Ako stiahnuť palec z pása?

Aby ste zhodili palec z pása — Koľko kíl musíte zhodiť, aby ste zhodili palec z pása?

Chudnutie, ktoré vám umožní schudnúť, je tvrdá práca a vyžaduje si čas. Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by to urobil rýchlo alebo ľahko, ale úsilie stojí za to. Existuje však niekoľko „trikov“, ktoré by ste mohli zvážiť a ktoré vám umožnia v krátkodobom horizonte pôsobiť tenšie okolo pása, kým pracujete na trvalom znížení veľkosti pása.

Metóda 1 z 3: Používajte jednoduché triky, aby ste vyzerali tenšie

1
Vyskúšajte telový zábal doma. Na tento zábal budete potrebovať pleťovú vodu, priehľadný plastový obal a elastický opakovane použiteľný obväz (taký, aký by ste použili na podvrtnuté zápästie). Keď získate potrebné položky, tesne pred spaním vykonajte nasledujúce pokyny:
- Pleťové mlieko naneste v hrubej vrstve na oblasť žalúdka a pása. Lotion nevmasírujte príliš do pokožky.
- Omotajte číry plastový obal okolo pása, na vrch, kam ste dali pleťovú vodu. Možno budete musieť dvakrát až trikrát zabaliť plast okolo pása. Plastový obal by nemal byť voľný, ale mal by byť dostatočne tesný, aby nespadol.
- Omotajte elastický obväz okolo pása na vrchu plastového obalu. Zaistite obväz k telu tak, že koniec zastrčíte do už zabalenej časti.
- Celú noc spite so zábalom a ráno ho odstráňte. Pravdepodobne si všimnete malý rozdiel vo veľkosti pásu, ale uvedomte si, že je to len dočasné.
2
Zaobstarajte si korzet. Korzety sa dodávajú v mnohých rôznych druhoch, v závislosti od toho, čo sa pokúšate dosiahnuť. „Skutočné“ korzety navrhnuté tak, aby vám skrátili pás, majú oceľové vykostenie a niekoľko vrstiev nepružných tkanín. Hotový korzet si môžete kúpiť v obchode so spodnou bielizňou, alebo si môžete nechať vyrobiť jeden na mieru.
- Korzety môžu vášmu pásu pomôcť vyzerať o 2 - 4 “menšie už len tým, že ho budete nosiť.
- Korzety, pretože sú tesné, vám môžu tiež pomôcť menej jesť, pretože sa budete rýchlejšie cítiť plní.
- Alternatívne môžete tiež vyskúšať nosenie tvaroviek, ktoré vám môžu tiež pomôcť schudnúť, ale používajú iný materiál ako korzety. Okrem toho si môžete kúpiť tvarované oblečenie, ktoré je tiež spodným prádlom, košieľkami atď.
3
Noste oblečenie, vďaka ktorému budete vyzerať štíhlejšie. Kľúčom k obliekaniu, aby ste vyzerali štíhlejšie, je vyhnúť sa veciam ako capris, skladané nohavice, dlhé vreckové kraťasy alebo beztvaré sukne, ktoré siahajú iba po lýtko. Zaistite, aby vám oblečenie, ktoré nosíte, správne sedelo a vyberajte si napríklad tieto položky:
- Džínsy alebo nohavice tmavej farby, ktoré vám siahajú po členok alebo 1-2 palce pod členok; dlhé košele, blejzre alebo svetre bez vrecka; ceruzkové sukne po kolená; alebo vybavené sukne do tvaru A.
- Maxi sukne. To sú ďalšie skvelé možnosti, ako vypadať chudšie, pretože vám poskytnú dlhšiu zvislú čiaru a predĺžia vzhľad vašich nôh. Najlepšie fungujú plné farby. Vyhnite sa sukniam so skladaním, veľkými vreckami, vrstvami a hrubými elastickými pásmi. Skombinujte maxi sukňu s priliehavým vrchom a podpätkami.
- Džínsy, ktoré majú vyšší strih alebo pás. Džínsy nižšieho vzrastu, napriek tomu, že sú štýlové, môžu bohužiaľ vytvárať vrchný vzhľad muffinu okolo pása, ktorý nepôsobí vôbec lichotivo. Rovnako ako u mnohých iných kúskov oblečenia, vyššie džínsy spôsobujú, že vaše nohy vyzerajú dlhšie, čo zase spôsobuje, že vyzeráte chudšie. Oblečte si košeľu aj do džínsov.
- Úzke opasky až po košele, šaty a dokonca aj kabáty. To pomáha definovať váš prirodzený pás a ukazuje vaše krivky.
- Skúste nosiť podpätky. Ak chcete, aby vaše nohy vyzerali štíhlejšie a predĺžili celé telo, noste podpätky, ktoré sú aspoň 2,5 palca alebo vyššie. Pomáha tiež nosiť podpätky s trochu špicatým prstom, na rozdiel od hranatého špica. Nenoste neustále - opakované nosenie vysokých opätkov na dlhšiu dobu môže spôsobiť vážne poškodenie vášho tela a držania tela.
4
Vyberte si určité farby a vzory pre svoje oblečenie. Existuje niekoľko farieb a vzorov, ktoré si môžete vybrať k oblečeniu, vďaka ktorým budete vyzerať štíhlejšie, najmä v oblasti pása.
- Čierna je klasická farba, ktorá sa hodí takmer ku všetkému. Ale okrem toho, že je to dobrá voľba farby na koordinačné účely, je to tiež skvelá voľba farby, vďaka ktorej budete vyzerať štíhlejšie. Čierna (a tmavo modrá, zelená a červená) môže vytvárať ilúziu dlhej zvislej čiary, ktorá riedi telo.
- Zvislé pruhy vytvárajú podobnú ilúziu ako čierna farba a môžu byť nápomocné, keď sa snažíte, aby váš stred vyzeral menší. Ak nosíte na nohaviciach alebo sukniach zvislé pruhy, pomôže vám to vyzerať dlhšie a tenšie, čím sa zredukuje aj stredná a horná časť tela.
Akékoľvek cvičenie spojené so zmenou stravy pomôže stratiť tuk, a tým pomôže stratiť časť veľkosti pása.
5

Zakryte problémové oblasti a ukážte svoje najlepšie oblasti. Ak máte konkrétnu časť tela, ktorá sa vám nepáči a chceli by ste byť trochu skrytá, noste v tejto oblasti tmavé farby. Na druhej strane, ak máte oblasť, ktorou by ste sa chceli predviesť, použite jasnú farbu.
6
Správne sa oblečte do novej podprsenky. Bohužiaľ, väčšina žien nakoniec nosí podprsenky, ktoré sú pre ne zlej veľkosti. Keď má podprsenka nesprávnu veľkosť, môže vám vytvoriť krivky na všetkých zlých miestach. Vaše prsia by mali byť v správnej výške nad pásom, čo vám pomôže vyzerať štíhlejšie.
- Pred výberom akýchkoľvek nových podprseniek sa nechajte odborne premerať v oddelení spodnej bielizne obchodného domu. Tiež by mali byť schopné poukázať na ďalšie triky, ktoré môžete v podprsenke hľadať.
7
Postavte sa a posaďte sa s dobrým držaním tela. Dobré držanie tela môže spôsobiť, že budete vyzerať chudšie, ale tiež sa budete cítiť lepšie. Postavenie a sedenie s dobrým držaním tela uvoľňuje napäté svaly vo vašom tele a môže vám spôsobiť väčšiu relaxáciu.
- Vyhodnoťte svoj postoj tak, že sa postavíte chrbtom k stene bez obutých topánok. Uistite sa, že tlačíte telo tak, aby sa vaše päty a zadok tlačili na stenu za vami. Položte jednu z rúk medzi stenu a spodnú časť chrbta, okolo oblasti pása. Ak je priestor väčší ako šírka vašej ruky, musíte zapracovať na držaní tela.
- Dobré držanie tela, keď stojíte, zahŕňa: držanie ramien dozadu a v uvoľnenej polohe; ťahanie do brucha; držte nohy na šírku bokov; stojíte tak, aby ste boli vyvážení rovnako na oboch nohách; nezamykanie kolien.
- Dobré držanie tela, keď sedíte, zahŕňa: výber stoličky, na ktorej môžu obe vaše nohy ležať pohodlne na zemi; výber stoličky, ktorá vám umožní sedieť chrbtom k operadlu - v prípade potreby položte vankúš za spodnú časť chrbta; držať hlavu vzpriamene s bradou trochu zasunutou; udržujte chrbát a krk rovný, ale pohodlný; udržujte svoje ramená uvoľnené a pohodlné.

Metóda 2 z 3: udržiavanie zdravej výživy

1
Občerstvenie zdravé. Občerstvenie vo všeobecnosti nie je zlé; je to skôr to, čo si vyberiete na občerstvenie, ktoré môže poškodiť vaše šance na chudnutie. Ak budete mať niečo k jedlu každé 2,5 - 3 hodiny, môže to pomôcť udržať hladinu cukru v krvi vyrovnanú po celý deň, ale funguje to iba vtedy, ak jete správne veci.
- Vyhnite sa občerstveniu s vysokým obsahom kalórií, tukov, cukrov a sacharidov. To by mohlo zahŕňať položky, ako sú hranolky, sušienky, čokoládové tyčinky, rožky, praclíky.
- Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné produkty, fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny.
- Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom dobrých živín, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, orechy.
2
Prestaňte piť diétne sódy. Vedci zistili, že niektoré umelé sladidlá v diétnej sóde trikujú vaše telo, aby si myslelo, že konzumujete skutočný cukor. Pretože si vaše telo myslí, že konzumujete cukor, pri príprave uvoľňuje inzulín. Bez skutočného cukru, ktorý by sa mohol spáliť, inzulín skôr ukladá tuk, ako ho spaľuje.
- Na trhu je niekoľko druhov náhrad cukru, z ktorých každý má svoje výhody a problémy. Poznáte rozdiel medzi rôznymi druhmi a potenciálne účinky, ktoré môžu mať na vaše zdravie. Mayo Clinic ponúka prehľad tu: http://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3
Jedzte viac chudých bielkovín. Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok chudých bielkovín, ale naopak konzumuje príliš veľa jednoduchých sacharidov. Sacharidy v konečnom dôsledku produkujú cukor, ktorý naše telo bežne používa na výrobu energie, ale ak spotrebujeme príliš veľa sacharidov, vyprodukujeme aj príliš veľa cukru. Tento prebytočný cukor sa potom zmení na nadváhu. Alternatívne chudé bielkoviny budujú svaly a pomáhajú udržiavať ich tonus.
- Chudý proteín obsahuje: nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, cícer, quinoa, okrúhle steaky, okrúhle pečienky, horné karé, špičkovú sviečkovicu, bravčovú panenku, šunku a kura a morku bez kože.
4
Znížte množstvo nasýtených nasýtených tukov. Nasýtený tuk je zlý druh tuku. Nasýtený tuk vám dodá pás v palcoch, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám môžu z palca uberať. Nasýtený tuk hovorí vášmu telu o ukladaní tukov, zatiaľ čo nenasýtené mastné kyseliny vášmu telu hovoria, aby znížilo množstvo uloženého tuku a pomáha vyrovnať hladinu inzulínu.
- Nasýtené tuky sa zvyčajne nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sušienky a pečivo. Nachádza sa aj v červenom mäse.
- Namiesto vyprážania jedál k jedlu pečte, grilujte alebo grilujte mäso.
- Používajte mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
- V receptoch vymeňte dva bielky za celé vajíčko.
- Namiesto pridania masla alebo margarínu použite bylinky, korenie, citrónovú šťavu a ďalšie druhy kuchynských príchutí.
Nasýtený tuk vám dodá pás v palcoch, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám môžu z palca uberať.
5
Zvýšte príjem vlákniny. Štúdie zistili, že na každých 10 gramov vlákniny navyše, ktorú zjete denne, môžete za 5 rokov obmedziť svoj tuk o 3,7%. Jeden rýchly a ľahký spôsob, ako získať viac vlákniny, je zjesť 0,5 šálky fazule každý deň.
- Ďalšími veľkými zdrojmi vlákniny sú: vločkové otruby, celozrnné pečivo, pomaranče, maliny, pečené zemiaky, mrkva, hummus a hrušky.
- Konzervovaná fazuľa zvyčajne menej pravdepodobne spôsobí nadúvanie a tvorbu plynu ako čerstvá odroda, ak máte obavy, že to môže byť problém.
6

Vymeňte kávu za zelený čaj. Pitie veľa kávy nabitej smotanou a cukrom môže bohužiaľ viesť k priberaniu. Ale pitie zeleného čaju každý deň môže v skutočnosti viesť k chudnutiu. Zelený čaj obsahuje katechíny, o ktorých sa zistilo, že zvyšujú metabolizmus a pomáhajú vašej pečeni spaľovať viac tukov.
7
Zmeňte typ sacharidov, ktoré konzumujete. Sacharidy sa dodávajú v jednoduchej aj komplexnej verzii. Jednoduché sacharidy vedú k nárastu tuku, zatiaľ čo komplexné sacharidy môžu byť pre vás prospešné. Uistite sa, že denne zjete najmenej tri porcie komplexných sacharidov (napr. Celozrnných).
- Medzi komplexné sacharidy patria celozrnné produkty ako ovos, quinoa, hnedá ryža a pšenica.
- Jednoduché sacharidy zahŕňajú položky vyrobené z rafinovanej múky, vrátane bieleho chleba a cestovín, a ďalšie položky, ako je biela ryža.
8

Pridajte do jedla viac korenia. Paprika obsahuje látku nazývanú piperín. Piperín môže byť v skutočnosti schopný zmierniť zápal a zabrániť tvorbe tukových buniek (tiež známy ako adipogenéza).
9
Doprajte si tmavú čokoládu každý deň. Vo vedeckých štúdiách sa ukázalo, že tmavá čokoláda, konkrétne taká, ktorá má najmenej 70% podiel kakaa, skutočne pomáha ľuďom schudnúť. Je to preto, že tmavá čokoláda má niečo, čo sa nazýva flavonoidy, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Sú tiež antioxidantmi a môžu zmierniť zápal.
- Skúste do svojich jedál pridať dve porcie tmavej čokolády denne.
10
Zahrňte do stravy potraviny bohaté na horčík. Horčík pomáha vášmu telu znížiť hladinu glukózy a inzulínu nalačno a dokonca môže zabrániť zadržiavaniu tekutín.
- Lekári odporúčajú ženám starším ako 18 rokov denne konzumovať najmenej 400 mg horčíka. A tí 31 -roční a starší by mali konzumovať 420 mg. Muži nad 18 rokov by mali konzumovať 310 mg denne a muži nad 30 rokov by mali konzumovať 320 mg denne.
- Medzi zdroje horčíka patria orechy, špenát, sójové mlieko, fazuľa, avokádo, hnedá ryža, banány, losos a ďalšie ryby.

Metóda 3 z 3: Pravidelné cvičenie

1
Vykonajte kombináciu kardio a základných cvičení. Kardio (alebo aeróbne) cvičenia pomôžu vášmu telu schudnúť. Základné cvičenia pomôžu spevniť svaly. Zatiaľ čo môžete vykonávať základné cvičenia na spevnenie pásu, bez kardia sa svaly skryjú pod vrstvou tuku.
- Ideálne množstvo cvičenia je 45 minút mierneho aeróbneho cvičenia najmenej trikrát týždenne.
Ak sa chcete dozvedieť, ako si udržať zdravú výživu, aby ste si ubrali o centimeter, prečítajte si viac od nášho spoluautora Trénera!
2
Skúste sediaci dropkick. Toto cvičenie posilní vaše kvadricepsy. Posaďte sa na cvičebnú podložku s nohami natiahnutými priamo pred seba. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a držte ho tam oboma rukami. Ohnite ľavú nohu. Ľavú nohu držte vzpriamenú, zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie zo zeme a držte ju tak dlho, ako môžete.
- Tento cvik opakujte s ľavou nohou, koľkokrát môžete, potom prepnite a urobte to isté s pravou nohou.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
3
Vykonajte nejaké kliky. Toto cvičenie posilní vaše prsné svaly. Začnite tým, že si položíte ruky a kolená na podložku na cvičenie. Ruky a chrbát majte vystreté. Potom pokrčte ruky tak, aby ste spustili predný koniec tela, až kým sa takmer nedotkne zeme. Chvíľu tam držte telo a potom zatlačte späť hore.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
4
Vykonajte pád nohy. Toto cvičenie posilní vaše brušné svaly. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na podložku na cvičenie. Zdvihnite nohy zo zeme tak, aby vaše stehná zvierali s podlahou uhol 90 stupňov a lýtka s stehnami v uhle 90 stupňov. Položte obe ruky na hruď. Nohy držte presne v tejto polohe, spustite ich na zem a päty sa dotýkajte zeme. Potom pomocou brušných svalov zdvihnite nohy späť hore.
- Počas tohto cvičenia držte chrbát rovno na zemi.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
5
Crunch your abs with the X crunch. Toto cvičenie posilní horné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Zložte ruky za krk - snažte sa, aby sa vaše prsty dotýkali ramien. Zdvihnite hornú časť tela zo zeme a pomocou brušných svalov urobte krízu a potom sa znova spustite.
- Aby ste si neublížili na krku, predstierajte, že máte tenisovú loptičku pod bradou a proti hrudníku. Brada by sa nemala dostávať bližšie k hrudníku.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
6
Sadnite si na neviditeľné kreslo. Toto cvičenie posilní vaše nohy. Nájdite stenu, ktorá neobsahuje nábytok a ďalšie položky. Postavte sa chrbtom k tejto stene a začnite spúšťať telo, akoby ste sedeli na stoličke. Pri spúšťaní tela opierajte sa chrbtom o stenu. Ruky zľahka položte na stehná. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete.
- Počas tohto cvičenia držte nohy na šírku bokov.
- Vypracujte sa, aby ste v tejto polohe vydržali 60 sekúnd.
- Chrbát držte rovno pri stene. Stehná by mali zvierať so stenou uhol 90 stupňov a lýtka by mali byť rovnobežné so stenou.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
7
Buď superman. Toto cvičenie posilní váš kríž. Ľahnite si na brucho na podložku na cvičenie. Natiahnite nohy za seba a ruky pred seba. Zdvihnite ruky aj nohy súčasne zo zeme a vydržte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát týždenne.
8
Zmeňte svoje denné návyky. Mnoho z nás má pracovný život, ktorý neumožňuje veľa denného pohybu - zvyčajne preto, že sme prilepení k stolu a pozeráme celý deň na obrazovku počítača. Snažte sa vstať a chodiť tak často, keď už nejaký čas sedíte. Ak je to možné, rozhodnite sa pracovať pri stojacom stole. Akákoľvek malá aktivita, ktorú môžete pridať do svojho dňa a ktorá vás rozhýbe, je užitočná:
- Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a prejdite si ďalšiu vzdialenosť.
- Zámerne choďte hore -dole po každej uličke v obchode s potravinami, aj keď potrebujete len niekoľko položiek.
- Auto zaparkujte radšej na vzdialenom konci parkoviska než pri dverách.
Ako zmenšíte veľkosť pása?
9
Pridajte k svojmu cvičeniu hula-hooping. Použitie hula-hoop je spôsob, ako sa zapojiť do svojich kardio cvičení a zároveň robiť niečo zábavné. Navyše dokáže spáliť rovnaké množstvo kalórií ako beh na bežiacom páse a má nízky náraz, takže si neublížiš kolená.
- Aby ste pri použití hula-hoop zapojili svoje hlavné svaly, uistite sa, že zostanú nad vašimi bokmi.
- Obruče na účely cvičenia im pridali na váhe, aby vám pomohli s cvičením. Hľadaj obruč s priemerom najmenej 40 palcov a hmotnosťou približne 1 - 1 kg.
- Pridajte do svojho cvičebného programu hula-hooping tak, aby ste to robili 30 minút naraz, najmenej trikrát týždenne.

Tipy

Naučte sa relaxovať a zbaviť sa stresu. Stres zvyšuje množstvo kortizolu vo vašom tele. Kortizol, čo je hormón, zvyšuje množstvo inzulínu vo vašom tele. Táto kombinácia chémie tela spôsobí, že sa vaše telo bude držať tuku a pridá vám palce v páse.
Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže viesť k nárastu hmotnosti. Je to čiastočne preto, že menej spať spôsobuje, že zjete viac. Nedostatok spánku zvyšuje hormón nazývaný ghrelin, ktorý môže zvýšiť vašu chuť do jedla.
- Každý večer by ste mali spať 7 až 9 hodín.
- Keď spíte, zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá a chladná.
- Po obede prestaňte piť kofeínové nápoje.
- Udržujte rovnakú posteľ a časy vstávania každý deň, dokonca aj cez víkendy.

Varovania

Ak máte akýkoľvek typ zdravotného stavu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako zmeníte diétu alebo začnete cvičiť.

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť pomocou diéty na dnu?

Ako stiahnuť palec z pása?

Kroky

Metóda 1 z 3: Používajte jednoduché triky, aby ste vyzerali tenšie

Metóda 2 z 3: udržiavanie zdravej výživy

Metóda 3 z 3: Pravidelné cvičenie

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: