Ako sa vyrovnať so svojim zrejúcim telom (muži)?

Nezabudnite, že puberta je normálna. Zažijete fyzické a emocionálne zmeny, ktoré by sa vám mohli zdať prekvapujúce. Neobviňujte sa, ak začnete mať emócie, ktoré vám sú nepríjemné. Tieto sú normálne; každý nimi prechádza, len v inom čase.

• Niektorí chlapci môžu začať pubertu skôr, ako dovŕšia 9 rokov, iní okolo 12. Je normálne to zažiť v rôznych časoch.

Pripravte sa na to, že vaše telo bude rásť. Toto je obdobie, v ktorom budete pravdepodobne rásť najrýchlejšie. Počítajte však s tým, že vaše telo bude mať problémy s načasovaním vašich stravovacích návykov s vašimi rastovými vzorcami. Je bežné prechádzať tam a späť od toho, aby ste boli trochu drzý, po tenkú palicu alebo kdekoľvek medzi tým. Vášmu telu bude nejaký čas trvať, kým sa adaptuje na svoj meniaci sa tvar.

• Počítajte s tým, že si budete často kupovať nové oblečenie. Nákup oblečenia, ktoré je o niečo objemnejšie, vám môže ušetriť niekoľko výletov do nákupného centra.
• Chuť do jedla sa prejaví aj spôsobmi, ktoré vás prekvapia. Na podporu svojho rastu chcete konzumovať veľa bielkovín, vápnika, folátu a zinku. Skúste jesť chudé mäso, fazuľa, morské plody, mlieko, syry, jogurty, špenát, pomaranče a celozrnné pečivo. Bielkoviny tiež pomôžu podporiť rast svalov, ktorý ste začali zažívať.
• Dočkáte sa tiež niektorých zmien na svojich genitáliách. Váš penis bude rásť dlhšie a vaše semenníky porastú a začnú visieť nižšie.

Očakávajte emočné zmeny. Puberta uvoľňuje hormóny, vďaka ktorým sú vaše emócie silnejšie, ale aj nevyrovnanejšie. Z extázy do depresie môžete prejsť bez skutočného dôvodu. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že je to normálne. Požiadajte o pomoc, keď potrebujete.

• Vyjadrenie sa môže byť dobrý spôsob, ako dostať tieto emócie von a nájsť mier. Venujte sa hudbe, kresbe, maľovaniu alebo písaniu. Získajte denník. Použite svoje pocity ako motiváciu k rozvoju seba samého.
• Môžete sa tiež pokúsiť hovoriť s ľuďmi o svojich pocitoch. Porozprávajte sa s priateľmi. Dobrým zdrojom vedenia môžu byť aj dospelí. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, školským poradcom alebo lekárom. Ak niekoľko mesiacov po sebe zažívate emocionálne utrpenie, vyhľadajte odbornú pomoc.
• Cvičenie môže tiež prispieť k zníženiu stresu.

Buďte pripravení na nový záujem o sex. V krátkom čase môžete prejsť z toho, že nemáte záujem o sex, na to, že naň budete neustále myslieť. To je normálne. Je tiež pravda, že niektoré z vecí, ktoré si spájame so sexom, sú nevyhnutné biologické funkcie, ktoré skutočne nemajú veľa spoločného s naším vzrušením.

• K montáži napríklad môže dôjsť v dôsledku zmien teploty; nemusí to nutne znamenať, že ťa vzrušuje, keď ho dostaneš. Podobne sa nočné emisie prirodzene vyskytujú aj vtedy, keď človek spí.
• Ak vám sú pocity nepríjemné, skúste sa porozprávať s niekým starším. Buďte opatrní pri vstupe do romantických vzťahov, pretože ešte dobre nerozumiete svojim potrebám a pocitom. Väčšina dospievajúcich chce spoločnosť, ale mnohí si to mýlia so sexom.
• Zvlášť trápne môžu byť mokré sny, známe tiež ako nočné emisie. Nebojte sa: nepočúrali ste do postele. Ejakulovali ste a týmto spôsobom vám telo hovorí, že ste fyzicky pripravení reprodukovať, podobne ako to robia ženy. Takmer všetci muži v určitom okamihu zaznamenajú nočné emisie.

Venujte väčšiu pozornosť hygiene. Jeden z účinkov puberty je, že sa začnete viac potiť. Začnete páchnuť horšie, rýchlejšie. Pri mastnej pokožke sa vám pravdepodobne vytvoria aj pupienky. Aby ste tomu zabránili, každý deň sa kúpte alebo sa osprchujte, pričom venujte zvýšenú pozornosť čisteniu všetkých častí tela.

• Aby ste predišli vzniku pupienkov, vyhýbajte sa stláčaniu alebo škrabaniu zitov, používaniu mastných vlasových prípravkov a vystavovaniu sa intenzívnemu slnečnému žiareniu. Na ochranu pred slnkom používajte nemastný opaľovací krém.
• Ak sa vám vytvoria pupienky, v drogérii je veľa voľne predajných produktov, ktoré ich pomáhajú eliminovať. Ak tieto nefungujú, navštívte dermatológa; môže predpísať niečo silnejšie.
• Vaše hormóny spôsobia, že sa budete potiť a zapáchať viac, ako ste zvyknutí. To je prirodzené. Nie je to tvoja chyba. Môžete to však skúsiť zvládnuť pravidelným sprchovaním, čistením pod pazuchou a používaním dezodorantu.

Začnite s holením. Môžete prísť nato, že vám začne rásť brada alebo aspoň nové chĺpky na tele v podpazuší alebo v oblasti ohanbia. V určitom okamihu budete musieť začať s ich orezávaním a/alebo holením; aj dobrú bradu je potrebné udržiavať. Zvážte začiatok s elektrickým holiacim strojčekom, pretože vás nezareznú. Ak môžete, nechajte dospelého naučiť vás používať ručný holiaci strojček.

• Nebojte sa svojich nových vlasov. Je to prirodzená súčasť toho, že sa stanete mužom.

Tešte sa, až sa vám zlomí hlas. Ako budete rásť, začnú rásť aj vaše hlasivky. Niekedy váš hlas začne vydávať a prerastie do vysokého tónu. Nebojte sa, o pár mesiacov sa to zastaví a budete mať nový, hlbší a dorastený hlas.

Buď hrdý. Budete cítiť určité nepohodlie, ale je to len krok k tomu, aby ste boli dospelí. Každý, koho poznáte, vrátane ľudí, ku ktorým vzhliadate, si tým prešiel v jednom časovom období. Uvedomte si, že vaše boje sú prvým krokom k tomu, aby ste sa stali novým človekom.

• Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, a myslite na ne vždy, keď máte pochybnosti o svojom tele.
• Obklopte sa pozitivitou. Komunikujte s ľuďmi, ktorí sú pozitívni. Zvážte vyhýbanie sa ľuďom, ktorí neustále hovoria o telesných problémoch. Vyhnite sa časopisom a televíznym reláciám, ktoré sa zameriavajú na nereálne štandardy krásy.
• Cvičte a dobre sa stravujte, aby ste sa udržali v dobrej fyzickej kondícii.