Ako odstrániť cukor?
Prečítajte si štítky: nízky obsah cukru je stále cukor a veľkosť porcie niečoho môže mať nízky obsah cukru, ale ak jete štyri alebo päť porcií, môže to znamenať, že z neho môžete získať veľa cukru.
V Európe je cukor základom, od klasického európskeho koláča po sódu a cukríky. Vzhľadom na zvýšený výskyt cukrovky a prírastku hmotnosti, ktorým je možné predchádzať, môže byť v záujme Európanov zmeniť svoje stravovacie návyky. Odstránenie všetkého cukru je prakticky nemožné, ale poskytne vám to niekoľko dobrých tipov, ako pozitívne zmeniť svoje zdravie a možno aj váhu.
- 1Začnite raňajkami. Najlepším spôsobom, ako ho začať odstraňovať, je odstrániť ho z ranných jedál. Namiesto obilnín, muffinov alebo šišiek vyskúšajte vajíčka, nesladený jogurt s ovocím alebo tvaroh.
- 2Vylúčte z kávy cukor. Skúste umelé sladidlo alebo dokonca nesladenú kávu.
- 3Nixujte sódu alebo vyskúšajte diétu alebo novú sódu so zníženým obsahom cukru.
- 4Majte na pamäti, že mlieko obsahuje cukor. Hovorí sa mu laktóza. V skutočnosti všetko, čo končí OSE, je cukor, rovnako ako med, kukuričný a javorový sirup a mnoho ďalších. Poznáte svoje cukry. Nedaj sa oklamať. Sójové mlieko je možnosťou a nesladené mandľové mlieko je celkom dobré a je skvelou náhradou.
- 5Zvážte svoje občerstvenie. Skúste jesť zdravé občerstvenie alebo tučné občerstvenie. Tuk nie je váš nepriateľ. V skutočnosti vás totiž po proteíne najrýchlejšie zasýti, čo vám spôsobí menší hlad a zníži chuť na cukor.
Akú diétu je dobré vyskúšať a vylúčiť cukor? - 6Myslite na svoju zubnú pastu. Akonáhle pocítite túžbu prísť, umyte si zuby alebo kloktajte ústnu vodu. Čokoľvek sladké už nebude chutiť so sviežimi ústami.
- 7Zbavte sa pokušení. Namiesto Starbucks si uvarte kávu doma bez cukru alebo si uvarte čaj. Čaj je pre vás lepší a plný zdravých antioxidantov. Dostaňte sladkosti z domu-ak budete musieť ísť autom do obchodu vždy, keď budete chcieť opravu, je menej pravdepodobné, že sa poddáte.
- 8Zbavte sa svojich závislostí. Zaobchádzajte s cukrom ako so závislosťou. Zistite, čo spôsobuje vaše túžby po cukre, a odstráňte ho. Môže to byť stres, nuda alebo smútok. Počas týchto spúšťačov namiesto toho vyskúšajte niečo iné. Venujte sa novému koníčku, akým je beh. Urobte to ráno, keď ste v strese alebo sa nudíte. Napriek tomu, čo si myslíte, časom vám dodá energiu, pomôže odstrániť stres a dá vám niečo do činenia. Alebo sa pustite do čítania. Pomôže vám to zbaviť sa stresu, odbúrať nudu a ak budete mať ráno iba krátky čas na čítanie, prinesie vám to vzrušenie z toho, že sa vrátite domov. Nájdite nový zvyk, ktorý nahradí chuť na cukor.
- 9Nezabudnite, vezmite si to jeden deň po druhom. Ak sa pomýlite, nie je to koniec sveta. Chybu ihneď opravte. Nečakajte na ďalší deň. Najhoršie, čo môžete pre seba po pošmyknutí urobiť, je rozhodnúť sa zajtra „vrátiť sa do starých koľají“. Urob to dnes, práve teraz. Ak otvoríte tyčinku Twix, namiesto toho, aby ste zjedli obe polovice, dajte druhú preč. Ak ste práve otvorili sódu a uvedomili si, čo robíte, vylejte ju. Ak ste na seba zabudli a zahĺbili ste sa do krajca koláča, nadýchnite sa, odložte vidličku, napite sa vody, umyte si zuby a dištancujte sa od sladkostí.
- Pamätajte si, že závislosti je ťažké zlomiť, takže ak sa pomýlite, netrestajte sa.
- Výskum je kľúčový. Tento článok je dobrým začiatkom, ale porovnajte si informácie a skúmajte veci, ktorým nerozumiete. Vzdelávajte sa, pretože ak viete lepšie, môžete vo svojom živote zmeniť čokoľvek, čo sa vám nepáči.
- Keď budete jesť cukor, vaše telo si vyrobí inzulín, aby vytiahlo cukor z krvi do vašich buniek. Ak to nedokáže, môžete mať vysokú hladinu cukru v krvi, ktorá vás môže v konečnom dôsledku zabiť. Vaše telo sa môže stať odolným voči inzulínu, ak sa roky vystavujete vysokým hladinám cukru.
- Zistite, kde je váš cukor najviac nadbytočný, a tam ho zabite. Ak pijete sódu, prestaňte. Ak pijete veľa mlieka, nájdite alternatívu. Náhrada ovocia za koláč.
Keď sa teda hovorí, že cukor nepotrebujete, znamená to, že nepotrebujete „pridaný“ cukor. - Pamätajte si, že váš mozog potrebuje na prežitie glukózu, a áno, glukóza je cukor, ale glukózu získavate z ovocia, zeleniny a obilnín. Keď sa teda hovorí, že cukor nepotrebujete, znamená to, že nepotrebujete „pridaný“ cukor.
- Prečítajte si štítky: nízky obsah cukru je stále cukor a veľkosť porcie niečoho môže mať nízky obsah cukru, ale ak jete štyri alebo päť porcií, môže to znamenať, že z neho môžete získať veľa cukru.
- Nadmerná konzumácia cukru nemusí byť váš najhorší zvyk, ale môže byť nebezpečným zvykom. Cukrovka 2. typu je závažné ochorenie, ktorému je možné „predchádzať“.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť na paleo diéte?
Otázky a odpovede
- Akú diétu je dobré vyskúšať a vylúčiť cukor?Skúste ísť vegánsky! Vegánstvo mi pomohlo schudnúť a cítiť sa oveľa zdravšie.
- Čo by som mal jesť na raňajky, aby som si upravil hladinu cukru v krvi?Jedzte skutočné jedlo. Ak ste diabetik, použite do čaju škoricu. Poraďte sa so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
