Ako prežiť prácu bez spánku?
Ak si efektívne štruktúrujete čas a budete sa celý deň živiť, môžete prežiť prácu bez spánku.
Existuje dostatok legitímnych dôvodov, prečo stiahnuť celú noc - vyberavé dieťa, naliehavý projekt, blížiaci sa termín. Existuje aj veľa hlúpych dôvodov. Možno ste zostali hore a doháňali ste sa s priateľom, s ktorým ste sa chvíľu nerozprávali, alebo ste boli mimo mesta. Bez ohľadu na váš dôvod vás však nasledujúci deň bude v práci stále ťažšie. To však neznamená, že by ste sa mali ozvať. Ak si efektívne rozložíte čas a budete sa celý deň živiť, môžete prežiť prácu bez spánku.
Metóda 1 z 3: Začnite svoj pracovný deň
- 1Odolajte nutkaniu stlačiť tlačidlo odloženia. Aj keď ste zvyknutí párkrát stlačiť tlačidlo odloženia spánku, než konečne vstanete, ak idete málo spať, tlačidlo odloženia vám viac uškodí ako pomôže. Vďaka týmto krátkym chvíľam ľahkého spánku sa budete cítiť unavenejšie a riskujete, že zaspíte aj prostredníctvom budíka.
- Namiesto odloženia budíka si nastavte budík na posledný možný okamih, kedy sa môžete zobudiť. Tak budete mať čo najviac nerušeného spánku, aj keď je to len niekoľko hodín.
- 2Jedzte ľahké raňajky bohaté na bielkoviny. Husté raňajky vás budú len ospalejšie. Sladké, kaloricky bohaté jedlá vám môžu spôsobiť prudký nárast cukru, ale neskôr spôsobia kolaps. Namiesto toho si dajte ľahké raňajky z celých zŕn a bielkovín s trochou čerstvého ovocia.
- Môžete si napríklad dať kúsok celozrnného toastu potretého avokádom a jablkom alebo pomarančom. Jogurt je tiež dobrou možnosťou raňajok.
- Ak ste málo spali, pravdepodobne budete mať chuť na sladké jedlá a jednoduché uhľohydráty, a tak bude trvať trochu sebadisciplíny, aby ste sa prinútili správne jesť.
Tip: Malá šálka kávy alebo čaju k raňajkám je v poriadku, ale snažte sa vyhnúť preťaženiu kofeínom po noci bez spánku. Zanechá vás to nervózne a skončíte unavenejší ako predtým.
- 3Choďte von, ak je to možné, na prechádzku. Slnečné svetlo môže pomôcť obnoviť vašu energiu a dodať vám vitamín D. Ak máte čas a počasie je pohostinné, vyskúšajte rýchlu prechádzku po bloku 10 alebo 15 minút po raňajkách.
- Ak je vo vzduchu trochu chladno, získate väčšiu podporu. Na druhej strane, ak je vonku horúco a vlhko, môžete prechádzku vynechať. Posaďte sa vonku na slnko a listujte v sociálnych médiách, zatiaľ čo pijete vodu.}}
- 4Ráno si dajte studenú sprchu. Studenú sprchu zlepšuje krvný obeh a zvyšuje vaše energie. To môže byť veľká pomoc, ak sa snažíte pripraviť na prácu po noci, ktorá takmer nespí.
- Ak nedokážete zvládnuť úplne studenú sprchu, nechajte vodu asi 30 sekúnd vychladnúť, než sa na krátku studenú strechu dostanete von.
- 5Do práce si zvoľte základné, pohodlné oblečenie. Ak ste už vyčerpaní, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je obliecť si do práce niečo nepríjemné. Otrava začne byť po niekoľkých hodinách neznesiteľná.
- Ak musíte nosiť uniformu, uistite sa, že to, čo máte na sebe, dobre sedí a je čisté a upravené. Môžete sa aspoň uistiť, že vaše spodné prádlo a topánky sú maximálne pohodlné.
Deň po noci s malým až žiadnym spánkom sa vráťte k skoršiemu spánku - nie však príliš skoro.
Metóda 2 z 3: štruktúrovanie času v práci
- 1Varujte svojich spolupracovníkov, že ste málo spali. Spravidla je dobré dať okoliu vedieť, že prichádzate z noci - obzvlášť ľuďom, ktorí s vami úzko spolupracujú alebo sú na vás závislí. Ak nechcete, nemusíte ísť do osobných údajov, ale dajte im aspoň vedieť, že nie ste na 100%.
- Ak máte niečo konkrétne, čo by chceli, aby vám urobili, dajte im vedieť. Ak máte napríklad sekretárku alebo asistenta, môžete ich požiadať, aby podržali všetky vaše hovory.
- Ak máte nejaké naliehavé termíny, môžete požiadať svojho nadriadeného o predĺženie, kým si oddýchnete.
- 2Najprv pracujte na najťažších úlohách. Ak ste v noci veľa nespali, budete mať zvyčajne najviac energie ráno. Akákoľvek energia, ktorú môžete mať, sa v priebehu dňa výrazne zníži. Využite túto energiu a zbavte sa všetkého dôležitého alebo náročného.
- Ak zvládnete dôležité veci, váš šéf sa nad vami možno zľutuje a nechá vás odísť o niečo skôr. Ale aj keď musíte zostať v práci celý deň, aspoň sa nemusíte báť, že sa po obede budete trápiť s ťažkými úlohami.
- 3Zmeňte termín alebo preskočte všetky schôdze, ktoré môžete. Nedostatok spánku poškodzuje vaše komunikačné schopnosti a môže vám sťažiť prijímanie neverbálnych podnetov. V skupinovej situácii to znamená, že pravdepodobne poviete alebo urobíte niečo, čo budete neskôr ľutovať.
- Nedostatok spánku vám tiež poskytne krátkodobú poistku, takže sa môžete podráždiť vecami, ktoré by ste bežne nechali kĺzať.
Tip: Ak nie ste schopní naplánovať schôdzu alebo ju preskočiť, zvyčajne je dobré všetkým oznámiť, že ste noc predtým takmer nespali. Aj keď to nemusí ospravedlňovať vaše činy, upozorní ich to na to, že nie ste sami sebou.
- 4Ak je to možné, vyhnite sa vysoko rizikovým projektom alebo rozhodnutiam. Rozhodnutia vysokých stávok sú niekedy naliehavé a nevyhnutné. Vo všeobecnosti je však najlepšie nerobiť také druhy rozhodnutí a neprebrať tieto projekty, ak máte nedostatok spánku.
- V niektorých oblastiach to môže byť nemožné. Ak napríklad reagujete ako prvý alebo pracujete v lekárskej oblasti, možno budete musieť pravidelne rozhodovať o živote alebo smrti. Ak máte takú prácu, je najlepšie zavolať, ak je to možné, a nie riskovať život alebo zdravie niekoho tým, že urobíte zlé rozhodnutie a budete vyčerpaní nedostatkom spánku.
- Ak sa stretávate s relatívne veľkým problémom práce, urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste si objektívne a logicky našli čas a podrobne preskúmali možnosti. Zistite, či môžete pomôcť ďalším spolupracovníkom a pomôcť vám.
- 5Nechajte rutinnú prácu do konca dňa. Na konci pracovného dňa budete pravdepodobne mať najmenej energie. Ak robíte iba rutinnú prácu, ktorá nevyžaduje veľa mozgových schopností, môžete si dovoliť trochu zónovať.
- Ak to nie je možné, urobte si čas na to, aby ste sa presvedčili, že vaša práca je vykonaná správne. Ak môžete, pred odoslaním spolupracovníka skontrolujte, čo ste urobili. Ak napríklad pracujete v účtovníctve alebo účtovníctve, váš spolupracovník môže vaše čísla pred odoslaním znova skontrolovať.
To môže byť veľká pomoc, ak sa snažíte pripraviť na prácu po noci, ktorá takmer nespí.
Metóda 3 z 3: Prekonanie dňa
- 1Pite kofeín v malých dávkach po celý deň. Sústreďte sa na malé množstvo kofeínu naraz, aby ste neboli nervózni. Môžete si dať malú šálku kávy alebo čaju raz za 3 hodiny, aby bola vaša ponuka kofeínu rovnomerná.
- Sladké energetické nápoje môžu neskôr spôsobiť zlyhanie, takže sa im najlepšie vyhnite, ak sa snažíte prežiť deň bez spánku.
Tip: Skúste si kvapnúť do tváre studenú vodu, ak potrebujete rýchlo nabiť energiou. Môžete sa tiež vybrať na krátku prechádzku, aj keď je to len okolo kancelárie.
- 2Občerstvenie si dajte na potraviny bohaté na bielkoviny, aby ste si zvýšili energetickú hladinu. Syr a oriešky, ako sú mandle, majú vysoký obsah bielkovín a dodajú vášmu telu potrebnú energiu na celý deň. Mnoho spoločností vyrába zmesi bielkovín na občerstvenie, takže by ste mohli zvážiť získanie niektorých z nich, ktoré vám pomôžu prežiť deň bez spánku.
- Neustále pasenie v malom množstve tiež dáva vášmu telu čo robiť, takže zostanete mierne aktívny, aj keď len sedíte za stolom.
- Ak nemôžete mať v práci občerstvenie, skúste sa cez prestávky vkradnúť do malého občerstvenia.
- 3Jedzte ľahký obed s množstvom zeleniny a chudých bielkovín. Silný obed pravdepodobne povedie k popoludňajšej „potravinovej kóme“, najmä ak už pracujete s nedostatkom spánku. Dajte si ľahký, farebný obed s chudým proteínom, ako je kura alebo ryba.
- Šalát s avokádom a mandľami je dobrý spôsob, ako dodať bielkoviny na obed bez toho, aby ste jedli mäso.
- Vyhnite sa cestovinám, ťažkým omáčkam a červenému mäsu, pretože tieto druhy jedál vás nechajú len ospalejšími.
- 4Ak je to možné, doprajte si trochu slnka. Ak je vonku jasný slnečný deň, skúste si na obed urobiť krátku prechádzku, aby ste si dodali energiu. Môžete si tiež vziať obed vonku, aby ste ho zjedli, namiesto toho, aby ste jedli v prestávke alebo pri stole.
- Ak počasie nie je vhodné na prechádzku vonku, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa dostali von zo svojho pracoviska, aj keď je to len na niekoľko minút. Zmena scenérie vám prospeje.
- 5Ak je to možné, zdriemnite si. Krátke popoludnie na 20 až 30 minút môže vašej mysli a telu dodať potrebnú energiu na zvyšok dňa. Uistite sa, že už dlhšie nespíte.
- Ak si dokážete zdriemnuť, možno budete chcieť, aby vás zobudil kolega, aby ste sa presvedčili, že nespíte dlhšie, ako by ste mali.
Tip: Kofeín potrebuje 20 až 30 minút, aby sa prejavil, takže ak si dáte malú šálku kávy a potom si na 20 minút zdriemnete, môžete výhody zlúčiť.
- 6Pi veľa vody. Zostať dobre hydratovaný je vždy dôležitý, ale ešte dôležitejšie je, ak ste sa poriadne nevyspali. Ak ste dehydrovaná, budete sa cítiť ešte viac unavený a schátraný, než ste už robiť, keď máte nedostatok spánku.
- Pokúste sa vypiť aspoň jeden pohár vody každú hodinu, keď ste v práci. Vyhnite sa sladkým športovým nápojom, ktoré vás môžu len viac ospať.
Urobte všetko pre to, aby ste každú noc čo najviac spali, aj keď to znamená ísť spať skôr.
- Vaša myseľ a telo potrebujú 7 až 9 hodín spánku denne, aby fungovali čo najlepšie. Urobte všetko pre to, aby ste každú noc čo najviac spali, aj keď to znamená ísť spať skôr.
- Deň po noci s malým až žiadnym spánkom sa vráťte k skoršiemu spánku - nie však príliš skoro. Po práci choďte domov, dajte si večeru a vydržte hore ešte asi hodinu. Pokiaľ to však bude trvať dlhšie, môžete chytiť druhý dych, ktorý vám sťaží spánok.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak zistíte, že zostanete celú noc viac ako raz za pár mesiacov alebo ak si myslíte, že trpíte nespavosťou.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
