Ako sa správne starať o svoje pľúca?
Najjednoduchším spôsobom, ako sa dobre starať o pľúca, okrem vyhýbania sa fajčeniu, je dýchať zhlboka častejšie. Zhlboka dýchate, okysličujete svoju krv plnou kapacitou pľúc. Budete chcieť dýchať tak zhlboka, že pri nádychu budete cítiť nižšiu membránu a pri výdychu sa zdvihnete. Okrem toho namiesto úst dýchajte nosom, pretože chĺpky v nose odfiltrujú veľa častíc, napríklad peľu. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako znížiť vystavenie sa znečisteniu, prejdite nadol!
Najjednoduchším spôsobom, ako sa dobre starať o svoje pľúca, okrem vyhýbania sa fajčeniu, je dýchať zhlboka častejšie.
Každý rok urobíte viac ako šesť miliónov dychov. Každý z týchto nádychov je nevyhnutný pre to, aby ste svojmu telu poskytli kyslík, ktorý udržiava každú vašu bunku nažive. Vďaka znalosti bežných škodlivých látok, ktoré mnoho ľudí denne dýcha, a aktivít, ktoré podporujú zdravie pľúc, sa môžete začať lepšie starať o svoje pľúca už dnes!
Metóda 1 z 3: vyhýbanie sa látkam škodlivým pre vaše pľúca
- 1Prestať fajčiť. Jediná najlepšia vec, ktorú môžete pre svoje pľúca urobiť, je prestať fajčiť alebo (ešte lepšie) nikdy nezačať. Zvlášť fajčenie cigariet je hlavnou príčinou rakoviny pľúc a CHOCHP. Fajčiari majú 20-krát vyššie riziko vzniku rakoviny pľúc a CHOCHP ako nefajčiari.
- Rakovina pľúc je vtedy, keď bunky rastú mimo kontroly a vytvárajú v pľúcach nádory. Tieto nádory zasahujú do normálnej funkcie pľúc, ako je dýchanie. Ak rakovina metastázuje, potom môže postihnúť ďalšie orgány a tkanivá, napríklad prsia.
- CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc) spôsobuje nadbytok hlienu, sťažené dýchanie, sipot, kašeľ a zvieranie na hrudníku. Táto choroba sa časom zhoršuje.
- Aj keď sa fajčeniu cigariet venuje najviac negatívnej pozornosti, nezabúdajte, že žiadna forma fajčenia nie je bezpečná. Mali by ste sa tiež vyhnúť fajkám, cigarám, fajčeniu marihuany atď.
- 2Vyhnite sa akémukoľvek kontaktu s pasívnym dymom. Hoci nefajčenie je skvelý začiatok, mali by ste sa tiež vyhnúť akémukoľvek kontaktu so zdrojmi alebo pasívnemu fajčeniu, napríklad v baroch, kasínach a inom sociálne prijateľnom prostredí pre fajčenie. Nefajčiari, ktorí často vdychujú pasívny dym, majú o 20 percent vyššie riziko vzniku rakoviny pľúc ako nefajčiari, ktorí sa s ním nikdy nestretli.
- Aj keď sú štúdie nové, mnohí odborníci sa domnievajú, že ľudia, najmä deti a deti, by sa mali vyhýbať fajčeniu z tretej ruky. Ide o zvyškové toxíny a chemické zlúčeniny, ktoré sa držia na oblečení, vlasoch, koberci, stenách atď. Aj po uhasení cigarety. Pretrvávajúca vôňa cigarety aj po rozptýlení cigaretového dymu je rozpoznateľným znakom pasívneho fajčenia.
- 3Vyhnite sa vystaveniu vonkajšiemu znečisteniu ovzdušia. Aj keď je vyhýbanie sa všetkému vystaveniu oxidu uhličitému a iným bežným látkam znečisťujúcim ovzdušie prakticky nemožné, môžete podniknúť kroky na zníženie svojho vystavenia. Airnow je vládou spravovaná webová stránka, ktorá poskytuje aktuálne informácie o kvalite ovzdušia v celej Európe. Môžete to skontrolovať, aby ste určili kvalitu ovzdušia vo vašom meste pred plánovaním času stráveného vonku.
- Ozón je ďalšou bežnou látkou znečisťujúcou ovzdušie a stagnujúce letné systémy počasia môžu často zachytávať ozón a ďalšie znečisťujúce látky v okolí mesta. Vďaka tomuto javu si dajte obzvlášť pozor na kvalitu vzduchu vo vašej oblasti od neskorej jari do najteplejších letných mesiacov.
- 4Odstráňte vystavenie znečisteniu vnútorného vzduchu. Znečistenie ovzdušia nie je len vonkajším problémom. Krby, kachle na drevo, srsť domácich zvierat a plesne sú bežným zdrojom znečistenia vnútorného vzduchu. Elimináciou týchto zdrojov, pravidelným čistením a zmenou vzduchové filtre vo vašej domácnosti často, môžete znížiť znečistenie vnútorného ovzdušia výrazne.
- Zvážte kúpu čističky vzduchu do svojho domu, ktorá vám pomôže odfiltrovať znečistenie vzduchu v interiéri, ako je dym, plesne a srsť domácich zvierat.
- Chemikálie z domácich čistiacich prostriedkov, farieb a iných bežných predmetov pre domácnosť môžu tiež dráždiť vaše pľúca alebo vyvolať stavy, ako je astma. Vždy si pozorne prečítajte a dodržiavajte pokyny na používanie týchto výrobkov v priestoroch s riadnym vetraním.
- Prostredníctvom EPA nájdete ďalšie informácie o zlepšovaní kvality vnútorného vzduchu vo vašom dome.
- Radón je prirodzene sa vyskytujúci prvok prítomný v niektorých domácnostiach, ktorý ovplyvňuje kvalitu vzduchu v interiéri. Je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny pľúc. Radónové detektory nájdete vo väčšine obchodov s domácimi potrebami, ak chcete otestovať hladiny prítomné vo vašom vlastnom dome.
Jediná najlepšia vec, ktorú môžete pre svoje pľúca urobiť, je prestať fajčiť alebo (ešte lepšie) nikdy nezačať. - 5Odstráňte pracovnú expozíciu karcinogénom a znečisťujúcim látkam. Mnoho z tých, ktorí pracujú v baníctve, laboratóriách alebo priemyselnom prostredí, bežne prichádza do styku s veľkým množstvom karcinogénnych (rakovinotvorných) chemikálií a iných znečisťujúcich látok. V situáciách, ktoré vyžadujú respirátory, digestory a ďalšie bezpečnostné zariadenia, vždy urobte náležité opatrenia na pracovisku.
- Azbest, arzén, nikel a chróm sú len niektoré z chemikálií na pracovisku spojených s rakovinou pľúc a inými pľúcnymi komplikáciami.
- Rakovina pľúc a CHOCHP sa môžu tiež vyvinúť v dôsledku expozície týmto látkam.
- 6Vyhnite sa vdýchnutiu iných dráždivých látok. Ľudské pľúca jednoducho nie sú určené na vdýchnutie širokého spektra látok. Zakrývajte si ústa a nos vždy, keď pracujete s alebo v rovnakom priestore ako malé častice, ktoré môžete potenciálne vdýchnuť. Navyše nikdy nepotláčajte kašeľ v prítomnosti cudzej látky, pretože to je spôsob, akým ho vaše telo vylučuje. Tieto častice zahŕňajú:
- Mastenec alebo detský prášok: majú mikroskopické drvené kamene, ktoré sa zachytia vo vašich pľúcach. Namiesto toho použite detský prášok na báze kukuričného škrobu.
- Sklolaminát: Sklolaminát môže pri vdýchnutí spôsobiť malé rany v pľúcach.
Metóda 2 z 3: Vykonanie opatrení na podporu zdravia pľúc
- 1Častejšie zhlboka dýchajte. Akt dýchania dodáva kyslík celému vášmu telu. Hlboké dýchanie využíva celú kapacitu vašich pľúc na okysličenie krvi. Napriek tomu, že normálne úrovne dýchania nie sú nezdravé, hlboké dýchanie dosahuje maximálnu hladinu kyslíka prúdiaceho vašim telom.
- Venujte zvláštnu pozornosť svojej bránici a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite plnými dychmi. Cítite, ako sa vám bránica spúšťa pri úplnom nádychu a výdychu, až kým nepocítite, ako sa vám napínajú svaly žalúdka a dvíha sa bránica.
- 2Viac sa smejte. Rovnako ako hlboké dýchanie, smiech vytláča z pľúc viac vzduchu, čo vedie k väčšiemu vdýchnutiu čerstvého vzduchu a vyššej zásobe okysličenej krvi. Smiech tiež posilňuje brušné svaly a zvyšuje kapacitu pľúc.
- 3Doprajte si pravidelné kardio. Aeróbne cvičenie nemusí nutne samo posilniť pľúca. Skvelá kardio-respiračná kondícia však vašim pľúcam uľahčuje zásobovanie srdca a svalov kyslíkom. To menej zaťažuje vaše pľúca a umožňuje im správne fungovať s menšou námahou.
- Európska srdcová asociácia odporúča najmenej tridsať minút kardio cvičenia strednej intenzity päť dní v týždni alebo viac, aby sa udržalo dobré kardiovaskulárne zdravie.
- 4Vykonajte diétne zmeny. Štúdie ukázali, že strava bohatá na čerstvé ovocie a ryby je spojená s prínosom pre zdravie pľúc. To je obzvlášť prípad tých, ktorí majú astmu, CHOCHP a iné bežné pľúcne ochorenia.
- Štúdia z roku 2010 tiež ukázala, že strava bohatá na kapustokvetú zeleninu (brokolica, karfiol, kapusta, kel, bok choy) môže znížiť riziko rakoviny pľúc.
Okrem nespočetných ďalších pozitívnych účinkov je pitie veľkého množstva vody prospešné pre vaše pľúca. - 5Dýchaj nosom Chĺpky v nose pôsobia ako filter a prepúšťajú iba extrémne jemné častice. Váš nos dokáže so 100 -percentnou účinnosťou filtrovať častice malé ako jedno zrnko peľu. Vďaka tomu je dýchanie nosom oveľa lepšou možnosťou ako dýchanie ústami.
- 6Majte čistý nos. Choroba, alergie a ďalšie stavy môžu viesť k bežnému upchatiu nosa. Upchatý nos znamená, že dýchaním ústami vťahujete 100 percent choroboplodných zárodkov a znečistenia priamo do pľúc. To môže zhoršiť stavy, ako je astma a iné pľúcne komplikácie, alebo ich dokonca spôsobiť u tých, ktorí nimi už netrpia.
- Ošetrite bežné alergie antihistaminikami alebo inými dekongestívami, aby ste udržali čistý nos.
- Okrem toho príliš vysušiť nosné dierky, ktoré môžu sprevádzať chorobu make nose chlpy menej účinná pri filtrácii vzduchu. Zvážte použitie zvlhčovača alebo dokonca voľnopredajnej nosovej hmly, aby bol váš nosový priechod vlhký a správne filtroval vzduch, ktorý dýchate.
- 7Zostaňte hydratovaní. Okrem nespočetných ďalších pozitívnych účinkov je pitie veľkého množstva vody prospešné pre vaše pľúca. Vaše pľúca majú slizničnú výstelku a vďaka hydratácii zostanú výstelky tenké, čo pomôže vašim pľúcam fungovať efektívnejšie.
- 8Užívajte lieky, ak máte ochorenie pľúc. Ak máte astmu alebo iný problém s dýchaním, zaistite kontrolu svojho lekára na pravidelné vyšetrenia, ktoré vám pomôžu tento stav kontrolovať. Albuterol, bronchodilatátor na predpis, dobre funguje napríklad pri symptómoch astmy.
- 9Zostaňte informovaní o svojich očkovaniach. Ročné vakcíny proti chrípke a očkovanie proti pneumokokom môžu pomôcť znížiť riziko infekcií dýchacích ciest. To tiež znamená menšie riziko vzniku súvisiacich pľúcnych komplikácií, ako je zápal pľúc.
- Fajčiari vo veku od 19 do 65 rokov by mali dostať očkovanie proti pneumokokom. Očkovanie proti pneumokokom by mal dostať aj každý, kto má chronické srdcové ochorenie, chronické ochorenie pľúc, alkoholizmus, chronické ochorenie pečene alebo má viac ako 65 rokov.
Metóda 3 z 3: používanie stratégií na zníženie vystavenia znečisteniu
- 1Kúpte si izbové rastliny. Izbové rastliny sú jedným z najľahších spôsobov, ako zlepšiť kvalitu vzduchu v interiéri. Štúdie okrem premeny oxidu uhličitého na kyslík tiež ukázali, že izbové rastliny môžu znížiť vnútornú koncentráciu ozónu, ktorý je ďalšou škodlivou znečisťujúcou látkou.
- Tri bežné izbové rastliny, ktorých štúdie sa ukázali ako prospešné, zahŕňajú hadie rastliny, pavúčie rastliny a zlatý potos.
Vaše pľúca majú slizničnú výstelku a vďaka hydratácii zostanú výstelky tenké, čo pomôže vašim pľúcam fungovať efektívnejšie. - 2Použite čističku vzduchu. Čistička vzduchu vo vašom dome môže pomôcť odstrániť prach, dym a iné znečisťujúce látky. Vzduchové filtre, elektronické čističe častíc a ionizátory sú bežnými formami vnútorných systémov na čistenie vzduchu.
- Dávajte si pozor na značky, ktoré tvrdia, že vytvárajú ozón na čistenie vnútorného vzduchu. Ozón je vedúcou znečisťujúcou látkou, najmä v pokojných letných mesiacoch, a tieto modely môžu pri čistení iných častíc z vnútorného vzduchu vytvárať škodlivé množstvo ozónu.
- 3Vyhnite sa miestam s vysokou premávkou. Najmä pre tých, ktorí žijú vo veľkých mestách, je bežné behať alebo behať po rušných, preplnených uliciach pri cvičení. Množstvo výfukových plynov z vozidla a iných znečisťujúcich látok v týchto oblastiach môže poškodiť vaše pľúca, najmä vzhľadom na to, že počas dynamických cvičení máte tendenciu dýchať ústami, čo obchádza prirodzenú filtráciu, ktorú dostanete cez nosné dierky.
- Môžete sa tiež pozrieť celoštátnej imisné prognózu EPA pre váš región tu na určenie kvality ovzdušia vo vašom okolí.
- Pomocou spirometra môžete precvičiť pľúca a zmerať ich kapacitu podľa objemu. Vydychujete do trubice, aby sa zdvihol piest v plastovom valci. Spirometer nájdete vo väčšine lekární alebo obchodov so zdravotníckymi potrebami.
- Ak máte pocit, že máte problémy s dýchaním alebo s tým súvisiace problémy, neodkladajte diagnostikovanie pľúcnych problémov lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť dutín?
Otázky a odpovede
- Mám iba 1 pľúca s CHOCHP a astmou, na čo si najlepšie pamätám?Modifikovateľným rizikovým faktorom číslo jeden je prestať fajčiť. To vám pomôže s CHOCHP a astmou.
- Môžem skutočne vykašliavať malé kúsky pľúcneho tkaniva?S najväčšou pravdepodobnosťou vykašliavate skutočne hlien.
Nezodpovedané otázky
- V poslednej dobe veľmi silno kýcham a cítim, ako sa mi pohybujú pľúca. Je možné kýchať z mojich pľúc? Mám zavolať lekára?
- Ako môžem jednoducho zabrániť fajčeniu z druhej ruky? Obaja moji rodičia veľa fajčia vo vnútri domu.
Komentáre (12)
- Pomohlo mi to, pretože som musel zistiť tri veci o tom, ako sa starať o vaše pľúca, a na týchto stránkach som našiel viac ako päť.
- Bol to užitočný zdroj pre môj pľúcny projekt.
- Je plná informácií a pomáha pamätať na to, že prevencia je lepšia ako liečba.
- Naučili ste sa jesť správne jedlo.
- Sme študenti, učíme sa udržiavať zdravé pľúca, ďakujeme za vaše informácie!
- Tento článok mi pomáha splniť moju úlohu.
- V článku je veľa užitočných informácií, pokračujte v dobrej práci. Vďaka.
- Veľa som sa o tom dozvedel.
- Rozumiem, ďakujem za vaše informácie.
- Teraz môžem chrániť svoje pľúca!
- Robil som si domácu úlohu, ako mať zdravé pľúca a tento článok mi veľmi pomohol. Ďakujem, sprievodca; D
- Naozaj dobrý a poučný článok o zdraví.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
