Ako prekonať závislosť na elektronike?
Ak čítate tento článok, pravdepodobne sa pýtate: „Ako mám prestať používať svoju elektroniku?“
Ak čítate tento článok, pravdepodobne sa pýtate: „Ako mám prestať používať svoju elektroniku?“ Ak ste pripútaní k svojmu mobilnému telefónu (iPhone, Samsung, Android), iPadu, prenosnému počítaču, televízii, videohrám alebo iným elektronickým zariadeniam, môžete závislosť prelomiť. Vyžaduje si to však odvahu priznať si, že ste závislí. Čítanie tohto článku je prvým krokom k dosiahnutiu tejto úľavy.
- 1Zamyslite sa nad tým, ktoré aspekty používania elektroniky musíte zmeniť. Predtým, ako budete môcť prestať používať akékoľvek elektronické zariadenie (zariadenia), je dôležité, aby ste na chvíľu identifikovali, ktoré elektronické zariadenia nechcete používať.
- 2Porozprávajte sa, čo závislosť spôsobuje vo vašom živote. Akonáhle ste schopní identifikovať elektrické zariadenie (zariadenia), ktoré chcete prestať používať, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako zariadenie negatívne ovplyvnilo váš život. To sa dá urobiť vytvorením zoznamu príležitostí, ktoré ste premeškali kvôli množstvu času a energie, ktoré ste vynaložili na elektronické zariadenie.
- Vytvorenie zoznamu vám pomôže uvedomiť si čas, ktorý ste strávili elektronickým zariadením; to vám umožní uvedomiť si, koľko času a energie ste rozšírili na elektronické zariadenie (zariadenia). Pochopenie toho vám pomôže motivovať vás, aby ste prišli s plánom na nahradenie energie a času, ktorý ste stratili pri elektronickom zariadení, a aby ste čas a energiu využili produktívnejšie na dokončenie ďalších vecí.
Ako môžem pomôcť iným ľuďom s touto závislosťou? - 3Rozhodnite sa o svojich limitoch. Ak z nejakého dôvodu potrebujete ísť „na studenú morku“ a nadobro prestať používať jedno alebo viac elektronických zariadení, potom sú limity jednoduché. Je však pravdepodobné, že v živote budete musieť použiť nejakú elektroniku, najmä v práci alebo v škole, takže prestať úplne nie je možné. Za predpokladu, že niektoré z týchto zariadení budete naďalej používať, rozhodnite sa o dennom limite.
- Svoj limit môžete založiť na čase použitom na konkrétnych zariadeniach alebo na úlohách, ktoré si necháte urobiť. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete počítač používať iba jednu hodinu denne, alebo sa ho rozhodnete používať iba pri domácich úlohách alebo úlohách na pracovisku, ale nie pri rekreačných aktivitách.
- 4V prípade potreby si napíšte svoje „pravidlá“. Často to, že máte pred sebou niečo nastavené ako zoznam pravidiel alebo rozvrh, vám môže pomôcť dodržať to. Písomné potvrdenie vášho plánu. Môžete to tiež zdieľať s priateľom alebo blízkou osobou, ktorá vás môže zodpovedať za to, že sa toho budete držať.
Ako pomôžem priateľovi, ktorý je závislý na elektronike? - 5Riaďte sa svojim plánom. Dovoľte si pridelené elektronické používanie bez viny, ale dodržujte svoje pravidlá. Keď dosiahnete svoje limity, prejdite na niečo iné a vyhýbajte sa predmetnej elektronike.
- Ak ste si stanovili časové limity, zvážte používanie časovačov a budíkov, ktoré vám pomôžu ich dodržať. V opačnom prípade môžete stratiť pojem o čase a neúmyselne porušiť svoje nové pravidlá.
- Mohlo by vám to pomôcť vyhnúť sa pokušeniu skutočne fyzicky odstrániť elektroniku z dohľadu. Požiadajte rodiča, spolubývajúceho alebo priateľa, aby váš herný systém alebo tablet držal od vás ďalej, než ho použijete nabudúce. Prípadne odstráňte napájacie akordy a všetky batérie a uložte ich mimo dohľadu, kam by ste ich museli aktívne ísť, aby ste porušili svoj plán.
- 6Nájdite si alternatívne aktivity na vyplnenie času. V živote je veľa neelektronických aktivít, ktorým sa môžete venovať!
- Skúste sa pobaviť so svojimi blízkymi. Pred elektronikou je vaša rodina na prvom mieste. Choďte za svojimi rodičmi; rodičia sú zvyčajne dobrá spoločnosť. Alebo si pozrite film, na ktorý ste už dávno zomreli so svojimi priateľmi, alebo sa choďte zabaviť do klubov!
- Posilovať! Skúste telocvičňu alebo dokonca cvičenie doma. Existuje mnoho cvičení, ktoré sú zábavné a ľahké, čo vás bude rozptyľovať.
- Nájsť si prácu. Niektoré práce môžu byť nudné, ale potom máte čas zabiť. Ak ste teenager, nepotrebujete žiadnu efektnú prácu; pracovať niekde jednoduchom a zaujímavom. Navyše vám to môže priniesť peniaze na vysokú školu.
- Čítať knihu. Možno budete prekvapení, aký pútavý môže byť skvelý príbeh alebo zaujímavý kúsok faktu.
- Ak nič nepomôže, skúste dovolenku. Choďte na pláž alebo na nejaké miesto, kam ste vždy chceli ísť.
Ako môžem prestať byť závislý na elektronike, keď som dieťa? - 7Nebuďte na seba príliš tvrdí. Stanovenie limitov a ich dodržiavanie je kľúčom k prekonaniu elektronického nadužívania. Ste však len ľudia a celý svet v dnešnej dobe používa elektroniku na dennej báze. Robte to, čo cítite, že je pre vás to pravé, ale nepremeškajte sa kvôli pravidelnému času strávenému pred obrazovkou.
- Ak máte pocit, že máte závislosť, ktorá narúša vaše vzťahy a povinnosti, zvážte vyhľadanie pomoci. Existujú terapeuti, ktorí sa špecializujú na závislosti všetkého druhu, ako aj osobné a online podporné skupiny (akokoľvek ironicky to vyzerá, že sa zúčastníte skupiny online podpory pre závislosť od elektroniky, tieto skupiny vám môžu napriek takejto závislosti pomôcť, podľa toho, na akom druhu elektroniky ste závislí).
- Trocha elektronického času denne nie je na škodu. Základom je stanoviť si určité limity a držať sa ich.
- Pamätajte si, že elektroniku môžete stále používať, ale nechoďte príliš hrať. Asi hodina je dobrá.
Prečítajte si tiež: Ako vyjadriť hnev?
Otázky a odpovede
- Ako pomôžem priateľovi, ktorý je závislý na elektronike?Môžete s nimi hovoriť o závislosti a pomôcť im všimnúť si, že je to skutočný problém. Tiež by ste ich mohli skúsiť zabaviť hrami, športom, knihami a zábavnejšími aktivitami.
- Ako môžem prestať byť závislý na elektronike, keď som dieťa?Nájdite si nové koníčky, ktoré nezahŕňajú elektroniku. Začnite čítať, naučte sa športovať, založte si prírodopisný denník. Buďte kreatívni a hľadajte nové spôsoby, ako vyplniť čas a predstavivosť.
- Ako dlho to musím urobiť?Tak dlho, ako budete potrebovať, alebo kým nebudete môcť robiť iné veci, ako začať automaticky používať elektroniku.
- Prečo je toľko ľudí závislých na elektronike?Často pomáhajú v každodennom živote. Niektorí ich používajú pre radosť.
- Ako to mám prestať robiť nadobro?Záleží na tom, či to potrebujete alebo nie na školské štúdium, ale za predpokladu, že to tak nie je, môžete si zo zariadenia zakázať prístup. Za ten čas sa môžete rozptýliť koníčkami a darovať ho dôveryhodnému priateľovi/členovi rodiny, ktorý si ho na určitý čas udrží, a ten sa postará o to, aby ste ho nedostali, kým sa ten čas neskončí.
- Ako môžem pomôcť iným ľuďom s touto závislosťou?Porozprávajte sa s nimi alebo sa s nimi pokúste vykonať ďalšie činnosti, napríklad stolné alebo kartové hry.
- Ako sa môžem nerušiť pri práci v škole online?Môžete skúsiť nastaviť limit času používania pre určité aplikácie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
