musíte ísť. Skúste povedať: „Dobre, chlapci, veľmi zábavné. Rozumiem vám,“ a potom zmeňte tému. Ak budú pokračovať, pokojne sa odstráňte z oblasti.
Môžem si ublížiť, ak sa držím v záchode príliš dlho? - 4Nemyslite na vtipné veci, ktoré vás rozosmejú. Smiech vám môže spôsobiť ďalšie stiahnutie svalov a väčší tlak na močový mechúr. Alternatívne môže smiech uvoľniť svalové napätie a uvoľniť moč.
- Vyhýbajte sa priateľom a situáciám, ktoré by vás mohli rozosmiať. Sledujte namiesto bujarej komédie v televízii ťažkú drámu!
- Ak často uvoľňujete moč, keď sa smejete, aj keď nemáte plný močový mechúr, povedzte to svojmu lekárovi. Môžete mať stav, ktorý sa niekedy označuje ako „chichotajúca sa inkontinencia“.
Metóda 3 z 3: Tréning močového mechúra
- 1Píšte si asi 1 týždeň „diár pee“, aby ste si zmapovali svoje návyky. 3-7 dní sledujte, kedy, čo a koľko pijete a kedy a koľko močíte. Po niekoľkých dňoch si pravdepodobne začnete všímať jasné vzorce svojich močovacích návykov.
- V ideálnom prípade by ste mali použiť zberný pohár na zaznamenanie toho, koľko močíte zakaždým. Alternatívne môžete len odhadnúť sumu ako „veľa“, „priemer“ a „málo“.
- 2Nastavte si pohodlný rozvrh močenia. Potom, čo budete mať prehľad o tom, kedy zvyčajne močíte, zostavte podľa týchto údajov rozvrh. Na začiatku sa pokúste nastaviť rozvrh tak, aby ste počas dňa močili každé 2 až 2,5 hodiny.
- Naplánujte si napríklad „prestávku na močenie“, keď sa zobudíte (6:30 hod.), Potom, keď prídete do práce (9:00 hod.), Potom tesne pred prestávkou na obed (11:30 hod.) Atď.
- Urobte maximum, aby ste dodržali svoj rozvrh. Čakanie 5-15 minút vám môže pomôcť natiahnuť močový mechúr, aby časom zadržal viac moču. Ak však naozaj potrebujete ísť, jednoducho choďte.
- 3Pomaly predlžujte čas medzi prestávkami na močenie. Ak začnete svoj rozvrh močením každé 2 hodiny, presuňte sa na 2,25 hodiny medzi návštevami toalety budúci týždeň, potom 2,5 hodiny v týždni potom. Vaším konečným cieľom by malo byť močenie každé 3-4 hodiny.
- Priemerný dospelý človek síce močí každé 3-4 hodiny, ale pre vás to nemusí byť zvládnuteľné. Pomaly natiahnite prestávky na močenie a zastavte sa, keď sa zdá, že ste dosiahli svoj limit.
- 4Vykonajte kegelové cvičenia na posilnenie svalov panvového dna. Cvičte, začnite močiť a potom sa prinútite zastaviť prúd moču stiahnutím svalov. Toto sú svaly panvového dna. Keď viete, aký je to pocit stiahnutia svalov panvového dna, môžete Kegelove cvičenia vykonávať kedykoľvek počas dňa.
- Skúste cvičiť Kegelove cvičenia počas reklamy, pričom sledujete svoju obľúbenú šou, sedíte pri stole, ľahnete si alebo si do auta nalievate benzín-môžete ich vykonávať takmer kedykoľvek, naozaj.
- Skúste tieto cvičenia vykonávať aspoň 3 krát denne a aspoň 3-4 dni v týždni.
Rôzne polohy môžu čiastočne zmierniť tlak na váš močový mechúr, čo uľahčí zadržiavanie moču. - 5Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch s kontrolou močového mechúra. Ak napriek svojmu úsiliu o rekvalifikáciu močového mechúra naďalej potrebujete často močiť, navštívte lekára. Ak musíte močiť často a naliehavo, môžete mať nadmerne aktívny močový mechúr (OAB), čo je dosť vágne definovaný zdravotný stav, ktorý by mal diagnostikovať váš lekár.
- OAB sa dá často liečiť tak, že urobíte zmeny zdravého životného štýlu-napríklad zlepšíte diétu, pravidelne cvičíte, schudnete a prestanete fajčiť-a možno aj lieky.
- Tiež sa porozprávajte so svojím lekárom, ak máte akýkoľvek typ problémov s inkontinenciou-to znamená uvoľnenie moču, ak to nemáte v úmysle.
- Ak máte časté nutkanie ísť alebo máte inkontinenciu, navštívte lekára. Existujú lieky, cvičenia a zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli ovládať svoj močový mechúr.
- Držanie moču môže spôsobiť reflux (cikanie ide dozadu do vašich obličiek). To môže spôsobiť UTI a poškodiť obličky.
Prečítajte si tiež: Ako používať pisoár bez toho, aby ste sa postriekali?
Otázky a odpovede
- Ako dlho to môže normálny človek vydržať?Priemerný človek drží svoj močový mechúr 2 až 5 hodín, niektorí však môžu vydržať až 10 hodín bez toho, aby dokonca museli extrémne používať toaletu.
- Ako to môžem držať, keď idem v aute?Neprekračujte nohy, pretože to vytvára väčší tlak na váš močový mechúr. Namiesto toho nechajte nohy otvorené. Skúste sa rozptýliť počúvaním hudby, čítaním knihy, zdriemnutím si alebo hraním cestnej hry, napríklad počítaním červených áut. Ak už nemôžete držať močový mechúr, potiahnite alebo požiadajte vodiča, aby sa zastavil. Ak sa nenachádzajú žiadne toalety, nájdite krík alebo pole, v ktorom si môžete drepnúť.
- Prečo keď idete cikať, je tmavo žltá alebo svetlo žltá?Farba vášho moču závisí od úrovne hydratácie, ako aj od funkcie vášho močového mechúra a vašich obličiek. Ak váš močový mechúr a obličky fungujú správne a ste dobre hydratovaní, váš moč bude svetlejšej farby. Zamerajte sa na 8 až 10 pohárov vody denne na priemernú aktivitu a farba vášho moču by mala byť svetlej slamovej farby, ktorá sa považuje za „normálnu“ farbu moču.
- Môžem si ublížiť, ak sa držím v záchode príliš dlho?Ak v moči vydržíte viac ako 30 minút, môže vás to začať bolieť a dokonca to môže mať za následok kŕče alebo iné bolesti. Najlepšie je močiť čo najskôr, aby ste zmiernili akékoľvek bolesti.
- Je v poriadku triasť nohami, keď ju držím?Čím viac pohybov urobíte počas držania močového mechúra, tým viac sa zvýši vaše nutkanie na cikanie. Pokúste sa zostať nehybný, pokiaľ nemeníte polohy.
- Je pre chlapcov alebo dievčatá ťažšie udržať to?V normálnom nastavení je pre dievčatá o niečo ťažšie držať ho, pretože ich močový mechúr je menší. V určitých prostrediach však chlapci budú chodiť častejšie ako dievčatá.
- Čo keď sa bojím všetkých zobudiť tým, že pôjdem na toaletu?Nebojte sa toho! Je úplne normálne ísť v noci na toaletu a vaša rodina to pravdepodobne niekedy robí aj bez toho, aby ste si to uvedomovali. Je nepravdepodobné, že niekoho zobudíte, a ak aj áno, je to v poriadku - keď musíte ísť, musíte ísť. Aby ste minimalizovali šance na prebudenie ľudí, kráčajte a potichu otvárajte/zatvárajte dvere, pred zapnutím svetla zatvorte dvere na kúpeľni, pred otvorením dverí svetlo vypnite a pred zatvorením veka jemne zatvorte veko. sčervenanie, aby ste tlmili hluk.
- Ako môžem v noci držať cikať, aby som si nezmočil posteľ ani sa neprebudil na cikanie?Močte pred zaspaním. Ak nemôžete, pravdepodobne nepotrebujete cikať. Nepite pred spaním. S nočným prebúdzaním na cikanie, ak už vaše telo naozaj musí ísť, nemôžete nič urobiť.
- Cestujem v aute s ľuďmi, ktorých nepoznám, 6 hodín. Mám veľké obavy z toho, že ich budem stále žiadať, aby sa pre mňa zastavili, čo mám robiť?Nebojte sa požiadať ľudí, s ktorými jazdíte, aby sa často zastavovali, aby ste použili kúpeľňu. Vaše zdravie a pohoda by mali byť vašou prioritou číslo jedna.
- Čo keď som v noci sama doma a mám príliš veľký strach ísť na toaletu?Zapnite všetky svetlá vo svojej spálni. Utekajte do kúpeľne a zamknite za sebou dvere. Robte si živnosť. Vráťte sa do svojej spálne a zhasnite všetky svetlá.
Komentáre (30)
- Naučil sa nehýbať ani na to nevyvíjať tlak.
- Veľmi to pomohlo, ďakujem veľmi pekne!
- Vždy som si prekrížil nohy a neustále sa pohyboval, takže som rád, že už viem, že tieto veci nemám robiť.
- Učitelia ma často počas školy nenechali odísť používať toaletu. Asi od 7. triedy - prvého ročníka strednej školy som si takmer každý týždeň cikal do nohavíc. Keď som si to však prečítal, pomohlo mi to udržať si moč, kým neukončím vyučovanie, a zvyčajne sa môžem dostať do kúpeľne.
- Už som sa chystala vycikať si nohavice, ale pretože som si prečítala tento článok, namiesto toho, aby som sa poddala nutkaniu cikať, naučila som sa, ako sa po štyridsiatke konečne udržať v cikaní. Vďaka. Nielenže zachraňuješ život, ale pomohol si zmierniť moje rozpaky.
- Neprekračujte nohy a zostaňte v pokoji.
- Pomohlo, keď povedali, aby nemysleli ani nepili príliš veľa vody.
- Teraz sa už nemusím báť vycikať si nohavice, vďaka.
- To mi veľmi pomohlo, pretože čoskoro idem do školy a hodiny sú veľmi dlhé, takže ak idem na toaletu počas obdobia, prídem o informácie. Myslel som, že tretí krok bol skutočne užitočný.
- To, čo skutočne najviac pomohlo, bolo myslieť na niečo iné ako na vodu. Vďaka!
- Niekedy musím ísť na toaletu, ale nie je na to čas.
- Musím cikať, ale nemôžem. Toto mi pomohlo necikať.
- Väčšinou sa bojím ísť do umyvárne, keď som sama doma, ale tento článok mi pomohol naučiť sa ju držať.
- Páči sa mi, ako konkrétne odpovedáš na tieto otázky.
- Pomohlo mi to vedieť, ako sa v triede udržať na uzde.
- Túto nedeľu sa chystám na výlet a nemôžem ovládať svoje močenie. Táto stránka mi pomohla získať niekoľko tipov. Ak sa niečo také stane, viem, čo budem robiť.
- Potrebujem cikať a moji rodičia nechcú zastaviť, pretože sme na diaľnici. Toto pomáha.
- Ďakujem za tento článok! Bol som na 6-hodinovom výlete a úspešne som ho zadržal!
- Skúste sa pomočiť pred spaním, keď sa zobudíte, choďte čo najskôr do toalety.
- Vtrhol som do auta a mama ma nenechala cikať. Pozrel som sa sem, nemyslel na vodu, sadol si do pohodlnej polohy a fungovalo to!
- Najužitočnejšími návrhmi bolo nemyslieť na to, že pôjdete na toaletu a uvoľníte telo.
- Choďte na toaletu vopred, užitočný tip.
- Stále som tak prekvapený, že tento webový server môže doslova odpovedať na čokoľvek, ďakujem!
- Bol som na výlete v Kalifornii a tento článok ma zachránil.
- Ak je v triede, hovorí, čo má robiť, nezdá sa to zlé.
- Chystáte sa budúcu stredu do Cancúnu a Portorika a tento článok vám veľmi pomohol!
- Najviac pomohli polohy v sede a podobné veci.
- Všetky tieto tipy mi pomohli pri mojej ceste, ďakujem.
- Naučil sa, čo robiť a čo nerobiť.
- Najviac mi pomohlo počúvanie hudby a udržanie sa v teple.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
