Ako prestať šklbať?
Aby ste zabránili trhaniu tela, uistite sa, že máte každú noc spánok 7 až 8 hodín, pretože nedostatok spánku môže prispieť k zášklbom. Ak pijete veľa kofeínu, zvážte jeho obmedzenie, pretože nadmerný kofeín môže ovplyvniť váš nervový systém. Ak chcete prestať šklbať očami, skúste použiť umelé slzy, aby ste zabránili vysušeniu očí. Pravidelne si tiež robte prestávky od počítačov, telefónov a televíznych obrazoviek, aby ste zabránili trhaniu v dôsledku namáhania očí. Ak vaše zášklby na tele trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov alebo bránia vašim každodenným činnostiam, kontaktujte svojho lekára a požiadajte o ošetrenie. Ďalšie tipy od nášho spoluautora spoločnosti Medical, vrátane toho, ako obmedziť zášklby spojené so stresom, čítajte ďalej!
Aby ste zabránili trhaniu tela, uistite sa, že máte každú noc spánok 7 až 8 hodín, pretože nedostatok spánku môže prispieť k zášklbom.
Ak chcete zastaviť podráždenie očí alebo tela, zamyslite sa, čo to môže spôsobiť. Navštívte svojho lekára, aby vylúčil akékoľvek vážne zdravotné ťažkosti a zistil, či za to nemôže niektorý z liekov. Skúste sa viac vyspať a obmedzte kofeín, ktorý môže za vaše šklbanie. V maximálnej možnej miere zvlhčujte a odpočívajte svoje oči, aby ste zabránili trhaniu očí.
Metóda 1 z 3: vylúčenie závažných príčin
- 1Navštívte svojho lekára. Aj keď sú svalové zášklby bežné a často benígne, môžu niekedy znamenať vážne ochorenie. Navštívte svojho lekára, ak vaše zášklby trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov alebo vám začínajú prekážať v živote. Môžu testovať závažné stavy, ako napríklad:
- Bellova obrna.
- Roztrúsená skleróza (MS).
- Tourettov syndróm.
- Glaukóm.
- Autoimunitné poruchy, ako je lupus.
- Nerovnováha elektrolytov, ktorá môže mať vplyv na vaše orgány.
- 2Požiadajte svojho lekára, aby vás vyhodnotil na syndróm nepokojných nôh. Pravidelné zášklby nôh môžu byť dôsledkom syndrómu nepokojných nôh (RLS), čo je stav, ktorý spôsobuje nevyhnutné nutkanie na pohyb dolných končatín. Požiadajte svojho lekára, aby vyhodnotil šklbanie nôh napriek tomu, že neexistuje žiadny konkrétny test na identifikáciu RLS. V závislosti od závažnosti príznakov vám lekár môže predpísať lieky proti záchvatom alebo doplnky železa na zmiernenie príznakov.
- Mierne RLS možno zmierniť jednoduchými zmenami životného štýlu, ako je napríklad spánok.
- Nezabudnite lekárovi poskytnúť presné informácie o závažnosti a dĺžke zášklbov nôh.
- 3Zhodnoťte všetky lieky, ktoré užívate. Existuje veľa liekov, ktoré môžu spôsobiť šklbanie počas ich užívania. Antidepresíva, lieky proti nachladnutiu a alergii a liečba proti nevoľnosti môžu prispieť k zášklbom očí a tela. Vezmite si na vedomie všetky lieky, ktoré hovoríte, či už na lekársky predpis, alebo na lekársky predpis, a opýtajte sa svojho lekára, ktorý z nich môže byť vinníkom.
- 4Riešte všetky problémy duševného zdravia, s ktorými sa môžete stretnúť. Stres, úzkosť a ďalšie psychologické problémy môžu spôsobiť šklbanie alebo ich zhoršenie. Ak trpíte zášklbami očí alebo tela, zvážte zhodnotenie svojho duševného zdravia návštevou talk-terapeuta, psychiatra alebo poradcu. Poraďte sa s online zdrojmi poskytnutými oddelením zdravotníckych služieb miestnej samosprávy alebo sa obráťte na miestne univerzitné zdravotné strediská, kde získate informácie o službách ponúkaných ich psychologickými alebo psychiatrickými oddeleniami.
Ak chcete prestať šklbať očami, skúste použiť umelé slzy, aby ste zabránili vysušeniu očí.
Metóda 2 z 3: Ako sa zbaviť benígnych zášklbov tela
- 1Doprajte si 7-8 hodín spánku za noc. Nedostatok spánku môže viesť k rôznym zdravotným problémom a k zníženiu celkovej funkcie mozgu počas dňa. Tento nedostatok spánku môže spôsobiť alebo prispieť k šklbaniu očí a tela. Snažte sa dosiahnuť spánok 7-8 hodín za noc tým, že idete skôr spať, vyhýbajte sa spánku počas dňa a vypnite si pred spaním telefón a elektroniku.
- Ak si potrebujete skutočne zdriemnuť, obmedzte ho na 30 minút, aby ste sa v noci stále dobre vyspali.
- 2Znížte obsah kofeínu. Stimulačný účinok kofeínu môže spôsobiť preťaženie vášho centrálneho nervového systému, čo vedie k zášklbom očí a tela. Ak chcete prestať šklbať, znížte denný príjem kofeínu a udržujte ho pod 400 mg denne. Hľadajte alternatívy zvyšujúce energiu ku káve, napríklad zelený čaj.
- Maximálny odporúčaný denný príjem kofeínu (400 mg) sa rovná zhruba 4 malým šálkam bežnej kávy.
- 3Vezmite si doplnok horčíka. Nedostatok horčíka je častou príčinou šklbania tela a dá sa ľahko zistiť pomocou krvných testov. Opýtajte sa svojho lekára, či by doplnky horčíka boli pre vás to pravé. Prípadne zvýšte príjem potravín bohatých na horčík, ako sú špenát, ovsené vločky a mandle.
- Doplnky horčíka sú dostupné v lekárňach a v obchodoch so zdravou výživou.
Skúste sa viac vyspať a obmedzte kofeín, ktorý môže za vaše šklbanie.
Metóda 3 z 3: zastavenie benígneho zášklbu očí
- 1Na ošetrenie suchých očí používajte umelé slzy. Suché oči spôsobené kontaktnými šošovkami, alergiami, liekmi alebo vekom môžu spôsobiť šklbanie. Navlhčite ich pomocou umelých slzných kvapiek, ktoré sú k dispozícii v drogériách. Aplikujte si kvapky na oči vždy, keď budete mať šklbanie alebo keď budú suché.
- 2Vyvarujte sa namáhaniu očí počas dňa. Namáhanie očí môže spôsobiť pulzovanie očných viečok, čo má za následok šklbanie. Chráňte svoje oči pred namáhaním nosením slnečných okuliarov UV za jasných dní a častými prestávkami od počítačov, telefónov a televíznych obrazoviek. Ak máte problém so zrakom, pri čítaní vždy noste dioptrické okuliare alebo kontakty.
- 3Oči odpočívajte každých desať minút. Vaše oči sa počas dňa potýkajú s veľkým vypätím, najmä ak trávite deň pred počítačom. Snažte sa každých 10 minút robiť prestávky, aby ste uvoľnili oči. Na niekoľko sekúnd zatvorte oči a potom zaostrite na objekt, ktorý je ďaleko. Takto zaostríte zrak a uvoľníte očné svaly.
Prečítajte si tiež: Ako chrániť zrak stravou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
