Ako zabrániť starnutiu kolien?

Zahrejte sa pred cvičením. Dobré zahriatie pripraví vaše kolená na aktivitu a zníži pravdepodobnosť zranenia. Na poriadne zahriatie kolien urobte strečing na svaloch stehien. Pri týchto úsekoch sa zahrejú aj kolená.

• Napríklad niektoré dobré kolenné warmups zahŕňajú quad úseky, pešej výpady a ochromiť úseky.

Vykonajte cielený tréning s vlastnou váhou. Posilnením svalov, ktoré obklopujú vaše kolená, môžete zlepšiť funkciu kĺbov a znížiť tlak aj na ne. Niektoré svaly, na ktoré sa musíte vo svojej rutine zamerať, zahŕňajú:

• Kvadricepsy. Toto sú svaly v prednej časti stehna. Na tie môžete zamerať výpady a predĺženie nôh.
• Hamstringy. Tieto svaly sú v zadnej časti stehien. Na tieto svaly môžete zacieliť kučery na nohách a drepy.
• Únoscovia. Tieto sa nachádzajú na vonkajšej časti stehna. Na tie môžete zacieliť bokom ležiace dvíhanie nôh alebo pomocou únosného stroja v telocvični.
• Adduktory. Používajú svaly na vnútornej strane stehien. Na tieto svaly môžete zacieliť držaním cvičebnej lopty medzi nohami s nohami vo vzduchu alebo pomocou posilňovača v posilňovni.
• Gluteálne svaly. Toto sú vaše svaly na zadku. Môžete ich posilniť drepmi, výpadmi a kopmi osla.

Zvýšte flexibilitu kolena. Správne druhy cvičení vám môžu pomôcť s flexibilitou kolien a predchádzať opotrebovaniu súvisiacemu s vekom. Aby ste zabránili predčasnému starnutiu kolien, mali by ste cvičiť a sústrediť sa na flexibilitu. Cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie a joga, môžu byť skvelé na to, aby ste si kolená časom udržali v skvelej kondícii.

• Ako starnete, vaše kĺby môžu stratiť pružnosť. Ak ich budete pravidelne naťahovať, pomôže vám to vyhnúť sa tejto strate.

Buďte opatrní pri cvičeniach s vysokým nárazom. Aj keď by ste mali cvičiť kolená, niektoré cvičenia môžu spôsobiť viac škody ako úžitku, ak nie sú vykonané správne. Najmä beh a iné činnosti s vysokým nárazom, napríklad tie, ktoré vyžadujú nadmerné skákanie, môžu vyvíjať veľký tlak na kolená. Aby ste obmedzili tento náraz, robte tieto druhy cvičení na mäkkých povrchoch alebo noste dobre odpruženú a dobre padnúcu obuv. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste obmedzili vplyv cvičenia s vysokým nárazom, je dobrý nápad.

• Skúste cvičiť spôsobmi, ktoré budú na vaše kĺby vyvíjať menší tlak, napríklad plávanie, bicyklovanie alebo používanie eliptického chodítka na nízky alebo žiadny odpor.
• Existujú určité dôkazy, že beh môže byť skutočne prospešný pre vaše kolená. Nedávne vedecké štúdie ukazujú, že bežci majú menej problémov s kolenami ako nebežci, ale to môže súvisieť so skutočnosťou, že bežci majú tiež väčšiu váhu na svojom tele ako nebežci.

Používajte ošetrenia pokožky. Na podporu hladkej a napnutej pokožky na kolenách je možné použiť rôzne ošetrenia pokožky. Patria sem kyslé ošetrenia na odstránenie odumretej a poškodenej pokožky, ako aj hydratačné ošetrenia, aby bola pokožka v priebehu času jemná a pružná.

• Liečba alfa-hydroxy môže byť veľmi efektívna, ako sa zbaviť starej a vysušil kože na kolenách a lakte. Existuje množstvo týchto produktov voľne predajných a mali by sa používať podľa pokynov na obale.

Pracujte na cielených cvičeniach. Cvičenie svalov na nohách môže zvýšiť napätie pokožky na celých nohách. So zvýšenou svalovou hmotou bude vaša pokožka lepšie podopretá a oblasti okolo kolien by sa mali spevniť.

• Zamerajte sa napríklad na to, že počas svojho každodenného cvičenia precvičíte svoje kvadricepsy. Čerpanie týchto svalov, nachádzajúcich sa priamo nad kolenami, by malo napnúť aj pokožku kolena.

Používajte techniky pomalého chudnutia. Schudnutie veľkého množstva hmotnosti naraz môže spôsobiť veľa ochabnutej pokožky na celom tele. Táto ochabnutosť môže dokonca ovplyvniť vzhľad vašich kolien.

• Namiesto nárazovej diéty sa zamerajte na to, že zhodíte kilo alebo dve za týždeň, aby mala vaša pokožka šancu dobehnúť a napnúť sa sama.
• Ak však chudnete dramaticky, môže byť príliš veľa pokožky, ktorú vaše telo nedokáže absorbovať. V takýchto prípadoch sa extra koža nemusí sama napnúť.