Ako tráviť menej času pri počítači?

Sledujte čas svojho počítača. Ak chcete začať, strávte týždeň sledovaním času na počítači. Mnoho ľudí presviedča o tom, že musia byť online rovnako často ako kvôli práci, škole a sociálnym povinnostiam. To však nemusí byť pravda. Ak si budete viesť záznamy o tom, čo robíte online, a ako dlho to robíte, budete prekvapení, koľko času stráveného pred obrazovkou je zbytočných.

• Týždeň noste so sebou malý zápisník. Pri každom použití počítača si napíšte, čo robíte, ako dlho to robíte a či je to potrebná úloha. Môžete stráviť 20 minút odpovedaním na e-maily do práce, čo je úloha, ktorá je životne dôležitá pre vašu profesionálnu kariéru. Pred a po tom však môžete prehliadaniu Facebooku stráviť celkom 30 minút.
• Buď úprimný. Svoj denník nemusíte ukazovať nikomu inému. Cieľom je, aby ste zhodnotili, kam smeruje váš čas a ako ho môžete zmeniť. Môžete byť napríklad šokovaní, keď si uvedomíte, že na stránkach sociálnych médií strávite celkovo 2 hodiny denne. Ak máte pocit, že je to príliš veľa, môžete si odtiaľto stanoviť cieľ a skrátiť to na hodinu. Pozrite sa, či sa vám nasledujúci deň podarí dosiahnuť tento cieľ.

Naplánujte si prestávky. Príliš dlhé pozeranie na obrazovku je nezdravé a môže ľahko viesť k únave očí a bolestiam hlavy. Naplánujte si preto prestávky v používaní počítača. To vám môže vedome pomôcť vynaložiť úsilie na trávenie času mimo počítača.

• Ak máte v práci prestoje, okamžite sa nedostaňte na Twitter alebo Facebook. Radšej strávte nejaký čas mimo počítača. Choďte na krátku prechádzku. Prečítajte si knihu 10 minút. Zavolajte priateľovi na chat.
• Keď ste doma sami, snažte sa vedome plánovať prestávky, keď pracujete na počítači. Napríklad po 2 hodinách používania počítača si sľúbte, že sa so psom prejdete na 20 minút. To vás odtiahne od obrazovky a poskytne vám prestávku. Môžete si dokonca nastaviť časovač, aby ste sa udržali na ceste.
• Keď ste pri počítači, nastavte si časovače, ktoré vám pripomenú prestávky. Môžete napríklad nastaviť budík alebo upozornenie, ktoré sa budú spúšťať každých 30 alebo 45 minút, a pripomenie vám, aby ste vstali a na chvíľu odišli z obrazovky.

Určte si čas mimo počítača každý deň. Ak trávite príliš veľa času pri počítači, mali by ste aktívne pracovať na tom, aby ste si viac uvedomovali, ako trávite čas. Skúste si naplánovať čas každý deň, keď vypnete prenosný počítač. 2 alebo 3 hodinový blok bez technológie vo vašom dni vám výrazne pomôže využiť čas múdrejšie.

• Vyberte si konkrétny časový rámec, v ktorom nebudete používať počítač. Môže byť užitočné zvoliť si každý deň rovnaký časový rámec. Napríklad každý deň po práci od 5 do 7 hodín budete bez počítača.
• Najdôležitejším časom je konečný deň. Vyberte si deň, kedy budete s počítačom na celý deň hotoví, a zaviažte sa, že sa od toho času budete zdržiavať, kým sa druhý deň nezobudíte.
• Na začiatku to môže byť ťažké. Mnoho ľudí sa učí používať technológiu ako jediný zdroj prestojov. Pomôcť vám môže zapojenie sa do aktivít, ktoré vás bavia. Niečo uvarte alebo upečte. Choďte na dlhú prechádzku. Čítať knihu. Vytvorte hádanku. Zavolajte priateľovi, s ktorým ste sa chvíľu nerozprávali.

Naplánujte si používanie internetu. Rovnako ako si naplánujete čas mimo počítača, môže vám pomôcť aj plánovanie používania internetu. Internet je často navrhnutý tak, aby vás lákal zostať čo najdlhšie. Mnoho webových stránok podporuje nezmyselné klikanie a prehliadanie. Plánovanie, ako dlho budete používať internet každý deň, vám môže pomôcť dostať sa do toho.

• Predtým, ako sa pustíte do počítača, presne viete, čo chcete robiť online. Ak chcete aktualizovať svoj stav na Facebooku, naplánujte si aktualizáciu svojho stavu a potom pokračujte. Ak chcete svojmu priateľovi kúpiť darček na Valentína, pred otvorením počítača by ste mali vedieť, čo hľadáte a kam sa máte pozrieť. Ak sa chcete dozvedieť o novinkách, dajte si do záložiek niekoľko spravodajských webov, ktoré si radi prečítate, a skontrolujte si ich hneď, ako sa dostanete online.
• Ak vás občas baví jednoduché prehliadanie internetu, stále to môžete urobiť. Stanovte si však časové limity. Môžete si napríklad dopriať 90 minút denne a jednoducho sa pripojiť k internetu. Nastavte si časovač a po vypnutí časovača sa prepnite do režimu offline. Na začiatku to môže vyžadovať určitú disciplínu, ale budete si užívať svoje novoobjavené sebaovládanie.

Blokujte rušivé stránky. Aké stránky vám pri sledovaní vášho každodenného používania internetu zaberali zbytočne najviac času? Stratili ste čas na Facebooku? Strávili ste príliš veľa času prezeraním humorných stránok, ako napríklad Cracked? Väčšina prehliadačov má reklamy alebo aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť a ktoré vám môžu dočasne zablokovať prístup na stránky, ktoré strácajú čas. Firefox má napríklad technológiu s názvom LeechBlock, ktorá blokuje webové stránky na stanovenú dobu. Zvážte inštaláciu niektorých z týchto doplnkov a blokovanie problematických stránok na niekoľko hodín každý deň. Ak teda potrebujete byť pri počítači, môžete si byť istí, že svoj čas využijete múdro.

Pomáhajte si pomocou technológie. Existujú aj ďalšie reklamy a aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť so správou času na internete. Ak je internet hlavným vinníkom toho, že trávite príliš veľa času na počítači, zvážte investovanie do niektorých z nich.

• Ak ste pri práci závislí na počítači, vyskúšajte RescueTime. Jedná sa o analytickú aplikáciu, ktorá dokáže rozčleniť, čo na počítači každý deň a ako dlho robíte. To môže byť rýchlejšie a jednoduchšie, ako keby ste každý deň sledovali čas na počítači sami. Pomocou RescueTime môžete vidieť, ako sa zlepšujete, pretože sa snažíte tráviť menej času online.
• SelfControl je aplikácia pre počítače Mac, ktorá blokuje problematické webové stránky. Je to podobné ako s inými reklamami v tom, že zablokujete web na stanovený počet hodín. Vypnutie je však oveľa ťažšie. SelfControl sa nemôžete zbaviť deaktiváciou časovača alebo reštartovaním počítača. Jednoducho musíte počkať, kým uplynie určený čas. Ak často deaktivujete alebo odstraňujete podobné reklamy v prehliadači, SelfControl pre vás môže fungovať.

Vykonajte práce súvisiace s počítačom čo najskôr. Ak potrebujete poslať e-mail kolegovi alebo splniť inú úlohu online, môžete to odložiť. Po dokončení úlohy tak môžete po otvorení prenosného počítača strácať čas prehliadaním internetu alebo hraním hier. Jednoduchá zmena spôsobu, akým uprednostňujete, môže viesť k kratšiemu času online.

• Keď musíte pracovať na počítači, urobte z toho prioritu, keď sa dostanete online. Sľúbte si, že neotvoríte Facebook, kým neodošlete tento e-mail týkajúci sa práce. Ak ste nový dizajn nenahrali na web svojej spoločnosti, vyhnite sa hre The Sims.
• Vyhnúť sa odkladaniu na začiatku môže byť nepríjemné. Mnoho ľudí je chronickými prokrastinátormi a okamžité uspokojenie z niečoho, ako je hra alebo sociálne médiá, je lákavejšie ako práca. Správne stanovovanie priorít môže trvať niekoľko dní. Ak sa vám to spočiatku nepodarí, pokračujte v skúšaní. Nakoniec môže táto malá zmena trvať až menej hodín denne v počítači.