Ako sa vysporiadať so strachom z neznámeho?
Je úplne prirodzené báť sa neznámeho, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoju úzkosť. Skúste urobiť malé kroky, ktoré vám uľahčia všetko, čoho sa bojíte. Ak máte napríklad obavy zo vstupu do nového športového tímu, pretože nikoho nepoznáte alebo aké to bude, najskôr sa porozprávajte s niekým z tímu, aby ste sa ho na to mohli opýtať. Môžete sa na vec tiež pripraviť, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, čo môžete očakávať. Ak sa napríklad bojíte hovoriť so svojim miláčikom, rozhodnite sa, čo poviete, skôr, ako sa k nim priblížite. Nebojte sa požiadať priateľa, aby s vami prišiel o emocionálnu podporu, ak je to vhodné. Očakávanie veci je zvyčajne horšie ako samotná vec, takže sa zhlboka nadýchnite a choďte do toho! Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako konkrétne zistiť, čoho sa bojíte, čítajte ďalej.
Môžete sa vyrovnať so strachom z neznámeho, ak nájdete príčinu svojho strachu, dozviete sa, čoho sa bojíte, a vystavíte sa tomu, čoho sa bojíte.
Budúcnosť a to, čo môže priniesť, môže byť strašidelné a neistota prináša veľa starostí. Môžete mať obavy, pretože neviete, aké účinky na vás budú mať zmeny vo vašom živote. Môžete sa čudovať, či všetko pôjde podľa plánu. Starosti s budúcnosťou a obavy zo zmeny si však nemusíte dovoliť, aby obmedzovali váš život. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali kontrolu nad svojim životom a tvárou v tvár zmenám a budúcnosti s odvahou. Môžete sa vyrovnať so strachom z neznámeho, ak nájdete príčinu svojho strachu, dozviete sa, čoho sa bojíte, a vystavíte sa tomu, čoho sa bojíte.
Metóda 1 z 3: zistenie príčiny vášho strachu
- 1Skúste všímavosť. Jeden zo spôsobov, ako si uvedomiť príčinu svojho strachu, je uvedomiť si seba samého vo všeobecnosti. Prítomnosť v danej chvíli a uvedomenie si svojich emócií a myšlienok vám môže pomôcť identifikovať, čoho sa presne bojíte. Tiež vám môže pomôcť rozpoznať, aké stratégie vám pomôžu prekonať strach. Meditácia a hodiny jogy môžu trénovať vašu všímavosť pre každodenný život.
- Buďte prítomní naplno v okamihu, keď zameriate svoje zmysly a myseľ na to, čo robíte. Ak napríklad jete, dávajte pozor na to, ako jedlo vonia, vyzerá, chutí a cíti sa v ústach.
- Venujte pozornosť tomu, ako vo vás vyvolávajú určité situácie a myšlienky na ne. Môžete si napríklad myslieť: „Keď som premýšľal o tom, že budem hovoriť na schôdzi, prišlo mi nevoľno.“ Píšte si denník, v ktorom budete sledovať tieto myšlienky a objavy.
- 2Preskúmajte svoju minulosť. Strach z neznámeho má často základnú príčinu, o ktorej možno ani netušíte. Zistenie, čoho sa presne obávate z neznámych situácií a prečo sa bojíte, vám môže pomôcť strach prekonať. Často je jednoduchšie získať prehľad o iných ľuďoch než o sebe, a preto zvážte rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom, ktorý vám môže pomôcť identifikovať vzorce alebo súvislosti. Medzitým môžete začať s trochou sebareflexie:
- Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa naposledy báli neznámeho, alebo nad niečím, čoho sa teraz bojíte. Môžete sa napríklad báť žiť po rozvode sami.
- Napíšte, čo pre vás táto situácia znamenala alebo bude znamenať. Žiť sám napríklad bude znamenať nezávislosť, viac času stráveného osamote a zodpovednosť za všetko.
- Zvýraznite tie veci, ktoré vás vo vzniknutej situácii znepokojujú. Môžete byť napríklad v pohode za nezávislosť a zodpovednosť za všetko, ale byť sám vás môže vydesiť.
- Položte si otázku, prečo vás tieto konkrétne veci desia. Stalo sa v minulosti niečo, čo by vás v podobných situáciách znepokojilo? Ako ste (alebo dotknutá osoba) situáciu zvládli?
Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať so svojim strachom z neznámeho, je všeobecne odľahčiť. - 3Hrajte fill-in-the-blank. Táto hra je jedným zo spôsobov, ako zistiť, čoho sa bojíte. Môže to byť užitočné, keď máte problém sformulovať to, čoho sa bojíte. Dokončením vety „Bojím sa __, pretože __“ sa môžeš prinútiť zistiť, čoho sa presne bojíš a prečo.
- Môžete sa napríklad báť cestovania kvôli neistote, ktorú cítite. Dalo by sa povedať: „Bojím sa cestovania, pretože by mohol niekto vniknúť dovnútra, keď budem preč.“
- Alebo sa napríklad môžete báť zoznamovania. Môžete si povedať: „Bojím sa niekoho pozvať von, pretože by ma mohol odmietnuť.“
Metóda 2 z 3: Naučte sa, čoho sa bojíte
- 1Organizovať a pripravovať. Organizovanosť vám uľahčí prípravu a pripravenosť vám uľahčí zvládanie strachu z neznámeho. Vedieť, kde sa máte nachádzať, kedy tam máte byť, aké materiály budete potrebovať a kde sa tieto materiály nachádzajú, veľmi pomôže. Odstráni to veľa vášho strachu, pretože budete mať kontrolu nad niektorými faktormi, ktoré vás môžu znepokojovať.
- Môžete byť napríklad vynikajúci basketbalista a chcieť sa pridať k nejakému tímu, ale môžete byť nervózni, pretože neviete, ako to pôjde. Urobte si poriadok a zistite, kedy sú skúšky a aké schopnosti budete musieť predviesť. Potom sa pripravte cvičením.
- Alebo, ak sa napríklad bojíte požiadať o slovo, môžete sa pripraviť tak, že sa o nich dozviete viac a dáte si pohovor.
- 2Vzdelávajte sa. Hovorí sa, že „znalosti sú sila“ a keď sa vysporiadate so strachom z neznámeho, môže to byť pravda. Čím viac budete o situácii vedieť, tým lepšie sa na ňu môžete pripraviť a riešiť všetky obavy z nej. Zistite všetko, čo môžete o situácii, aby ste sa mohli zorganizovať a pripraviť sa na jej riešenie.
- Klásť otázky. Požiadajte napríklad svoju mamu o ďalšie informácie o svojom novom partnerovi. Čím viac budete o danej osobe vedieť, tým budete pripravenejší ju zahrnúť do svojho života (alebo nie).
- Pripojte sa online alebo choďte do knižnice a zistite, čo môžete. Môžete napríklad online vyhľadať cestu do zahraničia, aby vám pomohol vysporiadať sa so strachom z toho, čo sa môže stať v zahraničí.
Zistenie, čoho sa presne obávate z neznámych situácií a prečo sa bojíte, vám môže pomôcť strach prekonať. - 3Použite svoj podporný systém. Vaši priatelia a rodina vám môžu pomôcť vyriešiť váš strach z neznámeho mnohými spôsobmi. Môžu vám pomôcť byť organizovaní a pripravení, odpovedať na otázky alebo vám pomôžu nájsť informácie a povzbudiť vás. Dajte svojim blízkym vedieť o svojom strachu, aby vám s ním mohli pomôcť.
- Môžete napríklad svojmu najlepšiemu priateľovi povedať: „Bojím sa ísť do tanca. Neviem, čo sa môže stať. Môžete mi pomôcť sa s tým vyrovnať, pretože chcem ísť?“
- Alebo sa napríklad môžete opýtať svojho otca: „Pomohli by ste mi so šoférovaním? Chcem si urobiť vodičský preukaz, ale bojím sa všetkých rôznych vecí, ktoré sa môžu stať. Môžete mi odpovedať na niektoré otázky?“
Metóda 3 z 3: Spochybnenie strachu
- 1Pripravte sa svojmu strachu čeliť. Postavenie sa svojmu strachu vám môže pomôcť uvedomiť si, že situácia nie je taká zlá, ako ste si predstavovali, a zvýši to vaše sebavedomie, keď ukážete, že to zvládnete. Predtým, ako skočíte na hlboký koniec bazéna, sa však musíte naučiť plávať:
- Cvičte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu pri desivých situáciách. Nevytláčajte sa príliš ďaleko zo svojej zóny pohodlia, pokiaľ ste tieto techniky necvičili mnohokrát.
- Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal v strašidelných situáciách a vyzve vás, aby ste začali používať relaxačné techniky, keď začnete byť nervózni.
- 2Začnite v malom. Nemusíte sa snažiť vyrovnať sa so všetkými svojimi strachmi a dokonca aj s strachmi, ktoré vás najviac trápia. Namiesto toho sa snažte svoj strach popierať po troškách. Začať v malom vám môže pomôcť vybudovať si dôveru v seba, keď prekonávate každú novú výzvu. Môže vám to tiež pomôcť naučiť sa, aké stratégie vám pomôžu vyrovnať sa so svojim strachom. Týmto spôsobom môžete tieto stratégie a sebadôveru použiť, ak budete čeliť väčším strachom. Terapeut, ktorý sa špecializuje na „systematickú desenzibilizáciu“, vám môže tento proces štruktúrovať.
- Ak sa napríklad bojíte presťahovať sa do nového mesta, môže vás to báť dokonca aj hľadania domov. Namiesto toho, aby ste sa vyrovnali so svojim veľkým strachom z pohybu, vyzývajte na menší strach z domáceho hľadania.
- Alebo sa napríklad môžete obávať zvládnutia nasledujúceho ročníka, pretože neviete, ako sa spriatelíte a budete vykonávať prácu. Sústreďte sa na zvládnutie svojho menšieho strachu z vykonávania práce.
Môžete napríklad online vyhľadať cestu do zahraničia, aby vám pomohol vysporiadať sa so strachom z toho, čo sa môže stať v zahraničí. - 3Použite humor. Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať so svojim strachom z neznámeho, je všeobecne odľahčiť. Uvoľnenejší pohľad na život a na to, čo môže priniesť, môže pomôcť znížiť stres spojený s konkrétnymi situáciami. Skúste robiť veci, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári a smiech v krku.
- Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Vezmite napríklad svojich mladších súrodencov na parkovanie.
- Nájdite si pár minút na prehliadku zábavného webu, ktorý sa vám páči, alebo si pozrite najnovšie memy na sociálnych sieťach.
- Prihláste sa na odber aplikácie alebo webu pre vtip dňa alebo si stiahnite humornú elektronickú knihu.
- Keď sa začnete obávať neznámeho, predstavte si najzábavnejší a najzvláštnejší možný výsledok. Ak sa napríklad bojíte zmeny školy, predstavte si, že v prvý deň má každý obuté klaunské topánky.
- 4Poraďte sa s odborníkom. V niektorých prípadoch môže strach z neznámeho spôsobiť záchvaty paniky alebo dokonca prerásť do fóbie alebo úzkostnej poruchy. Ak vám váš strach spôsobuje značné problémy vo vašom živote, mali by ste zvážiť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám poskytnúť stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť, možnosti liečby a riešenie akýchkoľvek hlbších problémov, s ktorými sa môžete stretnúť.
- Ak vám napríklad strach z nebezpečných situácií, ktoré sa môžu stať, nedovoľuje opustiť domov, môžete sa obrátiť na terapeuta alebo poradcu.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, napríklad s rodičom, lekárom, školským poradcom alebo zástupcom ľudských zdrojov a získajte informácie o terapeutoch vo vašej oblasti.
- Zamyslite sa nad tým, aký by bol stav absolútnej istoty a predvídateľnosti desivý. Ak by ste vždy vedeli, čo sa stane zajtra, budúci týždeň alebo dokonca čo sa stane po vašej smrti, život by bol príliš nudný a predvídateľný. Neistota vytvára priestor na zmeny a možnosti a najlepšie prekvapenia sa často dejú!
Prečítajte si tiež: Ako upokojiť obavy dieťaťa z tmy?
Otázky a odpovede
- Čo keď vždy, keď som v tme, začnem myslieť na strašidelné veci a nemôžem to ovládať?Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Uistite sa, že tam nie je nič strašného. Rozptýlite sa príjemnými myšlienkami. Myslite na svojich priateľov a rodinu, svoje obľúbené relácie alebo filmy atď. Tiež vám môže pomôcť nechať zapnuté nočné svetlo.
- Mám strach zo straty „mužnosti“ po tom, ako som videl novinový príbeh o mužovi, ktorý prišiel o svoje. Čo robím?Zamyslite sa nad tým takto, dôvod, prečo bol príbeh v správach, je ten, že sa niečo také deje veľmi zriedka. Bola to neskutočná nehoda. Šance, že sa vám to stane, sú nekonečne malé. Pokúste sa zo všetkých síl ho vypustiť z mysle.
- Čo mám robiť, ak sa mi náhodne vidia, že náhle zomieram?Každý má občas podobné myšlienky, ale ak sa to stane často a/alebo vás to skutočne rozruší, porozprávajte sa s terapeutom, poradcom atď.
- Čo keď prepadnem panike, kedykoľvek si spomeniem na smrť?Smrť je strašidelná vec, ale nedá sa jej vyhnúť. Vedzte, že máte ešte dlhý život a mali by ste si to užívať, kým ste tu. Ak strávite všetok svoj čas strachom zo smrti, nebudete žiť veľmi dobrý život. Keď začnete premýšľať o smrti, pokojne túto myšlienku odmietnite a začnite myslieť na niečo iné.
- Ako sa vysporiadam so strachom z démonov a duchov?sprievodca obsahuje článok konkrétne o zvládnutí vášho strachu z duchov a paranormálnych javov, ktoré by ste si mali prečítať.
- Čo keď sa v noci bojím zavrieť oči, pretože si myslím, že v noci do mojej miestnosti príde mimozemšťan? Tiež nebudem spať tvárou k stene. Naozaj chcem prestať, ale nemôžem, máte nejakú radu?V noci pred spaním príliš nemyslite na mimozemšťanov. Zamestnajte sa inými vecami, ako je hranie hier, kým nezaspíte.
Komentáre (1)
- Vyučujem lekciu „Nádej“ a to mi pomohlo získať praktické aplikácie pre deti!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
