Ako rozpoznať známky straty dôvery?
Keď strácate dôveru, je menej pravdepodobné, že to skúsite znova po prvom zlyhaní.
Je ľahké cítiť sa sebavedomo, keď vám všetko ide. Ale neúspechy, zlyhania a kritika zo strany vás a ostatných môžu začať vyčerpávať vašu dôveru. Ak zistíte, že sa vyhýbate výzvam, ľahko sa vzdávate alebo sa cítite citlivejší na kritiku, je možné, že strácate dôveru. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa znova začali cítiť ako svoje úžasné ja!
Metóda 1 z 2: rozpoznanie straty dôvery
- 1Dávajte si pozor na zvyšovanie citlivosti na kritiku. Keď strácate dôveru v seba, aj tá najmenšia kritika môže byť obrovskou ranou. Zamyslite sa nad tým, ako reagujete, keď vám ľudia hovoria kritické veci, najmä keď sa kritika týka oblastí vášho života, v ktorých si myslíte, že vaše sebavedomie trpí.
- Ak ste napríklad spisovateľ, môžete sa zamerať na jeden mierne negatívny komentár čitateľa, aj keď väčšina z toho, čo hovoria, je pozitívna.
- Môžete byť rýchlejší v obrane alebo si vziať kritiku k srdcu, či už je to platné alebo nie.
- 2Hľadaj silnejšie reakcie na zlyhanie. Možno ste sa v minulosti rýchlo zdvihli po zlyhaní a skúsili ste to znova. Keď však strácate dôveru, každé zlyhanie sa môže javiť ako katastrofa. Nabudúce sa vám niečo nepodarí, zastavte sa a premýšľajte o tom, ako na to reagujete, a položte si otázku, či to beriete ťažšie, ako by ste mohli mať predtým.
- Môžete zlyhať, ak budete pociťovať veľký pocit hanby alebo sa obviňovať.
- Keď strácate dôveru, je menej pravdepodobné, že to skúsite znova po prvom zlyhaní.
- Tiež sa môžete rýchlejšie vzdať, akonáhle sa veci začnú kaziť.
- 3Zistite, či sa vyhnete náročným situáciám. Keď stratíte dôveru, strach z neúspechu vám môže zabrániť v tom, aby ste niečo skúsili, ak si nie ste istí, či uspejete. Zvážte, či sa vyhýbate úlohám, ktoré ste v minulosti mohli radi zvládnuť.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa pokúsili naučiť sa novú klavírnu skladbu, môžete sa rozhodnúť, že to vyzerá príliš tvrdo, než to vyskúšate.
- Môžete sa ospravedlniť, že neskúsite veci, napríklad: „To nevyzerá veľmi zábavne“ alebo „Tá práca je príliš ďaleko, ani sa nebudem obťažovať prihlasovať“.
Keď však strácate dôveru, každé zlyhanie sa môže javiť ako katastrofa. - 4Skúste, ako sa vám darí osobne a profesionálne. Zamyslite sa nad tým, či vám známky klesali, boli ste v práci menej efektívni alebo ste ťažšie vychádzali so svojimi blízkymi. Strata dôvery môže spôsobiť, že budete menej ochotní vynaložiť úsilie, čo zase sťaží vykonávanie vecí, ktoré musíte urobiť.
- Môžete napríklad strácať body za účasť na hodinách, pretože sa bojíte klásť otázky alebo hovoriť počas diskusií.
- Ak vaša nedôvera ovplyvňuje vašu schopnosť uspieť, potom bude vaša sebadôvera trpieť ešte viac.
- 5Skontrolujte stratu záujmu o socializáciu. Strata sebadôvery vám môže sťažiť pobyt v blízkosti iných ľudí. Zvážte, či máte menší záujem tráviť čas s priateľmi alebo spoznávať nových ľudí. Môžete byť dokonca podráždenejší voči iným ľuďom, ako ste bývali.
- Môžete napríklad odmietnuť pozvánky na akcie, prestať volať svojmu najlepšiemu priateľovi alebo sa skryť vo svojej miestnosti, keď vás ľudia prídu navštíviť.
- 6Počúvajte kritický alebo negatívny vnútorný hlas. Dávajte pozor na druhy vecí, ktoré si o sebe myslíte. Ak sú stále viac negatívni, kritickí alebo bezmocní, pravdepodobne strácate dôveru. Môžete napríklad myslieť na tieto veci:
- „Som neúspešný.“
- „V tomto nikdy nebudem dobrý.“
- „Nemôžem to urobiť.“
- „Je to príliš ťažké.“
- "Načo sa obťažovať?"
- 7Poznamenajte si fyzické príznaky, akými sú únava, bolesti a bolesti. Strata sebadôvery je stresujúca a stres môže mať skutočný vplyv na to, ako sa fyzicky cítite. Venujte pozornosť všetkým nevysvetliteľným fyzickým príznakom, ktoré ste pociťovali, ako napríklad:
- Únava
- Bolesti hlavy
- Žalúdočné problémy
- Zmeny vo vašich spánkových režimoch, napríklad príliš veľa spíte alebo nemôžete zaspať
Varovanie: Aj keď stres alebo emocionálne problémy môžu spôsobiť fyzické príznaky, ako sú tieto, je tiež možné, že majú fyzickú príčinu. Ak máte znepokojujúce príznaky, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste mohli získať správnu diagnózu a liečbu.
Metóda 2 z 2: Obnovenie stratenej dôvery
- 1Vyzvite negatívne myšlienky. Nabudúce prestanete myslieť na niečo negatívne, porazenecké alebo prehnane kritické, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, či je táto myšlienka realistická. Ak nie je, potom sa jemne opravte a nahraďte myšlienku niečím pozitívnejším a realistickejším.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Nikdy nezískam dobrú prácu“, skúste túto myšlienku nahradiť niečím takým: „Trh je v súčasnej dobe skutočne náročný a hľadanie zamestnania je veľmi frustrujúce. Ak však budem naďalej uplatňovať a zdokonaľovať svoje pokračuj, pravdepodobne niečo nakoniec dostanem. “
- Ak máte obavy zo zlyhania, pripomeňte si čas, kedy ste uspeli. Ak si napríklad myslíte „týmto testom neprejdem“, spomeňte si na obdobie, keď ste pri inom teste obstáli naozaj dobre.
Tip: Skúste o sebe premýšľať ako o priateľovi. Rozprávajte sa so sebou rovnako, ako by ste hovorili s priateľom, ktorý sa o sebe necítil dobre.
Keď strácate dôveru v seba, aj tá najmenšia kritika môže byť obrovskou ranou. - 2Cvičte starostlivosť o seba, aby ste sa cítili najlepšie. Starostlivosť o seba je spôsob, ako prejaviť lásku a rešpekt k sebe samému, čo môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie, náladu a úroveň sebavedomia. Každý deň si vyhraďte trochu času na starostlivosť o svoje základné potreby. Aj keď starostlivosť o seba môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci, niekoľko dobrých návykov starostlivosti o seba zahŕňa:
- Dostatok spánku
- Jesť zdravé jedlá
- Starostlivosť o vašu hygienu
- Robiť veci, ktoré ťa bavia
- Starostlivosť o praktické záležitosti, ako sú účty, práce a návštevy lekára
- 3Skúste súcitné meditačné cvičenia. Ak váš kritický vnútorný hlas vyčerpáva vašu dôveru, súcitná meditačná prax vám môže pomôcť zmeniť myslenie a začať byť k sebe láskavejší. Raz denne si urobte čas na sedenie a hlboké dýchanie. Predstavte si čas, keď milovaný trpí a premýšľajte o pocitoch tepla a súcitu, ktoré ste k nim cítili. Potom obráťte svoje myšlienky na seba a na čas, keď ste trpeli. Predstavte si, že by ste si tie isté pocity tepla a lásky poslali k sebe.
- Predstavte si svoju lásku a súcit ako zlaté svetlo. Predstavte si to, ako to vyžaruje z vášho srdca a napĺňa vás láskyplnými pocitmi voči sebe.
- Skúste predniesť mantru, ako napríklad: „Nech sa oslobodím od tohto utrpenia. Nech mám radosť a šťastie.“
- 4Naučte sa nové zručnosti, aby ste sa mohli cítiť výzvou. Keď sa naučíte niečo nové, pripomeniete si úžasné veci, ktorých ste schopní. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny a vyzvite sa, aby ste vyskúšali niečo, čo ste nikdy predtým nerobili, napríklad sa naučíte maľovať, chodiť na hodiny tanca alebo robiť karate.
- Vyskúšanie niečoho nového vám môže tiež pripomenúť, že chyby sú prirodzenou súčasťou procesu rastu a učenia sa.
- Ak ste v škole, skúste sa pridať do klubu alebo sa prihlásiť na zábavné hodiny. Ak nie ste v škole, zvážte účasť na hodinách na komunitnej škole, online alebo v súkromnom učebnom štúdiu.
- 5Cvičenie na zvýšenie fyzického sebavedomia. Pohybové cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky aj emocionálne a tiež vám môžu pripomenúť, čoho ste schopní. Stanovte si dosiahnuteľné ciele v oblasti zdravia a pracujte na ich splnení, aby ste si zvýšili sebadôveru.
- Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite s niečím malým, napríklad s 15-minútovou prechádzkou každý deň.
- Akonáhle sa cítite pripravení na väčšiu výzvu, vyskúšajte tréning na preteky alebo dokončenie triedy boot campu.
- 6Postarajte sa o svoj fyzický vzhľad. Snaha vyzerať čo najlepšie vám môže pomôcť cítiť sa istejšie. Vyberte si oblečenie, ktoré vám bude lichotiť a pomôže vám cítiť sa dobre z toho, ako vyzeráte, a každé ráno si dajte na starostlivosť o svoju úpravu a hygienu.
- Zvážte čerstvý účes alebo premenu. Získanie nového vzhľadu vám môže pomôcť cítiť sa ako nové vy!
Ak zistíte, že sa vyhýbate výzvam, ľahko sa vzdávate alebo sa cítite citlivejší na kritiku, je možné, že strácate dôveru. - 7Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Zábavný a pozitívny spoločenský život môže znamenať obrovský rozdiel vo vašej sebadôvere. Skúste si naplánovať čas s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorí vás zdvihnú a povzbudia. Hľadaj spôsoby, ako spoznať aj nových ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy.
- Ak nepoznáte veľa ľudí, môže byť skvelá cesta, ako začať spoznávať nových priateľov, absolvovať triedu alebo sa pridať do klubu.
- 8Navštívte terapeuta, ak stále bojujete. Každý potrebuje z času na čas malú pomoc. Ak máte pocit, že nič, čo robíte, nestačí na zvýšenie sebavedomia, požiadajte lekára, aby odporučil terapeuta alebo podpornú skupinu pre ľudí, ktorí zápasia s problémami sebadôvery. Môžu vám pomôcť určiť, čo spôsobuje problémy s vašou sebadôverou, a začať to riešiť.
- Terapeut vás môže tiež naučiť stratégie na zmenu myšlienok a správania, vďaka ktorým sa budete cítiť menej sebavedomo.
Prečítajte si tiež: Ako získať silnú dôveru?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
