Ako relaxovať bez alkoholu?
Ak hľadáte nové rutiny, ktoré vám umožnia relaxovať bez alkoholu, zvážte používanie cvičení a všímavosti.
Je ťažké nájsť spôsob relaxácie bez alkoholu. Naša kultúra je plná obrazov a správ, ktoré nám hovoria, že pitie alkoholu je najlepší spôsob relaxácie. Napriek tomu existujú oveľa efektívnejšie spôsoby relaxácie, ako je cvičenie, meditácia, smiech a počúvanie hudby. Ak hľadáte nové rutiny, ktoré vám umožnia relaxovať bez alkoholu, zvážte používanie cvičení a všímavosti. Okrem toho by ste mohli chcieť stretnúť priateľov s nealkoholickými nápojmi a urobiť si domáce prostredie príjemnejším.
Metóda 1 z 3: relaxácia cvičením a meditáciou
- 1Používajte dychové cvičenia. Dýchacie cvičenia sú skvelým spôsobom relaxácie, kedykoľvek ste v strese alebo úzkosti, a môžu pomôcť pripraviť vaše telo na spánok. Ak ste v strese, váš dych sa zrýchľuje a plytký a dýchanie zhlboka aktivuje prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela. Ak hľadáte alternatívu alkoholu k relaxácii, môžete vyskúšať niekoľko dychových cvičení. Skúste jedno z nasledujúcich dychových cvičení:
- Skúste bránicové dýchanie. Položte si jednu ruku na brucho a jednu ruku na hruď. Nadýchnite sa nosom a cítite, ako sa vám dvíha brucho. Vydýchnite cez zovreté pery. Veľmi pomaly dýchajte a urobte desať až šesť dychov za minútu.
- Rovnaké dýchanie zahŕňa rovnaký nádych a výdych. Na štyri sekundy sa nadýchnite nosom a potom na štyri sekundy vydýchnite nosom. Akonáhle máte štyri sekundy dole, môžete počet zvýšiť na šesť alebo desať sekúnd.
- Predĺžte výdych, aby ste zvýšili relaxačnú reakciu. Štyri sekundy sa nadýchnite a potom šesť sekúnd vydýchnite. Pri výdychu upriamte pozornosť na hrudník a sústreďte sa na pocit uvoľnenia.
- 2Skúste meditáciu. Meditáciu môžete považovať za súčasť relaxačnej rutiny. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie v tichej miestnosti. Najlepšie je nájsť miesto, kde nie je nič rušivé, ako je televízia, rádio alebo iní ľudia. Nastavte si časovač alebo použite aplikáciu na meditáciu vo svojom smartfóne. Uvoľnite sa a sledujte svoj dych, kým nezačne plynúť časovač.
- Nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať, ako keď sa oblaky unášajú. Akonáhle si všimnete, že ste sa rozptýlili, vráťte pozornosť späť k dychu.
- Výskum ukázal, že meditácia vám okrem iných výhod môže pomôcť zvládať emócie a rozvíjať súcit so sebou samým.
- Môžete si stiahnuť meditačné aplikácie ako Headspace, Calm a Buddhify.
- Riadenú meditáciu si môžete tiež vyskúšať stiahnutím meditačného podcastu alebo jeho nájdením na YouTube.
- Môžete sa dozvedieť o konkrétnych meditačných technikách návštevou meditačného centra. Meditačné skupiny vo svojom okolí nájdete na Facebooku alebo Meetup.com.
- 3Cvičte jogu. Skúste ísť na hodinu jogy alebo si urobte niekoľko jogových cvičení doma. Jóga zahŕňa kombináciu úsekov, hlbokého dýchania a meditácie. Choďte do posilňovne alebo jogového štúdia, aby ste sa naučili základné techniky jogy, ktoré vám môžu pomôcť oddýchnuť si pri vyvážení mysle a tela.
- Jóga má fyzické aj psychické výhody. Môžete ho použiť spolu s inými formami terapie na zníženie stresu a úzkosti.
Skúste nájsť podpornú skupinu pre ľudí, ktorí chcú tiež relaxovať bez alkoholu. - 4Ísť na prechádzku. Urobte si 20-minútovú prechádzku po svojom okolí, aby ste odbúrali stres a úzkosť. Existuje stále viac dôkazov o výhodách cvičenia na relaxáciu a zvládanie stresu. Ak si chcete zacvičiť bez toho, aby ste chodili do posilňovne, skúste začleniť každodennú prechádzku do svojej rutiny.
- Ak máte psa, vezmite ho so sebou. To môže prispieť k tomu, aby sa vaša prechádzka stala každodennou rutinou. Môžete sa tiež stať dobrovoľníkom v útulku a venčiť psov.
- 5Po práci choďte do posilňovne. Po práci zvážte ísť do posilňovne. Ak sa trochu zacvičíte, možno budete môcť začať zabúdať na stres z pracovného dňa. Chodenie do posilňovne môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s odvykaním od alkoholu, ak sa pokúšate s pitím prestať.
- 20-minútové cvičenie vám môže pomôcť oddýchnuť si na niekoľko hodín. Cvičenie má mnoho fyzických i psychických výhod.
Metóda 2 z 3: relaxácia s priateľmi a rodinou
- 1Choďte na spoločenské akcie. Choďte na večierky, grilovačky, svadby a iné spoločenské akcie. Požiadajte o pohár ľadovej vody alebo iného nealkoholického nápoja. Rozhovor s priateľmi a rodinou a zdieľanie niekoľkých nealkoholických nápojov. Odpočívajte zdieľaním príbehov a smiechom s priateľmi a rodinou.
- Ak sa vás niekto opýta, prečo nepijete, povedzte mu, že ste sa naučili relaxovať bez alkoholu.
- Môžete si tiež vziať so sebou nealkoholické pivo alebo víno. Vďaka tomu sa vaša voľba nepiť nebude tak nápadná, ak sa chcete vyhnúť otázkam. Tiež vám môže pomôcť zoznámiť ostatných s nealkoholickými možnosťami.
- 2Podeľte sa o šálku čaju alebo kávy. Stretnite sa s priateľom pri šálke čaju alebo kávy. Zdieľanie príbehov s priateľom je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť. Aj keď môžete predpokladať, že s alkoholom je to jednoduchšie, podobné pocity relaxácie môžete zažiť aj zdieľaním príbehov pri čaji alebo káve. Nájdite si pekné miesto s nealkoholickými nápojmi a dobehnite niekoho vo svojom živote. Zdieľanie myšlienok a pocitov s ostatnými je skvelý spôsob, ako zmierniť stres.
- Zavolajte priateľovi, ktorého ste už dlho nevideli, a požiadajte ho o čaj alebo kávu. Môžete si dokonca urobiť udalosť z vyskúšania nových druhov špeciálnych čajov alebo káv.
Ak sa vás niekto opýta, prečo nepijete, povedzte mu, že ste sa naučili relaxovať bez alkoholu. - 3Pozrite si zábavný film. Nájdite si niečo zábavné na sledovanie v televízii alebo si dajte komédiu v miestnom divadle. Zistite, či by si niektorí priatelia alebo rodinní príslušníci nechceli pozrieť zábavný film s vami.
- Smiech pomáha zmierniť napätie v tele a mysli. Zdieľanie smiechu s niekým iným tiež prinesie do vzťahu pocit ľahkosti.
- 4Nájdite podpornú skupinu. Skúste nájsť podpornú skupinu pre ľudí, ktorí chcú tiež relaxovať bez alkoholu. Môžete nájsť početné podporné skupiny pre ľudí, ktorí chcú viesť zdravší alebo triezvy životný štýl. Vyhľadajte skupiny podpory vo svojom meste.
- Anonymní alkoholici sú najznámejšou podpornou skupinou pre ľudí, ktorí sa identifikujú ako alkoholici.
- SMART Recovery je podporná skupina, ktorá pomocou kognitívno-behaviorálnych techník smeruje k triezvosti.
- Women for Sobriety sa zameriava na posilnenie postavenia a vzájomnú podporu pre ženy bojujúce s užívaním alkoholu.
Metóda 3 z 3: vytvorenie relaxačného prostredia
- 1Používajte relaxačné vône. Ako alternatívu k nočnej čiapke môžete vyskúšať aromaterapiu. Nájdite relaxačnú vôňu, ako je levanduľový esenciálny olej. Pred spaním dajte pár kvapiek do aromaterapeutického difuzéra. Vôňa navodí relaxačnú atmosféru, ktorá je prospešná pre spánok. Vyskúšajte jednu z nasledujúcich relaxačných vôní:
- Levanduľa
- Rose
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Harmanček
- Kadidlo
- 2Zapáľte si sviečku alebo si sadnite k ohnisku. Jeden z najstarších večerných relaxov je posedieť pri táboráku. Skúste si posedieť pri peci na drevo, krbe alebo pri príjemnej sviečke. Môžete len sledovať pohyb plameňa a nechať svoju myseľ blúdiť, kým sa nebudete cítiť pripravení ísť spať.
- Pred zaspaním nezabudnite sfúknuť sviečku.
Naša kultúra je plná obrazov a správ, ktoré nám hovoria, že pitie alkoholu je najlepší spôsob relaxácie. - 3Počúvajte relaxačnú hudbu. Počúvanie hudby je skvelý spôsob, ako relaxovať. Cez víkend môžete ísť na koncert alebo si dať doma svoj obľúbený album. Skúste večer počúvať hudbu, ktorú považujete za relaxačnú, pretože hudba nám môže pomôcť zbaviť sa stresu a zvládať emócie.
- Skúste počas dýchania alebo meditácie používať hudbu.
- Vyskúšajte hudbu so zvukmi prírody.
- Nájdite jemnú hudbu s peknou melódiou.
- 4Buďte kreatívni. Skúste niečo nové, napríklad hodinu keramiky, alebo sa venujte svojej obľúbenej tvorivej činnosti, ako je písanie, kreslenie, maľovanie, fotografovanie, maľovanie, varenie, tanec alebo muzicírovanie. Kreatívny proces môže zmierniť úzkosť, zvýšiť sebavedomie a ponúknuť nové spôsoby komunikácie.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym so sociálnou úzkostnou poruchou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
