Ako prekonať pochybnosti o sebe?
Zamyslite sa nad tým, ako by vám váš priateľ hovoril o tejto situácii, a rovnako hovorte aj k sebe.
Každý v určitom okamihu pociťuje pochybnosti o sebe. Ak však neriešite pocity pochybností o sebe, môžu zožrať vašu dôveru a zmenšiť vaše príležitosti. Prekonajte pochybnosti o sebe tým, že prijmete nový uhol pohľadu, zlepšíte svoje sebavedomie a urobíte kroky, aby ste si užili svetlejšiu budúcnosť.
Metóda 1 z 3: Preškolenie vašich myšlienok
- 1Pozrite sa na situáciu očami niekoho iného. Väčšinu času môžete byť na seba oveľa ťažší, ako by ste boli na ostatných alebo naopak. Zamyslite sa nad tým, ako by vašu situáciu videl drahý priateľ alebo člen rodiny.
- Opýtajte sa sami seba, či sa môžete na svoju situáciu pozrieť inak. Napríklad sa stretnete s neúspechom počas uchádzania sa o vysokú školu, ktorý vás núti spochybniť vašu spôsobilosť. Ako by situáciu vnímala vaša matka alebo otec? Pravdepodobne by vám povedali, aby ste stále tlačili a nemlátili sa.
- Naučte sa zaobchádzať so sebou ako s najlepším priateľom. Zamyslite sa nad tým, ako by vám váš priateľ hovoril o tejto situácii, a rovnako hovorte aj k sebe.
- 2Odstráňte zo slovníka absolútne slová. Slová, ktorými sa charakterizujete, majú silu naštartovať vaše sebavedomie. Navyše, absolútne podmienky sú často veľmi nereálne. Odstráňte zo slovníka absolútne výrazy a všimnite si, ako sa začnú meniť vaše pocity pochybností o sebe.
- Vynechajte slová ako „vždy“, „nikdy“, „nikto“ alebo „nemal by“. Tieto výrazy sú rigidné a nerealistické, čo len zvyšuje váš pocit neistoty.
- 3Recitujte posilňujúce vyhlásenia. Ak vám chýba sebavedomie, môžete oklamať mozog tak, že si budete opakovaním mantry myslieť, že sa cítite posilnený. Niektoré slová alebo frázy môžu zmeniť vaše myslenie a pomôcť vám veriť vo svoje schopnosti.
- Môžete napríklad povedať: „Si hodný“ alebo „Robíš to skvele“. Pre maximálny účinok to zopakujte nahlas.
Väčšinu času môžete byť na seba oveľa ťažší, ako by ste boli na ostatných alebo naopak. - 4Začnite s cvičením vďačnosti. Kultivácia vďačnosti je ďalším spôsobom, ako posunúť svoje myslenie pozitívnym smerom. Ak ste neistí, môžete sa zamerať predovšetkým na to, čo sa deje. Samotná povaha vďačnosti je opačná-zamerať sa na to, čo je vo vašom živote správne. Venujte každý deň nejaký čas vďačnosti.
- Začnite si písať denník alebo denník vďačnosti. Do denníka pridajte dve až tri veci, ktoré si na svojom dni vážite.
- Existuje mnoho bezplatných alebo lacných aplikácií, ako napríklad Gratitude Journal alebo Gratitude Diary, ktoré vám môžu pomôcť udržať si vďačnosť v každodennom živote.
Metóda 2 z 3: zvýšenie sebavedomia
- 1Zaznamenajte si svoje úspechy. Pochybnosti o sebe môžu vytvoriť reťaz neistoty, ak to necháte. Zamotajte sa vo svojich neistotách tým, že sa zameriate na svoje silné stránky, nie na nedostatky. Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad svojimi chybami, urobte si čas na zamyslenie sa nad mnohými úspechmi, ktoré ste vo svojom živote zažili. Spomínanie na úspechy pomáha vyvinúť postoj „can-do“, ktorý eliminuje pochybnosti o sebe.
- Zapíšte si úspechy svojho života. Udržujte si bežecký zoznam a pridávajte si ho vždy, keď zdoláte prekážku, veľkú alebo malú.
- 2Získajte dennú dávku motivácie. Podcasty, videá, knihy a filmy s optimistickou perspektívou vám môžu pomôcť prekonať pochybnosti o sebe. Navyše tieto materiály často poskytujú praktické riešenia pre životné výzvy, takže sa budete cítiť zmocnení konať.
- Nájdite ľudí, ktorí majú záujem počúvať a/alebo čítať. Obráťte sa na tieto zdroje, keď máte pocit nízkej dôvery.
- Pozrite si na YouTube obľúbené motivačné videá, ako napríklad „Zostaňte hladní“ od Tonyho Robbina.
- 3Pozvite do svojho života pozitívnych ľudí. Obklopte sa ľuďmi, ktorí chápu vašu hodnotu. Silný podporný systém je prínosom pre váš život všeobecne. Keď sa však pokúšate vyrovnať s pochybnosťami o sebe, môže vám to pomôcť stráviť čas s ľuďmi, ktorí s vami zaobchádzajú férovo a cítite sa hodní. Obdobia neistoty môžu prichádzať a odchádzať, ale budete sa voči nim cítiť odolnejšie, ak máte pozitívny sociálny kruh.
- Obohaťte existujúce vzťahy a vytvorte nové. Strávte viac času so svojimi súčasnými priateľmi, ale snažte sa nadviazať nové priateľstvá tým, že sa budete viac stretávať.
- Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi vo svojom živote, ako sú priatelia a rodina, ale aj mentori, tréneri a ktokoľvek iný, komu sa môžete zveriť.
- Schopnosť verbalizovať svoje pochybnosti voči iným vám môže pomôcť získať vonkajší pohľad na seba a svoj život, ktorý ste možno ešte nevideli.
Podcasty, videá, knihy a filmy s optimistickou perspektívou vám môžu pomôcť prekonať pochybnosti o sebe.
Metóda 3 z 3: pohyb vpred
- 1Stanovte si okamžité, použiteľné ciele. Dlhodobé ciele sú skvelé, ale pochybnosti o sebe samom sa pravdepodobne vkradnú, keď nevidíte, ako napredujete. Ak chcete vybudovať morálku a udržať svoje neistoty na uzde, vytvorte si krátkodobé ciele, ktoré vám umožnia vidieť bezprostrednejšie výsledky.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ zdvojnásobiť svoj príjem za rok. Aj keď je tento cieľ motivujúci, môže pomôcť aj pri vytváraní menších cieľov. Skúste pridať ďalšie ciele, ako napríklad dosiahnuť určitý príjem v priebehu nasledujúceho mesiaca. Alebo sa snažte získať päť nových klientov v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov. Aby boli výsledky čo najlepšie, urobte ich krátkodobými, uskutočniteľnými a vzrušujúcimi.
- 2Nájdite niekoho, kto vás bude brať na zodpovednosť. Nájdite osobu, ktorá vás bude zodpovedať za to, čo hovoríte, že sa chystáte urobiť, napriek tomu, ako sa cítite alebo máte pochybnosti. Zodpovednosť môže byť taká jednoduchá, ako odosielanie textových správ denne, že ste dosiahli svoj cieľ v daný deň.
- 3Vylepšite svoje schopnosti. Niekedy sa vkradne sebaistota, keď sa v určitej oblasti cítite neschopní. Keď pracujete na tom, aby ste prestali pochybovať o sebe, môže vám to pomôcť zdokonaliť svoje schopnosti v kľúčových oblastiach vášho života. Môžete to urobiť zapojením sa do organizácie profesionálneho rozvoja, absolvovaním certifikačného kurzu alebo čítaním kníh týkajúcich sa vášho odvetvia.
Ak však neriešite pocity pochybností o sebe, môžu zožrať vašu dôveru a zmenšiť vaše príležitosti. - 4Vyhľadajte spätnú väzbu od ostatných. Nepretržitý rozhovor s okolím o vašom talente a schopnostiach môže zastaviť sebavedomie. Ľudia sa často vyhýbajú diskusii o oblastiach svojho života, v ktorých sa cítia neistí. Keď cieľavedome na tieto oblasti zaostríte, pochybnosti o sebe postupne zmiznú. Spätná väzba vám navyše pomôže vidieť pozitívne aj negatívne stránky vašich schopností.
- Keď sa nabudúce prichytíte v sieti pochybností o sebe, požiadajte niekoho o spätnú väzbu. Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Mám pocit, že sa mi vyhýbaš. Urobil som niečo zle?“
- 5Navštívte terapeuta kvôli chronickému pochybovaniu o sebe. Či už je vaše pochybovanie o sebe samom nedávnym problémom alebo pramení z neistoty v detstve, v prípade podkopávania vašich cieľov musíte požiadať o pomoc. Profesionálny terapeut vám pomôže vidieť vašu situáciu z iného uhla pohľadu a ponúkne praktické tipy na prekonanie negatívnych myšlienkových vzorcov.
Prečítajte si tiež: Ako vybudovať dôveru v mladé dievčatá?
Komentáre (2)
- Bolo to skutočne skvelé!
- Je veľmi dôležité preformulovať naše myšlienky, ak sú negatívne, a tento článok nás povzbudzuje, čo nám pomáha motivovať sa.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
