Ako pripraviť raňajky proti starnutiu?
Pridajte hrsť svojho obľúbeného ovocia do misky ovsených vločiek na rýchle raňajky proti starnutiu.
Hovoria, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Zdravé raňajky sú nielen zdravé - môžu vám tiež pomôcť žiť dlhšie. Aj keď každý starne, začať svoj deň potravinami bohatými na živiny, vrátane jednej alebo viacerých porcií ovocia a zeleniny s vysokým obsahom živín spomaľujúcich starnutie, ako je vitamín C, môže pomôcť predĺžiť vašu vitalitu. Môžete tiež zahrnúť celozrnné výrobky, o ktorých je známe, že bojujú proti starnutiu, napríklad ovsené vločky a chudý zdroj bielkovín.
Metóda 1 z 2: Nakladanie ovocia a zeleniny
- 1Dajte si zelené smoothie. Zelení ako kel a špenát majú vysoký obsah vitamínov a minerálov, takže zelenina je skvelým základom pre smoothie. Zelená obsahuje veľa vitamínov B a vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti známkam starnutia a predchádzať degeneratívnym ochoreniam. Skúste zmiešať jednu šálku zelenej s jednou šálkou vody a potom pridajte dve šálky ovocia.
- Vyskúšajte zelené smoothie so špenátom, ananásom a mangom.
- Vyrobte si zelené smoothie s kel, jahodami a ananásom.
- 2Jedzte pomaranč. Ak sa ponáhľate, skúste si na raňajky proti starnutiu zobrať pomaranč. Pomaranče pomáhajú hydratovať pokožku a bunky a sú nabité vitamínom C. Konzumácia vitamínu C môže vášmu telu pomôcť efektívnejšie produkovať kolagén.
- Pridajte si na raňajky pohár pomarančového džúsu na posilnenie proti starnutiu.
- Vezmite si pomaranč do práce so sebou v rámci prenosných raňajok. Udržujte veľkosť 4 oz., Aby ste obmedzili prírodné cukry.
Skúste na raňajky zjesť polovicu čerstvého grapefruitu a skombinujte ho s chudým proteínom, ako je napríklad klobása s kuracím mäsom. - 3Pridajte trochu avokáda. Toto ovocie je plné mononenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť hydratovať vašu pokožku. Mononenasýtené tuky tiež pomáhajú vášmu telu absorbovať živiny z iných potravín, vďaka čomu je avokádo jednoduchou voľbou na raňajky proti starnutiu.
- Na kúsok celozrnného toastu natrieme trochu avokáda a podávame s polovicou grapefruitu.
- Pridajte avokádo do svojho zeleného smoothie na posilnenie zdravých tukov.
- 4Zoberte granátové jablko. Granátové jablko je plné živín, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa so spevom starnutia. Ovocie môže pomôcť liečiť a dokonca predchádzať vysokému cholesterolu, vysokému krvnému tlaku a zápalovým ochoreniam. Granátové jablká tiež znižujú rizikové faktory súvisiace so srdcovými chorobami.
- Pohár šťavy z granátového jablka pridajte k raňajkám z morčacej slaniny a avokádového toastu.
- Vylepšite svoje smoothie alebo misku ovsených vločiek pridaním granátového jablka.
- 5Vezmite si grapefruit. Konzumácia grapefruitu môže pomôcť znížiť „zlý“ cholesterol vo vašom tele a súčasne zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu. Grapefruit je tiež spájaný s chudnutím a zlepšenou inzulínovou rezistenciou, čo z neho robí múdry doplnok k akýmkoľvek raňajkám proti starnutiu.
- Uvedomte si, že grapefruit môže interagovať s niektorými liekmi, ako je warfarín. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste potvrdili, že je pre vás bezpečné jesť alebo piť grapefruit.
- Skúste na raňajky zjesť polovicu čerstvého grapefruitu a spárovať ju s chudým proteínom, napríklad s kuracím mäsom.
- Pridajte pohár grapefruitovej šťavy do akýchkoľvek raňajok na posilnenie vitamínu C proti starnutiu.
Bez ohľadu na to, čo si vyberiete ako raňajky proti starnutiu, orechy sú vždy skvelým doplnkom a zdravým zdrojom živín. - 6Zahrňte do svojich raňajok čučoriedky. Toto drobné ovocie je plné mikroživín. Diéty bohaté na čučoriedky súvisia so zlepšením motoriky a pamäti, znížením rizika srdcového infarktu a znížením hladiny cholesterolu. Skúste jesť jednu šálku alebo 15 gramov čučoriedok trikrát až štyrikrát týždenne ako súčasť raňajok proti starnutiu.
- Pridajte hrsť čučoriedok do malej misky gréckeho jogurtu a pripravte si rýchle a ľahké raňajky.
- Na celodenné raňajky si dajte celozrnný čučoriedkový muffin.
Metóda 2 z 2: vrátane zdravých bielkovín a celých zŕn
- 1Vyberte si chudé zdroje bielkovín. Vaše raňajky proti starnutiu by mali obsahovať chudý zdroj bielkovín. Zdroje bielkovín s vysokým obsahom tukov môžu viesť k zápalu, ktorý môže zvýšiť známky starnutia. Môžete si vybrať chudé zdroje mäsa, napríklad morčaciu slaninu alebo kuraciu klobásu. Proteín môžete do raňajok pridať aj tak, že budete jesť šošovicu, fazuľu, tofu alebo mliečne výrobky.
- Zamyslite sa nad miskou s cereáliami a na raňajky si dajte šálku šošovicového guláša z minulej noci.
- 2Jedzte vajíčko. Táto základná raňajka obsahuje všetky základné vitamíny B, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Vajcia obsahujú aj luteín, ktorý môže pomôcť chrániť pred stratou zraku, ktorá môže nastať s vekom.
- Pridajte vajíčko do opečeného celozrnného anglického muffinu a posypte nakrájaným avokádom.
- Miešané vajíčka spárujte s kúskom ovocia alebo zeleným smoothie.
Mononenasýtené tuky tiež pomáhajú vášmu telu absorbovať živiny z iných potravín, vďaka čomu je avokádo jednoduchou voľbou na raňajky proti starnutiu. - 3Pridajte hrsť orechov. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete ako raňajky proti starnutiu, orechy sú vždy skvelým doplnkom a zdravým zdrojom živín. Orechy sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Tiež prichádzajú v praktickej škále možností.
- Orechy sú skvelé do hrsti. Na misku ovocia a jogurtu posypte hrsť orechov. Na ľahké raňajky proti starnutiu na cestách si môžete pri odchode vziať aj jednorazový balíček nesolených mandlí, vlašských orechov, pistácií, kešu alebo pekanových orechov.
- Orechové maslá sú ďalšou dobrou voľbou. Kým surové orechy majú často viac výhod ako typické arašidové maslo nakupované v obchode (najmä s pridaným cukrom a soľou), zvážte natretie prírodného mandľového, arašidového alebo kešu masla na celozrnný toast alebo na ovocie. Orechové maslo je dobré aj pre starších dospelých, ktorým je ťažké žuť.
- 4Skúste misku ovsených vločiek. Ovos je bohatý na rozpustnú vlákninu, ktorá môže prispieť k zníženiu „zlého“ cholesterolu. Ovos tiež obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť predchádzať poškodeniu buniek, redukovať jemné linky a vrásky a dodať vašej pokožke výživnejší vzhľad. Ovos je tiež nízko glykemický, čo znamená, že nespôsobí prudký pokles hladiny cukru v krvi.
- Pridajte hrsť svojho obľúbeného ovocia do misky ovsených vločiek na rýchle raňajky proti starnutiu.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť Alzheimerovej chorobe diétou?
Komentáre (1)
- Môj partner má srdcové choroby a ja viem, že polyfenoly mu prečistia tepny. Zoznam potravín, ktoré obsahujú polyfenoly, bol najužitočnejší.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
