Ako bezpečne spadnúť?
Najdôležitejšia vec, ktorú musíte pri páde urobiť, je chrániť si hlavu zasunutím brady a zakrytím hlavy rukami. Predchádzajte vážnym zraneniam pádom na bok a držaním končatín pokrčených namiesto vystretých. Vyhnite sa napínaniu, aby ste minimalizovali poškodenie. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho recenzenta, vrátane informácií o tom, ako predchádzať pádom, čítajte ďalej!
Rolovaním pošlete energiu pádu do role, než aby vaše telo absorbovalo náraz.
Pád môže predstavovať vážne riziko poranenia, aj keď je len z výšky státia. V závislosti od vášho veku, zdravia a kondície sa závažnosť týchto zranení môže líšiť. Existuje však niekoľko techník, ktoré môže každý použiť, ak sa ocitne v páde, aby pomohol znížiť náraz a zabrániť zraneniu.
Metóda 1 z 2: Správne padnutie
- 1Chráňte si hlavu. Najdôležitejšia časť tela, ktorú si pri páde musíte chrániť, je hlava. Poranenia hlavy môžu byť veľmi vážne, dokonca smrteľné. Správnym umiestnením dajte prednosť ochrane hlavy pri páde.
- Zastrčte bradu a sklopte hlavu.
- Ak spadnete na zem, otočte sa najskôr tvárou k boku.
- Zdvihnite ruky na úroveň hlavy, aby ste získali dodatočnú ochranu. Dajte si ich pred hlavu, ak padáte dopredu, alebo za hlavu, ak padáte dozadu.
- Ak užívate antikoagulanciá alebo riedidlá krvi a spadnete a narazíte si hlavu, môže to mať za následok nebezpečné a život ohrozujúce krvácanie do lebky. Zavolajte svojho lekára, ktorý vám môže povedať, aby ste šli do nemocnice na vyšetrenie CT.
- 2Pri páde sa otočte. Ak padáte buď rovno dopredu, alebo rovno dozadu, pokúste sa telo otočiť tak, aby ste pristáli na boku. Pád priamo na chrbát vám môže spôsobiť vážne zranenie. Čelný pád môže spôsobiť poškodenie hlavy, tváre a rúk. Pristátím na boku môžete znížiť riziko zranenia z veľkých vzdialeností (napríklad jednosmerných vertikálnych dráh).
- 3Ruky a nohy držte pokrčené. Môže byť lákavé pokúsiť sa úplne zachytiť, ako padáte s rukami. Pristátie s vystretými rukami a pohltenie nimi celej sily pádu však môže spôsobiť zranenie. Pri páde sa snažte držať ruky a nohy mierne pokrčené.
- Úplné pristátie na rukách v snahe zachytiť sa môže zlomiť zápästia aj ruky.
Čo mám robiť, ak mám veľmi málo času na pohyb, alebo ak išlo o krátky pád? - 4Zostaň voľný. Napínanie počas pádu môže zvýšiť šance na zranenie. Napätie vo vašom tele neumožní absorbovať silu z pádu. Namiesto toho, aby sa náraz rozložil na flexibilné telo, časti, o ktorých sa vedelo, že sa zlomia, sa namiesto pohybu pohybujú.
- Môžete skúsiť pri páde vydýchnuť, aby ste udržali telo uvoľnené.
- 5Vyrazte z nárazu. Ak ste schopní, dobrou technikou na rozptýlenie sily pádu je valiť sa do nej. Rolovaním pošlete energiu pádu do role, než aby vaše telo absorbovalo náraz. Pretože je táto technika náročná, možno budete chcieť precvičiť pád a váľanie sa v telocvični alebo niekde s polstrovanými a polstrovanými podlahami.
- Začnite v nízkom drepe.
- Nakloňte sa dopredu a položte dlane na zem pred seba.
- Odrazte sa nohami zo zeme a posuňte váhu dopredu.
- Vaše nohy pôjdu nad hlavu.
- Chrbát majte zaguľatený a jemne sa pokúste pristáť na ramene.
- Nechajte sa unášať hybnou silou a vráťte sa na nohy.
- 6Rozložte silu pádu. Veľkou súčasťou bezpečného pádu je rozložiť silu nárazu na veľkú časť tela. Spadnutie na jeden bod bude mať za následok, že táto oblasť spôsobí väčšinu škôd. Rozložením nárazu znížite pravdepodobnosť vážneho poranenia jednej časti tela.
Metóda 2 z 2: predchádzanie pádom
- 1Noste správne oblečenie na meranie. Ak pracujete alebo kráčate v prostredí, kde hrozí nebezpečenstvo pošmyknutia, budete chcieť nosiť protišmykovú obuv. Tieto topánky sú špeciálne navrhnuté tak, aby držali povrchy a predchádzali pádom, aj keď sú tieto povrchy hladké alebo mokré.
- Väčšina obuvi tohto typu bude označená ako „protišmyková“.
Ak ste schopní, dobrou technikou na rozptýlenie sily pádu je valiť sa do nej. - 2Dávajte pozor, keď kráčate. Pri chôdzi dávajte veľký pozor na rýchlosť, ktorou kráčate a kam šliapete. Čím rýchlejšie kráčate alebo beháte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že spadnete, najmä ak je zem náhle alebo prekvapivo nerovná. Spomaľovaním a uvedomovaním si životného prostredia môžete znížiť pravdepodobnosť pádu.
- Buďte opatrní pri chôdzi alebo behu v akýchkoľvek oblastiach, kde môže byť terén nerovný.
- Pri schodisku dávajte pozor a vždy používajte držadlo.
- 3Používajte vhodné bezpečnostné vybavenie. Ak vykonávate akúkoľvek úlohu, ktorá vyžaduje použitie rebríka alebo podobného zariadenia, vždy dbajte na správnu bezpečnosť. Prečítajte si návod na obsluhu alebo bezpečnostné pokyny, aby ste sa presvedčili, že zariadenie používate správne.
- Vždy skontrolujte, či je rebrík alebo schůdková stolička zaistená a v dobrom stave.
- Nikdy nejazdite na vozidle nebezpečne. Do vozidla vstupujte alebo montujte vždy pomaly a opatrne.
- 4Vytvorte bezpečné prostredie. Či už ste v práci alebo doma, urobte pár krokov k vytvoreniu bezpečného prostredia, ktoré odstráni najbežnejšie riziká zakopnutia. Zabezpečenie často používaných miestností a priestorov pred nebezpečenstvom zakopnutia môže výrazne znížiť vaše šance na pád. V nasledujúcom zozname nájdete niekoľko užitočných tipov:
- Potom, čo s nimi skončíte, zásuvky vždy zatvorte.
- Nenechávajte šnúry alebo drôty na chodníkoch.
- Udržujte priestor dobre osvetlený.
- Kráčajte pomaly po šmykľavých alebo nebezpečných oblastiach a robte malé kontrolované kroky.
- Ak žijete niekde so strmými schodmi, zvážte presťahovanie a starosti vám prináša pád. V opačnom prípade sa uistite, že máte zábradlie alebo zábradlie.
- Do vane a kúpeľne používajte nekĺzavé podložky do kúpeľa a zvážte nainštalovanie madla do vane.
- Odstráňte malé podložky alebo použite obojstrannú pásku, aby ste sa uistili, že sa neklopia alebo nekĺzajú.
- 5Zlepšite svoju silu a rovnováhu cvičením. Slabé nohy a svaly môžu zvýšiť vašu šancu na pád. Jemné cvičenia, ako napríklad Tai Chi, môžu zlepšiť silu a rovnováhu, takže je pád menej pravdepodobný.
Pristátie s vystretými rukami a pohltenie nimi celej sily pádu však môže spôsobiť zranenie. - 6Dávajte si pozor na lieky, ktoré môžu ovplyvniť vašu rovnováhu. Niektoré lieky môžu spôsobiť závraty alebo ospalosť, čo môže zvýšiť vaše šance na pád. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch (niekedy môže k týmto vedľajším účinkom viesť interakcia viacerých liekov). Možno vám bude môcť predpísať niečo iné.
- Vždy si najskôr chráňte hlavu.
- Skúste si nacvičiť pád v bezpečnom prostredí, napríklad v telocvični s podložkami a podložkami.
- Pri páde z vysokých miest je pravidelný pohyb vpred nebezpečný - mohli by ste si zlomiť chrbticu alebo kľúčnu kosť alebo si udrieť hlavu. Skúste radšej urobiť zvinutie ramena, kde sa prevalíte po chrbtici, a nie priamo po nej.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mám veľmi málo času na pohyb, alebo ak išlo o krátky pád?Ak je na všetky tieto kroky príliš krátky pád, aspoň mierne pokrčte ruky a nohy.
- Aké by mohlo byť možné poškodenie, keby som spadol a pristál v sede, ale cítil som náraz do krku a hlavy?Mohla by si poraniť chrbtica. Bolesť chrbta mnohokrát vyžaruje, to znamená, že sa zraníte v konkrétnej oblasti a pocítite ju v inej. Mal by si navštíviť doktora.
- Mám pri páde urobiť rozkol?Nie. Riskujete zranenia.
- Aké zranenia môžem utrpieť, ak pristanem pri páde s rukou?Vypadnutie ruky môže spôsobiť zlomeninu kostí zápästia, ruky alebo ruky. Môže tiež spôsobiť vyvrtnutie zápästia alebo porezanie rúk.
- Keď som dole, ako sa môžem postaviť?Položte ruky na podlahu, vykročte jednou nohou hore a potom druhou vykonajte technický postoj.
- Čo mám robiť, ak padám s ostatnými?Uistite sa, že sa držíte za ruky, pomôže to rozložiť vplyv medzi vás a ostatných, čím sa zníži riziko zranenia skupiny.
- Znižuje valcovanie pri páde šance na vážne zranenie?Platí to, ak vieš, čo robíš. Ak sa prevrátite na rameno/chrbát, znížite vplyv pádu. S praxou sa dokonca môžete naučiť používať hybnosť na to, aby ste sa postavili na konci svojho hodu, čo je zábava.
- Ako dlho budú bolieť rebrá po páde?To naozaj závisí od toho, aký zlý bol pád. Ak bol pád skutočne zlý a veľmi vás boleli rebrá, existuje šanca, že ste si mohli zlomiť rebrá; v takom prípade by ste mali navštíviť lekára.
- Čo keď bouldrujem?Pod vami by mal byť vždy nejaký druh podložky. Skúste spadnúť na nohy a potom na zadok. Nebalvujte tam, kde sú vaše nohy viac ako 10 metrov nad zemou, a snažte sa udržať steny maximálne 15 metrov. Ak naozaj chcete výzvu, nájdite si ťažšiu trasu na kratšej stene.
- Ako sa môžem ubrániť tomu, aby som spadol, aj keď dávam pozor, kde chodím?Dávajte si pozor, aby ste nemiešali alebo neťahali nohy. Pri každom kroku zdvihnite nohu.
Komentáre (13)
- Veľmi dobré rady, ako spadnúť, aby sa minimalizovalo zranenie. Zdá sa, že našim inštinktom je vystrčiť ruky, aby sme zlomili pád, ale spôsobí to viac škody ako ohýbanie rúk a zastrčenie brady. Tiež vynikajúce rady o prevencii pádov.
- Potvrdilo to to, čo som vždy cítil: ak sa ocitnete v zlom páde, pustite ho ako opitého a pokúste sa pristáť na niečom mäkkom, ako je rameno alebo zadok. Chráňte si hlavu a chvostovú kosť alebo chrbticu.
- Páčil sa mi tip na ohýbanie rúk a kolien, pomohol mi udržať rovnováhu.
- Padnúť na bok a ohnúť sa.
- V piatok popoludní nám to poskytlo veľkú zábavu. Veľká vďaka.
- Pracujem s aktívnymi seniormi. Chcem im pomôcť zostať v bezpečí, ak by došlo k pádu.
- Hľadáte informácie o tom, ako sa chrániť pred pošmyknutím, zakopnutím a pádom na bezpečnostné stretnutie.
- Skvelé! To mi môže v budúcnosti pomôcť. Možno mi dokonca pomôže, keď sa po páde nedostanem do nemocnice.
- Som zdravotná sestra v nezávislom spoločenstve a neustále sa zaoberám pádmi obyvateľov. Chcel som nájsť spôsoby, ako pomôcť predchádzať pádom.
- Veľmi užitočné a zmysluplné. Splnil moje ocakavania
- Musím povedať, že tento článok bol prospešný, pretože teraz viem niekoľko ochranných opatrení, ktoré môžem vždy urobiť a ktoré ma môžu zachrániť pred akýmkoľvek smrteľným alebo chronickým zranením.
- Ako pomohlo bezpečne padnúť, keď sa mi spony nôh podo mnou. Nedávno som spadol kvôli zlej rovnováhe a potešilo ma, že som v zásade inštinktívne vykonal niektoré z odporúčaných pohybov, ako napríklad ohýbanie rúk a nôh a otáčanie tváre. Veľká vďaka.
- Tvoj článok je vynikajúci. Ďakujem. Chcel som to porovnať s vlastnými pocitmi re: pád. Od detstva som mal veľa pádov. Pády na parkete, v telocvični, na ihrisku, v práci, doma. Ak kráčate po dvoch nohách, počítajte s pádom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
