Ako podporiť priateľa, ktorý má ADD alebo ADHD?

Ak má váš priateľ ADD alebo ADHD, skontrolujte, či nie sú v miestnom stredisku alebo nemocnici pre duševné zdravie ponúkané podporné skupiny.

Randenie s niekým s ADHD alebo ADD (teraz sa bežne označuje ako nepozorný ADHD) môže priniesť určité výzvy. Tieto podmienky môžu ovplyvniť niekoho schopnosť sústrediť sa, byť včas a vykonávať úlohy usporiadaným spôsobom. Ako partner niekoho s ADD alebo ADHD vás môže zaujímať, čo môžete urobiť pre to, aby váš vzťah hladko napredoval. Môžete začať tým, že sa zoznámite s týmito podmienkami, aby ste mohli pokračovať v empatii. Skúste oddeliť svojho priateľa od jeho stavu. Pokiaľ ide o zvládanie každodenných úloh, možno budete musieť byť o niečo trpezlivejší a chápavejší. Skúste podporiť svojho priateľa. Buďte trpezliví, ak sa mu myseľ počas rozhovorov potuluje, a povzbudzujte ho, aby hľadal pomoc tam, kde ju potrebuje.

Časť 1 z 3: Budovanie empatie pre svojho priateľa

1
Získajte informácie o stave. To je nevyhnutné pre rozvoj empatie. Pozrite sa na niektoré webové stránky, ktoré hovoria o ADD alebo ADHD. Získajte brožúry v kancelárii miestneho terapeuta. Môžete požiadať svojho priateľa, aby vás odporučil na čítanie, pretože môže poznať skvelé miesta na čítanie o podmienkach.
- Ľudia s ADD/ADHD môžu mať problém venovať pozornosť. Váš priateľ sa môže napríklad zdržiavať počas rozhovorov alebo sa snažiť sedieť pokojne pri filme.
- Ľudia s ADD/ADHD môžu byť tiež zabúdajúci. Ak si váš priateľ mýlil čas na večeru, možno vás už počúval. Informácie jednoducho zabudol.
- ADD a ADHD môžu spôsobiť zlé organizačné schopnosti, takže ak po svojom priateľovi veľa upratujete, nie je to nevyhnutne preto, že je hrubý. Len môže mať problém udržať sa.
- Ľudia s ADD a ADHD môžu byť emocionálnejší a impulzívnejší. Váš priateľ môže zrazu niečo zahmliť a môže mať miernu povahu. Pokojný rozhovor s niekým s ADD alebo ADHD môže byť ťažké.
2
Opýtajte sa svojho priateľa na jeho skúsenosti. Rozhovor s priateľom a kladenie otázok o jeho skúsenostiach s ADD alebo ADHD vám tiež môže pomôcť získať hodnotný nadhľad. Niektoré otázky, ktoré by ste mu mohli položiť, aby lepšie pochopil, ako ho ADD alebo ADHD ovplyvňujú, zahŕňajú:
- Čo je najťažšie na živote s ADHD?
- Ovplyvňuje to niekedy vaše emócie?
- Berieš lieky? Ak áno, ako na vás lieky pôsobia?
- Môžem vám nejako pomôcť?
3
Vžite sa do kože svojho priateľa, keď sa cítite frustrovaní. To je dôležité pre pochopenie skúseností vášho priateľa. Keď vás váš priateľ frustruje, na chvíľu sa zastavte a zvážte jeho perspektívu.
- Je ťažké žiť s ADHD alebo ADD zo dňa na deň. Ak vás váš priateľ frustruje, predstavte si, ako frustrovane sa musí cítiť sám zo seba.
- Hneváte sa napríklad preto, že váš priateľ nedokázal včas vyjsť z dverí kvôli filmu, pretože sa cestou stále rozptyľoval. Aj keď je to pre teba frustrujúce, zamysli sa nad tým, ako sa musí tvoj priateľ cítiť. Pravdepodobne sa na seba hnevá, že vás sklamal, a frustrovaný z toho, že nedokáže dostatočne dobre zvládnuť svoje príznaky na jednoduché rande s filmom.
4
Majte na pamäti pozitíva. K svojmu priateľovi ťa to zrejme ťahalo z nejakého dôvodu. Nie je úplne definovaný jeho ADD/ADHD. Skúste si spomenúť, prečo ste s ním radi, keď vás veci frustrujú.
- Skúste si urobiť mentálny zoznam všetkého, čo sa vám na vašom priateľovi páči. Dokáže vás vždy rozosmiať? Je tolerantnejší k vašej grckavosti po práci? Robí pre vás pekné veci, napríklad vám prináša ráno kávu?
- Ak si spomeniete, prečo ste vo vzťahu, môže to potlačiť všetky pocity odporu. Budete sa môcť cítiť pre niekoho empatickejší, ak si spomeniete, prečo si ho vážite.
5
Nezabudnite komunikovať. Ak pravidelne nekomunikujete, môže dôjsť k nahnevaniu. Hnev môže zničiť empatiu, takže ak vás niečo trápi, prediskutujte to.
- Počas rozhovoru nikdy nevytvárajte domnienky. Nechápete, prečo sa niekto bez opýtania správal tak, ako sa správal.
- Nehovorte: „Je ti to jedno, a preto si nikdy nezabudneš vyhodiť odpadky. Je to neúctivé.“ Namiesto toho povedzte: „Existuje dôvod, prečo máte problém so zabudnutím na odvoz odpadu?“
- Keď váš priateľ hovorí, počúvajte aktívne. Neprerušujte. Ak potrebujete objasnenie, počkajte, kým sa váš priateľ porozpráva, a povedzte niečo ako: „Nie som si celkom istý, čo tým myslíš. Mohla by si vysvetliť viac?“
- Nezabudnite tiež na smiech. Nedorozumeniam sa nedá vyhnúť a postaviť sa im tvárou v tvár s dobrým humorom môže prispieť k zníženiu napätia.
6
Oddeľte príznaky od osoby. Ak ste vo vzťahu s niekým s ADD/ADHD, mnohé činy tejto osoby je možné čítať nesprávne. Ak vás váš priateľ vyruší v polovici vety, môžete si myslieť, že ho nezaujíma, čo hovoríte. Ak sa váš priateľ oneskorí s rande o 15 minút, môžete si myslieť, že mu na vašom čase nezáleží. Toto sú príznaky ADD/ADHD a nemusia nevyhnutne hovoriť o charaktere vášho priateľa.
- Správne zvládnutie symptómov môže trvať dlho. Na ceste budú boje. Vo chvíľach frustrácie si povedzte: „Toto je jeho ADHD. Toto nie je on.“
- Pamätajte si, že ste s touto osobou z nejakého dôvodu. Ak sa v súčasnosti snaží zvládnuť svoje ADHD/ADD, nie je to trvalá situácia. Akonáhle sú príznaky lepšie pod kontrolou, budete sa môcť viac zamerať na jeho dobré vlastnosti.

Randenie s niekým s ADHD alebo ADD (dnes sa bežne označuje ako nepozorný ADHD) môže priniesť určité výzvy.

Časť 2 z 3: Spoločné zvládanie každodenných úloh

1
V prípade potreby vytvorte rutinu alebo štruktúru. Ak máte plány spoločne, pre niekoho s ADD/ADHD môže byť veľmi ťažké tieto plány dodržať. Môžete skúsiť zaviesť rutinu alebo štruktúru, ktoré vášmu priateľovi pomôžu zvládnuť to.
- Ak dvaja plánujete spoločný výlet, urobte všetko preto, aby ste svojmu priateľovi pomohli udržať sa na dobrej ceste. Skúste rozdeliť veľké úlohy na menšie, lepšie zvládnuteľné kúsky. Môžete ho nechať, aby si jeden deň zabalil oblečenie, druhý deň toaletné potreby a podobne.
- Povzbudzujte ho, aby si nastavoval pripomenutia. Keďže ľudia s ADD/ADHD sú náchylní zabúdať, môžu vám pomôcť pripomenutia. Nastavte si v jeho kalendári pripomienky k mobilnému telefónu. V pondelok si môžete pripomenúť, že „Začnite baliť - oblečenie“. Na piatok si môžete nastaviť pripomienku „Dokončite balenie - odchádzate zajtra“.
2
Nájdite spôsob, ako rozdeliť úlohy. Ak žijete so svojim priateľom, domáce práce môžu byť náročné. Môžete pociťovať nevôľu, ak sa po svojom priateľovi neustále vyberáte kvôli jeho nedostatku organizačných schopností. Skúste zadávať úlohy na základe zručností a držte sa prísneho kolesa pre prácu.
- Napríklad váš priateľ nie je dobrý v riadoch, pretože ich len málokedy odloží správne. Rovnaký problém má aj s bielizňou, pretože často zanedbáva skladanie a skladovanie. Možno by mohol utrieť podlahu v kuchyni potom, čo odložíte riad, alebo súhlasiť s umiestnením oblečenia do práčky a sušičky. Skladanie a skladovanie môže byť vašou úlohou.
- Váš priateľ sa niekedy môže rozptýliť a nedokončí úlohu. Aby ste sa s tým vyrovnali, môžete si každý deň vyhradiť kus času, v ktorom môže pracovať na nedokončených úlohách, napríklad od 19.00 do 20.00 každý večer. Mať toto pravidlo vopred, môže zabrániť nevôli nad upratovaním po vašom priateľovi.
3
Nájdite si čas na interakciu. Emocionálna intimita je vo vzťahu dôležitá. Zvládnuť veci, ako napríklad rande s niekým s ADHD/ADD, môže byť náročné. Vynaložte však maximálne úsilie, aby ste sa uistili, že váš vzťah zostane na dobrej ceste.
- Keď má váš partner ADD/ADHD, možno budete musieť mať prísnejší rozvrh. Organizácia na poslednú chvíľu môže byť stresujúca. Každý deň by ste si preto mohli vyhradiť zavedenú noc. Naplánujte si ďalšie aktivity tak, aby ste trávili čas spoločne.
- Užite si spoločne strávený čas. Rozhovor o dôležitých témach. Podeľte sa o detaily svojho dňa. Porozprávajte sa navzájom o veciach, ktoré sú pre vás oboch zaujímavé., Dostaňte sa navzájom fyzicky dôverne.
4
Spoločne sa rozhodnite, či to pomôže nastaviť spoločný večer. Niekto s ADD/ADHD môže mať nepravidelný rozvrh. Keď váš priateľ zostane, môže vám pomôcť dohodnúť sa na tvrdom večierku pre vás oboch.
- Môžete sa maznať, mať sex alebo čítať vedľa seba. Trávenie spoločného času pred spaním môže posilniť vaše puto.
- Keď sa cítiš ospalý a chceš zhasnúť svetlá, tvoj priateľ sa môže rozhodnúť, či chce neskôr zostať hore a odísť z miestnosti alebo s tebou zaspať. Dôležité je, že ste sa presvedčili, že máte ten čas spolu.

Kladenie otázok o jeho skúsenostiach s ADD alebo ADHD vám tiež môže pomôcť získať hodnotný nadhľad — Rozhovor s priateľom a kladenie otázok o jeho skúsenostiach s ADD alebo ADHD vám tiež môže pomôcť získať hodnotný nadhľad.

Časť 3 z 3: Podpora vášho priateľa

1
Pri rozhovoroch majte porozumenie. Váš priateľ môže mať problém porozumieť toku konverzácií. Príležitostne môže požiadať o pripomenutie so slovami: „Mohli by ste to zopakovať?“ Skúste byť trpezliví a chápaví.
- Ak má váš priateľ problémy nasledovať vás, neznamená to, že si vás neváži. Vďaka svojmu ADHD môže mať problém venovať pozornosť konverzácii.
- Skutočnosť, že vás žiada o objasnenie alebo opakovanie vecí, neznamená, že nepočúva. V skutočnosti to znamená opak. Aj keď má problémy udržať krok s konverzáciou, snaží sa zaistiť, aby ste sa cítili vypočutí.
2
Overte potreby svojho priateľa. Keď váš partner niečo vyjadruje, počúvajte. Ľudia môžu mať často tendenciu viniť akýkoľvek nesúhlas s ADD/ADHD, ale nie je tomu tak. Váš priateľ by mohol cítiť, že jeho pocity nie sú dôležité.
- Nemusíte súhlasiť so všetkým, čo váš partner hovorí a robí. Musíte len počúvať a porozumieť.
- Ak váš partner cíti emóciu, nehovorte: „To je len tvoje PRIDAŤ“. To nemusí byť. Požiadajte ho, aby otvoril viac o svojich emóciách. Skúste niečo ako: „Prečo si myslíš, že sa tak cítiš?“
3
Vyhnite sa rodičovskému partnerovi. Jednou z najväčších výziev vo vzťahu s jedným partnerom s ADHD je tendencia druhého partnera prevziať zodpovednosť. Pretože pre niekoho s ADHD môže byť ťažké zvládnuť čas a zostať organizovaný a koncentrovaný, osoba bez ADHD môže mať pocit, že je jednoduchšie prevziať zodpovednosť. To však môže viesť k rozhorčeniu a stresu.
- Na vyjadrenie svojich pocitov použite vyhlásenia „ja“. Povedzte svojmu partnerovi, ako sa cítite, spôsobom, ktorý preberá zodpovednosť za vaše vlastné reakcie. Tieto typy vyhlásení nevinia vášho partnera. Povedzte napríklad: „Mám pocit, že mám na tanieri viac, ako teraz dokážem zvládnuť. Vedeli by ste vziať auto mechanikovi?“
- Prestaň otravovať svojho priateľa. Namiesto toho sa zamerajte na pozitívnu a optimistickú komunikáciu. Uvedomte si, že vypracovanie stratégií na zvládnutie ADHD vyžaduje čas a váš priateľ na tom pracuje.
4
Povzbudzujte svojho priateľa, aby dostal správnu liečbu. Cesta k liečbe môže byť dlhá a frustrujúca. Predtým, ako zistíte, že liečba funguje, musíte vyskúšať mnoho rôznych druhov drog a vykonať rôzne zmeny životného štýlu. Podporujte a povzbudzujte svojho priateľa na jeho ceste za lepším zdravím.
- Dospelí s ADHD majú vo všeobecnosti prospech z psychoterapie. Táto liečba pomáha jednotlivcom akceptovať to, kým sú, a zároveň im pomáha hľadať zlepšenie ich situácie. Kognitívna behaviorálna terapia priamo zameraná na liečbu ADHD bola užitočná pre mnohých pacientov. Tento typ terapie rieši niektoré zo základných problémov spôsobených ADHD, ako sú časové riadenie a organizačné problémy.
- Aj keď pre neho nemôžete užívať lieky ani sa s ním dohodnúť na schôdzkach, podporte jeho úsilie. Ak potrebuje pomôcť s organizáciou tabletiek alebo so zapamätaním si, kedy sa má stretnúť so svojim lekárom, nechajte mu pripomenutie.
- Buďte trpezliví a povzbudzujte ho, aby mal trpezlivosť. Nájdenie správnej liečby môže chvíľu trvať, ale výhody budú stáť za to bojovať.
ODBORNÁ TIP

Vedel si? Diéta a cvičenie môžu pre niekoho s ADHD znamenať veľký rozdiel. Vylúčte jednoduché cukry, ako sú cukríky, koláče, a dokonca aj mlieko, a obmedzte príjem sacharidov na tie, ktoré sú získané z ovocia a zeleniny. Pokiaľ ide o doplnky, denná dávka rybieho tuku môže zlepšiť vaše základné zdravie mozgu a dávka CBD môže byť tiež nápomocná.
5
Navštevujte skupiny podpory spoločne. Existuje mnoho podporných skupín pre páry s duševným ochorením. Ak má váš priateľ ADD alebo ADHD, skontrolujte, či nie sú v miestnom stredisku alebo nemocnici pre duševné zdravie ponúkané podporné skupiny.
- Ak nemôžete nájsť skupiny podpory vo svojej oblasti, skúste vyhľadať skupiny podpory online.

ADD a ADHD môžu spôsobiť zlé organizačné schopnosti, takže ak po svojom priateľovi veľa upratujete, nie je to nevyhnutne preto, že je hrubý.

Tipy

Začnite ho cvičiť, napríklad športovať alebo cvičiť. Tieto činnosti môžu vášmu priateľovi pomôcť spáliť nadbytočnú energiu a udržať ho pokojnejší po celý deň.
Nezabudnite ani na svoju vlastnú starostlivosť. Niekedy sa môžete cítiť ohromení úrovňou podpory, ktorú svojmu priateľovi poskytujete. Je dôležité, aby ste sa o seba starali a dobíjali aj svoje batérie.

Varovania

Vyhnite sa otravovaniu. Neustále pripomínanie a skľúčovanie príliš nepomôže zmeniť niekomu ADHD. Skúste jemné pripomenutia otravovania a nátlaku.

Prečítajte si tiež: Ako požiadať o dávky v invalidite?