Ako zastaviť chuť na sódu?
Ak chcete prestať mať chuť na sódu, začnite tým, že si určíte, čo vás na sóde tak láka, aby ste ju mohli hľadať inde. Ak máte chuť na kofeín, skúste napríklad nahradiť sódu zdravšou alternatívou, ako je čierny čaj alebo studená káva. Ak je to sladkosť a sýtenie, ktoré chcete, skúste namiesto toho piť vodu sýtenú oxidom uhličitým alebo šumivú šťavu. Túžbu môžete tiež minimalizovať vypitím plného pohára vody predtým, ako si doprajete sódu. Obmedzenie konzumácie sódy môže byť náročné, preto sa snažte postupne obmedziť množstvo vypitého, a nie studeného moriaka, aby ste predišli výberu kofeínu a únave. Ak sa chcete dozvedieť o ďalších náhradách sódy, ktoré môžete vyskúšať, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať mať chuť na sódu, začnite tým, že si určíte, čo vás na sóde tak láka, aby ste ju mohli hľadať inde.
Sladkosť a kofeín sódy z neho robí obľúbený nápoj pre mnohých. Sóda je bohužiaľ len prázdnymi kalóriami a ak pijete príliš veľa, môže spôsobiť vážne problémy s hmotnosťou. Aj diétna sóda je spojená s priberaním na váhe. Ak chcete zastaviť chuť na sódu, pracujte na tom, aby ste ju zo stravy postupne vyraďovali, aby si vaše telo pomaly zvykalo na zníženie hladiny cukru a kofeínu.
Časť 1 zo 4: Zdravé rozhodovanie
- 1Rozhodnite sa, aký je váš konečný cieľ. Chcete úplne vylúčiť sódu zo stravy? Alebo to bude niečo, čo si doprajete raz alebo dvakrát týždenne? Zamyslite sa nad tým, čo vám bude najlepšie fungovať. Ak si nie ste istí, koľko sódy chcete obmedziť, pomocou počítadla kalórií zistíte, koľko spotrebujete. Pravdepodobne zistíte, že prijímate stovky prázdnych kalórií vo forme sódy.
- 2Zistite, prečo máte chuť na sódu. U niektorých je to o sladkej chuti. Pre ostatných je to nával kofeínu. Je dôležité vedieť, čo získate zo sódy, aby ste mohli nájsť alternatívu, ktorá vám pomôže od sódy odísť.
- 3Skúste alternatívy k kofeínu v sóde. Ak máte radi kofeín, káva a čaj budú lepšou voľbou ako sóda. Preskúmajte rôzne kávové nápoje (teplé aj studené) a čaje. Okrem čiernej kávy a čierneho čaju existuje veľa možností. Možno budete chcieť skúsiť
- Ľadový čaj
- Ochutený čierny čaj
- Studená káva
- 4Pozrite sa na alternatívy sladkých nápojov. Sladkosť a sýtenie sódy sú pre mnohých ľudí najpríťažlivejšie. Existuje mnoho alternatív, ktoré vám môžu pomôcť uspokojiť túžbu. K dispozícii sú dokonca aj fľaše na vodu a džbány, ktoré môžete naplniť bylinkami alebo ovocím a vyrobiť si tak vlastnú napustenú vodu.
- Ochutená a/alebo infúzna voda
- Sóda
- Šumivá šťava
Keď začnete túžiť po sódy, urobte niečo príjemné, čo môže nahradiť chuť na sódu.
Časť 2 zo 4: Obmedzenie vašej chuti na sódu
- 1Pred sódou vypite pohár vody. Keď vypijete pohár vody predtým, ako vypijete sódu, nie ste smädní, kým sa k sóde dostanete. To pomôže spomaliť vašu spotrebu sódy.
- 2Začnite v malom. Vymeňte jednu z denných 8 oz porcií sódy za vodu. Vďaka tomu hydratujete a získate menej kalórií. Urobte to jeden týždeň a potom znova znížte príjem. Pokračujte v znižovaní množstva sódy, ktorú pijete, kým sa úplne nevzdáte.
- 3Nájdite náhradu. Našťastie ste našli nejaký nápoj, ktorý nie je sóda, ktorý môže byť vašim každodenným nápojom - kávu, čaj, ochutenú vodu. Skúste nahradiť jednu z porcií sódy novým nápojom a jednu porciu sódy nahradiť vodou. Vykonajte to týždeň.
- 4Pokračujte v obmedzovaní sódy. Nájdite kombináciu, ktorá vám vyhovuje - vodu, trochu sódy, niečo z vášho nového nápoja - a pite stále menej sódy. Tento proces môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiac. Pomalým pohybom umožníte svojmu telu zvyknúť si na nižšie hladiny sódy, ktoré prijíma.
Keď vypijete pohár vody predtým, ako vypijete sódu, nie ste smädní, kým sa k sóde dostanete.
Časť 3 zo 4: Ukončenie chuti na sódu
- 1Skúste úplne vylúčiť sódu. Teraz, keď máte vodu a nejaký iný nápoj, ktorý vás hydratuje a uspokojí niektoré z toho, čo vám sóda dala, dúfajme, že budete môcť prestať piť sódu. Na začiatku to môže byť náročné, ale pomalým postupným tempom si vaše telo zvyklo na postupné znižovanie hladín sódy.
- 2Doprajte si niekedy. To, že sóda už nie je tak zásadná vo vašej strave, neznamená, že si ju nemôžete príležitostne dopriať. Jedna porcia sódy týždenne môže byť prijateľné množstvo.
- 3Zostaňte oddaní. Nenechajte sa prepadnúť zlým návykom, pretože ste unavení alebo chcete napraviť cukor. Ak vás pri práci automat láka, prineste si vlastné nápoje. Nechajte si ako hlavný nápoj vodu - nenechajte sa vtiahnuť do chuti nového nápoja (káva, čaj, ochutená voda).
- 4Nájdite nové dobroty. Napriek tomu, že nepijete sódu, môžete konzumovať alebo robiť iné veci, ktoré môžu uspokojiť vaše chute, ktoré sú zdravšie. Keď začnete túžiť po sódy, urobte niečo príjemné, čo môže nahradiť chuť na sódu. Okrem nápojov uvedených vyššie môžu existovať aj tieto možnosti:
- Žuvačka
- Prechádzam sa
- Hranie hry na videu alebo smartfóne
- Textové správy s priateľom o podporu
- 5Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo chcete s pitím sódy prestať. Zapíšte si svoje dôvody a uložte ich na miesto, kde sa môžete pravidelne pozerať, napríklad do chladničky alebo na uzamknutú obrazovku telefónu. Akonáhle pocítite túžbu prísť, pozrite sa na svoj zoznam a premýšľajte o tom, ako sa budete cítiť potom.
- Pripomeňte si spôsoby, akými môže sóda ovplyvniť vaše zdravie. Sladké limonády zvyšujú riziko obezity, cukrovky typu II, osteoporózy, obličkových kameňov a srdcových chorôb.
- Sladké nápoje škodia zubom.
- Soda je tiež drahá.
Teraz, keď máte vodu a nejaký iný nápoj, ktorý vás hydratuje a uspokojí niektoré z toho, čo vám sóda dala, dúfajme, že budete môcť prestať piť sódu.
Časť 4 zo 4: Riešenie odvykania od kofeínu
- 1Buďte pripravení na nižšie hladiny kofeínu. Veľké množstvo sódy vás zvyčajne udrží vysoko kofeínovaných. Aj keď sú hladiny kofeínu v káve vyššie, ak máte vážny sódový zvyk, pravdepodobne pijete veľa kofeínu. Dobre si premyslite, ako sa vysporiadate s účinkami zníženého kofeínu. Budete sa cítiť viac unavení a menej ostražití ako obvykle, a to môže trvať týždne, kým sa vaše telo prispôsobí.
- 2Vyrovnajte sa s kofeínovou bolesťou hlavy. Vážne stiahnutie kofeínu bude zvyčajne zahŕňať bolesť hlavy. Pretože je vaše telo tak zvyknuté na zvýšené hladiny kofeínu, bude chvíľu trvať, kým sa upraví na normálne fungovanie bez vysokých hladín kofeínu. Skúste použiť voľne predajné lieky na bolesť hlavy s obsahom acetaminofénu, ktoré neobsahujú kofeín.
- 3Zostaňte hydratovaní. Pitie obyčajnej vody je zdravšia voľba, aby ste sa cítili plní. Môže tiež pomôcť v boji proti kofeínovým bolestiam hlavy a stane sa vašim obľúbeným nápojom, nie sódou.
- 4Spať, keď treba. Je pravdepodobné, že bez kofeínu sa budete cítiť oveľa ospalejšie ako obvykle. Choďte spať skôr, aby ste si viac pospali a zdriemli, keď môžete. Tieto predĺžené doby spánku vám môžu pomôcť dostať sa z vysadenia a zmierniť bolesti hlavy.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť tichým zabíjačkám?
Otázky a odpovede
- Je pitie sódy závislosťou?Môžete sa cítiť závislí na cukre alebo kofeíne, ktoré sóda poskytuje. Odvykajte si od toho, kým ho úplne neodstránite.
- Môžete schudnúť vylúčením sódy?Soda má veľmi vysoký obsah cukru a kalórií, takže môžete schudnúť, ak sódu obmedzíte.
- Čo to znamená, ak máte chuť na sódu?Možno máte chuť na cukor alebo kofeín. Skúste si namiesto toho dať sladký kúsok ovocia alebo šálku kávy.
- Čo je dobrá náhrada za sódu?Voda je vždy najlepšou voľbou nápoja. Ak máte radi príchuť sódy, vyskúšajte radšej perlivú vodu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
