Ako urobiť sediaci bok s cvičebnou loptou?
Kráčajte mierne dopredu, ale nekráčajte dopredu natoľko, aby ste sa úplne opreli chrbtom o cvičnú loptu.
Toto cvičenie s nízkou intenzitou vám pomôže posilniť jadro a uvoľniť chrbát pohybom spodnej časti tela plynulými krúživými pohybmi.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Cvičebnú loptu dajte na uvoľnené miesto.
- 2Sadnite si na loptu s nohami pred sebou, pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Kráčajte mierne dopredu, ale nekračujte dopredu natoľko, aby ste boli opretý chrbtom o cvičebnú loptu. Ruky položené pri bokoch by ste teraz mali byť v neutrálnej polohe. Nadýchnite sa a pripravte sa na cvičenie.
Metóda 2 zo 4: prevedenie cviku
- 1Vydýchnite a vyvalte boky doprava. Lopta by sa mala pohybovať s vami, ale nie natoľko, aby odhodila vašu rovnováhu alebo spôsobila pád.
- 2Nadýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vydýchnite a vyrolujte sa tentokrát doľava rovnakým spôsobom pohybu, aký ste vykonali v kroku 1.
- 3Zopakujte predchádzajúce 2 kroky pre odporúčaný počet opakovaní. Po celú dobu cvičenia držte nohy na podlahe.
Majte cvičebnú loptičku na uvoľnenom mieste.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, pohybujte bokmi doľava a doprava a pomocou rúk a nôh sprevádzajte svoj pohyb.
- 1Zdvihnite ruky a roztiahnite ich do strán, zatiaľ čo vyťahujete jednu nohu po druhej pred seba, keď sa nadýchnete a vyrolujete dopredu.
- 2Vráťte sa do pôvodnej polohy s pokrčenými nohami a rukami po stranách.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 5 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 2 až 3 série.
- 2Ak chcete začať vidieť / cítiť výsledky, snažte sa robiť 2 až 3 série 3 dni v týždni po dobu 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a flexibility v brušných a chrbtových svaloch.
- Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť pri nesprávnom vykonaní tohto cvičenia, sú svalové napätie v chrbte.
- Osoby so slabou rovnováhou by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrné.
- Cvičebná lopta (uistite sa, že veľkosť lopty zodpovedá vašej výške)
- Fľaše s vodou (voliteľné)
- Uterák (voliteľný)
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
