Ako odpočívať pri zranení?

Ak ležíte na lôžku kvôli zraneniu chrbtice, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite vykonať zdvihnutie nohy.

Pokoj na lôžku je nevyhnutný, ak ste nedávno zlomili kosť, prekonali úrazy hlavy, podstúpili ste operáciu alebo sa zotavujete z podvrtnutia chrbta. Odpočinok v posteli nie je vždy nápomocný, takže budete musieť vedieť, ako to urobiť spôsobom, ktorý nespôsobí ďalšie komplikácie. Zvládnutie bolesti a zdravá strava sú kľúčové pre udržanie pohodlia a hojenie zranení. Cvičenie v rozsahu pohybu (ROM) (ak vám to lekár schváli) a udržanie si mentálnej ostrosti vám pomôžu vysporiadať sa s fyzickými a psychickými účinkami odpočinku v posteli. Bez ohľadu na to, ako dlho budete na lôžku, tým lepšie bude vaše fyzické a duševné zdravie, tým ľahšie bude vaše zotavenie!

Metóda 1 z 5: zvládanie bolesti

1
Počas prvých 2 dní zmrazte zranenie 15 až 20 minút každú 1 alebo 2 hodiny. Námraza poranenia pomôže zmierniť opuch a bolesť, ktoré by ste mohli pociťovať v dôsledku vášho zranenia. Ak vaše zranenie nie je pod nánosom, ľadujte ho 15 až 20 minút každú 1 alebo 2 hodiny. Použite icepack alebo vložte drvený ľad do plastového vrecka a zabaľte ho do tenkého uteráka.
- Postupujte podľa špecifických pokynov lekára o tom, kedy a ako poraniť ľad.
- Námraza je najúčinnejšia v prvých 2 dňoch zotavenia.
2
Po prvých 48 hodinách naneste na postihnuté miesto teplo po dobu 15 minút. Tepelná terapia zvýši prietok krvi do oblasti, lieči svalové kŕče a zmierňuje bolesť. Na postihnuté miesto priložte vyhrievaciu podložku alebo tepelný obklad (napr. Ak si zlomíte rameno, priložte si vyhrievaciu podložku cez rameno). Vykonajte 3 alebo 4 15-minútové aplikácie každý deň podľa potreby a podľa pokynov lekára.
- Vyhnite sa pôsobeniu tepla do 48 hodín po úraze, pretože to môže zvýšiť zápal.
3
Premiestňujte sa každé 2 hodiny, aby ste predišli dekubitu. Dekubity sú spôsobené príliš dlhým ležaním v rovnakej polohe. S najväčšou pravdepodobnosťou sa objavia na vašich členkoch, chrbte, lakťoch, podpätkoch a bokoch, pretože na týchto miestach sa vaše kosti nachádzajú najbližšie k koži. Zmeňte svoju pozíciu každé 2 hodiny, ak je to možné, alebo požiadajte o pomoc niekoho ako priateľa, člena rodiny, zdravotnú sestru alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
- K prvým varovným príznakom dekubitov patrí začervenanie, opuch a teplá koža v danej oblasti.
- Zavolajte lekára, ak sa vám vytvoria dekubity a tieto nezmiznú do 2 až 3 dní po presune váhy z oblasti, pretože by ste mohli mať vysoké riziko infekcie. Čo najskôr odstráňte tlak z postihnutej oblasti.
- Dekubity na chrbtovej kosti sa vyskytujú najčastejšie, ak dlhší čas zostanete ležať na chrbte.
4
Užívajte všetky predpísané lieky podľa pokynov. Ak užívate na zranenie lieky proti bolesti, vezmite si ich podľa pokynov spolu s akýmikoľvek inými vitamínmi alebo doplnkami, ktoré vám lekár predpísal. Ak užívate voľne predajné lieky ako acetaminofén (Tylenol) alebo ibuprofén (Advil), riaďte sa pokynmi na štítku a dávajte pozor na všetky liekové interakcie.
- Vyhnite sa užívaniu liekov na prázdny žalúdok, aby ste predišli nevoľnosti.
- Ak ste niekedy mali cirhózu pečene, poraďte sa so svojím lekárom o hľadaní alternatívy k acetaminofénu.
- Majte svoje lieky na vedľajšom stole na dosah, aby ste k nim mali ľahký prístup.
5
Opýtajte sa svojho lekára, aké polohy spánku sú pre vaše zranenie najlepšie. Nájdenie pohodlnej polohy na spanie môže byť ťažké, keď ste zranení, preto sa poraďte so svojim lekárom o polohách spánku bez bolestí, ktoré podporia prietok krvi a uzdravenie vášho konkrétneho zranenia. Na udržanie dobrého obehu budete napríklad musieť napríklad držať zlomenú nohu alebo ruku zdvihnutú.
- Ak dávate prednosť spánku na chrbte kvôli miernemu namáhaniu chrbta, položte si pod kolená vankúš, aby ste uvoľnili tlak na kríž. Môžete tiež zvinúť uterák a položiť ho pod chrbát, čím podporíte prirodzenú krivku spodnej časti chrbtice.
- Ak musíte spať na chrbte, aby ste sa vyhli bolesti, položte na obe strany vankúše, aby ste sa neprevrátili na bok.
- Ak vám lekár povie, že je v poriadku spať na boku, položte si medzi kolená pevný vankúš, aby chrbtica a boky boli v súlade s ramenami.

Naťahovať po 24 hodinách odpočinku v posteli — Ak to lekár dovolí, začnite sa pohybovať a naťahovať po 24 hodinách odpočinku v posteli.

Metóda 2 z 5: zdravá strava

1
Pite polovicu svojej hmotnosti v gramoch každý deň, aby ste sa uzdravili rýchlejšie. Správna hydratácia je kľúčom k uzdraveniu po zranení, pretože ak ste dehydrovaní, vaše telo bude prenášať vodu z pokožky a svalov, aby chránilo vaše orgány. Dostatočné pitie vody pomôže vašim svalom a kĺbom rýchlejšie sa uzdraviť a udrží váš tráviaci systém v pohybe.
- Ak napríklad vážite 64 kg (64 kg), vypite 70 tekutých gramov (2100 ml) vody každý deň.
- Rozhodnite sa pre vodu, bylinné čaje, kávu bez kofeínu a džúsy a vyhnite sa pitiu alkoholu, kávy, energetických nápojov a iných nápojov, ktoré vás môžu dehydratovať.
2
Jedzte 1000 mg vápnika a 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) vitamínu D denne. V dôsledku nečinnosti vaše telo prestane vytvárať nové kosti, keď ležíte na lôžku, ale vaše bunky kosti naďalej rozkladajú. Dlhodobý odpočinok v posteli môže viesť k strate hustoty kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín v budúcnosti. Snažte sa získať najmenej 400 až 800 IU (alebo 10 až 20 mikrogramov) vitamínu D denne z jedla alebo, ak to váš lekár schváli, doplnku vápnika. Pokiaľ ide o vápnik, snažte sa prijať aspoň 1000 mg denne.
- Mlieko, syr, jogurt, listová zelenina (kapusta, špenát, kel), okra, sója, biele fazule, sardinky, losos a výrobky obohatené vápnikom (pomarančový džús, orieškové mlieko, obilniny a ovos) sú veľkým zdrojom vápnika..
- Medzi zdroje vitamínu D patria tučné ryby (makrela, losos, tuniak), hovädzia pečeň, syr, vaječné žĺtky a obohatené potraviny (mliečne výrobky, pomarančový džús, orieškové mlieko a cereálie).
3
Predchádzajte zápche jedením najmenej 25 gramov vlákniny denne. Nečinnosť môže spomaliť váš tráviaci systém, čo má za následok zápchu. Jedzte ovocie bohaté na vlákninu (ako maliny, hrušky, jablká a banány) a zeleninu (ako zelený hrášok, brokolicu, repu a ružičkový kel), aby ste zostali pravidelní.
- Ak máte zápchu, opýtajte sa svojho lekára na užívanie zmäkčovačov stolice.
- Celozrnný chlieb a cestoviny, jačmeň, vločky z otrúb, quinoa, ovsené vločky a hnedá ryža sú sacharidy bohaté na vlákninu, ktoré si môžete vychutnať, keď ležíte na posteli.
- Dobrou voľbou je tiež rozdelený hrášok, šošovica, čierne fazule, chia semienka a mandle.
- Príliš veľa vlákniny môže spôsobiť zápchu, preto neprekračujte 70 gramov denne.
4
Obmedzte príjem sodíka na menej ako 1500 mg denne. Príliš veľa sodíka môže spôsobiť, že vaše telo uvoľní vápnik do moču, čo môže viesť k nižšej hustote kostí. Vyhnite sa soleniu jedál a kontrolujte výživové štítky, aby ste sa uistili, že neprijímate viac ako 1500 mg denne.
- Dávajte si pozor na skrytý sodík v mrazených jedlách, delikatesách, pochutinách, koreninách, konzervách, cereáliách a chlebe.
- 0,75 čajovej lyžičky (4 gramy) porcie soli obsahuje zhruba 1600 mg sodíka.
5
Udržujte svalovú hmotu tým, že denne zjete najmenej 46 až 56 gramov bielkovín. Proteín pomáha opravovať svaly a udržiavať ich hmotnosť, keď nemôžete cvičiť. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí červené mäso, hydina, morské plody, vajíčka a orechy. Ak chcete zistiť svoj denný odporúčaný príjem bielkovín, vynásobte svoju hmotnosť 0,36 a zmeňte libry na gramy.
- Ak napríklad vážite 73 kg, zjedzte najmenej 57,6 gramov bielkovín denne.
- Odporúčané denné množstvo je 46 gramov (1,6 oz) denne pre ženy a 56 gramov (2 oz) denne pre mužov.
- Medzi vegánske a vegetariánske zdroje bielkovín patria tofu, tempeh, seitan, fazuľa, strukoviny a rastlinný proteínový prášok.

Príliš veľa odpočinku na lôžku vám nepomôže rýchlejšie sa uzdraviť a môže viesť k zhoršeniu svalov, slabosti hrudníka a ďalším komplikáciám.

Metóda 3 z 5: predchádzanie komplikáciám

1
Vyhnite sa pokoju na lôžku viac ako 1 až 3 dni alebo podľa predpisu. Príliš veľa odpočinku na lôžku vám nepomôže rýchlejšie sa uzdraviť a môže viesť k zhoršeniu svalov, slabosti hrudníka a ďalším komplikáciám. Ak sa zotavujete z traumy hlavy, chirurgického zákroku alebo vážneho poranenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko pokoja na lôžku by ste si mali dopriať a dôsledne dodržujte ich pokyny. Ak to váš lekár dovolí, začnite sa pohybovať a naťahovať po 24 hodinách odpočinku v posteli.
- Každý deň pokoja v posteli stratíte asi 1% svalovej sily-pokiaľ ide o menšie zranenia, menej je viac.
- Ak užívate odpočinok v posteli na liečbu vyvrtnutia chrbta alebo menšej bolesti, nerobte to dlhšie ako 1 alebo 2 dni, pretože nečinnosť môže spomaliť zotavenie, spevniť svaly a zvýšiť bolesť.
- Jediná situácia, v ktorej je odpočinok v posteli potrebný, je, ak máte vážnu zlomeninu chrbta a čakáte na operáciu alebo sa z operácie zotavujete. Ak je to tak, váš lekár pravdepodobne odporučí odpočinok v posteli až do operácie alebo počas prvých 1 až 3 dní po operácii.
- Ak máte zlomenú nohu, lekár vám môže navrhnúť odpočinok v posteli na čiastočný úväzok (v ktorom každý deň vstanete a budete sa pohybovať s barlami alebo pomocníkom).
2
Pre zdravie pľúc robte každé 1 až 2 hodiny cvičenie s dýchaním a kašľom. Odpočinok na lôžku môže oslabiť vaše pľúca a v závažných prípadoch viesť k zablokovaniu. Vykonajte 3 až 5 hlbokých nádychov a potom sa vykašlite, aby ste sa zbavili hlienu a zabránili oslabeniu svalov hrudníka v dôsledku odpočinku na lôžku. Vykonajte to každú 1 alebo 2 hodiny.
- Ležanie v posteli môže oslabiť vašu bránicu, preto je dôležité vykonávať hlboké dychové cvičenia, aby ste mali silný hrudník a pľúca.
3
Vstaňte na toaletu každé 1 alebo 2 hodiny. Ak musíte cikať, nedržte to! Zadržanie moču môže viesť k infekciám močových ciest, obličkovým kameňom a zadržiavaniu moču (neúplné vyprázdnenie močového mechúra). Zamerajte sa na používanie kúpeľne najmenej každé 1 až 2 hodiny.
- Prílišné ležanie môže spôsobiť natiahnutie močového mechúra, zníženie tlaku a menej časté močenie-takže aj keď nemusíte ísť, skúste to aj tak.

Metóda 4 z 5: Cvičenie ROM

1
Urobte 5 členkových lodičiek raz denne, aby ste si natiahli dolné končatiny. Ohnite členky tak, aby boli prsty na nohách špicaté a držte túto pozíciu 1 sekundu. Potom ohnite členky v opačnom smere, takže prsty na nohách sú ohnuté k sebe a držte ich 1 sekundu. Vykonajte 5 opakovaní najmenej raz denne alebo podľa pokynov lekára.
- Členkové pumpy pomôžu natiahnuť plantárne a chrbtové svaly na nohách a precvičia lýtka a predná časť predkolenia.
- Ak máte zranenie spodnej časti tela, ako je zlomenina nohy alebo chodidla, nepokúšajte sa hýbať členkom na tej istej strane ako zlomenina.
Varovanie: Ak máte traumatické zranenie, cvičte ROM iba vtedy, ak to schválil váš lekár, aby ste neutrpeli žiadne ďalšie zranenia. Okrem cvičení môžete potrebovať aj fyzickú terapiu.
2
Zdvíhaním nôh udržujte boky a brucho silné. V ľahu na chrbte položte ľavú nohu naplocho na posteľ s kolenom pokrčeným v 90-stupňovom uhle. Pravú nohu držte vystretú a pomaly ju zdvíhajte smerom k stropu, kým sa pravé koleno nezarovná s ľavým kolenom. Sklopte pravú nohu späť a urobte 1 opakovanie.
- Vykonajte 5 opakovaní raz denne alebo podľa pokynov.
- Ak ležíte na lôžku kvôli zraneniu chrbtice, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite vykonať zdvihnutie nohy.
3
Vykonajte predĺženie lakťa, aby ste pracovali s hornými ramenami a kĺbmi. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a pod lakeť si položíte malý vyhrnutý uterák alebo tričko. Pomaly pokrčte lakeť, aby ste ruku zdvihli k stropu v 90-stupňovom uhle a potom ju spustite späť dole. Vykonajte to 5 krát denne z každej strany.
- Pohyb považujte za podobný zvlneniu bicepsu.
- Ak máte zranenie ramena alebo hornej časti tela, pred vykonaním predĺženia lakťa sa poraďte so svojím lekárom.
4
Pracujte s bokmi pomocou horizontálnych únosov bokov. V ľahu na chrbte natiahnite obe nohy rovno do neutrálnej polohy. Držte kolená rovno a pomaly vysúvajte jednu nohu do strany asi 1 meter (0,30 m) až 2 metre (0,61 m). Vráťte sa do východiskovej polohy, urobte 1 opakovanie a urobte celkovo 5 opakovaní denne.
- Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
- Ak máte poranenie chrbtice, bedra alebo spodnej časti tela, pred vykonaním tohto cvičenia sa poraďte so svojim lekárom.
5
Zdvihnite ruky a natiahnite svaly ramien. V ľahu na chrbte začnite s rukami po bokoch. Zdvihnite jednu ruku hore a nad hlavu tak, aby bola čo najviac rovnobežná s telom. Choďte tak ďaleko, ako môžete, alebo kým nie je vaša nadlaktie pri uchu. Pomaly spustite ruku a opakujte tento pohyb s opačným ramenom. Vykonajte to 5 krát denne alebo mnohokrát, ako odporúča váš lekár (alebo fyzioterapeut, ak ho máte).
- Ak máte zranenie hornej časti tela, napríklad zlomené rebrá, rameno alebo ruku, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či a kedy môžete bezpečne vykonávať dvíhanie paží.

Chirurgického zákroku alebo vážneho poranenia — Ak sa zotavujete z traumy hlavy, chirurgického zákroku alebo vážneho poranenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko pokoja na lôžku by ste si mali dopriať a dôsledne dodržujte ich pokyny.

Metóda 5 z 5: Zostaňte mentálne aktívny

1
Pozvite priateľov alebo rodinných príslušníkov alebo im zavolajte, aby ste zabránili osamelosti. Pocit izolácie môže viesť k depresii a úzkosti, ktoré môžu znížiť váš imunitný systém a poškodiť vaše celkové duševné zdravie. Snažte sa osloviť ľudí aspoň niekoľkokrát denne, keď ste na lôžku, aby ste sa vyhli pocitu izolácie.
- Zvážte pozvanie priateľov alebo rodiny raz alebo dvakrát týždenne na hranie hier alebo sledovanie filmu.
2
Hrajte vzdelávacie hry online alebo robte hádanky, aby ste mali myseľ bystrú. Hľadajte online logické hry alebo robte sudoku a krížovky, aby bol váš mozog aktívny, keď ležíte. Ovládanie hádaniek tiež zvýši vašu sebadôveru a zlepší vám náladu, zatiaľ čo cvičením nemôžete získať dobré endorfíny.
- Časť novín „Umenie a kultúra“ zvyčajne obsahuje slovné hračky a matematické hádanky, ako sú krížovky, bananagramy, sudoku a KenKen.
3
Čítajte alebo sledujte televíziu, aby ste sa nudili. Odpočinok v posteli vás môže nudiť a blázniť, a preto je načase ponoriť sa do kníh, ktoré ste chceli čítať a sledovať filmy alebo šou, ktoré ste chceli vidieť. Urobte to spoločenské tým, že pozvete priateľov, aby s vami sledovali televízny seriál alebo diskutovali o knihe, ktorú ste už všetci prečítali.
- Ak nemáte poruke knihy, poproste priateľa, aby vám priniesol jednu z ich obľúbených, alebo si ju objednajte online a pomocník vám ju prinesie do postele.
- Čítanie tiež udrží vašu myseľ bystrou, keď budete odpočívať v posteli.

Tipy

Majte telefón (a nabíjačku) na dosah, aby ste v prípade potreby mohli zavolať pomoc.
Ak nemôžete vôbec chodiť, požiadajte niekoho, aby vám pomohol používať toaletu (cez posteľ) a udržiavať osobnú hygienu (čistenie zubov a kúpanie).

Varovania

Ak ste omylom užili príliš veľa liekov a spozorujete príznaky predávkovania (spomalené dýchanie, spomalená srdcová frekvencia), okamžite zavolajte pohotovostnú lekársku pomoc.
Nevracajte sa k svojim každodenným činnostiam alebo cvičeniu, kým váš lekár nepovie, že je to v poriadku.

Prečítajte si tiež: Ako opraviť achilovú tendonitídu?