Ako znovu získať sebadôveru po prekážkach?
Počúvanie alebo čítanie o skúsenostiach iných vám môže pomôcť obnoviť sebadôveru tým, že si uvedomíte, že každý sa stretáva s prekážkami.
Pravdou je, že nezdary sú neoddeliteľnou súčasťou života. Keď vás život zrazí, môže byť lákavé len tak ležať. Vedzte, že skutočnou výzvou nie je nikdy nespadnúť, ale postaviť sa po každom páde na nohy. Naučte sa premýšľať o každom neúspechu ako o ďalšej príležitosti, ako zdokonaliť svoj charakter a vytrvalosť.
Časť 1 z 2: Vyrovnanie sa s prekážkou
- 1Prijímajte neúspechy ladne. Je ľahké byť zlým športom, keď ste v určitej oblasti života utrpeli menšiu stratu. Namiesto toho, aby ste sa dostali dole, snažte sa zachovať pokoj. Toto je obzvlášť dôležité, ak prepad, ktorý zažívate, zahŕňa ostatných, napríklad romantického partnera, šéfa alebo príležitostnú známosť. Ak budete takéto vzťahy zvládať zle, vaša dôvera sa iba zníži. Ak však budete tieto vzťahy zvládať elegantne a s jemnosťou, dokážete sami sebe, že ste schopní a pevní.
- Povedzme, že vás prešli na povýšenie a na túto pozíciu bol vybraný spolupracovník. Namiesto toho, aby ste boli boľavým porazeným, pristúpte k osobe, ktorej sa povýšenie dostalo, a gratulujte mu. To vám umožní vykresliť sa ako úctyhodného a dôstojného. Je to tiež dobrý postup na víťazstvo - pretože premýšľať o prehre je rovnako nepriaznivé ako chváliť sa úspechom.
- Aj keď sa k „víťazovi“ nepriblížite (alebo ak takýto scenár nevyhovuje vašim okolnostiam), snažte sa, aby ste netrávili príliš veľa času zvonku alebo vnútorne prebývaním na nezdare. Prijmite svoje sklamanie a preskupte sa.
- 2Vyhnite sa ukazovaniu prstom. Vina je ďalším znakom zlého zvládania situácie a neschopnosti prijať zodpovednosť. Ak vám niečo nevyšlo, je len ťažko vhodné viniť ostatných. Obviňovanie niekoho iného - aj keď je táto osoba (osoby) čiastočne zodpovedné - vám iba ubližuje.
- V prvom rade pripisovanie viny znižuje vašu vlastnú úlohu v danej situácii. Umožňuje vám ukázať prstom na niekoho iného bez toho, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje vlastné chyby alebo nesprávne odhady. Za druhé, vina vám poskytne muníciu, aby ste boli neúctiví alebo zlí voči iným.
- Nedovoľte, aby vám hra s vinou kazila srdce. Uznajte, že všetci ľudia robia chyby (dokonca aj vy) a snažte sa poučiť sa z tých svojich.
- Keď prijmete zodpovednosť, môžete rýchlo prejsť pocitom nevôle a pokračovať v hľadaní riešenia alebo plánu B.
Inteligentný a vypočítaný návrat späť tam dokáže s vašou úrovňou sebadôvery zázraky. - 3Správajte sa k svojmu telu dobre. Keď sa ľudia cítia sklamaní zo seba alebo z konkrétnych životných situácií, často zanedbávajú zdravie a pohodu a sebadôvera (a nálada) má ďalší úder. Predchádzajte ďalším neúspechom tým, že budete k svojmu telu jemní a láskaví. Napriek svojej aktuálnej situácii si dajte záväzok jesť vyvážené jedlá bohaté na vitamíny a živiny, pravidelne cvičte a spite sedem až deväť hodín každú noc.
- 4Zaobchádzajte so svojou mysľou dobre. Správne stravovanie, aktívny život a spánok vám pomôžu zdvihnúť náladu a sebavedomie. Cvičenie ďalších relaxačných stratégií, ako je progresívna svalová relaxácia alebo meditácia, vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu od stratégie, ako sa po tomto neúspechu odraziť. Urobte čokoľvek, čo vám pomôže uvoľniť myseľ a vrátiť vás na miesto pokoja a mieru. Ísť behať. Hrajte so svojim psom. Prečítajte si román, ktorý vám ležal na stole niekoľko týždňov.
- Ak si chcete precvičiť postupnú relaxáciu svalov, pohodlne sa usaďte na stoličke so stehnami rovnobežnými s podlahou a rukami po boku. Vykonajte niekoľko hlbokých, očistných dychov a vdychujte vzduch nosom a von ústami. Začnite so svalmi na tvári. Stiahnite tieto svaly a vydržte päť sekúnd. Všimnite si, aký je to pocit, keď sú svaly stiahnuté. Teraz uvoľnite svaly a všimnite si, aký to je pocit. Pokračujte v hlbokých nádychoch a prechádzajte každou svalovou skupinou vo vašom tele.
- Existujú rôzne formy meditácie, ale v tejto situácii môže najviac pomôcť súcitná meditácia. Nájdite si pohodlnú polohu a zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Skúste sa zamerať na dýchanie a potom si všimnite, či kdekoľvek vo svojom tele prenášate napätie, alebo sa držíte stresu alebo obáv. Ponúknite mi láskavé a súcitné slová, ako napríklad „nech som k sebe láskavý“ a „nech sa prijmem taký, aký som“. Ak sa vám myseľ začne túlať alebo sa cítite preťažení, zamerajte sa opäť na svoj dych.
Časť 2 z 2: Naučte sa odrážať
- 1Požiadajte o spätnú väzbu. Práve teraz sa cítite rozrušene, sklamane alebo bez inšpirácie. Môže to byť zlý čas obrátiť sa o pomoc, najmä keď je vaše sebavedomie už nízke. Po pravde povedané, požiadať o pomoc po tom, čo narazíte na kameň úrazu, je najvhodnejšie. Oslovte svojho šéfa, skúsenejšieho spolupracovníka, mentora alebo duchovného poradcu. Od každého môžete získať spätnú väzbu, ale bude veľmi užitočné hovoriť s niekým, kto vašej situácii dôverne rozumie.
- Predstavte (alebo vysvetlite) svoje okolnosti a požiadajte túto osobu, aby k vám bola úprimná. Vaša otázka môže znieť: „Prečo si myslíte, že sa to stalo?“ alebo „Čo si myslíte, že musím urobiť, aby sa to neopakovalo?“
- Nedovoľte, aby vás váš súčasný stav zraniteľnosti obmedzoval v získavaní praktických rád. Vypočujte si reakciu danej osoby a položte kvalifikačné otázky, aby ste lepšie porozumeli. Zdržte sa súdenia alebo obhajovania (pamätajte, že ste prišli k tejto osobe o pomoc). Robte si poznámky, aby ste sa neskôr mohli zamyslieť nad týmito odpoveďami a rozhodnúť sa, ako pokračovať.
Môže to byť zlý čas obrátiť sa o pomoc, najmä keď je vaše sebavedomie už nízke. - 2Pozorujte alebo sa učte od ostatných. Sledovanie alebo čítanie o tom, ako si ostatní vedú v podobných situáciách, môže byť pre vás učenie a rastúci zážitok. Pozorne sledujte ostatných, ktorí rovnakú prekážku buď prekonali alebo ju úplne obišli. Dávajte pozor na to, ako sa nesú, komunikujú s ostatnými a ako sa vyrovnať s takýmto neúspechom. Tiež môže byť užitočné čítať autobiografie alebo svojpomocné knihy, ktoré sa týkajú toho, čo prežívate.
- Počúvanie alebo čítanie o skúsenostiach ostatných vám môže pomôcť obnoviť sebadôveru tým, že si uvedomíte, že každý sa stretáva s prekážkami. Tento kameň úrazu nebol exkluzívny iba pre vás - každý sa musí v určitom bode zdvihnúť a oprášiť.
- 3Zmeňte definíciu zlyhania. Jeden citát múdro vyhlasuje, že „Neúspech by mal byť náš učiteľ, nie náš hrobár. Neúspech je meškanie, nie porážka...“ Súhlasíte? Alebo ste hromadili zlyhanie v rovnakej kategórii ako mor? Pracujte na predefinovaní toho, čo znamená zlyhať, a okamžite pocítite posilnenie svojho sebavedomia. Skúste tieto stratégie, ktoré vám pomôžu:
- Cvičte pozitívne myslenie. Namiesto toho, aby ste neúspech považovali za neúspech, snažte sa ho vnímať ako odrazový mostík k úspechu. Akonáhle vás začnú baviť negatívne myšlienky, vyzvite ich. Napríklad si myslíte „Moja firma nikdy nebude úspešná“. Hľadaj cesty, ktorými si dosiahol úspech - bez ohľadu na to, ako malé - a zaútoč na túto myšlienku. Pozitívnejšia myšlienka by znela takto: „Zostavil som si zoznam malých klientov a mám skvelé produkty. Mám všetko v poriadku. Potrebujem len pokračovať.“
- Odstráňte negatívne kontrakcie zo slovníka. Vyzvite sa, aby ste zmenili spôsob, akým hovoríte. Vyhoďte slová ako „nemôžem“, „neurobím“ alebo „nemal by som“. Ak to urobíte sám, prinúti vás to hovoriť pozitívnejšie.
- Pripomeňte si svoje prednosti a spomeňte si na časy, keď vás vaše prednosti viedli k úspechu. Nezabudnite, že nástroje už máte a stačí to skúsiť znova.
- 4Sústreďte sa skôr na zmenu než na výsledky. Ľudia sa často pripravujú na sklamanie, pretože sa zameriavajú iba na výsledok. Na jeden deň alebo týždeň sa rozhodnite, že na výsledku nezáleží. Jednoducho si povedzte, že jediné, na čom záleží, je to, čo robíte dnes alebo tento týždeň. Pamätajte si, že je to cesta, nie cieľ.
- Dobrý príklad zmeny zamerania nájdete v programe na chudnutie. Ak budete venovať pozornosť iba číslam na stupnici, niektoré dni vás môžu potešiť a v iných sklamať. Na druhej strane, keď si všimnete ďalšie premenné zmeny, napríklad spôsob, akým vám džínsy sedia alebo koľko energie máte, môžete vidieť, ako ste urobili pokrok.
Podstupovanie menších, vypočítavejších rizík vám môže pomôcť získať pocit vlastnej účinnosti bez toho, aby ste riskovali všetko. - 5Riskovať vypočítané riziká. Po neúspechu môže byť nervózne skočiť späť do sedla. Ty musíš. Vykonajte kroky pre dieťa, aby ste si postupne vybudovali sebadôveru. Podstupovanie menších, vypočítavejších rizík vám môže pomôcť získať pocit vlastnej účinnosti bez toho, aby ste riskovali všetko.
- Analyzujte všetky premenné danej situácie a zvážte klady a zápory. Zvážte, čo si môžete dovoliť stratiť. Ak klady prevažujú nad mínusmi a vy máte čo získať, choďte do toho. Inteligentný a vypočítaný návrat späť tam dokáže s vašou úrovňou sebadôvery zázraky.
Prečítajte si tiež: Ako byť odvážnym dievčaťom?
Otázky a odpovede
- Aký je rozdiel medzi obhajobou a vysvetlením, prečo som urobil to, čo som urobil?Sú si dosť podobné, ibaže keď obhajujete svoje činy, vyjadrujete tým myšlienku, že stále veríte, že ste mali pravdu (bez ohľadu na to, či ste skutočne boli). Ak jednoducho vysvetlíte, prečo ste niečo urobili, zdôvodníte to tým, že buď zostanete neutrálni, alebo, ak sa potom cítite zle, vyjadrujete vinu alebo ľútosť nad svojimi činmi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
