Ako zabrániť zväčšeniu prostaty?

Jedzte vyváženú stravu s nízkym obsahom bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Nadmerný telesný tuk môže hrať úlohu vo veľkosti vašej prostaty, preto sa zamerajte na zdravú výživu s dostatkom ovocia a zeleniny. Zamerajte sa na 5-7 porcií čerstvého, sušeného, konzervovaného alebo mrazeného ovocia a zeleniny denne bez pridania cukru. Pokiaľ ide o chudé bielkoviny, vyskúšajte jedlá ako kuracie prsia, ryby a fazuľa. Pokiaľ ide o celozrnné produkty, jedzte potraviny ako celozrnná pšenica, bulgur, jačmeň, quinoa a ovsené vločky.

• Keď si sadnete k jedlu, naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou. Štvrtinu vášho taniera môžu tvoriť chudé bielkoviny a druhú štvrtinu môžu tvoriť celozrnné produkty.

Znížte denný príjem tukov. Obezita vás môže pre tento stav ohroziť, takže zníženie množstva tukov, ktoré zjete, môže pomôcť znížiť vaše riziko. Dávajte si pozor na tuk v potravinách, ako je červené mäso, mliečne výrobky, tropické oleje ako kokosový alebo palmový olej a spracované potraviny.

• Váš príjem tukov by mal byť 20 až 30% denného kalorického príjmu. Čítanie etikiet je skutočne užitočné, aby ste vedeli, čo je vo vašom jedle.
• Keď jete tuky, zamerajte sa na nenasýtené tuky, ako sú orechy, orieškové maslá, avokádo a olivy. Môžete tiež jesť oleje ako repkový, arašidový, olivový, svetlicový, kukuričný, sójový a slnečnicový.
• Omega-3 mastné kyseliny sú tiež zdravé a obsahujú ich napríklad tuniak, ančovičky, losos, sleď, vlašské orechy, ľanové semienko a chia semená.

Sledujte svoj pás znížením kalórií. Ak máte primeranú hmotnosť, uistite sa, že jete len toľko kalórií, aby ste sa udržali a nepriberali. V opačnom prípade skúste obmedziť svoje kalórie natoľko, že zhodíte 1 až 1 kg (0,45 až 0,91 kg) týždenne.

• Ak chcete vypočítať, koľko kalórií musíte denne zjesť, navštívte webovú stránku ako https://choosemyplate.gov/MyPlatePlan.
• Uistite sa, že kontrolujete veľkosti porcií, aby ste vedeli, koľko kalórií jete. Ak sa to pokúsite nakvapkať do oka, pravdepodobne zjete viac, ako je vhodné na porciu. Skúste si na chvíľu odmerať jedlo.

Vylúčte sladené nápoje, aby ste znížili celkový kalorický príjem. Keď budete piť sladené nápoje, ako je sóda, športové nápoje a džús, ľahko prijmete viac kalórií, ako by ste chceli. Aj keď je príležitostný v poriadku, snažte sa ich nepiť každý deň.

• Skúste namiesto toho piť klubovú sódu alebo nesladené, ochutené sýtené vody. Na dochutenie môžete tiež primiešať trochu šťavy do svojej klubovej sódy.
• Nesladený čaj alebo káva sú tiež dobrou voľbou. Obmedzený výskum v skutočnosti naznačuje, že nesladený zelený čaj môže pomôcť zabrániť zväčšeniu prostaty.

Zvážte zaradenie doplnku do svojej každodennej rutiny. Aj keď nebol dokázaný žiadny doplnok, ktorý by pomohol komplikáciám prostaty, niektoré sľubujú zníženie zápalu. Doplnky, ktoré môžu byť prospešné pre zdravie prostaty, zahŕňajú beta-sitosterol, extrakt zo zeleného čaju, saw palmetto, koreň žihľavy, vitamín D a Pygeum africanum.

• Väčšinu z týchto doplnkov nájdete voľne predajných vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
• Pred zaradením nového doplnku do vašej rutiny sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Môžu vám poradiť správne dávkovanie a porozprávať sa s vami o potenciálnych interakciách s ktorýmkoľvek z vašich súčasných liekov.

Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni. Cvičenie vám môže tiež pomôcť zbaviť sa kíl. Okrem toho môže pomôcť vyrovnať vaše hormóny, čo môže zase znížiť pravdepodobnosť vzniku zväčšenej prostaty.

• Aby ste si zacvičili, nemusíte chodiť do posilňovne. Choďte v noci na prechádzku po okolí alebo choďte do parku s priateľom.
• Môžete sa tiež venovať aktivitám počas celého dňa, ako napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu a parkovať ďalej, keď idete nakupovať.
• Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.