Ako zosúladiť prácu a rodinu?

Ak chcete zosúladiť prácu a rodinu, je dôležité, aby ste si rozvrh rozvrhli na každý deň, aby ste si mohli naplánovať čas pre priateľov a rodinu.

Práca a rodina sú stredobodom nášho každodenného života. Pokus o vyváženie početnejších a komplexnejších pracovných a rodinných rolí je pre mnohých z nás zdrojom stresu, hlavne preto, že spôsobuje napätie v rolách a prelievanie. K preťaženiu rolí dochádza vtedy, keď zodpovednosti jednej roly zasahujú do vašej schopnosti plniť ostatné úlohy vo vašom živote. K prelievaniu dochádza, keď vás podmienky a vzťahy v jednej oblasti vášho života ovplyvnia v inej oblasti. Nájdenie dobrej rovnováhy medzi pracovným a domácim životom nie je ľahká úloha, ale výhody pre vaše blaho stoja za to.

Časť 1 z 5: objasnenie vašich hodnôt

1
Rozhodnite sa, aké sú vaše hodnoty pre seba a svoju rodinu. Hodnota je zásada, štandard alebo kvalita, ktorá sa považuje za hodnotnú alebo požadovanú. Hodnoty vedú naše činy a štruktúrujú náš život.
- Medzi oblasti, kde často máme silné hodnoty, patria domáce práce, stravovanie, starostlivosť o deti, údržba auta a domu, vzťahy medzi manželmi a rodičmi a deťmi, vzdelávanie, peniaze, politika, náboženstvo atď.
- Špecifikácia vašich hodnôt je kľúčom k zvládnutiu pracovných a rodinných požiadaviek. Hovoria vám, čo je vo vašom živote dôležité a na čom vám záleží. Príliš často svoje hodnoty neuznávame ani nespochybňujeme, kým sa nevyskytne problém.
2

Zamyslite sa dôkladne a hlboko. Väčšina z nás má všeobecný zmysel pre svoje hodnoty, ale často je to nejasné. Mnoho našich hodnôt zostáva v bezvedomí. Tieto hodnoty - tie, ktoré držíme, ale nie celkom si ich uvedomujeme - často prispievajú k pocitu stresu; tento stres je možné pochopiť a zvládnuť, akonáhle sa viac prispôsobíme svojim hodnotám.
3
Zvážte hodnoty, ktoré sú v rozpore. Čo napríklad, ak sa domnievate, že by mal byť človek v práci skoro a tiež veríte, že kuchyňa by mala byť vždy čistá, než odíde z domu? Ako napravíte tieto konkurenčné hodnoty? Takéto konflikty sú stresujúce a môžu vo vás zanechať pocit vyčerpania a neuspokojenia, kým tieto hodnoty nepreskúmate a nepremyslíte, ako na seba pôsobia.
- Úprava alebo stanovenie priorít našich hodnôt môže byť jedným zo spôsobov, ako zmierniť napätie v roliach a konflikty medzi hodnotami. Ceníte si napríklad, že ste viac alebo menej v práci skôr, ako odchádzať z domu čistý? Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležitejšie, a choďte odtiaľ.

Časť 2 z 5: stanovenie cieľov a očakávaní

1
Stanoviť ciele. Ciele sú v našich životoch dôležité a pomáhajú nám rozhodnúť sa, ako využijeme čas.
- Ciele zahŕňajú vyhlásenia ako „Chcem mať vlastnú firmu do 40 -tky“ alebo „Chcem dokončiť vysokú školu skôr, ako si založím rodinu“. Naše vopred určené hodnoty formujú naše ciele a dávajú nám tlak potrebný na dosiahnutie týchto cieľov. Hodnoty, ktoré sú základom týchto dvoch cieľov, môžu zahŕňať vysoký ohľad na iniciatívu, úspechy a vzdelávanie.
2

Rozlišujte medzi konkrétnymi cieľmi a abstraktnejšími cieľmi. Niektoré ciele môžu byť konkrétne a konkrétne, ako dva vyššie uvedené príklady. Iné ciele však budú pravdepodobne viac abstraktné, vzťahové a budú viac odrážať vašu pohodu a miesto vo svete. Môžete sa napríklad snažiť budovať podporné vzťahy s priateľmi, vychovávať zdravé a zodpovedné deti alebo kultivovať hlbšie a duchovnejšie porozumenie sebe samému.
3

Poradie gólov. Aby sme zmiernili napätie v rolách, môžeme sa rozhodnúť niektoré ciele pozastaviť, niektoré pustiť a iné podľa potreby upraviť. Pri určovaní tohto rebríčka myslite na veci, ktoré by ste chceli od nášho života najviac chcieť.
4
Zvážte sociálne a individuálne očakávania, vnímanie a postoje. Každý má predstavy o tom, ako by sa „mali“ veci robiť a ako by sa ľudia „mali“ správať v určitých situáciách. Tieto očakávania, vnímanie a postoje často pochádzajú z kombinácie našich vlastných individuálnych hodnôt a všeobecne uznávaných sociálnych noriem.
- Rozpoznanie „povinných miest“ vo vašom živote môže byť ťažšie ako stanovenie našich cieľov, pretože tie prvé často existujú pod povrchom. Držanie sa postojov a očakávaní, ktoré nevyhovujú vašim súčasným potrebám, však môže spôsobiť konflikty a stres. Mnohí z nás majú vysoké očakávania, že „budú mať všetko“, že budú pre každého všetkým a budú „dokonalí“ v každej oblasti svojho života. Ale pri snahe dosiahnuť tieto nereálne očakávania sa často ocitáme vyčerpaní, spálení a neschopní efektívne naplniť ktorúkoľvek časť svojho života. Namiesto toho, aby ste sa dostali do tohto bodu, pozastavte sa a zamyslite sa nad postojmi a očakávaniami, ktoré máte, a upravte tie, ktoré v danej chvíli nepodporujú to, čo potrebujete.
5
Buďte flexibilní a prispôsobiví. Odpustite si, keď niečo zmeškáte, a nedokončite to. V iných situáciách sa zmierte s tým, že sa objavia veci, ktoré si budú vyžadovať vašu pozornosť a ktoré môžu mať za následok, že budete musieť svoje ciele znova prispôsobiť. Vyjednajte so svojim manželom, partnerom, spolupracovníkmi a šéfom o tom, čo potrebujete.
- Buďte otvorení a snažte sa prijať zmenu. Nikdy sa nebuďte príliš pohodlní, pretože hneď ako sa zdá, že veci máte pod kontrolou, môžu sa zmeniť z rozmaru!

Je jesť jedlo ako rodina a využiť ho — Jednoduchý spôsob, ako sa dostať do rodinného času, je jesť jedlo ako rodina a využiť ho, aby ste zostali v spojení.

Časť 3 z 5: riadenie času a stanovovanie priorít

1
Stanovte si priority. Stanovenie priorít je kľúčom k efektívnemu riadeniu času. Skĺbiť pracovný a rodinný život a pokúsiť sa nájsť si čas na čas s priateľmi a rodinou a na vlastnú päsť nie je jednoduché. Aj keď svoj čas využívame efektívne, neznamená to, že ho efektívne využívame. Inými slovami, možno robíme veci správne, ale nie nevyhnutne robíme správne veci. Často neplánujeme a neplánujeme činnosti, ktoré nás posúvajú k našim cieľom, obzvlášť tie, ktoré nie sú konkrétne. Jedným zo spôsobov, ako to obísť, je uprednostniť svoje ciele a rozhodnúť sa, ktoré sú najdôležitejšie z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska.
- Keď zistíte, ktoré ciele sú pre vás najdôležitejšie, v prvom rade na nich začnite pracovať. Nestrácajte zo zreteľa svoje ďalšie ciele, ale snažte sa zamerať na tie, ktoré si vyžadujú vašu okamžitú pozornosť.
- Možno si tiež budete musieť uvedomiť, kedy musíte v práci odísť z práce.
2
Zmerajte svoje ciele voči svojmu dostupnému času. Opýtajte sa sami seba, čo musíte v daný deň urobiť, aby ste dosiahli cieľ, ktorý ste si stanovili.
- Vymyslite štandard pre svoj cieľ. Ako rozoznám, že ste dosiahli cieľ?
3
Stanovte hranice a limity. Tieto určujú, ako sa staráte o svoj čas a priestor, a pomáhajú vám dostať sa do kontaktu s emóciami a zvládať ich. Hranice vyjadrujú rozsah vašich zodpovedností, právomocí a pôsobnosti; tiež informujú ostatných, čo ste ochotní urobiť a prijať.
- Buďte ochotní povedať „nie“. Pamätajte si, že schopnosť povedať „nie“ po stlačení prevziať ďalšie zodpovednosti je vašou výsadou; v skutočnosti je to to, čo je kľúčové pre efektívne vyvažovanie práce a rodiny. Ak vás napríklad váš šéf požiada o prácu nadčas, ale vy ste už prisľúbili účasť na školskej akcii vášho dieťaťa, môžete povedať, že ste sa už zaviazali a pokúsite sa nájsť alternatívne riešenie, ktoré by vyhovovalo vašim existujúcim záväzkom.
- Stanovte si hranice doslova vo svojom čase. Vytvárajte si svoje každodenné úlohy v prírastkoch času; Zistite, ako dlho môžete a ste ochotní vynaložiť na danú úlohu.

Rodinných rolí je pre mnohých z nás zdrojom stresu — Pokus o vyváženie početnejších a komplexnejších pracovných a rodinných rolí je pre mnohých z nás zdrojom stresu, hlavne preto, že spôsobuje napätie v rolách a prelievanie.

Časť 4 z 5: Efektívne plánovanie a komunikácia

1
Usporiadajte sa na každodennej úrovni. Vytvárajte každodenné rutiny a štruktúrovaný plán každý deň, a nie reagujte na to, čo príde. Plánujte dopredu a predvídajte svoje potreby.
- Dobrým nápadom je mať pripravený záložný plán pre prípad núdze, aby ste boli v prípade potreby pripravení s núdzovým plánom.
- Vytvorte podpornú sieť, z ktorej môžete čerpať. Spojte sa s priateľmi, príbuznými, susedmi, spolupracovníkmi a profesionálmi. Buďte pripravení a ochotní požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.
2
Vybudujte si prestávky vo svojej každodennej rutine. Je dobrým zvykom nájsť si popri práci čas aj na ďalšie činnosti, aby boli vaše dni vyrovnané, príjemné a napĺňajúce sa.
- Vytvorte si čas na zdravé návyky, ako je jesť zdravé jedlo, cvičiť, meditovať a venovať sa iným formám pokojného času. Mnoho telocviční je napríklad otvorených cez obed a môže ponúkať znížené členstvo v spoločnosti.
3
Zablokujte svojmu kalendáru čas pre svoju rodinu a priateľov. V práci blokujete čas na schôdze, uplatňujete teda rovnaký princíp aj vo svojom domácom živote? Plánovanie tohto času s rodinou v predstihu znemožní zrušenie na poslednú chvíľu a pomôže nastaviť tento čas na kameni. Zaobchádzajte so svojou rodinou, ako keby na nich záležalo rovnako ako s najdôležitejším obchodníkom na svete, a nenechajte si ujsť svoje „plánované stretnutia“ s nimi.
- Jedzte ako rodina. Štúdie ukázali, že spoločné zdieľanie rodinného jedla prospieva duchovnému, duševnému a fyzickému blahu celej rodiny. Rodiny, ktoré spolu jedia, majú nižšiu mieru zneužívania návykových látok, tehotenstvo mladistvých a depresie, ako aj vyššie známky a sebavedomie. Spoločné stravovanie pomáha udržiavať rodinu v spojení a v kontakte jeden s druhým; môže sa stať jednou z najpríjemnejších častí dňa pre deti i rodičov.
- Nájdite si čas na malé i veľké chvíle v živote. Nájdite si čas na oslavu veľkých míľnikov, úspechov, promócií, narodenín a sviatkov spoločne s rodinou. Dokonca aj označenie menších úspechov (napr. Víťazného cieľa vášho dieťaťa na majstrovstvách) malým žetónom alebo špeciálnym stretnutím pomôže každému členovi rodiny cítiť sa výnimočne a hodnotne.
4
Vezmite si večery.
- Vykonajte so svojim partnerom a/alebo rodinou niečo zásadné. Nemusí to byť špeciálna udalosť alebo môže trvať dlho, stačí niečo, kde ste s nimi, napríklad zalievanie záhrady alebo starostlivosť o trávnik, spoločná jazda alebo prechádzka atď. uvoľnení a počúvajúci budú cítiť, že sa im dostáva pozornosti, ktorú potrebujú a chcú.
- Ak máte deti, užívajte si večeru, vrátane kúpania, čítania a ukladania do postele. Trávenie týchto chvíľ s nimi im dáva vedieť, že vám na nich záleží a ste im k dispozícii.
- Využite zvyšok večera na to, aby ste deň stihli s manželom alebo partnerom. Považujte to za poradu; pýtajte sa jeden druhého a ponúkajte rady alebo usmernenia alebo jednoducho počúvajte. Každý deň je pre zdravý, obojstranne prospešný a udržujúci romantický vzťah rovnako dôležitý ako veľké gestá a návrhy.
5
Vylúčte činnosti, ktoré strácajú čas. V televízii, internete, videohrách atď. Strácame veľa času v každodennom živote. Skúste odstrániť všetky zbytočné rušivé vplyvy, ktoré vášmu životu v skutočnosti nepridajú žiadnu hodnotu ani ho nevylepšia.
- Nastavte si konkrétny čas na činnosti, ako je surfovanie na internete, sledovanie televízie a hranie videohier. Vyberte si, čo budete robiť a ako dlho. Ak máte napríklad obľúbenú televíznu reláciu, ktorá sa vo štvrtok večer vysiela hodinu, vyhraďte si čas na jej sledovanie, ale robte iné veci skôr, ako by ste mali viac sledovať televíziu na počkanie. Uvažujte nad pozeraním televízie o činnosti, ktorá je časovo viazaná, a nie o spôsobe, ako tráviť čas. Ak máte pochybnosti, položte si otázku „čo je v mojom živote najdôležitejšie?“ Návrat k svojim základným hodnotám a zamyslenie sa nad nimi je dobrý spôsob, ako sa zbaviť strateného času a stráviť ho niečím, na čom záleží.
6
Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o svojom pracovnom vyťažení. Vyjadrite sa k tomu, čo si myslia o vašej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Udržiavaním otvorených komunikačných liniek sa vyhnete vytváraniu nevôle medzi tými, ktorých sa vaše akcie týkajú.
- Vysvetlite rodine a priateľom, prečo niekedy nie ste schopní urobiť všetko, čo by od vás chceli (napr. Kvôli pracovnej povinnosti musíte zmeškať školskú akciu). Otvorené vysvetlenie situácie môže pomôcť druhým porozumieť vašej situácii a vcítiť sa do nej.

Časť 5 z 5: Pustenie

1

Prehodnoťte, čo to znamená mať kontrolu. Mnohokrát máme pocit, že máme väčšiu kontrolu, ak si všetko robíme sami. To nám však môže zabrániť v dosiahnutí našich skutočných cieľov; nie sme predsa superľudia!
2
Delegujte alebo rozdeľte prácu, aby ste splnili prioritné potreby a priania. Napriek tomu, že sa mnohí z nás bránia realokácii domácich a pracovných úloh zo strachu, že stratia kontrolu, z delegovania práce vyťažíme. Nebudeme preexponovaní a budeme lepšie schopní úspešne zvládnuť zostávajúce a dôležité úlohy. Delegovanie nie je jednoduchá práca, pretože sa spolieha na dôveru ostatných vo veci, ktoré sú pre nás dôležité; Je však kľúčové nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
- Môžete napríklad požiadať opatrovateľku, aby začala s varením večere, než sa vrátite domov z práce, alebo ho môžete poprosiť o ľahké čistenie. To vám umožní trochu poskočiť vpred pred vašimi domácimi povinnosťami.
3
Robiť kompromisy. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako si podľa okolností a okolností zjednodušiť život.
- Ak sa napríklad každý týždeň ponáhľate ísť na nákupy do obchodu, vyskúšajte online nákup. Môžete si vybrať, čo chcete, a nechať si ho doručiť domov. Niekoľko dolárov navyše môže stáť za to, aby ste ušetrili veľa času, v závislosti od vašej situácie.
- Miestne vyhľadajte projekty, organizácie a podniky, ktoré by vám mohli ušetriť čas, napríklad čistiarne, ktoré ponúkajú skoré ranné vyzdvihnutie a odovzdanie alebo služby dodávky mlieka.
4
Zbavte sa viny. Zabráňte tomu, aby vám cez deň trčalo bremeno viny. Mnoho ľudí sa cíti vinných za to, že sú namiesto v práci v práci; platí to aj naopak. Toto je hra s nulovým súčtom.
- Prijmite, že mať alebo robiť všetko je mýtus. Namiesto toho si uvedomte, že najdôležitejšie je, aby ste pre svoju situáciu a obmedzenia urobili maximum. Namiesto toho, aby ste sa neustále cítili previnilo, zamerajte svoju energiu na to najlepšie, čo môžete každý deň - vo všetkých schopnostiach svojho života - s časom, ktorý máte, robiť každý deň.
5
Začleňte do svojho rozvrhu relaxáciu a prestoje.
- Urobte niečo, čo vás ako jednotlivca uvoľní. Cvičte, choďte na dlhú prechádzku, počúvajte hudbu, čítajte si, varte alebo si urobte hodinu jogy. Urobte si prestoje pre seba; je to nevyhnutná starostlivosť o seba, ktorá vám umožní lepšie sa vyrovnať so stresom každodenného života.
- Zvážte začatie meditácie, aby ste dosiahli väčšiu rovnováhu a hlbší zmysel.
- Urobte z jednej noci v týždni zábavnú noc pre seba a svoju rodinu. Naplánujte si filmový večer, herný večer alebo rodinný večer. Každý sa ponorí do svojich každodenných rutín a plánov, takže je dobré mať jednu noc v týždni, kde sa všetko zastaví a celá rodina sa stretne, aby sa znova spojili.
6

Vyhnite sa vo svojom živote negatívnym ľuďom. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám zvýšia energiu a prinútia vás cítiť sa pozitívne, usmernene a uzemnene, pričom sa vyhýbajte tým, ktorí ohovárajú, sťažujú sa alebo majú všeobecne negatívny prístup.

Špecifikácia vašich hodnôt je kľúčom k zvládnutiu pracovných a rodinných požiadaviek.

Tipy

Ak chcete zistiť, ktoré oblasti vášho života sú v nerovnováhe, vyskúšajte nasledujúce cvičenie. Na papier nakreslite veľký kruh a rozdeľte ho na 8-10 koláčikov. Označte každú sekciu oblasťou vášho života, ktorá je pre vás dôležitá (napríklad priatelia, rodina, zdravie, práca, rekreácia, peniaze, duchovný rast, romantické vzťahy atď.). Ohodnoťte svoju spokojnosť v každej z týchto oblastí. Predstavte si vonkajší okraj kruhu ako úplné uspokojenie a stred kruhu ako úplnú nespokojnosť. Do každého klinu umiestnite malú bodku, ktorou označíte svoju spokojnosť v danej oblasti (napr. Ak ste mierne spokojní, umiestnite bodku do stredu medzi stred a okraj). Spojením bodov vytvorte nový kruh pre svoj kruh. Ak by si valcoval kruh ako koleso,bolo by to hladké alebo hrboľaté? Aby ste dosiahli rovnováhu (a plynulý pohyb na koleso!), Venujte pozornosť oblastiam s najväčšími medzerami; to sú miesta vo vašom živote, ktoré potrebujú rovnováhu.

Prečítajte si tiež: Ako prestať v tichosti trpieť?