Ako sa vyrovnať s aspergerovým syndrómom?

Ak napríklad niekto na spoločenskej udalosti začne hovoriť o počasí alebo sa vás opýta na rodinu, môžete povedať: „Prepáčte, nerobím malé rozhovory.

Od roku 2013 vydaním piateho vydania Diagnostického a štatistického manuálu (DSM) Európskou psychiatrickou asociáciou (APA), Aspergerov syndróm už nie je oficiálnou diagnózou. (Aspergerova choroba je však stále uvedená ako samostatná diagnóza v medzinárodnej klasifikácii chorôb, 10. vydanie.) Namiesto toho DSM-5 spojil všetky formy autizmu do jedinej diagnózy poruchy autistického spektra (ASD). Stále však existujú tínedžeri a dospelí, ktorým bol diagnostikovaný Aspergerov syndróm pred rokom 2013 alebo ktorí sa identifikujú na tomto konci autistického spektra. Ak sa stotožníte s Aspergerovými vlastnosťami, pravdepodobne dôjde k určitému narušeniu sociálnych a behaviorálnych funkcií, ako je napríklad ťažkosti s porozumením očakávaniam učiteľov, zamestnávateľov a ďalších. Aby ste sa vyrovnali s Aspergerovým syndrómom, musíte vyvinúť rad stratégií a prispôsobení, ktoré vám umožnia uspieť v neurotypickom svete.

Metóda 1 z 3: zvládanie sociálnych situácií

1
Nájdite si sociálneho mentora. Porozprávajte sa s niekým blízkym, komu dôverujete, že bude vašim sociálnym mentorom. Môžu to byť priatelia alebo rodinní príslušníci, ale podpora rodiny je ideálna. Rodinná výchova vám môže pomôcť zorientovať sa v rôznych aspektoch vašej liečby, ako je regulácia správania, jazykové a komunikačné schopnosti, sociálne zručnosti a výučba. Môžu vám pomôcť porozumieť sociálnym situáciám a vyrovnať sa s rôznymi scenármi.
- Váš sociálny mentor vám môže nielen pomôcť v živých situáciách, ale môže s vami tiež hrať fiktívne situácie, aby ste si mohli precvičiť a naučiť sa, čo robiť v situáciách, s ktorými ste sa ešte nestretli.
- Napriek tomu, že ste komunikatívnejší a sociálnejší ako mnoho ľudí v spektre, stále máte problém porozumieť sociálnym narážkam alebo správne čítať reč tela.
- Váš sociálny mentor vám tiež môže pomôcť prečítať si situácie potom. Napríklad po krátkom rozhovore s dievčaťom vám váš sociálny mentor môže povedať, že s vami dievča flirtovalo. Váš sociálny mentor potom môže vysvetliť maniere alebo reč tela, ktoré ich viedli k presvedčeniu, že s vami dievča flirtuje.
- Osoba, ktorú si vyberiete za svojho sociálneho mentora, by mal byť niekto, kto žije vo vašom okolí a je k dispozícii, aby sa s vami zúčastňoval sociálnych funkcií a udalostí. Môžu nielen vysvetliť interakcie, ale tiež vás zachránia, ak sa dostanete do úzkych a neviete, čo máte robiť.
2
Rozhodnite sa, ako sa budete socializovať. Predtým, ako investujete čas do akéhokoľvek rozsiahleho úsilia porozumieť a lepšie sa začleniť do spoločnosti, by ste sa mali zamyslieť nad tým, či vám na tom záleží a čo dúfate, že zo socializácie vyťažíte, ak by ste to dokázali lepšie.
- Často sa stáva, že v čase, keď autisti dosiahnu tínedžerský alebo dospelý vek, sa rozhodnú, že im na socializácii nič nezáleží. Ak si myslíte, že rozprávanie je mučenie, môžete sa rozhodnúť, že nemá zmysel učiť sa, ako to robiť dobre. Nedostatok sociálnej a emocionálnej citlivosti je charakteristickým znakom Aspergerovej choroby, takže možno budete musieť vyvinúť spôsoby riešenia emocionálnych a sociálnych situácií.
- Jednou z možností je vyvinúť nejaký druh východiskovej stratégie. Ak napríklad niekto na spoločenskej udalosti začne hovoriť o počasí alebo sa vás opýta na vašu rodinu, môžete povedať: „Prepáč, nerobím malé rozhovory. Možno by sme sa mohli namiesto toho porozprávať o filmoch?“ Môžete osobu nasmerovať k jednému z vašich špeciálnych záujmov alebo k niečomu inému, čo vás zaujíma.
- V závislosti od vašich záujmov a vášho zamerania vás môže spoločenský život vo svojom živote len málo využívať. Napríklad počítačové programovanie alebo písanie/úpravy sú väčšinou osamelé činnosti. Ak to radšej robíte a nestaráte sa o večierky, nenúťte sa robiť niečo, čo vás nebaví. Majte na pamäti, že existuje veľa neurotypických ľudí, ktorí tiež nemajú radi večierky a iné spoločenské akcie.
Môžete napríklad povedať: „Čítal som, že ak niečo náhodou rozbijete na večierku, mali by ste sa ponúknuť, že to nahradíte?
3
Prečítajte si etiketu a svojpomocné knihy. Mnoho neurotypických ľudí zrejme chápe inštinktom alebo intuíciou, čo sa od nich očakáva v sociálnych interakciách. Ukazuje sa však, že „nepísané pravidlá“ nie sú v skutočnosti vôbec nepísané. Existuje množstvo kníh, ktoré vám môžu pomôcť porozumieť a zvládať sociálne situácie.
- V knižnici si môžete pozrieť knihy o etikete, aby ste sa dozvedeli o formálnych mravoch a o tom, ako konať v rôznych formálnych situáciách. Napriek tomu, že formálna etiketa môže byť pre príležitostné spoločenské situácie s vašimi rovesníkmi trochu veľa, nemôžete byť príliš pokorní.
- K dispozícii sú aj svojpomocné knihy na rôzne sociálne témy, vrátane zvládania sociálnej úzkosti, čítania reči tela a umenia konverzácie. Študujte témy, ktoré vás zaujímajú, aby ste si zdokonalili svoje sociálne schopnosti.
- Ak máte otázky týkajúce sa čohokoľvek, čo ste si prečítali v etikete alebo svojpomocnej knihe, opýtajte sa na to svojho sociálneho mentora alebo iného priateľa. Môžete napríklad povedať: „Čítal som, že ak náhodou na večierku niečo rozbijete, mali by ste sa ponúknuť, že to nahradíte? Je to niečo, čo ľudia robia? Videli ste niekedy, že sa niečo také stalo?“
4
Pozorujte ostatných, ako pôsobia sociálne. Autisti sú často chválení za svoje schopnosti všímať si detaily, ktoré by neautistickí ľudia prehliadali. Ak sú vašou silnou stránkou neskutočné pozorovacie schopnosti, využite ich na štúdium interakcií a skúseností pomocou študujúcich ľudí.
- Ak sa rozhodnete pozorovať skutočných ľudí na verejnosti, majte na pamäti, že ľudia často neocenia, keď sa na nich niekto pozerá. Možno budete chcieť priniesť knihu alebo digitálne zariadenie, aby ste mohli pozorovať bez povšimnutia.
- Môžete tiež pozorovať ľudí, ktorí interagujú v televíznych reláciách alebo vo filmoch. Tieto sociálne interakcie sú skriptované, ale môžu byť nápomocné pri učení sa, ako by mala prebiehať základná konverzácia.
- Keď ste na večierku alebo inej spoločenskej udalosti, zostaňte na okraji a sledujte skupinu, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne, aby ste sa mohli pripojiť. Môžete sa tiež stretnúť vedľa menšej konverzácie a počúvať, kým nebudete počuť, ako niekto hovorí niečo o téme, ktorá vás zaujíma. Potom sa môžete pripojiť k konverzácii bez toho, aby ste boli hrubí. Stačí povedať niečo ako „Prepáčte, nemohol som si pomôcť, ale vypočul som si, že hovoríte o probléme so svojim psom. Som dobrovoľníkom v miestnom útulku pre zvieratá a učím sa za veterinára - možno by som vám mohol ponúknuť niekoľko tipov.“
5
Vytvárajte skripty pre predvídateľné situácie. Váš sociálny mentor vám môže pomôcť vytvoriť skripty, ktoré vám pomôžu zvládnuť základné sociálne interakcie, ktoré sú vždy do značnej miery rovnaké, ako napríklad nákup potravín alebo návšteva reštaurácie.
- Napríklad, keď vojdete do reštaurácie na sedenie, zvyčajne musíte hovoriť so zamestnancom stojacim pri dverách. Často sa pýtajú na počet ľudí vo vašej strane a vaše meno. Na poradí týchto dvoch vecí zvyčajne nezáleží. Môžete jednoducho povedať „Ahoj. Smith, štvorčlenná skupina. Ďakujem.“
- V maloobchodných predajniach vás úradník pravdepodobne pozdraví a opýta sa, či ste zistili, že je všetko v poriadku. Toto je všeobecná zdvorilostná otázka - niečo ako keď niekto povie „Ako sa máš?“ očakáva sa, že odpoviete „Dobre a ty?“ Pre maloobchodného úradníka môžete jednoducho povedať „Urobil som, ďakujem. Ako sa dnes máte?“

Ak to radšej robíte a nestaráte sa o večierky, nenúťte sa robiť niečo, čo vás nebaví.

Metóda 2 z 3: uspieť v škole alebo v práci

1
Zamerajte sa na svoje špeciálne záujmy. Deti, ktoré majú Aspergerove deti, môžu byť hyperaktívne, nepozorné a dezorganizované, mnohé z nich však majú aj špeciálne záujmy, na ktoré sa stali odborníkmi. Ak máte svoje vlastné špeciálne záujmy, máte vrodenú výhodu oproti mnohým ďalším ľuďom. Stačí sa naučiť, ako využiť svoje špeciálne záujmy a nasmerovať ich k zamestnaniu alebo pracovným schopnostiam.
- Ak napríklad milujete zvieratá a máte s nimi špeciálne spojenie, môžete zvážiť kariéru veterinára. Ako veterinár bude váš vzťah so zvieratami oveľa dôležitejší ako váš vzťah s ľuďmi, takže vaše sociálne schopnosti nebudú také dôležité. Máte tiež veľa príležitostí pripraviť sa na svoju kariéru a prácu so zvieratami tým, že sa stanete veterinárnym asistentom alebo sa dobrovoľne prihlásite do útulku pre zvieratá.
- Mnoho ďalších špeciálnych záujmov sa premieta aj do konkrétnych kariérnych dráh. Aj keď ten váš nie, možno nájdete niečo, čo s tým nejakým spôsobom súvisí, alebo vám to umožní využiť schopnosti podobné tým, ktoré ste vyvinuli, pri sledovaní svojho špeciálneho záujmu. Ak je napríklad autizmus jedným z vašich špeciálnych záujmov, môžete zvážiť prácu školiteľa pre deti s autizmom alebo stať sa poradcom, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom v spektre.
2
Zvážte technické programy na odborných školách. Ak máte schopnosti v oblasti matematiky a vedy, ako mnoho autistov, môžete zvážiť využitie technických programov na rozvoj pracovných zručností. Tieto hodiny môžete často navštevovať, aj keď ste na strednej škole.
- Ak už nie ste na strednej škole, obchodné školy stále ponúkajú cenovo dostupný spôsob získania pracovných zručností. Mnohé obchodné programy sú lacnejšie ako štvorročné štúdium na tradičnej univerzite a obchodné školy alebo vysoké školy v komunitách majú často zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť si zamestnanie.
- Zvážte kúpu katalógu pre miestnu vysokú školu alebo obchodnú školu a pozrite sa na programy, ktoré ponúkajú. Ak vidíte niečo, čo vás zaujíma, zistite, či sa môžete prihlásiť na jednu triedu bez toho, aby ste sa formálne zapísali ako študenti.
- Môžete tiež poslať e -mail inštruktorovi triedy a opýtať sa, či môžete sedieť na jednej vyučovacej hodine. Stačí napísať niečo ako „Ahoj, volám sa Sally. Mám záujem o počítače a uvažujem o školení, aby som sa stal certifikovaným programátorom. Bolo by možné, aby som v pondelok večer mohol sedieť vo vašej triede a zistiť, či je to tak? bolo by to pre mňa to pravé? " Nemusíte spomínať, že máte Aspergerov syndróm alebo že ste autista.
3
Hľadaj alternatívy na splnenie požiadaviek. Ak pôjdete na štvorročnú vysokú školu alebo univerzitu, môže sa stať, že budete povinní absolvovať hodiny predmetov, ktoré sa vám nepáčia alebo ku ktorým nemáte motiváciu. Rovnako tak môžete prísť na to, že budete musieť vykonávať podobné úlohy ako dospelý v pracovnom svete.
- Môžete napríklad vykonávať kariéru alebo povolanie, ktoré si každý rok vyžadujú určitý počet hodín dobrovoľníckej práce alebo kontinuálneho vzdelávania. Ak necháte tieto požiadavky na poslednú chvíľu, nebudete mať toľko možností. Ak však začnete čo najskôr, budete mať väčšiu šancu nájsť spôsob, ako splniť tie požiadavky, ktoré zvládnete bez väčších ťažkostí.
- Pri práci so všeobecnými požiadavkami školy sa porozprávajte s profesorom, aby ste zistili, či sú k dispozícii ďalšie možnosti na splnenie týchto požiadaviek. Môžu byť k dispozícii alternatívne triedy alebo projekty, ktoré môžete dokončiť namiesto kurzu.
Napríklad po krátkom rozhovore s dievčaťom vám váš sociálny mentor môže povedať, že s vami dievča flirtovalo.
4
Vytvorte si vlastné príležitosti. Keď ste autista, môžete zistiť, že neurotypickí ľudia sú schopní napredovať spôsobmi, ktoré vás nelákajú alebo o ktorých ste nikdy neuvažovali. Namiesto toho, aby ste svoj Aspergerov syndróm používali ako výhovorku, vymyslite si vlastné spôsoby, ako sa posunúť vpred a uspieť na základe vlastných zásluh.
- Napríklad môžu byť pre vás pohovory náročné. Napriek tomu väčšina zamestnávateľov požaduje, aby ste úspešne absolvovali pohovor predtým, ako vás prijmú. Ak nájdete spôsob, ako dostať svoju prácu pred niekoho, aby videl, čo môžete urobiť, skôr, ako sa s vami stretne, dojem, ktorý urobíte osobne, nemusí mať taký veľký rozdiel.
- Ak máte problém rozprávať sa s inými alebo sa s nimi stretávať, zvážte odoslanie e -mailov zamestnávateľom alebo vedúcim pracovníkom. Vyjadrite záujem o konkrétny odbor alebo pozíciu, vysvetlite svoju kvalifikáciu a podľa možnosti poskytnite ukážky práce.
- Môžete tiež zvážiť to, ak sa dopredu vysvetlíte a poviete ľuďom, že ste autista. Rizikom je, že niektorí ľudia nemusia správne reagovať, pretože majú určité mylné predstavy o tom, čo znamená byť autistom.
5
Zaistite primerané ubytovanie. V práci aj v škole môžete mať zákonné právo na ubytovanie, pretože váš autizmus znamená, že nemôžete robiť veci rovnakým spôsobom, rovnakou rýchlosťou alebo v rovnakom prostredí, v akom sú neurotypickí ľudia.
- Ak potrebujete ubytovanie, musíte sa ozvať a požiadať oň. To znamená, že musíte byť schopní vysvetliť svoj problém niekomu, kto má oprávnenie s tým niečo urobiť. Môže to byť učiteľ alebo správca v škole alebo vedúci v práci.
- Nájdite spojenca, ktorý je ochotný vám pomôcť, ak vám nie je príjemné hľadať ubytovanie sami. Môže to byť iný učiteľ, spolupracovník alebo dokonca priateľ. Vysvetlite im problém, ktorý máte, a ako by sa to dalo zlepšiť.
- Predpokladajme napríklad, že ste dostali prácu v kancelárii, kde pracujete v kabíne obklopenej inými kabínami v miestnosti osvetlenej žiarivkami. Hluk z ostatných kabín vám znemožňuje sústrediť sa a zo svetiel vás bolí hlava a sťažuje vám sústredenie. Niekoľkokrát ste vošli do kúpeľne a narazili ste hlavou o dvere stánku v snahe zastaviť všetko.
- Pozrite sa po kancelárii a zistite, ako by sa dala situácia zmierniť. Možno je tu konferenčná miestnosť alebo iná oblasť, kde by ste mohli pracovať, ktorá nemá žiarivky. Pomohlo by to vašim zmyslovým problémom. Ak by sa problém s hlukom nevylepšil presťahovaním sa do inej časti kancelárie, možno by na to poslúžili slúchadlá s potlačením hluku.

Metóda 3 z 3: zvládanie úzkosti a stresu

1
Identifikujte senzorické problémy. V detstve ste možno ťažko zisťovali konkrétne spúšťače, ktoré vás naštartovali. Ale ako starnete, môžete začať rozpoznávať zvuky, pamiatky a ďalšie vnemy, ktoré vám spôsobujú problémy.
- Akonáhle budete vedieť, kde je vaša citlivosť a ako na vás pôsobia rôzne prostredia, nájdite spôsoby, ako problém zmierniť alebo sa mu úplne vyhnúť. Ak máte napríklad problémy s priestormi, ktoré sú osvetlené žiarivkami, môžete nájsť úľavu pri nosení slnečných okuliarov alebo okuliarov s farebnými šošovkami, ktoré stlmí efekt stroboskopu.
- Niektorým situáciám sa môžete naučiť jednoducho vyhnúť. Ak vás napríklad spustí určitá kolínska voda alebo parfum, môžete sa držať ďalej od ľudí alebo miest, kde je tento zápach prevládajúci.
- Ak chcete prispôsobiť svoje zmysly tak, aby ste boli schopní tieto situácie zvládať dlhší čas, zvážte návštevu psychológa alebo iného odborníka na duševné zdravie. Môžete vyskúšať terapie určené pre ľudí, ktorí majú fóbie, a zistíte, či sa postupne dokážete prispôsobiť tak, aby ste boli schopní vydržať konkrétny zmyslový vstup dlhší čas.
- Liečba úzkosti zahŕňa farmakoterapiu spolu s individuálnou terapiou, kognitívnou behaviorálnou terapiou a intervenciami správania. Je potrebné prispôsobiť sa zmyslovým citom a vzdelávacím potrebám.
Existuje množstvo kníh, ktoré vám môžu pomôcť porozumieť a zvládať sociálne situácie.
2
Vytvorte stratégie zvládania. Keď je konkrétny senzorický problém taký bežný, že vyhýbanie sa mu nie je praktické, môže byť možné vytvoriť jednu - alebo niekoľko - stratégií zvládania, ktoré vám umožnia zvládnuť vytvorený stres alebo úzkosť.
- Ak vám napríklad pripadá príjemné alebo relaxačné pohrávať si s niečím alebo niečo prežúvať, môžete zvážiť nákup stimulačnej hračky, ktorú môžete nosiť vo vrecku, batohu alebo kabelke, takže ju budete mať vždy poruke. Môžete si kúpiť žuvacie stimulačné hračky, ktoré môžete nosiť ako náhrdelník alebo náramok, ak chcete niečo prežúvať.
- Niektorým ľuďom tiež pomáha predstaviť si šťastnú spomienku alebo imaginárne pokojné miesto, ako je vodopád. Zamerajte svoju myseľ na svoju vizualizáciu a spojte sa s ňou všetkými svojimi zmyslami, kým nepocítite, ako vás napätie opúšťa.
- Progresívna svalová relaxácia môže tiež pomôcť znížiť stres. Niektorým ľuďom použitie pomáha, ak majú pocit, že sú na pokraji panického záchvatu alebo kolapsu. Identifikujte každú zo svojich svalových skupín a zamerajte sa na napínanie svalov v každej z nich na niekoľko sekúnd, potom ich na niekoľko sekúnd uvoľnite. Osvojenie si tejto techniky môže trvať niekoľko týždňov, ale akonáhle to zvládnete, môže vám to pomôcť.
- V prípade nepríjemnej alebo zdrvujúcej situácie použite akúkoľvek kombináciu týchto mechanizmov zvládania. Ak sa zdá, že nič nepomáha, pokúste sa vytvoriť aj východiskovú stratégiu, aby ste sa v prípade potreby mohli bezpečne zbaviť situácie.
3
Cvičte techniky pomalého dýchania. Zvládnutie hlbokého dýchania môže nielen znížiť stres, ale zlepšiť vaše celkové zdravie mentálne a fyzicky. Prestávka a sústredenie sa na dych vás vytiahne zo stresovej situácie a vycentruje vás tak, aby ste boli pripravení zvládnuť úlohu, ktorú máte poruke.
- Keď začnete panikáriť, váš dych bude krátky a plytký. Môžete začať cítiť, ako sa vám sťahuje hrdlo, alebo máte pocit, že nemôžete dýchať.
- Ak k tomu dôjde, sústreďte sa na hlboké dýchanie nosom a potom von ústami. Pri nádychu roztiahnite hrudník a brucho a uvoľnite miesto pre vzduch. Potom pri výdychu stláčajte hrudník a brucho, akoby ste násilne vytláčali vzduch. Hovorí sa tomu brušné dýchanie a relaxuje vás stimuláciou vagového nervu a parasympatického nervového systému.
- Zamerajte svoju pozornosť na dych - môžete tiež chcieť počítať alebo zopakovať vetu ako „som pokojný“ alebo „mám mier“.
- Nezadržuj dych Dych považujte skôr za kruh, prichádzajúci a odchádzajúci v nepretržitom cykle, ktorý nikdy nekončí.
4
Skúste terapiu alebo lieky. Mnoho autistov má problémy s depresiou alebo má vážnu sociálnu úzkosť. Lieky proti úzkosti alebo antidepresívam vám môžu poskytnúť úľavu od niektorých z týchto symptómov, aby ste sa mohli vyrovnať s Aspergerovým syndrómom a lepšie zvládnuť svet ako celok.
- Myslite na to, že nájdenie správneho lekára vám môže nejaký čas trvať, kým lekár vyhľadá liek, ktorý vám pomôže.
- Depresiu môžu zhoršiť skúsenosti ako negatívny socializmus vrátane izolácie, marginalizácie a šikanovania.
- Užívanie antidepresív má zvýšený potenciál samovražedných myšlienok u detí a dospievajúcich.
- Vyhľadajte lekára, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi podobnými vám. Ak ste napríklad autista s depresiou a sociálnou úzkosťou, chcete lekára, ktorý má skúsenosti s liečbou sociálnej úzkosti a depresie u ľudí, ktorí sú v spektre.
- Aby terapia alebo lieky fungovali, musíte byť ochotní byť voči svojmu lekárovi otvorení a úprimní, pokiaľ ide o to, čo prežívate, a účinky vašej liečby, ak existuje. Ak niečo nefunguje, nebojte sa hovoriť a povedzte svojmu lekárovi, že nepozorujete žiadne výsledky.
- Na druhej strane, ak nájdete niečo, čo vám funguje, nehanbite sa to vziať. Ak vám to zlepší kvalitu života, je to pre vás dobré.

Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky Downovho syndrómu?

Ako sa vyrovnať s aspergerovým syndrómom?

Kroky

Metóda 1 z 3: zvládanie sociálnych situácií

Metóda 2 z 3: uspieť v škole alebo v práci

Metóda 3 z 3: zvládanie úzkosti a stresu

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: