Ako spomaliť dospelý mozog ADHD?
Napriek tomu, že je to stimulant, kofeín znižuje prietok krvi do mozgu, čo môže váš mozog spomaliť.
Ak ste dospelí s ADHD, viete, že udržanie pomalého a stabilného tempa môže byť veľmi náročná vec. V mysli človeka s ADHD existuje veľa úloh, ktoré je potrebné vykonať, a tak málo času na ich vykonanie. To pošle mozog ADHD do preťaženia a snaží sa dosiahnuť všetko naraz. Musíte však spomaliť. Budovanie stratégií na upokojenie sa vám môže pomôcť spomaliť a viac sa sústrediť, či už v okamihu alebo v dlhodobom horizonte.
Časť 1 z 3: Spomalenie mysle práve teraz
- 1Push pause. Akonáhle máte pocit, že sa preháňate, prestaňte so všetkým, čo robíte. Vypnite elektroniku, prácu odložte. Ak je to potrebné, choďte do inej miestnosti alebo na blízke tiché miesto. Párkrát sa zhlboka nadýchnite. Zatvor oči. Natiahnite si krk, chrbát, ruky a nohy. Celkovo sa snažte relaxovať.
- 2Smej sa Smiech nielen zvyšuje vašu náladu, ale výskum ukázal, že dobre sa smiať môže znížiť stres a zvýšiť koncentráciu. Tak, aby si krátku chvíľku čítať, hodinky, alebo počúvať niečo vtipný.
- 3Urobte si plán. Zamyslite sa nad tým, čo konkrétne musíte urobiť. Či už ide o dokončenie správy alebo o absolvovanie požadovanej prednášky, plánovanie vám môže pomôcť odstrániť časť mentálneho neporiadku a zamerať sa na to, čo je v tejto chvíli najdôležitejšie. Môže vám tiež pomôcť zistiť, ako efektívne urobiť to, čo je potrebné urobiť.
- Už samotný akt napísania akčného plánu môže uvoľniť energiu, ktorá môže pomôcť upokojiť vašu myseľ.
- Rozložte veľké, zdrvujúce úlohy na menšie, zvládnuteľnejšie akčné kroky.
- Zvážte, aké zdroje budete potrebovať a aké rušivé vplyvy môžete odstrániť.
- Nezabudnite do svojho plánu zahrnúť čas na krátke prestávky.
To pošle mozog ADHD do preťaženia a snaží sa dosiahnuť všetko naraz. - 4Dajte si kofeín. Napriek tomu, že je to stimulant, kofeín znižuje prietok krvi do mozgu, čo môže váš mozog spomaliť. Pitie kofeínovej sódy alebo čokolády vám môže pomôcť sústrediť sa. Nezabudnite však, že príliš veľa kofeínu (napríklad viac ako štyri šálky kávy denne) nie je dobré pre nikoho.
- 5Obmedzte rozptýlenie. Čo najviac odstráňte všetko, čo by vás mohlo rušiť. Majte po ruke iba zásoby, ktoré budete okamžite potrebovať pre konkrétnu úlohu, a všetko ostatné odložte. Možno budete chcieť vypnúť elektronické zariadenia alebo vypnúť upozornenia, aby vás nerušili. Tiež môže byť potrebné ísť niekam s menším rozptýlením.
- 6Držte sa jednej úlohy naraz. Sústreďte sa na dokončenie jednej veci naraz. Multi-tasking sa môže zdať ako dobrý nápad, ale núti váš mozog sústrediť sa na niekoľko vecí naraz, čo nepomáha spomaliť to. Namiesto toho dokončite jednu úlohu skôr, ako sa pustíte do ďalšej.
- 7Vypracujte si plán. Použite svoj plán na usmernenie toho, čo robíte. Umiestnite ho na miesto, kde ho budete vidieť, aby bolo vizuálnou pripomienkou toho, na čo sa zameriavate. Využite svoje plánované prestávky, aby vaša myseľ (a telo) mala čas na dobitie a preorientovanie sa. Nezabudnite sa odmeniť, keď skončíte!
Ak ste dospelí s ADHD, viete, že udržanie pomalého a stabilného tempa môže byť veľmi náročná vec.
Časť 2 z 3: liečenie
- 1Ak ste to ešte neurobili, poraďte sa so svojim lekárom o vašej ADHD. Môže sa poradiť s iným odborníkom, ako je napríklad psychiater, alebo vás odporučí k inému odborníkovi. Existuje niekoľko rôznych typov liečby vrátane liekov, terapie a alternatívnych liečebných postupov. Mnoho ľudí používa na liečbu ADHD kombináciu liečebných postupov. Poraďte sa s odborníkom, ako je váš lekár, aby ste zistili, ktorá liečba alebo kombinácia liečebných postupov bude pre vás najúčinnejšia.
- 2Zvážte liečbu liekom. Je to jedna z najbežnejších a najobľúbenejších foriem liečby ADHD u dospelých. Stimulačné lieky sa osvedčili pri liečbe mnohých symptómov ADHD u dospelých. U iných liekov, vrátane niektorých antidepresív, sa tiež zistilo, že sú úspešné.
- 3Navštevujte terapiu alebo poradenstvo. Tieto formy liečby sa často používajú v kombinácii s liečbou liekmi. Niektoré z najpoužívanejších terapií ADHD sú kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a rodinná terapia.
- CBT učí konkrétne metódy na zmenu myslenia tak, aby ste sa cítili mentálne a emocionálne pokojnejší a lepšie kontrolovaní.
- Rodinná terapia môže pomôcť pri riešení niektorých medziľudských problémov, ktoré môže ADHD spôsobiť. Často sa zavádzajú techniky na riešenie problémov a efektívna komunikácia.
- 4Buďte otvorení alternatívnym liečebným postupom. Napriek tomu, že výskumná základňa pre nich nie je taká silná ako pre lieky a terapiu, existuje množstvo alternatívnych liečebných postupov, na ktoré pre nich pracovalo mnoho ľudí s ADHD. Dve obľúbené alternatívne liečby sú eliminačné diéty a meditácia.
- Niektoré výskumy naznačujú, že vylúčenie potravín s vysokým obsahom spracovaných cukrov alebo obsahujúcich farbivá a niektoré ďalšie chemikálie môže zmierniť niektoré príznaky ADHD.
- Meditácia všímavosti, v ktorej sa zameriavate na prítomnosť tu a teraz, ukázala v nedávnom výskume tiež určitý úspech.
- Pred začatím akejkoľvek alternatívnej liečby sa poraďte so svojím lekárom.
Multi-tasking sa môže zdať ako dobrý nápad, ale núti váš mozog sústrediť sa na niekoľko vecí naraz, čo nepomáha spomaliť ho.
Časť 3 z 3: Dlhodobé spomalenie mysle
- 1Postarajte sa o svoje fyzické zdravie. Dostatok spánku, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita môžu prispieť k zníženiu niektorých vašich symptómov ADHD.
- Ľudia s ADHD môžu obzvlášť pociťovať účinky nedostatku spánku, pretože mozog nasledujúci deň prejde do hyper-režimu, aby kompenzoval stratu. Vytvorte si režim spánku, aby bola vaša myseľ a telo pokojné. Vypnite elektronické zariadenia, stlmte svetlo, urobte si čaj, meditujte atď. Tieto pravidelné akcie signalizujú vášmu mozgu, že je čas spomaliť.
- Zdravé stravovanie nemusí nutne znamenať prijatie eliminačnej diéty, aj keď je to jedna z foriem liečby ADHD. Udržiavanie vyváženej stravy (vrátane pitnej vody) nielenže pomáha vášmu celkovému zdraviu, ale zaisťuje, že váš mozog má potrebné živiny na to, aby fungoval čo najlepšie.
- Pravidelné cvičenie zlepšuje nielen vaše fyzické zdravie, ale môže vám pomôcť aj so zameraním a pamäťou. Niektoré štúdie uviedli, že bojové umenia sú prospešné najmä pre ľudí s ADHD, pretože zahŕňajú mentálny aspekt spolu s fyzickým a často zahŕňajú určitú formu meditácie.
- 2Usporiadajte si svoj fyzický a duševný priestor. Odstráňte neporiadok zo svojho života. Organizujte svoj fyzický priestor čo najviac tak, aby boli minimalizované rušivé vplyvy. Pomocou plánovača alebo kalendára zorganizujte svoj obchodný/školský, rodinný a spoločenský život. Vedieť, kde sa veci nachádzajú a kedy je potrebné ich urobiť, znižuje počet vecí, ktorým sa vaša myseľ musí venovať.
- 3Plánovať vopred. Pokiaľ je to možné, predvídajte časy, kedy môžete byť nervózni, a naplánujte si vhodné spôsoby, ako uvoľniť energiu. Ak máte napríklad naplánovanú schôdzu alebo triedu, prineste si malú stresovú loptičku alebo iný predmet, ktorý môžete nenápadne použiť na uvoľnenie energie.
- Postupujte podľa týchto krokov dôsledne a budete na ceste k pokojnejšiemu a stabilnejšiemu životnému štýlu.
- Užívajte všetky lieky podľa pokynov.
- Pred začatím, ukončením alebo zmenou akéhokoľvek zdravotného režimu sa poraďte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako požiadať o dávky v invalidite?
Otázky a odpovede
- Aké lieky môžu spomaliť závodný mozog?Niektoré lieky ako Adderall môžu byť predpísané odborníkom pre tých, ktorí trpia ADHD, ale okrem liekov existujú aj iné alternatívy. Meditácia je napríklad nákladovo najefektívnejšia možnosť bez negatívnych vedľajších účinkov. Môžete tiež meditovať, nech ste kdekoľvek!
Komentáre (2)
- Niekoľko vecí bolo nových/užitočných, ale nepamätám si, aké to boli. Vážne, také frustrujúce. Život s dospelými ADD.
- Úžasné. Väčšinu z toho som vedel, ale dostal som nové nápady. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
