Ako zastaviť závislosť od textových správ (mladiství)?
Povedzte svojim priateľom, aby vám neposielali správy, iba aby sa príliš rozprávali, kým sa pokúšate napraviť svoju závislosť od textových správ.
Posielanie textových správ je skvelý spôsob, ako rýchlo komunikovať. Pohodlie textových správ môže bohužiaľ viesť k závislosti od textových správ. Ak máte pocit úzkosti, keď nekontrolujete telefón a potrebujete si neustále posielať správy s priateľmi, môžete byť závislí od písania správ. Sťaženie hľadania spôsobov písania správ, lepšie sociálne interakcie a budovanie lepších návykov pri práci s telefónom vám môže pomôcť prekonať vašu závislosť od textových správ.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie lepších návykov pri práci s telefónom
- 1Hodinu pred spaním odložte telefón. Pozeranie na obrazovku tesne pred tým, ako sa pokúsite ísť spať, bude ešte ťažšie zaspať. Hodinu predtým, ako pôjdete spať, napíšte každému, s kým sa rozprávate, správu, že idete spať. Potom vyberte telefón z miestnosti a odložte ho na bezpečné miesto, ale ďaleko od vás. Nesnažte sa s ním spať hneď vedľa hlavy, pretože strávite viac času sústredením sa na to, kto vám môže písať správy, než na spánok.
- Ak bežne používate svoj telefón ako budík na prebudenie ráno, je načase namiesto toho investovať do budíka.
- 2Noste telefón vo vrecku alebo vo vrecku. Keď si vezmete telefón so sebou, nenoste ho v ruke. Uložte telefón niekam, kde ho nevidíte. Toto je obzvlášť dôležité, keď šoférujete. Textové správy a šoférovanie sú pre vás a pre každého, s kým zdieľate cestu, veľmi nebezpečné. Pri šoférovaní sa uistite, že je váš telefón skrytý, aby vás nelákalo sa naň pozerať a písať správy.
- 3Nastavte si časy, kedy nie ste pri telefóne. Vymyslite si najvhodnejšie dni, kedy by ste si nemali písať na telefóne (v práci, v škole, keď si robíte domáce úlohy atď.), A urobte z neho „čas bez telefónu“. Telefón úplne vypnite a odložte niekam, kde sa k nemu niekoľko hodín nedostanete. Ak sa do toho budete nútiť denne, umožní vám to byť produktívnejšími a pomôže vám to vycvičiť si mozog, aby sa nepociťoval nervózne, keď práve nie ste na telefóne.
- Určte určité časové obdobia dňa, kedy je v poriadku byť na telefóne, a snažte sa pri SMS držať iba tých časov.
- V týchto časoch by ste mohli chcieť dať svoj telefón rodičovi a požiadať ho, aby mu telefón po uplynutí času, ktorý nie je k dispozícii, vrátil.
Pohodlie textových správ môže bohužiaľ viesť k závislosti na textových správach. - 4Predstierajte, že váš mobilný telefón je domáci telefón. Pravdepodobne jedným z hlavných dôvodov, prečo ste závislí na textových správach, je to, že si môžete vziať svoj telefón kamkoľvek. Skúste predstierať, že váš mobilný telefón je telefón pevnej linky. Umiestnite ho na jedno miesto vo svojom dome a vždy ho tam nechajte a používajte ho iba tam, namiesto toho, aby ste ho vzali so sebou kamkoľvek pôjdete.
- Môžete to urobiť na chvíľu, aby ste vycvičili svoj mozog, aby neustále nekontroloval telefón a potom ho znova začal prinášať so sebou.
Metóda 2 z 3: Zmena vašich sociálnych interakcií
- 1Nájdite dobrú rovnováhu medzi textovými správami. Nepotrebujete strácať priateľov ani poškodzovať vzťahy, pretože sa pokúšate menej písať správy. Stále môžete odpovedať na texty a mať so svojimi priateľmi sociálne interakcie, snažte sa obmedzovať. Používajte svoj telefón ako zdroj na plánovanie a udržiavanie kontaktu, ale nie ako aktivitu, ktorá vám pohlcuje život.
- 2Vysvetlite svojim priateľom, že sa pokúšate prestať písať správy. Povedzte svojim priateľom, rodine a priateľovi alebo priateľke, aby vám posielali správy iba vtedy, ak je to dôležité. Požiadajte ich, aby vám poslali správu iba vtedy, ak sa niečo dôležité vyskytne alebo si chcú naplánovať stretnutie. Povedzte svojim priateľom, aby vám neposielali správy, iba aby sa príliš rozprávali, kým sa pokúšate napraviť svoju závislosť od textových správ. Vysvetlite svojim priateľom, že budete pomalšie odpovedať, pretože sa pokúšate používať telefón menej.
- Povedzte niečo ako: „Snažím sa písať menej a potrebujem vašu pomoc. Napíšte mi, prosím, iba vtedy, ak je to dôležité alebo sa so mnou pokúšate plánovať, nielen hovoriť. To mi skutočne pomôže prekonať môj problém s textovými správami! Budem tiež odpovedať pomalšie ako obvykle “.
- 3Telefonovať. Len preto, že sa pokúšate písať menej textov, neznamená to, že musíte vynechať styk so svojimi priateľmi. Namiesto toho, aby ste svojim priateľom poslali textovú správu, aby vám pripravili plány alebo ich dohnali, zavolajte im. To vám umožní byť stále v obraze, ale nie nakŕmiť svoju závislosť od textových správ. Rýchly telefonát môže obsahovať toľko informácií, ako 30 minút textových správ, a môže vám pomôcť, aby ste sa celý deň návykovo nepozerali na obrazovku.
- 4Uskutočnite interakcie tvárou v tvár. Prinútite sa odložiť telefón a sústrediť sa na svet a ľudí okolo seba. Namiesto toho, aby ste si večerou písali správy, položte telefón a opýtajte sa rodičov na ich deň. Hovorte častejšie so svojimi priateľmi a rodinou. Namiesto toho, aby ste svojim priateľom písali celý deň, pošlite im správu, či sa chcú stretnúť. Potom sa s nimi môžete namiesto telefónu rozprávať celý deň osobne.
- Neschovávajte sa za telefón v nepríjemných sociálnych situáciách. Skúste telefón namiesto záchrannej siete odložiť a porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom okolí.
To vám umožní byť stále v obraze, ale nie nakŕmiť svoju závislosť od textových správ. - 5Dajte si pauzu od socializácie. Aj keď ste spoločenský motýľ, niekedy by ste mali odložiť telefón a oddýchnuť si od ľudí. Prečítajte si knihu, učte sa, ležte vonku v tráve alebo si namiesto textových správ pozerajte šou. Prestávku od textových správ považujte za príležitosť, aby ste sa nemuseli neustále starať o to, čo robia vaši priatelia a rodina, a sústredili sa iba na seba.
Metóda 3 z 3: zmena prístupu k textovým správam
- 1Požiadajte svojich rodičov, aby sledovali vaše textové správy. Prijmite svojich rodičov, aby vám pomohli so závislosťou od textových správ. Vysvetlite im, že sa pokúšate menej písať a že chcete, aby monitorovali vaše používanie. Môže sa zdať trápne alebo detinské požiadať svojich rodičov o pomoc, ale ak vám pomôžu stanoviť základné pravidlá a držať sa ich, pomôže vám to menej písať. Môžete ich tiež požiadať, aby sa zbláznili, alebo vás dokonca potrestali, ak vás budú vidieť príliš často písať správy alebo ak počet textov, ktoré odosielate každý mesiac, neklesne.
- Môžete sa dokonca dohodnúť, že im za každý text zaplatíte určitú čiastku a peniaze pôjdu na účet vysokej školy.
- 2Zmeňte svoj telefónny plán. Vy alebo vaši rodičia môžete zmeniť svoj telefónny plán, aby ste si mohli menej písať. Ak máte neobmedzený telefónny plán, pravdepodobne si príliš veľa píšete. Zmeňte svoj telefónny plán, aby umožňoval menej textov a menej dát za mesiac. Je to dobrý spôsob, ako sa prinútiť menej písať.
- 3Odstráňte z telefónu aplikácie na odosielanie textových správ. Aplikácie ako Kik, WhatsApp a Facebook Messengers budú len závislosťou na vašej závislosti, pretože ich možno bezplatne používať s Wi-Fi. Odstráňte z telefónu všetky aplikácie na odosielanie správ, ktoré môžete vypnúť. Nebudete v pokušení ich používať, ak nie sú vo vašom telefóne.
- 4Vypnite internet. Posielanie textových správ pomocou zariadenia iPhone používa aplikáciu s názvom iMessage. Na textové správy sa používa internet. Mnoho ďalších aplikácií na odosielanie textových správ používa na odosielanie textových správ aj internet. Vypnite Wi-Fi aspoň na časť dňa, aby ste neboli v pokušení písať textové správy. Prejdite do nastavení telefónu a vypnite aj mobilné dáta. Týmto spôsobom nebudete mať žiadny spôsob prijímania a odosielania textových správ cez internet.
Sťaženie hľadania spôsobov písania správ, lepšie sociálne interakcie a budovanie lepších návykov pri práci s telefónom vám môže pomôcť prekonať vašu závislosť od textových správ. - 5Zakázať upozornenia. Aj keď pravdepodobne budete stále obsedantne kontrolovať telefón, vypnite vo svojom telefóne všetky upozornenia na odosielanie textových správ. Na mnohých telefónoch to môžete urobiť tak, aby váš telefón nerobil hluk, takže sa na obrazovke nič nevyskytuje, a napriek tomu neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť, že ste dostali novú správu, pokiaľ neprejdete do aplikácie na odosielanie textových správ.
- Ak je pre vás ťažké zastaviť závislosť od textových správ alebo z toho máte veľké obavy, obráťte sa o radu na poradcu alebo lekára. Môže to byť znakom generalizovanejšej úzkostnej poruchy a možno budete potrebovať viac pomoci, ako môžete poskytnúť iba vy alebo vaši rodičia.
Prečítajte si tiež: Ako sa nestarať o to, čo si o tebe myslia ostatní?
Komentáre (1)
- Tento článok mi veľmi pomohol, najmä počas skúškového obdobia. Telefón som používal veľa, ale po prečítaní tohto článku som sa snažil svoj telefón ignorovať. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
