Ako žiť s narcisom?
Ak máte vo svojom živote narcisa, naučte sa stanoviť si pevné hranice a snažte sa, aby boli vaše interakcie s nimi čo najpríjemnejšie. Ak chcete stanoviť hranice, jasne im povedzte, keď prekročili hranicu, povedzte niečo ako „Vidím, že sa hneváš, ale urážky tolerovať nebudem. Ak ma budeš stále urážať, odídem.“ Pri interakcii s narcistom zarámujte veci spôsobom, ktorý ich dopĺňa. Ak napríklad chcete, aby vám pomohli, skúste povedať: „Bolo by skvelé, keby ste mohli podávať jedlo na charitatívnej večeri. Viem, že dobrovoľníctvo bude vo vašom životopise vyzerať dobre.“ Ak sa chcete dozvedieť, ako si nebrať správanie narcistu osobne, čítajte ďalej!
Ak potrebujete k životu s narcistom ďalšiu podporu, zvážte rozhovor s ostatnými, ktorí rozumejú vašim skúsenostiam.
Byť v blízkosti narcisa môže byť opojné aj frustrujúce. Táto osoba má namyšlený a nezakázaný prístup, ktorý vás k nej priťahuje. Ich zamilovanosť do seba pre vás zároveň ponechá malý alebo žiadny priestor- pokiaľ im to, samozrejme, priamo neprospeje. Je úplne pochopiteľné, ak vás váš vzťah s touto osobou poriadne zamotá. Ak chcete udržať narcisa vo svojom živote, budete potrebovať niekoľko trikov na zvládnutie v rukáve. Stanovte si pevné hranice, naučte sa navigovať v komunikačných mínach a starajte sa o seba, aby ste zvládli život s narcistom.
Metóda 1 z 3: stanovenie hraníc
- 1Identifikujte svoje hranice. Ak s nimi chcete žiť, nemôžete realisticky mikromanažovať všetko, čo narcista robí alebo hovorí. Tiež ich nemôžete nechať len tak, ako sa k vám správajú. Kde je teda vaša stredná cesta? Zistite, aké narcistické správanie nemôžete tolerovať.
- Môžete napríklad tolerovať, že dominujú v rozhovoroch, ale nie ste schopní prijať, keď vás urážajú.
- Narcisti sú neslávne známi tým, že chodia po ľuďoch a zneužívajú ich dobrú vôľu, takže musíte poznať svoje limity.
- 2Vytvorte si zoznam vecí, ktoré váš narcista robí a ktoré prekračujú čiaru. Akonáhle identifikujete svoje hranice, vytvorte si zoznam situácií, v ktorých ich narcista zvykne porušovať. Keď to napíšete, budete vedieť, na ktoré súvislosti si musíte dávať pozor.
- Napríklad narcista môže s väčšou pravdepodobnosťou manipulovať pred skupinou.
- Všimnutie si tohto vzoru vám môže pomôcť zistiť, pred akými scenármi sa treba mať na pozore. Pomáha vám tiež zistiť, ako formulovať svoje hranice.
- 3Vyjadrite svoje hranice s dôverou. Teraz, keď viete, čo nemôžete tolerovať, oznámte tieto hranice, keď dôjde k urážlivému správaniu. Môžete si povedať: „Vidím, že sa hneváš, ale urážky tolerovať nebudem. Ak ma budeš naďalej urážať, odídem.“
- Sebavedomo vyjadrujte svoje hranice, dvíhajte bradu, nadväzujte očný kontakt a udržujte svoj hlas silný a stabilný. Vďaka tomu narcista vie, že to myslíte vážne.
Ako zistím, či je táto osoba narcis alebo je len hrubá? - 4Podľa potreby presadzujte dôsledky. Narcisti prekročia každú hranicu, ktorú urobíte, takže je dôležité, aby ste to v skutočnosti dodržali s následkami. Ak ste povedali, že konverzáciu ukončíte, odpojte sa. Ak ste sa vyhrážali odchodom, urobte to.
- Stanovením dôsledkov nemusí byť koniec vzťahu, narcistovi môžete povedať „Budem rád, keď budem môcť hovoriť ďalej, keď budeš schopný komunikovať bez urážok“.
- Majte na pamäti, že presadzovanie dôsledkov nemusí spôsobiť, že narcis zmení svoje správanie.
- 5Očakávajte pokles, ale stojte pevne. Je viac než pravdepodobné, že narcis bude stále testovať vaše hranice, bez ohľadu na to, ako silne ich nastavíte. Stojte pevne napriek akémukoľvek tlaku.
- Narcista vás napríklad môže aj tak urážať, aby zistil, či s tým skutočne niečo urobíte. Ak sa to stane, musíte presadiť dôsledky, aby ste im ukázali, že to, čo hovoríte, myslíte vážne.
- Ak sa vzdáte stanovovania hraníc, narcista vás nebude rešpektovať.
- 6Naučte sa identifikovať narcistu. Skutoční narcisti si o sebe veľmi myslia, ale majú aj právo. Veria, že si zaslúžia pozornosť a obdiv a je im jedno, komu to ublížia, aby to získali. Nemôžu tolerovať kritiku, ale môžu ostatných pravidelne ponižovať alebo ponižovať, aby vyzerali lepšie.
- Byť trochu posadnutý sebadôverou alebo s vysokou sebadôverou je bežné, ale tieto črty sa líšia od plnohodnotného narcizmu.
- Venujte pozornosť tomu, s kým trávia čas. Narcisti bývajú vo vzťahoch s ľuďmi, ktorí nebudú hovoriť a postaviť sa za seba.
Metóda 2 z 3: príjemné interakcie
- 1Nečakajte ospravedlnenie. Pointa o narcisovi je, že sa starajú iba o seba. Bez urážky, ale v skutočnosti sa o teba nestarajú. Ak vás urazili, ošetrujte si rany inde- nebudú sa ospravedlňovať.
- Ak vám napríklad narcis vo vašom živote v niečom klamal, pravdepodobne sa tomuto správaniu neujme. Je pravdepodobnejšie, že si spomenú, že povedali veci inak, alebo vás budú nejakým spôsobom obviňovať.
- Ušetríte si problémy tým, že nebudete očakávať, že narcis prijme vinu za akékoľvek previnenie.
- 2Oprášte svoje vyjednávacie schopnosti. Narcista nemusí vždy prísť na svoje. Identifikujte, kde je vaša narcistická sila, a použite ju pri rokovaniach.
- Ak napríklad váš narcistický brat chce peniaze výmenou za prácu na dvore, uistite sa, že sa práca vykoná vopred, než hotovosť zmení majiteľa. V opačnom prípade je nepravdepodobné, že by narcis splnil ich koniec.
Narcista vás napríklad môže aj tak urážať, aby zistil, či s tým skutočne niečo urobíte. - 3Nechajte to, čo chcete, vyzerať tak, ako to chcú oni. Narcisti sa takmer úplne sústreďujú na svoj pokrok. Ak teda chcete, aby pre vás narcista niečo urobil, je najlepšie to sformulovať z hľadiska toho, čo to pre nich znamená.
- Povedzte napríklad: „Hej, Sally, bolo by skvelé, keby si mohol pomôcť s charitatívnou večerou. Viem, že dobrovoľnícke hodiny budú vo vašom životopise vyzerať dobre.“
- 4Použite jazyk „my“. Dostaňte sa do rovnakého tímu s narcisom vo svojom živote tým, že zmeníte spôsob, akým hovoríte. Namiesto výrazu „vy“ alebo „ja“ povedzte „my“, aby ste navodili pocit spolupráce.
- Napríklad namiesto „Potrebujem nájsť riešenie“ povedzte „Potrebujeme nájsť riešenie, Dave“.
- Vykonaním tejto malej zmeny vo vašom jazyku sa zlepší interakcia s narcisom tým, že sa bude zdať, že ste na rovnakej strane.
- 5Považujte zlé správanie za svoje, nie za vás. Jadrom narcistickej osobnosti je hlboká potreba cítiť sa hodný. Uvedomte si, že keď váš narcistický milovaný vystupuje, nie je to o vás. Toto správanie je spôsobené ich vrodenou neistotou. Snažte sa ich nebrať osobne.
- Ak napríklad váš narcistický partner podvádza, neznamená to, že ste urobili niečo zlé. Pravdepodobne videli príležitosť a využili ju bez ohľadu na dôsledky. Nebolo to urobené konkrétne, aby ti ublížil.
- Ak musíte, skúste si pre seba zopakovať niečo ako: „Narcizmus je o nich, nie o mne.“
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Zverte sa empatickým ľuďom, ktorí im môžu ponúknuť svoju podporu. Byť v blízkosti narcistu vás môže skutočne vyčerpať energiou, takže určite trávte čas s pozitívnymi ľuďmi, ktorí sú schopní do vás opäť vliať lásku a pozornosť. Trávte čas s ľuďmi, ktorí majú empatiu a sú schopní sa zamerať na vás a vaše potreby.
- Keď sa potrebujete s niekým porozprávať, oslovte svojich blízkych a podeľte sa o to, čo sa deje. Rozhovor s ľuďmi, ktorí sú ochotní vypočuť si vašu stránku veci a podľa potreby poskytnúť podporu.
- Snažte sa každý týždeň vyčleniť čas pre ľudí, ktorí vás podporujú, aby ste získali pozornosť a výživu, ktorej narcis nedáva.
- 2Uznajte svoje najlepšie vlastnosti, keď potrebujete zvýšiť sebavedomie. Extrémne sebavedomie narcistu môže byť ranou pre vaše vlastné sebavedomie. Zabráňte akýmkoľvek poklesom svojho sebavedomia identifikáciou svojich silných stránok.
- Vytvorte si zoznam všetkých svojich najlepších povahových vlastností. Prečítajte si zoznam nahlas vždy, keď potrebujete dodatočné pozdvihnutie sebavedomia.
- Urobte svoj zoznam ešte posilňujúcim tým, že si prečítate každú vlastnosť a potom povedzte: „Som.“ Môžete napríklad povedať: „Som milý“ alebo „Som veľký poslucháč“.
Ak s nimi chcete žiť, nemôžete realisticky mikromanažovať všetko, čo narcista robí alebo hovorí. - 3Vyhraďte si čas na samošetrenie na zvládanie stresu. Život s narcisom často znamená naliať im čas, náklonnosť a zdroje takmer 20,57. Na to, aby ste vo vzťahu pokračovali, však budete musieť do seba niečo naliať. Vybudujte si rutinu starostlivosti o seba, ktorá vám pomôže doplniť pohár.
- Navštívte kúpele alebo vyskúšajte vlastnú masáž. Choďte na obed s priateľmi. Zapisujte si do denníka svoje pocity, počúvajte hudbu alebo si dajte teplý kúpeľ.
- 4Porozprávajte sa s poradcom alebo sa pripojte k podpornej skupine. Ak potrebujete k životu s narcistom ďalšiu podporu, zvážte rozhovor s ostatnými, ktorí rozumejú vašim skúsenostiam. Navštívte miestnu podpornú skupinu pre ľudí s blízkymi s narcistickou osobnosťou alebo sa poraďte s terapeutom, ktorý má skúsenosti s narcizmom.
- Kontaktujte miestnu kliniku pre duševné zdravie a nájdite podporné skupiny alebo poradcov vo svojej komunite.
- Spolupracujte so svojim poradcom a podpornou skupinou a položte si otázku, či stojí za to s ním žiť, alebo ho možno budete musieť opustiť.
Prečítajte si tiež: Ako relaxovať bez alkoholu?
Otázky a odpovede
- Môže sa človek zmeniť z narcistu?Áno, ale bude to vyžadovať značné úsilie. Narcista si zvyčajne nemyslí, že má problém! Pomôcť môže terapia. Musí však existovať impulz k tomu, aby sa človek chcel zmeniť.
- Môže sa NPD vyvinúť neskôr v živote, alebo to rozpoznávam až teraz?Je to zložité. Zdá sa, že ľudia pri starnutí strácajú filtre a hovoria o veciach, ktoré majú v hlave, bez ohľadu na kohokoľvek iného, čo môže spôsobiť, že sa stanú hlupákmi, ale oni to tak nevnímajú. Je možné, že sa narcis buď prispôsobil „normálnosti“ a buď je z toho chorý a NPD vyjde v nasledujúcich rokoch v plnej sile, alebo je ten človek po celú dobu narcisom, ale to vám ani nenapadlo.
- Čo je to narcistický manžel?Niekto, kto vždy hovorí alebo myslí na seba, a nie na svojho partnera, a neberie do úvahy potreby alebo záujmy partnera.
- Ako môžem prežiť narcistického manžela?Je to ťažké, pretože manželstvo je alebo by malo byť obojstranným vzťahom-dávaním a braním. Budete musieť vyzvať svojho partnera konkrétnymi príkladmi, a nie sa do toho pustiť.
- Ako zistím, či je táto osoba narcis alebo je len hrubá?Narcisti zvyčajne nemyslia na nikoho iného než na seba a málo sa venujú ľuďom okolo nich. Ľudia, ktorí sú skutočne hrubí, sú oveľa spoločenskejší ako narcisti a majú pre nich skôr humornú atmosféru.
- Môže niekto tvrdiť, že je kresťan a mať rád Boha, čítať Bibliu a napriek tomu byť narcistom?Narcizmus nediskriminuje; nachádzajú sa v každom náboženstve. Bez ohľadu na to, aké náboženstvo prospieva narcisovi viac, je to tam. Môžu dokonca použiť náboženstvo ako prostriedok moci a kontroly.
- Je život s narcisom zlý nápad?Áno, ak to bude vážne. Môžu byť manipulatívni a prejavovať svojvoľné ignorovanie vašich myšlienok a pocitov. Aby ste spolu vychádzali, budete neustále musieť kŕmiť neistotu narcisa obdivom a chválou, a nikdy nekritizovať ani nenaznačovať, že sa narcista mýli.
- Ako úspešne zvládate narcistu?To bude výzva. Budete musieť nastaviť dobré hranice, napríklad povedať „V stredu to pre teba nemôžem urobiť, mám pravidelné rodinné stretnutie“. Budete si musieť udržať pevné hranice; rokujte pevne a jasne; buď sám sebe dobrým obhajcom.
Komentáre (2)
- Ako sa vysporiadať s narcisom, pretože som za jedného vydatá. Veľmi mi pomohlo pochopiť, ako sa cítia. Naozaj som ocenil váš článok. Ďakujem!
- Naozaj mi to pomohlo, pretože mám narcistického najlepšieho priateľa. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
