Ako sa stať dobrým rodičom, keď máte PTSD?
Dávajte pozor na príznaky sekundárnej PTSD. Niekedy rodičia s PTSD neúmyselne prenášajú svoje príznaky na svoje deti.
PTSD sťažuje zvládnutie každého aspektu života - obzvlášť rodičovstvo. Viete, že vaše deti potrebujú, aby ste pre ne boli emocionálne prítomní, ale keď sa stretávate s spomienkami, vyčerpaním alebo hnevom, môže sa to zdať nemožné. Ale rodičovstvo s PTSD sa dá zvládnuť, aj keď je to výzva. Začnite tým, že sa so svojimi deťmi porozprávate o vašej posttraumatickej stresovej poruche. Potom hľadajte spôsoby, ako sa môžete postarať o emocionálne zdravie svojej rodiny. Nakoniec sa o seba dobre starajte, keď pracujete na uzdravení.
Metóda 1 zo 4: Rozhovor s deťmi o ptsd
- 1Povedzte svojim deťom o svojich príznakoch. Vysvetlite, čo je to PTSD, a popíšte príznaky, ktoré máte. Dieťa môže byť desivé alebo rozrušujúce, keď vidí, ako sa jeho rodič hnevá alebo mu robí spomienka bez akéhokoľvek vysvetlenia, dajte mu teda vedieť, čo sa deje.
- O traumách, ktoré ste prežili, nemusíte svojim deťom hovoriť. V skutočnosti môže byť lepšie to neurobiť.
- Podľa veku svojho dieťaťa by ste mohli povedať niečo ako: „Pred chvíľou sa mi stala zlá vec a stále ma to trápi. Niekedy mám strach, keď si na to spomeniem.“
- Skúste použiť túto diskusiu ako spôsob, ako naučiť svoje dieťa empatii v zmysle, ktorému porozumie. 6 alebo 7 -ročnému dieťaťu môžete napríklad vysvetliť, že sa ľudia môžu cítiť zle z rôznych dôvodov, ktoré s inými ľuďmi nemajú nič spoločné. Podporujte svoje dieťa v súcite s ostatnými ľuďmi.
- 2Svoje vysvetlenie ponechajte primerané veku. Povedzte svojim deťom o vašej posttraumatickej stresovej poruche v zmysle, ktorému budú rozumieť. Nehovorte im viac, ako potrebujú. Príliš veľa podrobností o traume môže malé deti vydesiť alebo vyrušiť.
- Staršie deti môžu zvládnuť viac informácií ako mladšie deti.
- 3Uistite svoje deti, že vaše príznaky nie sú ich chybou. Deti často vinia za symptómy PTSD svojich rodičov, ak nepoznajú skutočnú príčinu. Dajte svojim deťom vedieť, že vaše príznaky nemajú nič spoločné s ich alebo ich správaním.
- Môžete povedať niečo ako: „Chcem, aby si vedel, že keď potrebujem byť sám, nie je to tvoja chyba. Je to kvôli mojim zlým spomienkam, nie kvôli niečomu, čo si urobil.“
- Majte na pamäti, že malé deti sú veľmi egocentrické asi do veku 6 alebo 7 rokov a zvyčajne sa budú obviňovať, ak sa rodič cíti zle alebo sa zdá, že je voči nim bezstarostný.
- 4Dajte svojim deťom vedieť, že sa na vás môžu spoľahnúť. Povedzte svojim deťom, že ich neustále milujete, aj keď sa necítite dobre. Uistite ich, že sa o nich budete vždy starať.
- Zamerajte sa na to, aby sa vaše dieťa cítilo bezpečne. Malé deti majú hlbokú psychologickú potrebu závisieť na svojich rodičoch a začnú sa znepokojovať, ak majú pocit, že nie ste spoľahliví.
- Vykonajte svoje sľuby a uistite svoje deti. Činy sú dôležitejšie ako samotné slová.
- 5Zamyslite sa nad tým, ako budete odpovedať na otázky svojich detí. Vaše deti vám pravdepodobne položia otázky, keď im poviete o vašej posttraumatickej stresovej poruche. Predtým, ako sa s nimi porozprávate, predvídajte, čo sa vás pravdepodobne opýtajú, a rozhodnite sa, ako chcete odpovedať.
- Stanovte si limity, na ktoré otázky ste ochotní odpovedať. Ak sa napríklad váš osemročný dieťa spýta, čo sa vám stalo, je dobré povedať: „Radšej o tom teraz nebudem hovoriť“ alebo „Vysvetlím vám to, keď budete starší.“
Urobte si prioritu spojiť sa so svojimi deťmi v čase, keď vaše príznaky PTSD nie sú závažné.
Metóda 2 zo 4: Pomáhať deťom zostať emocionálne zdravé
- 1Trávte čas so svojimi deťmi, keď sa cítite dostatočne dobre. Aby sa deti cítili bezpečne, potrebujú od svojich rodičov kvalitný čas, pozornosť a lásku. Urobte si prioritu spájať sa so svojimi deťmi v čase, keď vaše príznaky PTSD nie sú závažné.
- Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zostať blízko svojim deťom, je pomôcť im s domácimi úlohami, hrať s nimi spoločenské hry a vziať ich do kina alebo do parku.
- Nemýľte si praktickosť s tým, že ste dobrým rodičom. Napríklad varenie zdravej večere každú noc nemôže nahradiť pravidelné rozprávanie sa s vašimi deťmi.
- 2Povzbudzujte svoje deti, aby vyjadrili svoje pocity a potreby. Povedzte svojim deťom, že môžu prísť za vami, ak niečo potrebujú alebo sa chcú porozprávať. Pomôžte im nájsť aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi, napríklad denník alebo kreslenie.
- Choďte dobrým príkladom tým, že hovoríte o svojich vlastných pocitoch. Keď rodičia s poruchou PTSD skrývajú emócie, ich deti môžu mať pocit, že musia urobiť to isté. Je dôležité byť dobrým vzorom pre vaše deti.
- 3Dávajte pozor na príznaky sekundárnej PTSD. Niekedy rodičia s PTSD neúmyselne prenášajú svoje príznaky na svoje deti. Vzdelávajte sa v tom, ako rozpoznať sekundárnu posttraumatickú stresovú poruchu, a dávajte si pozor na akékoľvek príznaky u vlastných detí.
- Vaše dieťa môže od vás zachytiť niektoré príznaky PTSD, ak sa o svojej traume nadmerne delíte alebo ak často prejavujete strach. Môžu tiež začať napodobňovať vaše príznaky ako spôsob, ako sa cítiť bližšie k vám.
- Sekundárnemu PTSD nemožno vždy zabrániť, preto sa neobviňujte, ak si myslíte, že by ho mohlo mať vaše dieťa.
- Ak vaše dieťa prejavuje známky sekundárnej PTSD, dohodnite si s ním stretnutie s terapeutom.
Deti často vinia za symptómy PTSD svojich rodičov, ak nepoznajú skutočnú príčinu.
Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Cvičte zdravú starostlivosť o seba. Snažte sa dobre jesť, cvičiť a dostatočne spať. Vyhraďte si každý týždeň nejaký čas na stretnutie s priateľmi alebo na niečo, čo vás baví. Ak sa vaše príznaky PTSD zhoršia, navštívte lekára alebo si dajte deň na relaxáciu.
- Nebojte sa previnilo alebo sebecky, že sa o seba staráte. Nezabudnite, že vaše zdravie má priamy vplyv na blaho vašich detí.
- Cvičenie dobrej starostlivosti o seba je pozitívnym príkladom pre vaše deti.
- 2Hľadaj individuálnu terapiu pre seba. Pracujte na prekonaní PTSD s terapeutom, ktorému dôverujete. Techniky, ako je expozičná terapia a kognitívna behaviorálna terapia, vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky a začať sa cítiť znova normálne.
- PTSD sa pravdepodobne nezaobíde bez terapie, preto neodkladajte hľadanie liečby.
- 3Hľadaj rodinnú terapiu. Rodinná terapia vám a vašim deťom môže pomôcť udržať si medzi sebou silné vzťahy počas práce s posttraumatickou stresovou poruchou. Dobrý rodinný terapeut vám pomôže navzájom komunikovať a spoločne zvládať svoje emócie.
- Vezmite do úvahy ostatných členov rodiny. Keď sa u vás prejavia príznaky, možno budete potrebovať pomoc s vašimi úlohami. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o tom, ako to zvládnuť.
Vaše dieťa môže od vás zachytiť niektoré príznaky PTSD, ak sa o svojej traume nadmerne delíte alebo ak často prejavujete strach.
Metóda 4 zo 4: Riešenie epizód PTSD
- 1Pripojte sa k skupine podpory PTSD. Čas strávený s inými ľuďmi, ktorí môžu mať vzťah k vašej situácii, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Členstvo v podpornej skupine vám môže tiež pomôcť naučiť sa nové informácie o tom, ako sa vyrovnať so svojimi deťmi.
- Vyhľadajte skupinu podpory vo vašej oblasti alebo hľadajte skupinu podpory online, ak ju vo vašej oblasti nenájdete.
- 2Vytvorte krízový plán. Spolupracujte so svojím lekárom, terapeutom alebo partnerom na vytvorení plánu, čo sa stane, ak sa stanete neschopným svojho PTSD. Ak nemôžete, urobte opatrenia pre svojho partnera, člena rodiny alebo priateľa, aby sa postarali o vaše deti.
- Zahrňte informácie o tom, kde vaše deti chodia do školy, či potrebujú lieky alebo majú akékoľvek potravinové alergie, a čokoľvek ďalšie, čo by dočasný opatrovateľ potreboval vedieť.
- Dajte písomnú kópiu svojho krízového plánu svojmu lekárovi, dospelým rodinným príslušníkom a komukoľvek ďalšiemu, kto by mohol potrebovať informácie.
- 3Cvičte hlboké dýchanie. Keďže PTSD je úzkostná porucha, môže vám pomôcť naučiť sa niektoré relaxačné techniky na zvládnutie akejkoľvek tiesne, ktorú počas epizódy pocítite. Hlboké dýchanie je skvelá technika, ktorú môžete použiť kdekoľvek na potlačenie úzkosti.
- Hlboké dýchanie zahŕňa pomalé vdýchnutie z nosa a následné uvoľnenie vzduchu von ústami. Urobte to v cykle 4-7-8 s tým, že vdýchnete 4 počty, držíte 7 a potom 8 vydýchnete.
- 4Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Vyľakaná reakcia spojená s PTSD vám môže spôsobiť problémy so spánkom, preto vám môže pomôcť vykonávanie týchto cvičení pred spaním. Progresívna svalová relaxácia vyžaduje napnutie a uvoľnenie každej svalovej skupiny vo vašom tele, aby sa podporil pokoj.
- Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlnom mieste. Začnite od prstov na nohách. Zúžte ich a podržte 5 sekúnd. Nechajte to a všimnite si, aký to je pocit. Teraz sa presuňte k lýtkam. Napnite ich a potom relaxujte. Pokračujte v celom tele.
- 5Skúste uzemnenie. Uzemňovacie cvičenia vám pomôžu vrátiť sa do reality, keď vás úzkosť uverí, že ste niekde inde. Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať späť do svojho súčasného prostredia.
- Nastriekajte si na tvár studenú vodu alebo si po koži prejdite kockou ľadu.
- Posaďte sa k stene, aby ste cítili povrch na chrbte.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré sú vo vašom prostredí biele. Potom červená. Potom modrá.
- Počítajte pomaly do 100.
Prečítajte si tiež: Ako zostať uvoľnený?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
