Ako znížiť kyslosť v ústach?

Ak máte obavy z kyslosti v ústach, pracujte na znižovaní kyslosti vo vašej strave a na ochrane zubov pred nebezpečenstvom kyslých jedál a nápojov.

Vysoká hladina kyseliny v ústach môže narušiť sklovinu na vašich zuboch, čo vedie k dutinám a ďalším zubným problémom. Ak máte obavy z kyslosti v ústach, pracujte na znižovaní kyslosti vo vašej strave a na ochrane zubov pred nebezpečenstvom kyslých jedál a nápojov. Meranie hodnôt pH v slinách vám môže povedať, či sú vaše ústa obzvlášť kyslé. Ak sa kyslosť v ústach po úprave stravy a ochranných opatreniach nezlepší, poraďte sa so svojim zubným lekárom a zistite, čo odporúčajú.

Metóda 1 z 3: zníženie kyseliny vo vašej strave

1
Udržujte si denník o jedle najmenej 2 týždne. Zapíšte si čas, množstvo a typ jedla, ktoré denne jete. To vám umožní jasne vidieť, čo presne jete, aby ste neskôr mohli určiť, ktoré potraviny spôsobujú kyslosť v ústach.
- Radšej si zapisujte jedlo, ktoré jete, do denníka, než čakáte do konca dňa. Je možné, že na niečo zabudnete, ak počkáte neskôr, a potom váš denník o jedle nebude taký presný.
- Možno si budete chcieť stiahnuť aplikáciu pre smartfóny, ktorá vám pomôže udržať si denník o jedle, najmä ak máte svoj smartfón bežne pri sebe - tak si veci nezabudnete zapísať hneď, ako ich zjete. Niektoré z týchto aplikácií sú bezplatné, zatiaľ čo iné vyžadujú mesačné predplatné.
Tip: V čase, keď si vediete denník o jedle, jedzte čo najčastejšie. Môžete mať tendenciu snažiť sa jesť zdravšie jedlá alebo obmedziť občerstvenie a sladkosti, ak stojíte pred perspektívou ich záznamu. Presný obraz toho, čo zvyčajne jete, však najlepšie poslúži vášmu cieľu znížiť kyslosť v ústach.
2
Označte potraviny, ktoré pravidelne jete, ktoré sú silne kyslé. Zoznamy obsahov kyselín v potravinách nájdete na internete a môžete ich porovnať s potravinami, ktoré ste si zapísali do denníka potravín. Potraviny a nápoje, ktoré sú kyslé, citrusové alebo citrusové alebo sýtené oxidom uhličitým, sú spravidla kyslé.
- Nealkoholické nápoje, dokonca aj tie, ktoré sú „diétne“ alebo „bez cukru“, sú kvôli sýteniu oxidom uhličitým stále silne kyslé.
- Spracované sladké jedlá a tiež potraviny s vysokým glykemickým obsahom, ako je biely chlieb, šišky a zemiaky, sú tiež veľmi kyslé.
- Paradajky, sušené ovocie a citrusy sú silne kyslé. Kyslosť však zvyčajne nie je taký problém, ak ich jete ako súčasť vyváženého jedla, a nie samotné.
- Celé potraviny je lepšie jesť ako spracované potraviny, pretože do spracovaných potravín sa často pridávajú kyseliny. To môže spôsobiť, že jedlo bude kyslé, za normálnych okolností by nebolo.
3
Obmedzte konzumáciu kyslých jedál a nápojov. Niektoré kyslé potraviny sú zdravé a obsahujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Stále však môžete znížiť svoju spotrebu a získať vitamíny a minerály z iných, menej kyslých zdrojov.
- Spravidla je dobré vylúčiť zo stravy nealkoholické nápoje úplne. Nemajú žiadne nutričné hodnoty, majú dehydratačný účinok a tiež zvyšujú hladinu kyseliny v ústach.
- Kyslé cukríky môžu byť kyslé ako akumulátorová kyselina a môžu časom spôsobiť výraznú eróziu skloviny vašich zubov. Aj keď máte chuť, snažte sa ich jesť len zriedka.
- Napriek tomu, že pitie vody s citrónom má zdravotné výhody, môže zvýšiť kyslosť v ústach a poškodiť zubnú sklovinu.
Tip: Ak užívate vitamín C, vyberte si radšej odrodu, ktorá sa prehĺta, než žuje, ak chcete znížiť hladinu kyseliny v ústach.

To vám môže pomôcť ďalej upraviť stravu tak, aby sa znížila kyslosť vašich úst.
4
Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o potravinách, ktoré by vám mohli poškodiť zuby. Ak máte obavy z kyslosti úst alebo erózie skloviny, prediskutujte to so svojim zubným lekárom. Ukážte im svoj denník jedla, aby mohli identifikovať potraviny, ktoré by vám mohli spôsobovať problémy.
- Váš zubár môže mať aj ďalšie odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť dostať kyslosť v ústach pod kontrolu a lepšie chrániť zuby. Dodržujte všetky rady svojho zubného lekára, aby ste udržali ústa v najlepšom zdraví.

Metóda 2 z 3: ochrana zubov

1
Konzumujte kyslé jedlá s celými jedlami. Ak jete kyslé jedlá ako súčasť jedla, namiesto nich môžu menej kyslé potraviny pomôcť neutralizovať kyselinu. Kyslé jedlá v spojení s ostatnými navyše zaisťujú, že v ústach zostane po ukončení jedla menej kyseliny.
- Ak máte napríklad radi paradajky (kyslé), môžete ich pridať do šalátu, ktorý obsahoval zeleninu a syr, aby sa kyselina vyrovnala.
- Banány, chlieb, avokádo a brokolica sú tiež potraviny s nízkym obsahom kyselín, ktoré môžu vyvážiť kyselinu v kyslejších potravinách, ako sú paradajky, bobule a citrusové plody.
- Vyhnite sa držaniu kyslých jedál alebo nápojov v ústach dlhšie, ako je potrebné. Nápoj jednoducho prehltnite, než by ste si ho mávali v ústach.
- Pretože mlieko a ostatné mliečne výrobky majú neutrálne pH, môžu pomôcť neutralizovať všetky kyseliny v iných potravinách a nápojoch, ktoré môžete súčasne konzumovať.
- Vyhnite sa popíjaniu sladkých nápojov medzi jedlami.
2
Žujte gumu bez cukru, aby ste udržali zdravý tok slín. Žuvačka zvyšuje produkciu slín, ktoré prirodzene neutralizujú a odplavujú kyseliny v ústach. Keďže vám však cukor môže poškodiť aj zuby, zvoľte odrodu bez cukru.
- Niektoré ďasná odporúčajú zubné asociácie, ako napríklad ADA (Európska zubná asociácia). Na obale nájdete pečiatku schválenia.
- Ak užívate lieky na kyslý reflux alebo iné žalúdočné problémy, môžete mať aj sucho v ústach, ktoré môže prispieť k kyslosti v ústach, pretože neprodukujete dostatok slín na vyplavenie kyselín v ústach.
3
Skúste vytiahnutím oleja vyčistiť ústa. Na ťahanie oleja môžete použiť akýkoľvek druh rastlinného alebo kokosového oleja. Hneď ako sa zobudíte a pred jedlom, vezmite 1 polievkovú lyžicu (15 ml) oleja a pomaly ním prechádzajte okolo úst. Olej medzi zubami nechajte pôsobiť 15-20 minút. Vylejte olej do odpadkového koša a vypláchnite si ústa čistou vodou alebo soľným roztokom.
- Olej neutralizuje kyseliny v ústach a pomôže vám vyčistiť ústa.
- Nevylievajte olej do umývadla, pretože by mohol stuhnúť a upchať vaše potrubia.
4
Počkajte hodinu po jedle kyslých jedál, aby ste si vyčistili zuby. Vaše sliny spravidla zmyjú väčšinu kyselín v ústach po tom, čo ste jedli kyslé potraviny, a tiež znova vytvrdia sklovinu na zuboch. Čistenie zubov vám pomôže odstrániť kyselinu, ktorej mohli uniknúť sliny.
- Používajte zubnú kefku s mäkkými štetinami, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu skloviny. Vyhnite sa abrazívnym druhom zubných pást, vrátane zubnej pasty na drevené uhlie a bieliacej zubnej pasty, ktoré môžu tiež poškodiť vašu sklovinu.
- Tiež je dobré pred čistením zubov vypláchnuť fluoridovou ústnou vodou, aby ste neutralizovali kyselinu v ústach. Kyselina tak zabráni ďalšiemu poškodeniu zubov pri čistení.
Tip: Pozrite sa na zubné výrobky, ktoré obsahujú „fluorid cínatý“, zložku obzvlášť užitočnú v boji proti erózii skloviny.

Metóda 3 z 3: meranie ph vašich slín

1
Kúpte testovacie prúžky ph online alebo v zľave. Testovacie prúžky vám umožňujú zmerať pH vašich slín. Pretože sa používajú v bazénoch, reštauráciách a ďalších zariadeniach, nájdete ich v rôznych obchodných a diskontných obchodoch.
- Testovacie prúžky sa dodávajú v rôznych rozsahoch meraní. Keďže však testujete kyslosť v ústach, horných pásiem sa príliš obávať nemusíte. Pokiaľ prúžky testujú pH od 0 do 7,5 alebo 9, budú fungovať na vaše účely.
2
Po jedle alebo pití počkajte aspoň 2 hodiny, aby ste si mohli otestovať sliny. Medzi jedlom alebo pitím nechajte dostatočne dlho, aby sa vaše ústa vrátili do svojho prirodzeného stavu. V opačnom prípade bude čítanie, ktoré dostanete, kyslé čítanie pre jedlo alebo pitie, nie pre vaše ústa.
- Ak máte obavy, že tak dlho nebudete jesť ani piť, urobte si test najskôr ráno, než si umyjete zuby.
3
Naplňte vzorku slín do malého šálky alebo podšálky. Nepotrebujete nutne veľký objem pľuvadla, ale postačuje na poriadne namočenie testovacieho prúžku. Ak niekoľkokrát vypľujete na tanierik alebo malú šálku, mali by ste mať na svoju vzorku dosť.
- Ak sa vám ťažko dvíha dostatok slín, potrite si vnútro spodnej pery kúskom gázy. To by malo vytvárať sliny na namočenie gázy. Potom môžete pritlačiť testovací prúžok na gázu.
4
Ponorte ph prúžok do slín najmenej na 10 sekúnd. Výsledky môžete vidieť hneď, ako prúžok ponoríte do slín. Získanie konečných výsledkov testu však zvyčajne trvá asi 10 sekúnd.
- Prečítajte si balenie testovacích prúžkov, ktoré ste si kúpili, a riaďte sa tam uvedenými pokynmi. Vývoj niektorých testovacích prúžkov môže trvať dlhšie ako iným.
5
Porovnajte farbu prúžku s mierkou ph. Na balení testovacích prúžkov, ktoré ste si kúpili, bude spravidla stupnica pH. Môžete tiež nájsť jeden online. Farby sú zvyčajne rovnaké bez ohľadu na značku prúžkov, ktoré si kúpite.
- Vaše sliny by mali byť neutrálne, pH by malo byť v rozsahu od 5 do 8. Ak vidíte pH medzi 1 a 4, znamená to, že máte kyslé sliny.
Ak užívate lieky na kyslý reflux alebo iné žalúdočné problémy, môžete mať aj sucho v ústach, ktoré môže prispieť k kyslosti v ústach, pretože neprodukujete dostatok slín na vyplavenie kyselín z úst.
6
Merajte niekoľkokrát denne, aby ste sledovali kyslosť v ústach. Ak máte obavy z kyslosti v ústach, použite niekoľko testov na sledovanie kyslosti vašich slín počas celého dňa. To vám môže pomôcť určiť, ako môže jedlo, ktoré jete, ovplyvniť hladinu kyseliny v slinách a v ústach.
- Na základe výsledkov testu pH v spojení s denníkom o potravinách zistíte, ktoré potraviny potenciálne zvyšujú hladinu kyseliny v ústach. To vám môže pomôcť ďalej upraviť stravu tak, aby sa znížila kyslosť vašich úst.
Tip: Existujú bezplatné aplikácie pre smartfóny, ako napríklad PH2OH, ktoré môžete použiť na zaznamenanie pH svojich slín, aby ste ich mohli zdieľať so svojim zubným lekárom ako súčasť vášho prebiehajúceho plánu zubného ošetrenia.

Tipy

Skúste prerušovaný pôst, aby ste znížili kyslosť v celom tele.
Môžete tiež skúsiť užívať práškový doplnok triphala na zníženie hladín kyselín vo vašom tele.

Varovania

Ak sa liečite na ochorenie ďasien alebo iné orálne ochorenia, váš zubár vám môže odporučiť používať ústnu vodu s chlórhexidínom. Chlórhexidín môže zvýšiť množstvo kyseliny v slinách. Ak máte obavy z kyslosti v ústach, prediskutujte to so svojim zubným lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť zápal ďasien doma?