Ako zabrániť vypadávaniu vlasov (muži)?
Vypadávanie vlasov pri lámaní vlasovej tyčinky sa líši od vypadávania vlasov v dôsledku zníženého rastu vlasov.
Vypadávanie vlasov je veľmi bežný stav a postihuje mnoho ľudí v určitom období ich života. Vypadávanie vlasov pri lámaní vlasovej tyčinky sa líši od vypadávania vlasov v dôsledku zníženého rastu vlasov. Preto je dôležité vedieť, čo vypadávanie vlasov spôsobuje a ako im predchádzať.
- 1Jedzte jedlo bohaté na bielkoviny. Vaše vlasy sú tvorené proteínovými vláknami, preto by ste prirodzene mali konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny. Zdroje vysokého obsahu bielkovín nájdete v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko, jogurt a syry. Mäso, ryby a hydina sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.
- 2Konzumujte potraviny bohaté na zinok. Nízka hladina zinku v sére je spojená s vypadávaním vlasov u mužov i žien. Väčšina západného sveta má nedostatok zinku, takže štatistika vysokého vypadávania vlasov dáva zmysel. Ustrice sú tiež dobrým zdrojom zinku. Medzi ďalšie vysoké zdroje zinku patria vlašské orechy, špenát, pasené vajíčka, slnečnicové semienka a cícer.
- 3Jedzte potraviny obsahujúce zdravý tuk. Oleje, ako je kokosový olej a olivový olej, poskytujú látky podporujúce telo, ako sú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom a vitamín E, ktoré udržujú pokožku pružnú a vlasy pôsobia sviežo a hydratovane. Štúdia z roku 2014 zistila, že muži s miernou až stredne závažnou androgénnou alopéciou (plešatosť mužského typu), ktorí počas 24 týždňov dopĺňali 400 miligramov tekvicového oleja, mali väčšiu hrúbku vlasov na temene hlavy a väčší počet vlasov na temene hlavy ako kontrolná skupina.
- 4Jedzte viac omega-3 mastných kyselín. Poskytujú oleje, ktoré udržujú vašu pokožku hlavy a vlasy hydratovanú. Skúste jesť mastné jedlá, ako je losos, sardinky a makrela.
- 5Obohaťte svoju stravu o vitamín D. Výskumy ukazujú, že nedostatok vitamínu D vo vašom tele môže viesť k vypadávaniu vlasov. Jednou z úloh vitamínu D je stimulácia nových a starých vlasových folikulov. Ak vo vašom systéme nie je dostatok vitamínu D, nový rast vlasov môže byť zastavený. Medzi dôvody nedostatočnej hladiny vitamínu D patrí netráviť dostatok času vonku, nosiť veľa opaľovacích krémov a nejesť potraviny nabité vitamínom D.
Preto je dôležité vedieť, čo vypadávanie vlasov spôsobuje a ako im predchádzať. - 6Jedzte viac vitamínu A. Vitamín A produkuje kožný maz, čo je olejovitá látka, ktorá poskytuje prírodný kondicionér pre našu pokožku hlavy. Menej mazu má za následok svrbenie pokožky hlavy a suché vlasy. Skúste jesť žltú alebo oranžovú zeleninu s vysokým obsahom beta-karoténu, napríklad mrkvu, tekvicu a sladké zemiaky.
- 7Jedzte viac vitamínu E. Rovnako ako naša pokožka, môžu sa naše vlasy poškodiť prílišným slnečným žiarením. Uistite sa preto, že budete jesť veľa potravín bohatých na vitamín E, najmä orechy.
- 8Konzumujte viac biotínu. Je to druh vitamínu H a nachádza sa v potravinách, ako sú pečeň, vaječný žĺtok, sójová múka a droždie. Nedostatok biotínu vedie k lámavosti vlasov a nakoniec k ich vypadávaniu. Avšak, všeobecne denná odporúčaná dávka biotínu je 2,5 mg, ale uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako brať vitamín.
- 9Používajte lieky. Propecia sa používa na liečbu vypadávania vlasov mužského typu na vrchole a prednej strednej časti pokožky hlavy. Vypadávanie vlasov mužského typu je bežný stav, pri ktorom muži pociťujú rednutie vlasov na temene hlavy. Často to má za následok ustupujúcu líniu vlasov a/alebo plešatenie na temene hlavy.
- Tieto prostriedky sa odporúčajú pre mužov. Ženy a deti by mali preskúmať tieto metódy týkajúce sa účinnosti.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu vlasov z obočia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
