Ako zabrániť nadhadzovačke?
Teraz napríklad existujú rukávy na ruky, ktoré môžu sledovať pohyb ramena a zaznamenávať uhol ramena, krútiaci moment v lakti a ďalšie kľúčové údaje.
Hádzanie baseballovou loptou je zábavná činnosť pre milióny detí (a dospelých) na celom svete, ale opakovanie hodu môže viesť k bolestiam paží alebo k vážnejším zraneniam. Aj keď neexistuje jediná definícia „džbánu“, zvyčajne sa vzťahuje na bolestivosť v oblasti hornej časti ramena a ramena spôsobenú namáhaním a únavou svalov. Keď zažijete džbán, takmer vždy je najlepším ošetrením odpočinok. Existujú však kroky, ktoré môžete urobiť pred, počas a po výstupe na ihrisko, aby ste výrazne znížili pravdepodobnosť vzniku tohto stavu.
Časť 1 z 2: Vyhnite sa nadmernému používaniu
- 1Nehrajte sa cez bolesť alebo bolestivosť. Niekedy budete počuť profesionálnych hráčov lopty hovoriť o nadhadzovaní prostredníctvom prípadu „mŕtveho ramena“, ktorý je vágne definovaný ako všeobecná slabosť, ktorá má vplyv na rýchlosť a presnosť nadhadzovania. Veľkoligoví nadhadzovači však vedia lepšie, ako riskovať svoje zdravie paží (a potenciál zárobku) vrhaním s boľavou alebo bolestivou rukou a loptičkári na všetkých úrovniach by sa mali riadiť rovnakými radami.
- Bolesť svalov je spôsob, akým vaše telo naznačuje nadmerné používanie, a môže byť spôsobený mikrotrhnutím svalových tkanív. Pokračovanie v hádzaní, keď je prítomná bolesť alebo bolesť, je najväčším rizikovým faktorom pre vznik významného poranenia ruky.
- Akonáhle vás začne bolieť ruka, prestaňte hádzať a odpočívajte. V opačnom prípade to bude len viac bolieť a bude mať stále vyššie riziko zranenia.
- Na množstvo potrebného odpočinku neexistuje „magické číslo“. Ako jeden zo všeobecných usmernení však Little League Baseball vyžaduje dobu odpočinku jeden až štyri dni v závislosti od veku nadhadzovača (7-17) a počtu ihrísk odhodených pri výlete.
- 2Dodržiavajte limity smoly a smeny. Neexistuje žiadne „magické číslo“ ihrísk, striedaní alebo času na odpočinok, ktorý by zabránil prevencii bolesti alebo poranenia rúk. To znamená, že zvýšená informovanosť viedla k tomu, že v ligách mládeže až po profesionálne ligy boli stanovené limity zdravého rozumu (alebo dokonca definované pravidlá). Spoznajte limity pre svoju ligu/úroveň a riaďte sa nimi.
- Odporúčania a obmedzenia sa môžu líšiť, ale niektorí odborníci tvrdia, že mládežnícke nadhadzovače (vo veku 9-14 rokov) by nikdy nemali hádzať viac ako 75 ihrísk (alebo 90, ak vo veku 15-18 rokov); ročne by nemal hádzať viac ako 600 ihrísk (vek 9-14 rokov) alebo 100 inningov (vek 15-18 rokov); a nemali by ste hrať viac ako dva zápasy týždenne.
- Ak vy alebo vaše dieťa hráte vo viacerých ligách (napríklad tím strednej školy a cestovný tím) naraz, budete si musieť osobne všímať ihriská, smeny a prestávky medzi výjazdmi. Všeobecne možno povedať, že pre deti je najlepšie vyhnúť sa tomu, aby sa v prekrývajúcich sa sezónach pripravovali na viac tímov.
Neexistuje žiadne „magické číslo“ ihrísk, striedaní alebo času na odpočinok, ktorý by zabránil prevencii bolesti alebo poranenia rúk. - 3Sledujte rýchlosť a intenzitu. Jedným z dôvodov, prečo môžu byť počty tónov a limity v smenách iba odporúčania, je, že nie všetky výšky a smeny sú rovnaké. Dlhá, vysoko intenzívna směna zvyšuje úroveň stresu, intenzity a únavy, čím zvyšuje pravdepodobnosť vzniku bolestí a zranení. To znamená, že tri ľahké desaťstupňové smeny sú menej únavné ako jedna stresová tridsaťstupňová smena.
- Dôsledne sledujte príznaky opotrebovania džbánu počas dlhej zmeny alebo pri vysokej intenzite. Porucha mechaniky nadhadzovania je často jasným indikátorom únavy. Fastball, ktorý sa v zóne úderu neustále zvyšuje, zvyčajne naznačuje poruchu mechaniky a únavu.
- Nie je prekvapením, že zvýšená rýchlosť nadhadzovania zvyšuje šancu na bolestivosť a zranenie. Zvlášť pozorne sledujte príznaky únavy, ak mládežnícky nadhadzovač hádže majstrovský alebo iný dôležitý zápas, „ukážku“ pre náborárov na vysokej škole alebo profesionálnych skautov alebo keď sa na sledovanie rýchlosti používa radarová pištoľ. Túžba kopať hlboko po troche extra „oomf“ na fastballe môže viesť k problémom s rukou.
- 4Dajte nadhadzovacej ruke legitímnu dovolenku od vhadzovania. Baseball je tradične sezónnou aktivitou od konca jari do začiatku jesene a zvyšok roka zostáva pre iné športy, ako je futbal, basketbal alebo futbal. V snahe získať vysokoškolské štipendiá a zmluvy za niekoľko miliónov dolárov však mnoho mládežníckych nadhadzovačov začalo hrať baseball celoročne vo viacerých prekrývajúcich sa ligách. Takéto úsilie však pravdepodobne prináša viac škody ako úžitku.
- Mnoho odborníkov odporúča, aby mládežnícke nadhadzovače vzlietli najmenej štyri mesiace za rok, pričom najmenej dva alebo tri z nich sa odoberajú postupne. Predĺžené obdobia absolútneho odpočinku od pohybu paže pri hádzaní baseballovej lopty sú nevyhnutné pre hojenie a rozvoj svalov, obzvlášť pre rastúce telá mladých športovcov.
Aj keď neexistuje jediná definícia „džbánu“, zvyčajne sa vzťahuje na bolestivosť v oblasti hornej časti ramena a ramena spôsobenú namáhaním a únavou svalov.
Časť 2 z 2: zlepšovanie techniky a kondicionovania
- 1Posilnite ramená, nohy a svaly jadra džbánu. Ak sa pozriete na úspešné „silové nadhadzovače“ s výnimočnými rýchlymi loptičkami vo veľkých ligách, všimnete si, že väčšina z nich má hrubé, svalnaté nohy, ktorými poháňa svoje telo smerom k domácej palubovke. Svaly nôh a jadra sú silnejšie a odolnejšie ako svaly ramien a paží a všetky tieto svalové skupiny by ste mali rozvíjať a používať spoločne, aby ste z nadhadzovania dosiahli najlepšie (a najšetrnejšie) ruky.
- Poraďte sa so skúsenými športovými trénermi, telesnými terapeutmi, lekármi športovej medicíny alebo trénermi nadhadzovania, aby ste vyvinuli „globálny posilňovací program“ na zvýšenie stability a sily svalov v týchto kľúčových oblastiach. Napríklad „Program Thrower's Ten“ používa odporové pásy, činky a cvičnú loptu v jednoduchom desaťstupňovom režime určenom na posilnenie svalov ramena, jadra a nôh džbánu.
- Silové programy ako „Thrower's Ten“ sú určené na použitie počas bejzbalovej sezóny (v tomto prípade trikrát alebo štyrikrát týždenne), ale nemali by sa používať krátko pred alebo po výkone nadhadzovania. Uistite sa, že necháte čas na odpočinok a regeneráciu svalov.
- 2Rozvíjajte konzistentný pohyb, ktorý využíva celé telo. Silnejšie svaly nôh a jadra nemôžu pomôcť znížiť zaťaženie paže, pokiaľ nevyužijete účinný a opakovateľný pohyb. Chcete, aby ste mohli tlačiť celé telo dopredu na ihrisko, namiesto toho, aby ste pažu bičovali. Tiež by ste chceli byť s pohybom spokojní a schopní ho konzistentne opakovať, aj keď sa počas výletu začnete unavovať.
- Neexistuje žiadny jediný pohyb, ktorý by fungoval pre každého, ale štúdium mechaniky efektívnych profesionálnych nadhadzovačov je dobrým východiskovým bodom pre rozvoj vlastného pohybu. Použite video na preštudovanie vlastných a vlastných pohybov. Spoliehajte sa na rady renomovaných sprievodcov a trénerov nadhadzovania, ale počúvajte aj svoje telo. Ak je nadúvanie bolestivé alebo nepríjemné, nie je to pre vás to pravé.
- Neustále sa vyvíjajú nové technológie, ktoré majú pomôcť pri vytváraní a udržiavaní bezpečnejších a efektívnejších pohybov nadhadzovaním. Teraz napríklad existujú rukávy na ruky, ktoré môžu sledovať pohyb ramena a zaznamenávať uhol ramena, krútiaci moment v lakti a ďalšie kľúčové údaje.
Predĺžené obdobia absolútneho odpočinku od pohybu paže pri hádzaní baseballovej lopty sú nevyhnutné pre hojenie a rozvoj svalov, obzvlášť pre rastúce telá mladých športovcov. - 3Poriadne sa ponaťahujte a rozcvičte. Dobrý pitching pohybu využíva veľké svalové skupiny po celom tele, takže doba by mali byť prijaté, aby sa uvoľnili a zahriať viac než len ruky pred zaobstaraním pitching kopec. To znamená, že správne zahriatie ruky je nevyhnutné na odvrátenie bolesti a zranenia.
- Začnite dynamickým strečingom, napríklad skákaním na lyžiach alebo behaním tri až päť minút, aby sa vám rozprúdila krv a uvoľnili svaly.
- Prejdite na statický strečing, jemne natiahnite všetky svoje hlavné svalové skupiny od hlavy po päty a každý úsek podržte asi tridsať sekúnd.
- Nakoniec začnite hádzať baseballovou loptou, začínajúc „mäkkým hodom“ (ľahké hody na krátku vzdialenosť). Pomaly zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť a nakoniec pokračujte v hode zahrievacích ihrísk, ktoré približne zodpovedajú intenzite a podmienkam hodu na kopci.
- 4Odpočívajte a zotavujte sa medzi vychádzkami. Ako už bolo spomenuté na inom mieste tohto článku, najmä mládežnícke bejzbalové ligy si čoraz častejšie stanovujú požadované prestávky po výkone nadhadzovania (často na základe počtu odhodených ihrísk alebo striedaní). Vždy dodržujte tieto odpočinkové protokoly, ale riaďte sa tiež zdravým rozumom a počúvajte svoje telo. Ak je vaša ruka unavená alebo bolestivá, odpočívajte, kým sa necítite lepšie.
- Po skončení vychádzky je stlačenie ruky nadhadzovača štandardnou praxou v profesionálnom bejzbale a námraza pomáha zmierniť zápal, ktorý môže nastať v dôsledku možného mikrotrhnutia svalových tkanív. Naneste ľad na rameno a nadlaktie ihneď po ukončení vychádzky a potom príležitostne potom.
- Protizápalové lieky proti bolesti môžu pomôcť zmierniť bolesť, ale nesnažte sa používať lieky na maskovanie bolesti v rukách, aby ste sa mohli znova nadvihnúť. Toto je recept na potenciálne vážne zranenie ruky.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť bradavíc na prstoch?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
