Ako prekonať pocity viny?
Prekonať pocity viny môže byť skutočne ťažké, ale časom sa môžete začať uberať ďalej. Najprv sa pokúste presne určiť, prečo sa cítite vinní a prečo. Ak ste to urobili niekomu inému, pokúste sa tejto osobe ospravedlniť, ak môžete. Ak nemôžete, alebo ak neprijmú vaše ospravedlnenie, skúste to napraviť tým, že urobíte dobrý skutok pre niekoho iného. Ak si dokážete odpustiť, pocity viny začnú miznúť. Pokračujte v čítaní tipov od nášho spoluautora sociálnej práce, aby ste sa dozvedeli, kedy by ste mali navštíviť poradcu o nevyriešených pocitoch viny.
Ako môžem prekonať pocity viny, ak ide skôr o veľa malých vecí než o jednu veľkú vec?
Vina môže byť skľučujúci pocit, ktorý vám bráni posunúť sa v živote ďalej. Môže byť ťažké pochopiť, ako môžete zastaviť negatívne pocity a vysporiadať sa so svojimi predchádzajúcimi činmi. Tento článok vás však prevedie týmto procesom a pomôže vám posunúť sa smerom k pozitívnej budúcnosti.
Časť 1 z 2: Pochopenie viny
- 1Pochopte účel viny. Väčšinu času sa cítime vinní, pretože sme urobili alebo povedali niečo, čo spôsobilo ujmu niekomu inému. Tento druh viny vám pomôže pochopiť, kedy môžete byť za niečo vinní, čo je zdravé a normálne.
- Ak napríklad zabudnete na narodeniny priateľa, môžete sa cítiť previnilo, pretože sa od priateľov očakáva, že si budú pamätať narodeniny svojich priateľov. Je to zdravá vina, pretože vás upozorní na niečo, čo ste neurobili, čo môže poškodiť váš vzťah s touto osobou.
- 2Uznajte neproduktívnu vinu. Niekedy sa môžeme cítiť vinní, keď sa nepotrebujeme cítiť vinní. Tento typ viny je známy ako nezdravá alebo neproduktívna vina, pretože neslúži účelu. Jednoducho sa cítime zle.
- Ak sa napríklad cítite previnilo, pretože ste museli pracovať na narodeniny svojej priateľky a nemohli ste sa zúčastniť jej večierka, bol by to príklad nezdravej viny. Ak máte naplánovaný pracovný čas a nemôžete si vziať voľno na narodeninovú oslavu, nemôžete to ovplyvniť. Vaša priateľka by mala pochopiť, že ste museli vynechať jej večierok, aby ste si udržali prácu.
- 3Identifikujte, v čom sa cítite vinní. Ak sa v niečom cítite previnilo, je dôležité zistiť, z čoho sa viníte a prečo. Identifikácia zdroja vašej viny a dôvod, prečo sa vo vás cíti previnilo, vám môže pomôcť určiť, či prežívate zdravú alebo nezdravú vinu. V každom prípade budete musieť tieto pocity prekonať, aby ste ich prekonali.
Ako môžem prekonať vinu, keď som bol s niekým šikovný? - 4Napíšte o svojich pocitoch. Žurnál o vašej vine vám môže pomôcť začať tomu rozumieť a vysporiadať sa s tým. Začnite tým, že si napíšete dôvod, prečo sa cítite previnilo. Ak ste to urobili alebo povedali niekomu, popíšte, čo sa stalo, čo najpodrobnejšie. Do popisu uveďte, ako ste sa v tejto situácii cítili a prečo. Čo si myslíte, že by ste sa mali cítiť vinní?
- Môžete napríklad napísať o dôvodoch, prečo ste zabudli narodeniny svojho priateľa. Čo sa dialo, čo ťa rozptyľovalo? Ako reagoval váš priateľ? Aký ste z toho mali pocit?
- 5V prípade potreby sa ospravedlňte. Keď zistíte, či je vaša vina zdravá alebo nezdravá, môžete zistiť, či sa musíte za svoje činy ospravedlniť. V prípade, že zabudnete na narodeniny svojho priateľa, mali by ste sa ospravedlniť, pretože ste neurobili niečo, čo by mali robiť priatelia.
- Uistite sa, že vaše ospravedlnenie je úprimné a že sa za svoje činy neospravedlňujete. Je dôležité prevziať plnú zodpovednosť za svoje činy, aby ste svojmu priateľovi dokázali, že sa skutočne cítite zle. Povedzte niečo jednoduché ako: „Je mi ľúto ___.“
- 6Zamyslite sa nad situáciou, aby ste predišli podobnej situácii. Potom, čo zvážite svoju vinu, identifikujete jej zdroj a v prípade potreby sa ospravedlníte, mali by ste chvíľu premýšľať o svojich krokoch, aby ste v budúcnosti predišli podobnej situácii. Reflektovanie toho, že ste urobili niečo zlé, vám môže pomôcť vyrastať zo skúsenosti, a nie pokračovať v tých istých chybách.
- Keď sa napríklad zamyslíte nad zážitkom, ktorý ste zabudli na narodeniny svojho priateľa, môžete sa rozhodnúť, že si v budúcnosti budete musieť dávať väčší pozor na zapamätanie si dôležitých dátumov a podniknete kroky, aby ste podobnej situácii v budúcnosti zabránili.
Časť 2 z 2: Pohyb v minulosti
- 1Zmeňte vinu na vďačnosť. Pocit viny môže spôsobiť, že budete myslieť na vinné myšlienky, ktoré sú neproduktívne a neposkytujú vám nič, čo by ste mohli uplatniť vo svojom budúcom správaní. Namiesto toho skúste svoje previnilé myšlienky premeniť na myšlienky vďačnosti.
- Ak ste napríklad zabudli narodeniny svojej priateľky, možno si poviete: „Mal som si spomenúť, že včera mala narodeniny!“ Táto myšlienka vám nedovolí zlepšiť sa vo vašej situácii, iba sa budete cítiť horšie, ak zabudnete na narodeniny svojho priateľa.
- Zmeňte vyhlásenia o vine na pozitívne, napríklad „Som vďačný za pripomenutie, že moji priatelia sú pre mňa dôležití, a za šancu im to v budúcnosti dokázať“.
Prekonať pocity viny môže byť skutočne ťažké, ale časom sa môžete začať hýbať ďalej. - 2Odpustite si. Odpustiť sebe, rovnako ako by ste odpustili priateľovi, je dôležitou súčasťou učenia sa, ako sa vyrovnať s krivdou. Ak sa stretávate s vinou, ktorá pramení z vecí, ktoré ste požiadali o odpustenie alebo o veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, musíte sa naučiť odpustiť sebe. Jeden zo spôsobov, ako sa môžete začať vyhýbať svojej vine, je odpustiť si, kedykoľvek urobíte chybu, rovnako ako by ste odpustili svojmu drahému priateľovi.
- Nabudúce sa budete pre niečo cítiť previnilo, zhlboka sa nadýchnite a prestaňte sa mlátiť. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Urobil som chybu, ale to zo mňa nerobí zlého človeka.“
- 3Vezmite si lekciu od fiktívnej postavy scarlett O'hara. Zamyslite sa nad citátom: „Koniec koncov... zajtra je ďalší deň“. Uvedomte si, že každý deň je nový začiatok plný prísľubov, nádeje a príležitosti začať odznova. Pochopte, že aj keď boli vaše činy nesprávne, nediktujú vám vašu budúcnosť. Napriek tomu, že môžu mať dôsledky, nemajú nad celým životom úplnú kontrolu.
- 4Urobte dobrý skutok. Oslovenie ostatných často pomáha človeku, ktorý ponúka pomoc, rovnako ako tomu, kto ju dostane. Aj keď musíte pochopiť, že dobré skutky vaše činy nezvrátia, pomôžu vám posunúť sa vpred do pozitívnej budúcnosti.. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že pomoc druhým má pre vaše duševné a fyzické zdravie celý rad výhod.
- Informácie o dobrovoľníckych možnostiach získate od miestnych nemocníc, charitatívnych organizácií a ďalších organizácií. Aj dobrovoľná práca niekoľko hodín týždenne vám môže pomôcť prekonať vašu vinu.
- 5Začleňte do svojho života duchovnú prax. Niektoré náboženstvá ponúkajú spôsoby, ako odčiniť hriech, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi viny. Zvážte účasť na bohoslužbe v náboženskom dome, ktorý si vyberiete, alebo si rozvíjajte vlastnú duchovnú prax. Prospech duchovnosti presahuje úľavu od pocitov viny. Výskum ukázal, že spiritualita a modlitba môžu dokonca pomôcť zmierniť stres a skrátiť dobu hojenia počas choroby.
- Zvážte možnosť ísť na miesto uctievania a modliť sa s inými ľuďmi.
- Venujte sa meditácii alebo joge.
- Trávte čas v prírode a obdivujte krásy prírodného sveta
Identifikácia zdroja vašej viny a dôvod, prečo sa vo vás cíti previnilo, vám môže pomôcť určiť, či prežívate zdravú alebo nezdravú vinu. - 6Zvážte vyhľadanie pomoci terapeuta, ak sa nedokážete pohnúť cez svoju vinu sami. Niektorým ľuďom môže vina zasahovať do každodenného života a šťastia. Bez pomoci môže byť ťažké pochopiť svoju vinu a určiť najlepší spôsob, ako sa s týmito pocitmi vysporiadať. Licencovaný duševné zdravie profesionálne vám môže pomôcť pochopiť tieto pocity a pomôžu pracovať cez ne.
- Majte na pamäti, že nadmerný pocit viny môže byť súčasťou základného stavu duševného zdravia, ktorý vyžaduje liečbu. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje, a rozhodnúť o najlepšom postupe.
- Ak dávate prednosť utajeniu svojej situácie, ale potrebujete pohodlie, povedzte o tom dôveryhodnej osobe, napríklad členovi rodiny alebo blízkemu priateľovi.
- Vinu a obsedantné myslenie môže spôsobiť depresia alebo iné psychologické stavy. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť bolestiam hlavy z vysúšania kofeínu?
Otázky a odpovede
- Pri návrate domov z kamarátovej párty som spôsobil nehodu, ktorá šoférovala pod vplyvom alkoholu. Cítim veľkú vinu a hanbu, pretože som sklamal veľa ľudí. Čo mám robiť?V prvom rade si musíte sľúbiť, že už nikdy nebudete šoférovať opitý. V budúcnosti sa snažte správať zodpovednejšie vo všetkých smeroch a pomaly získate späť sebaúctu a rešpekt ostatných. Zvážte darovanie času alebo peňazí neziskovej organizácii, ktorá sa zameriava na odrádzanie od jazdy pod vplyvom alkoholu, ako je napríklad MADD.
- Ako môžem prekonať chyby, ktoré som urobil pri výchove dieťaťa a ktoré na neho vplývajú dodnes?Vedzte, že ste v danej fáze života urobili to najlepšie, čo ste mohli. Znie to podobne ako mne a mojej mame, len sa navzájom chýbajú na ceste života. Prial by som si, aby bola nažive, aby sme o tom mohli hovoriť a odpustiť. Pochopte tiež, že každý z nás má svoj vlastný život a možnosti voľby a to platí aj pre vaše dospelé dieťa.
- Ako môžem prekonať pocity viny, ak ide skôr o veľa malých vecí než o jednu veľkú vec?Nezabudnite, že ste človek a každý robí chyby a nikto nie je dokonalý, a odpustite si. Ak je to možné, môžete vždy urobiť nápravu.
- Ako môžem prekonať vinu, keď som bol s niekým šikovný?Úprimne sa im ospravedlňte a pracujte na spôsoboch, ako nabudúce odpovedať inak.
- Čo keď sa nemôžete zbaviť viny, aj keď to bolo pred rokmi?Zmeňte svoje myslenie a prestaňte sa zaoberať minulosťou. Namiesto pocitu viny za túto udalosť buďte vďační, že sa to stalo, pretože vám to umožnilo rozpoznať svoju chybu a stať sa lepším človekom. Minulosť nikdy nezmeníte, ale môžete sa z nej poučiť.
- Keď som bol vysoký, požiadal som dievča o sex. Ako sa môžem zbaviť tohto pocitu viny?Požiadanie niekoho, aby s tebou mal sex, ťa robí najzraniteľnejším. Je to tiež jeden z najzákladnejších aktov ľudskej prirodzenosti. Áno, boli ste vysokí, ale to z vás nutne nemusí urobiť zlého človeka. Pokiaľ ste sa len pýtali a nesnažili ste sa jej vnucovať, ste v poriadku. Ak sa vám nepáčia rozhodnutia, ktoré robíte, keď ste vysoko, prestaňte sa dostávať do výšky.
- Ako sa mám prestať cítiť previnilo, keď ma niekto, kto kedysi bol ku mne milý, teraz ignoruje?To závisí od toho, prečo ťa ignorujú. Ak ste im urobili niečo na hnev alebo im ublížili, ospravedlňte sa. Ak ste neurobili nič zlé, ich ignorovanie vás nemusí mať vôbec nič spoločné. Ak je to tak, nechajte to tak a neberte to osobne.
- Čo keď chcem so všetkým skončiť, vrátane svojho života?Ak sa takto cítite, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Pomôže vám vyriešiť vaše problémy a pochopiť, že život stojí za to žiť a užívať si ho. On alebo ona vám pomôže prestať sa zameriavať na to, čo mohlo byť.
- Ako môžem prekonať náboženskú vinu?Nezabudnite, že Boh vás miluje a odpúšťa vám vaše hriechy. Ak vám náboženstvo prikazuje priznanie, choďte do toho. V opačnom prípade sa modlite o odpustenie, bude vám udelené a snažte sa v budúcnosti menej hrešiť.
- Na teste som dostal F a bol som suspendovaný za udretie dieťaťa a nedávno som sa cítil tak previnilo. Ako môžem prekonať túto vinu? Všetkým som sa ospravedlnil, ale neviem, prečo sa stále cítim previnilo.Je normálne cítiť sa previnilo, ak ste niekomu ublížili alebo ho rozrušili. Znamená to, že máte svedomie a ste slušný človek. Rozhodnite sa pracovať v škole tvrdšie a v budúcnosti sa správať k ľuďom lepšie. Môžete skúsiť niečo napraviť na osobe, ktorú zasiahnete, tým, že pre ňu urobíte niečo pekné.
Komentáre (10)
- Veľmi nápomocný.
- Chápem, že nezdravý pocit viny nie je pre mňa dobrý. To mi pomáha pripomenúť si môj pocit viny!
- Ďakujem vám za to, veľmi si vážim myšlienku zbaviť sa pocitu viny prostredníctvom sprievodcu.
- Tento článok mi pomohol dosiahnuť porozumenie, aby som dosiahol duševný pokoj.
- Dobré a veľmi nápomocné pragmaticky.
- Cítil som, že najdôležitejším návrhom je formálne odpustenie sebe. Chyby sú súčasťou života každého a je to v poriadku.
- Mám dobrý upokojujúci pocit. Dokázal som sa k článku hlboko pripojiť a cítil som sa upokojený. Ďakujem.
- Tento článok som použil pri písaní a bol skutočne užitočný!
- Je veľmi užitočné pripomenúť, že tieto stratégie sú nápomocné.
- Bola som nepozorná matka, ktorá si vyberala skôr vlastné krátkodobé odmeny, než aby myslela na dlhodobé dôsledky na emocionálne, fyzické a finančné zdravie môjho dieťaťa. Naozaj nemôžem uveriť, že som sa tak málo staral o to, aby moje dieťa potrebovalo rutinu a bezpečie. V 13 rokoch otehotnela, prišla o dieťa, ani som nevedel, ako ju utešiť alebo byť pre ňu skutočne prítomný. Cítil som nulový inštinkt matky a skôr som sa k nej správal ako k malému domácemu miláčikovi. Emily zomrela pri autonehode vo veku 17 rokov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
