Ako minimalizovať riziko arytmie?

Ale akýkoľvek kofeín môže u rizikových osôb spôsobiť srdcovú arytmiu — To platí spravidla pre kofeín vo veľkých dávkach u všetkých ľudí, ale akýkoľvek kofeín môže u rizikových osôb spôsobiť srdcovú arytmiu.

Srdcová arytmia je abnormalita v elektrickom vedení impulzov v srdci, kde srdce môže biť príliš rýchlo, príliš pomaly alebo nepravidelne. Väčšina ľudí má arytmiu bez vážneho ohrozenia zdravia; arytmia sa však môže stať život ohrozujúcou, ak zasahuje do prekrvenia životne dôležitých orgánov. Znížené prekrvenie životne dôležitých orgánov môže spôsobiť vážne poškodenie mozgu, srdca a pľúc; preto je dôležité pochopiť, ako môžete minimalizovať riziko arytmie.

Metóda 1 zo 4: Zmena životného štýlu

1
Cvičenie. Ak sa chcete vyhnúť podmienkam, ktoré môžu spôsobiť arytmiu, je dobrým prvým krokom úprava silnejšieho srdca. Na to musíte cvičiť najmenej 30 minút päťkrát týždenne. Problémy so srdcom sú u obéznych ľudí bežné, takže cvičenie môže ľuďom s nadváhou schudnúť a kontrolovať váhu. Cvičenie tiež pomáha srdcu pumpovať dostatočné množstvo krvi do celého tela.
- Medzi základné kardio cvičenia patrí chôdza, beh, plávanie a bicyklovanie. Tieto činnosti by ste mali vykonávať štyrikrát až päťkrát týždenne, najmenej 30 minút.
- Ľuďom s už existujúcim srdcovým ochorením alebo arytmiou sa odporúča, aby pred vykonaním cvičebného plánu navštívili lekára. Typy cvičení, ktoré môžete vykonávať, sa môžu líšiť od ostatných. Ľuďom s už existujúcimi ochoreniami sa zvyčajne odporúča, aby začali s miernym a postupným zvyšovaním intenzity cvičenia.
2
Vzdať sa pitia Pitie alkoholu môže prispieť k vazokonstrikcii, ktorá môže spôsobiť, že vám srdce začne pumpovať dvakrát rýchlejšie. Môže tiež ovplyvniť elektrické impulzy vo vašom srdci. Tieto veci môžu spôsobiť arytmiu. Aby ste tomu zabránili, prestaňte piť, aby nespôsobil ďalšie škody.
- Ak vám hrozí srdcová arytmia, nemali by ste piť žiadny alkohol. Samotná konzumácia môže spôsobiť nepravidelný srdcový tep.
3
Prestať fajčiť. Oxid uhoľnatý môže zvýšiť ventrikulárnu fibriláciu (VF), pri ktorej srdce len trhne a prestane pumpovať akúkoľvek krv do mozgu, pľúc, obličiek alebo do seba. Tento stav je smrteľný a povedie k smrti.
- Opýtajte sa svojho lekára na spôsoby, ako s tým prestať, ako sú ďasná, náplasti, pastilky, panáky, lieky alebo skupinová terapia.
4
Obmedzte kofeín. Káva pôsobí ako stimulant, ktorý zvyšuje činnosť srdca. Tento dodatočný stres môže spôsobiť arytmiu. To platí spravidla pre kofeín vo veľkých dávkach u všetkých ľudí, ale akýkoľvek kofeín môže u rizikových osôb spôsobiť srdcovú arytmiu.
- Priemerný človek nemusí nevyhnutne úplne vylúčiť kofeín. Namiesto toho sa uistite, že konzumujete to, čo sa považuje za normálne množstvo pre dospelých za jeden deň, asi 400 mg.
5
Buďte opatrní s liekmi. Niektoré voľne predajné a predpisované lieky majú negatívne vedľajšie účinky, ktoré môžu spôsobiť arytmiu. Tieto lieky zahŕňajú niektoré lieky proti kašľu a nachladnutiu, ktoré obsahujú určité zložky, ktoré menia váš srdcový tep. Lieky na predpis, ktoré robia podobné veci, zahŕňajú antibiotiká a antimykotiká, lieky používané v psychoterapii, ako sú antidepresíva, ako sú SSRI, MAOI, TCA, diuretiká a činidlá používané na kontrolu hladiny cukru.
- Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, pretože niektoré lieky môžu zvýšiť váš srdcový tep.
6
Vyhnite sa stresu. Vysoká hladina stresu môže mať vplyv na celkové zdravie srdca, aj keď nemusí mať priamy vplyv na arytmiu. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý sťahuje cievy a srdce pumpuje dvakrát toľko.
- Naučte sa zvládať stresové udalosti zdieľaním svojich starostí a starostí s niekým iným, chodením do kúpeľov alebo cvičením jogy a meditácie.
- Stresu sa môžete vyhnúť aj obmedzením práce, dovolenkou a trávením viac času so svojimi priateľmi a blízkymi.

Nemali by ste piť žiadny alkohol — Ak vám hrozí srdcová arytmia, nemali by ste piť žiadny alkohol.

Metóda 2 zo 4: použitie lekárskeho ošetrenia

1
Užívajte predpísané lieky. Ak vám hrozí arytmia, existujú lieky, ktoré vám môže predpísať lekár na kontrolu srdcovej frekvencie. Nejde o voľne predajné lieky a sú dostupné len na lekársky predpis.
- Antiarytmické lieky: Beta blokátory, blokátory kalciových kanálov, amiodarón a prokaínamid sú niektoré z liekov, ktoré sa zameriavajú na beta receptory a určité iónové kanály umiestnené v srdci, aby normalizovali srdcovú frekvenciu a kontrolovali krvný tlak.
2
Diskutujte o kardioverzii so svojim lekárom. Kardioverzia je postup, pri ktorom kardiológ pomocou zariadenia dodá srdcu elektrický šok, ktorý mu pomôže viesť elektrický prúd vo vašom srdci a pomôže obnoviť normálny rytmus. To sa deje umiestnením záplat alebo lopatiek na hruď a uvoľnením elektrického prúdu do hrudníka.
- Toto môže byť použité v nie núdzových podmienkach na pomoc pri úprave arytmií, najmä v prípade zablokovaných kardiostimulátorov.
3

Získajte katétrovú abláciu. Lekár dokáže identifikovať konkrétnu oblasť srdca, kde sa arytmie vyskytujú najčastejšie. Pri tomto postupe vám lekár prevlečie cievky cez cievy do srdca. Katétre potom vyžarujú extrémne teplo, extrémny chlad alebo frekvenciu rádiových vĺn, aby zablokovali oblasť srdca, ktorá spôsobuje abnormálny rytmus.
4
Zvážte kúpu kardiostimulátora. Lekári môžu implantovať kardiostimulátor, čo je malé zariadenie, ktoré je implantované do vášho tela a ktoré uľahčuje elektrické impulzy do poškodeného uzla v srdci a pomáha mu pomalšie pumpovať. Uzly sú zdrojom elektrických impulzov, ktoré pomáhajú srdcu pumpovať krv.
- Ak kardiostimulátor pociťuje nepravidelný srdcový rytmus, vysiela elektrický impulz, ktorý stimuluje srdce, aby správne bilo.
- Tiež sa opýtajte na implantovateľný kardioverterový defibrilátor (ICD). ICD sú veľmi podobné kardiostimulátorom, okrem toho, že pomáhajú komorám alebo nižším častiam vášho srdca. Vysielajú tiež elektrické impulzy, aby udržali vaše srdce v správnom rytme, keď sa normálny rytmus pokazí.

Ako minimalizovať riziko arytmie — Vyvážená strava je najľahší spôsob, ako minimalizovať riziko arytmie.

Metóda 3 zo 4: Pochopenie rizík

1
Zistite, čo znamená arytmia. Keď srdce nebije správne, nečerpá krv efektívne po celom tele, najmä do orgánov, ktoré sú veľmi závislé od krvného zásobovania, ako je mozog, pľúca a obličky. Nedostatočné zásobovanie krvou môže spôsobiť, že sa tieto orgány z dlhodobého hľadiska poškodia a nakoniec sa vypnú.
- Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb odhadom 600000 ľudí zomrie na náhlu srdcovú smrť ročne a až 50% alebo pacienti majú náhlu smrť ako prvý prejav srdcového ochorenia.
2
Rozpoznať znaky a príznaky arytmie. Srdce normálne vysiela impulzy, ktoré začínajú zo sinoatriálneho uzla. Niektoré podmienky, ako sú bloky vo vodivej dráhe, však predisponujú srdce k paľbe abnormálnymi frekvenciami, ktoré spôsobujú nepravidelné údery. Tieto nepravidelné údery môžu znížiť prívod krvi do životne dôležitých orgánov.
- To môže viesť k symptómom, ako je búšenie srdca, únava, pomalé údery srdca, bolesť na hrudníku, strata vedomia, závraty, závraty, mentálne zmätenie, mdloby, dýchavičnosť a náhla smrť.
3
Skúste svoju rodinnú anamnézu. Rodinná anamnéza je najvýznamnejším rizikovým faktorom arytmie. Zistite, či má bezprostredný príbuzný srdcovú chorobu, a zistite, koľko mal rokov, keď zistil arytmiu. To môže znamenať rozdiel-arytmia u 80-ročného človeka pravdepodobne nie je genetická, ale arytmia u 20-ročného je oveľa pravdepodobnejšia. Hľadaj stavy, ako je srdcový infarkt, angína, angioplastika alebo upchatá tepna. Tieto podmienky sú genetické a nemožno ich zmeniť.
- Genetika hrá najdôležitejšiu úlohu v tom, ako by ste sa mali riadiť, pretože tieto rizikové faktory sú tie, ktoré nemôžete zmeniť. Môžete sa však ubezpečiť, že dodržiavate zdravý životný štýl, ktorý časom znižuje akékoľvek ďalšie riziko arytmie.
4
Kontrolujte si krvný tlak. Vysoký krvný tlak vás môže ohroziť arytmiou. Ak si chcete strážiť krvný tlak, často si ho kontrolujte. Môžete získať bezplatné údaje zo zariadení nachádzajúcich sa v mnohých lekárňach, obchodoch s potravinami alebo v obchodoch so zmiešaným tovarom.
- Ak je váš systolický krvný tlak, ktorý je najvyšším číslom, 140 alebo vyšší, musíte zmeniť svoj životný štýl, napríklad znížiť diétu so zníženým obsahom sodíka a dôsledne sledovať. Ak máte v rodinnej anamnéze ochorenie koronárnej artérie, pravdepodobne budete potrebovať lieky a zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu znížiť ju.
5
Dávajte si pozor na ďalšie rizikové faktory. Existuje niekoľko ďalších stavov, ktoré môžu spôsobiť arytmiu. Hyperaktívne a málo aktívne tyroidy môžu spôsobiť arytmiu. Jedinci s obštrukčnou spánkovou apnoe môžu tiež trpieť arytmiou. Môžete mať aj arytmiu, ak máte v krvi nerovnováhu elektrolytov.
- Niektoré z týchto stavov je možné liečiť inými spôsobmi, preto sa opýtajte svojho lekára na liečbu základného ochorenia, ktoré vás vystavuje riziku arytmie.
6
Pracujte so svojimi osobnými rizikovými faktormi. Rizikové faktory arytmie sú rôzne a na každého človeka môžu mať odlišný vplyv. Musíte si uvedomiť, koľko rizikových faktorov máte. Uistite sa, že rozumiete svojmu konkrétnemu rizikovému profilu, ktorému vám môže pomôcť váš lekár.
- Akonáhle porozumiete, nastavte si osobné ciele špecifické pre váš profil osobného rizikového faktora, aby vám vaše akcie najviac pomohli.

Metóda 4 zo 4: Strava zdravá pre srdce

1

Poznať obmedzenia diéty. Diéta zdravá pre srdce je dobrý nápad na zlepšenie celkového zdravia srdca, ale arytmia, ktorá je veľmi špecifickým elektrickým problémom srdca, ktoré je väčšinou vrodené a nedá sa diétou zmeniť.
2
Dodržujte vyváženú stravu. Vyvážená strava je najľahší spôsob, ako minimalizovať riziko arytmie. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a zdroje bielkovín z mäsa, hydiny a mliečnych výrobkov.
- Navštívte svojho lekára alebo odborníka na výživu a požiadajte ich, aby vám naplánovali zdravú výživu pre srdce.
3
Zvýšte obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-3 je druh zdravého oleja, ktorý je prospešný pre srdce. Omega-3 mastné kyseliny pôsobia ako metla, ktorá odvádza LDL z tepien. Pomáha tiež vyrovnať rytmus vášho srdca. Na raňajky si dajte ovsené vločky, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Na večeru pečte alebo naparujte lososa, pretože losos je hlbokomorská ryba, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
- Zamietnutie LDL preč je obzvlášť dôležité pre koronárne tepny, ktoré sa nachádzajú v blízkosti srdca, pretože tvorba plakov z cholesterolu je bežnou príčinou ochorenia koronárnych artérií.
- Pridajte si k raňajkám ovocie alebo do lososa zeleninu a celozrnný chlieb, aby boli plnohodnotnými a zdravými jedlami.
- Ak nemáte radi lososa, vyskúšajte tuniaka, makrelu alebo sleďa.
4
Pridajte do svojej stravy avokádo. Avokádo je bohatým zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú zvyšovať HDL (lipoproteín s vysokou hustotou alebo „dobrý cholesterol“) a súčasne znižovať hladiny LDL. Pridajte avokádo do šalátov, do sendvičov alebo pridajte plátok do akéhokoľvek občerstvenia.
- Môžete tiež robiť dezerty s avokádom, ako je čokoládová pena. Tieto dezerty sú pre vás lepšie, pretože používajú lepšie a zdravšie prísady.
5
Použite olivový olej. Rovnako ako avokádo je olivový olej bohatým zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré znižujú LDL. Pridajte olivový olej do marinády, ako súčasť dresingu na šalát, alebo ho použite na dusenie zeleniny. Do vašej stravy sa tak zapracuje dostatok oleja, aby ste získali prospešné účinky na srdce bez toho, aby ste príliš zvyšovali príjem tukov.
- Keď ste v obchode s potravinami, vyhľadajte „extra panenský“ olivový olej, pretože je menej spracovaný ako bežný olivový olej.
- Olivový olej je pri varení skvelou náhradou za maslo alebo iné oleje.
6
Občerstvenie na orieškoch. Živé ryby a ovsené vločky, orechy sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny a ďalšie zdravé tuky. Zdravé tuky vám pomôžu schudnúť a mať viac energie. Orechy majú v sebe aj vlákninu, ktorá pomôže vášmu celkovému zdraviu. Skúste jesť hrsť vlašských orechov, pekanových orechov, makadámií alebo mandlí ako chutné a zdravé občerstvenie.
- Do receptov môžete pridať aj orechy, napríklad rybu s mandľovou kôrkou alebo pečené vlašské orechy s dusenou zelenou fazuľou.
7
Konzumujte viac čerstvých bobúľ. Bobule sú prirodzene plné antioxidantov, ktoré znižujú množstvo škodlivých látok a toxínov v tele. Obsahujú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb a tiež rakoviny. Uchopte hrsť ako zdravé, sladké občerstvenie namiesto sladkostí plnených z rafinovaného rafinovaného cukru.
- Skúste tiež ranné cereálie posypať čerstvými bobuľami, ako sú čučoriedky, maliny, jahody alebo černice, alebo ich pridajte do jogurtu.
8
Skúste jesť viac fazule. Fazuľa má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu vytiahnutím LDL z krvi. Fazuľa tiež obsahuje omega 3 mastné kyseliny a vápnik, ktoré pomáhajú znižovať srdcové problémy a možnú arytmiu.
- Skúste pridať čierne fazule do mexických jedál, cícer alebo fazuľu z cannellini do šalátu a fazuľu do polievok a prívarkov. Môžete ich tiež jesť samotné ako prílohu k akémukoľvek jedlu, napríklad k dusenému lososovi alebo pečenému kura.
9
Zaraďte do svojej stravy ľanové semienko. Ľanové semienko je bohaté na vlákninu a tiež omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce. Môžete kombinovať s rannými ovsenými vločkami alebo pridať lyžičku ľanového semena do pečiva.
- Skúste tiež ľanové semienko, ktoré môžete pridať aj do pečiva.

Ako môžete minimalizovať riziko arytmie — Znížené prekrvenie životne dôležitých orgánov môže spôsobiť vážne poškodenie mozgu, srdca a pľúc; preto je dôležité pochopiť, ako môžete minimalizovať riziko arytmie.

Tipy

Normálna srdcová frekvencia je 60 až 100 úderov za minútu. Keď srdce bije veľmi rýchlo (viac ako 100 úderov za minútu), nazýva sa to tachykardia a keď srdce bije veľmi pomaly (menej ako 60 úderov za minútu), nazýva sa to bradykardia.
Neexistuje žiadna literatúra, ktorá by naznačovala akýkoľvek bylinný liek na zníženie šancí na rozvoj arytmie. Existuje však množstvo kazuistík a publikovaných článkov dokumentujúcich nebezpečenstvo stimulačných bylinných produktov pri spúšťaní arytmií.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť kŕčových žíl?