Ako byť nočným?

Ako môžem prestať byť nočným, ak to robíte krátkodobo?

Ľudia majú cirkadiánny rytmus, ktorý spôsobuje, že v noci spíme a cez deň nespíme. Ale čo keď chcete zvrátiť tento prirodzený poriadok a stať sa nočným? Bez ohľadu na to, či pracujete na smene na cintoríne a potrebujete spôsob, ako zostať v práci v strehu, alebo sa zaujímate o to, ako sa stať nočným tvorom, určitou praxou môžete svoje telo vycvičiť, aby si osvojilo nočné návyky.

Časť 1 zo 4: zostať hore celú noc

1
Trénujte sa postupne. Je ťažké prejsť priamo z normálneho plánu poháňaného slnkom na plán, v ktorom spíte, kým je zvyšok sveta bdelý. Ak to urobíte, pravdepodobne vás úplne zbaví spánku, pretože sa prinútite zostať hore celú noc a cez deň nebudete môcť dobre spať. Namiesto toho začnite postupne každú noc hore a neskôr spať. Posúvajte časy stále viac a viac a zhruba o týždeň už nebudete mať také problémy s budením a spánkom, kedy budete chcieť.
- Prvú noc tréningu zostaňte hore tak dlho, ako môžete, bez toho, aby ste sa nútili. Zostaňte bdelí, kým nebudete mať pocit, že už nemôžete dlhšie otvoriť oči, potom choďte spať. Nenastavujte si budík a zatvárajte okná, aby ste sa nezobudili so slnkom. Spite tak dlho, ako môžete, potom sa prebuďte a pokračujte vo svojom dni.
- Nasledujúcu noc sa snažte zostať hore o hodinu neskôr ako v predchádzajúcu noc a ráno spať ďalšiu hodinu.
- Pokračujte v tomto procese, kým nezaspíte a nevstanete, keď chcete.
2
Zamestnajte svoju myseľ. Zostať v noci hore je oveľa jednoduchšie, keď robíte činnosti, pri ktorých je váš mozog zapojený. Sledovanie šou alebo filmov môže byť nápomocné, aj keď je známe, že o mnohých uprostred epizódy zaspíte. Skúste niečo, čo vás udrží aktívnych, napríklad čítanie knihy alebo hranie videohier.
- Niektorí zistia, že sa v noci cítia kreatívnejší. Skúste pracovať na umeleckom projekte, robiť hudbu alebo napísať esej uprostred noci. Pokúste sa nespať, kým sa nedostanete na vhodný bod zastavenia. Pravdepodobne si ani nevšimnete, keď začne vychádzať slnko.
3
Cvičenie v noci. Toto je istý spôsob, ako rozprúdiť krv a prinútiť vás cítiť sa viac bdelí a bdelí, ako by ste boli ospalí. Vyrazte si na nočný beh alebo na rýchlu prechádzku. Prebudí vás aj čerstvý vzduch. Ak nechcete ísť von, urobte doma kľučky, brušáky alebo príťahy, aby ste bdeli.
- Sprchovanie po cvičení, najlepšie v pohode, vám tiež pomôže zaspať.
- Ak neradi cvičíte, vystrčte hlavu von a keď sa cítite unavení, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Teplotný rozdiel spôsobí, že sa vaše telo prebudí.
4

Jedzte jedlo. Vaše telo sa trochu prebudí, aby mohlo začať tráviť prijaté jedlo. Uvarte si jedlo a zjedzte ho uprostred noci. Neopúšťajte typické polnočné občerstvenie, ako napríklad sendvič s arašidovým maslom alebo pizzu, pretože to sú jedlá, ktoré si už myseľ spájate s neskorým večerným jedením. Namiesto toho uvarte jedlo, ktoré by ste počas dňa bežne jedli, napríklad lososa, špenát a kuskus. Vypite tiež veľký pohár studenej vody.
5

Prehrávať hudbu. Ak nezdieľate svoj domov s ľuďmi, ktorí by chceli mať pokojný spánok, pustite si hlasnú a rýchlu hudbu, ktorá rozhýbe vaše telo. Vyberte si hudbu, pri ktorej sa vám chce vstávať a tancovať alebo spievať, namiesto hudby, ktorá vás uspáva. Ak vám robí starosti prebúdzanie ľudí, použite slúchadlá.
6
Rozprávajte sa s inými ľuďmi, ktorí sú hore. Zažili ste niekedy jeden z neskorých večerných telefonických rozhovorov s priateľom, ktorý vás oboch drží hore až do svitania? Rozhovor s niekým iným je veľmi podnetný a je to jeden z najlepších spôsobov, ako nespať. Ak máte priateľa, ktorý sa tiež snaží zostať hore celú noc a spať cez deň, naplánujte si telefonické rozhovory, aby ste sa navzájom bavili.
- Ak nepoznáte nikoho iného, kto by sa snažil byť v noci, použite chatovací program a spojte sa s niekým, kto žije v inom časovom pásme, kde sú všetci hore. Ak chatujete s niekým, kto žije na mieste, kde je deň, budete sa môcť zobudiť.
7
Nakupujte v obchodoch, ktoré sú otvorené celú noc. Vystúpenie z domu a prechádzka vám môžu v noci pomôcť, aby ste sa cítili viac bdelí a normálni. Ak poznáte obchod alebo reštauráciu, ktorá je vždy otvorená, zvážte návštevu podniku, kde si môžete posedieť, nakúpiť alebo sa najesť na niekoľko hodín. To je zvyčajne jednoduchšie urobiť v meste, kde sú iní ľudia, ktorí hľadajú miesta na večerné posedenie.
- Keď idete v noci von, uistite sa, že zostanete v bezpečných, dobre osvetlených priestoroch. Pretože bude vonku málo ľudí, je dôležité uvedomiť si svoje okolie a dbať na svoju bezpečnosť. Vezmite si so sebou mobilný telefón a povedzte niekomu, kam pôjdete.
8
Kofeín používajte opatrne. Kofeín je stimulant, ktorý poskytuje vynikajúce povzbudenie na niekoľko hodín, a je vynikajúci v prípade, že potrebujete vytiahnuť jednorazovú celú noc. Ak je však vašim cieľom stať sa natrvalo (alebo polotrvalo) nočným, nemali by ste ustúpiť od kofeínu ako nástroja, ako zostať hore. Vďaka vysokému obsahu kofeínu vo vašom systéme bude ťažšie zaspať počas dňa a je dôležité, aby ste spali, keď môžete, aby ste telu nepripravili odpočinok.
- To isté platí pre energetické nápoje, ktoré obsahujú iné druhy stimulantov. Je lepšie postupne trénovať svoje telo, aby zostalo bdelé, namiesto toho, aby ste ho nútili umelými prostriedkami.

Časť 2 zo 4: odpočinok počas dňa

1
Používajte zatemňovacie závesy. Keď vaše telo cíti, že vyšlo slnko, je oveľa ťažšie zaspať. Najmenší kúsok slnka vykukujúci spoza okrajov vašich žalúzií spôsobí, že vaše telo bude čilejší. Ak chcete cez deň spať, investujte do zatemňovacích závesov. Sú také pevné a nepriehľadné, že chránia pred slnečným žiarením. Keď vyjde slnko, nebudete ani tušiť, že je deň.
- Ak nechcete kupovať súpravu zatemňovacích závesov, zaobstarajte si veľmi tmavé, ťažké závesy alebo zakryte okná hrubými prikrývkami tmavej farby.
- Použitie masky na spanie na zablokovanie svetla je tiež užitočné, ak vám nevadí spať s niečím na tvári.
2
Zablokujte aj zvuky. Keď sa zvyšok sveta prebudí, začnú vydávať všetky druhy zvukov: zvuk smetiarskeho auta valiaceho sa po ulici, sused volá svojho psa, mikrovlnka vášho spolubývajúceho sa otvára a zatvára. Na obranu pred náporom ranných zvukov budete potrebovať dobré štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku.
- Ak neradi nosíte veci na hlave, keď spíte, skúste použiť prístroj s bielym šumom. Tieto stroje produkujú nízke a tiché zvuky, na ktoré si vaše uši rýchlo zvyknú, a blokujú ostatné nepríjemnejšie zvuky, ktoré by mohli preniknúť do vašej miestnosti.
3
Skúste melatonín. Je to chemická látka, ktorú mozog produkuje na uspanie tela. Melatonínové pilulky sú prírodnou pomôckou na spánok, ktorá môže vášmu telu pomôcť oddýchnuť si, ak máte počas dňa problémy so spánkom. Na rozdiel od bežných tabletiek na spanie nemajú návykové vlastnosti a po prebudení vás nenechajú bez pohybu.
- Ak máte záujem užiť si silnejšie tabletky na spanie, ktoré na uspanie tela používajú syntetické chemikálie, je najlepšie to najskôr prediskutovať so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak musíte po prebudení viesť vozidlo alebo ísť do práce.
4

Raňajkujte, keď sa zobudíte. Aj keď sa zobudíte večer o 6:00, jedzte raňajky. Vášmu mozgu a telu to dá signál, že je to začiatok vášho dňa. Ak budete jesť obed alebo večeru, budete vysielať rôzne signály. Dodržujte bežnú rannú rutinu, ktorú by ste mali, keby ste sa zobudili o 8:00 hod. Nasaďte si kávu alebo čaj a vychutnajte si typické raňajky.
5
Povedzte ľuďom, aby vás nerušili. Ak to s dodržiavaním nočného plánu myslíte vážne, povedzte ľuďom vo svojom živote, aby vás počas dňa nerušili, pokiaľ nejde o núdzovú situáciu. Dajte im vedieť, že je pre vás veľmi dôležité spať cez deň, pretože inak skončíte nevyspatí.
- Budete musieť nastaviť rozvrh, ktorý bude pre vašu rodinu fungovať, aby vás nemuseli rušiť. Ak sa napríklad vaše deti budú vracať zo školy v čase, keď by ste mali spať, pripravte si pre ne plán, do ktorého pôjdu po vyučovaní do školy alebo s niekým zostanú, kým sa neprebudíte.

Ale nebude to fungovať s mojím plánom ako dieťaťa — Naozaj chcem byť nočný, ale nebude to fungovať s mojím plánom ako dieťaťa.

Časť 3 zo 4: Udržujte svoje telo zdravé

1
Držte sa plánu. Ak plánujete na chvíľu zostať v noci, je dôležité dodržať pravidelný rozvrh. Choďte spať v rovnakú dennú dobu a súčasne aj vstávajte. Ak to neurobíte, váš spánkový režim skončí na celom mieste a to môže spôsobiť chaos vo vašom zdraví.
- Potom, čo ste si postupne zvykli na svoj rozvrh, pokračujte v ňom rovnako ako v bežnom rozvrhu. Nastavte si budík a skúste ísť spať včas.
- Keď ste pripravení vrátiť sa k normálnemu dennému/nočnému plánu, urobte to postupne.
2
Získajte vitamín D. Pobyt vnútri počas dňa znamená, že nebudete vystavení zdravým slnečným lúčom. Iste, príliš veľa slnka je zlá vec, ale príliš málo slnka je v skutočnosti horšie. Keď nie ste vystavení slnku, vaše telo neprodukuje vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravý rast kostí a ďalšie prirodzené funkcie.
- Skúste si rozvrh zorganizovať tak, aby ste sa počas denného svetla aspoň trochu opaľovali.
- Ak máte málo slnka, môžete si zaobstarať slnečnú lampu na stimuláciu produkcie vitamínu D.
3

Pri obsluhe strojov buďte opatrní. Keď si osvojíte nočný rozvrh, idete proti prirodzenému rytmu svojho tela. Vždy budete o niečo ospalejší a menej bystrí, ako keby ste mali normálny rozvrh deň/noc. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste boli opatrní pri obsluhe strojov, vrátane auta, kým si stále zvyknete na bdelú celú noc. Buďte čo najviac v strehu, najmä pokiaľ ste v práci.

Byť nočným je jednoduchšie — Ak ste nezadaní a nemáte chuť, byť nočným je jednoduchšie, ako by ste boli ženatí a mali by ste mať deti v zálohe, hoci práca na zmeny môže ospravedlniť nočný životný štýl.

Časť 4 zo 4: výber dlhodobého nočného životného štýlu

1
Rozhodnite sa, či vám nočný život zlepší život. Existuje mnoho dôvodov pre nočný život, ale musia zodpovedať tomu, kým ste a životu, ktorý by ste chceli viesť. Pri zvažovaní nočného života by sa malo zvážiť, či sa považuje za spôsob života. Nebudete tu, keď väčšina ľudí bdie, takže to znamená, že prídete o veľa sociálnych aktivít. Tiež budete podexponovaní vitamínu D, ktorý by mohol negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Výhody nočného spánku sú však mnohé:
- V noci je okolo menej ľudí, čo môže byť skvelé z niekoľkých dôvodov.
- Ak ste prirodzene nočná sova, môže to byť kreatívne produktívne obdobie. Ľudia vám nebudú posielať e -maily s požiadavkami, takže nebudete vyrušovaní.
- Budete večierkom, pretože budete svieži ako všetci ľudia, ktorí odklepávajú dennú prácu. Môžete sa dokonca pripojiť k radom „profesionálnych nočných sov“, ktorí žijú večierkami v najlepších nočných kluboch v meste.
- Je to šanca spojiť sa so zaujímavými ľuďmi, ktorí tiež zostávajú celú noc hore, vrátane nočných sov, fanúšikov upírov, sociálnych molí a ľudí, ktorí sa neskoro v noci nevedia dostať z internetu.
- Váš dom nebude pôsobiť tak chaoticky. Ľudské videnie je v noci hrozné. Aj keď sú zapnuté svetlá, je ťažšie vidieť zajačiky z prachu a vata. Nebudete musieť polovicu čistiť tak tvrdo!
- Ďalšou vecou, ktorú je potrebné zvážiť, je byť sezónne alebo počas stanoveného obdobia, nie celoročne. To môže byť užitočné v špeciálnom období, ako je leto, keď sú krásne noci, počas prázdnin a podobne. Môžete byť k dispozícii na sledovanie akýchkoľvek záujmov, ktoré sa zhodujú s vašou potrebou zostať hore celú noc.
2
Nájdite si prácu alebo životný štýl, ktorý vám umožní viesť nočný životný štýl. Ak to myslíte s dlhodobým záväzkom vážne, budete si musieť nájsť prácu, ktorá vám umožní spať cez deň a v noci bdieť. Ak plánujete zostať v noci ako dlhodobá alebo trvalá zmena, budete musieť byť schopní popracovať na veciach, ktoré sa zvyčajne robia počas dňa.
- Práca na smeny vám umožní pokračovať v práci počas noci. Existuje množstvo rôznych možností práce na zmeny, vrátane nakladania a prepravy tovaru, bezpečnosti a policajného dozoru, monitorovacích zariadení, supermarketov s nočným plnením, práce na recepcii hotela, rybolovu, upratovania, novinárov, práce na diaľnici atď. V noci sa dajú hrať dokonca aj športy; nedávna štúdia ukázala, že ranné škovránky robili lepšie ranné džbány, zatiaľ čo nočné sovy zase lepšie večerné.
- Práca z domu. Ak ste blogger, online obchodník, predajca na eBay, spisovateľ, výtvarník atď., Môžete pracovať z domu, nastavte si vlastnú rutinu, ako sa na vašu prácu patrí.
- Štúdium bude ťažšie, ale ak chodíte na hodiny online, môžete to študovať kedykoľvek. Na univerzitu si dajte nahrávky prednášok alebo požiadajte priateľov o poznámky. Budete mať problémy s chýbajúcimi výukovými programami, ktoré vyžadujú účasť na známkach, preto si skúste naplánovať večerné cvičenia.
3
Spojte sa s inými nočnými či nočnými sovami. Nájdite ďalších ľudí, ktorí milujú noc viac ako deň, od mágov a hráčov, až po kreatívne typy a mystikov. Skúste sa spojiť s ľuďmi, ktorí majú rovnakú nočnú lásku ako vy. Uvedomte si, že vo veľkomestskom prostredí, ako je New York, Tokio alebo Sydney, to bude pravdepodobnejšie než kdekoľvek inde - v mestách, ktoré nikdy nespia.
- V New Yorku sa môžete spojiť s inými podobne zmýšľajúcimi nočnými sovami prostredníctvom New York Night Owls, týždenného stretnutia pracovitých nočných sov, ktoré má hodiny od 22:00 do 4:00. Nápad sa uchytil aj v Londýne a môže sa stať, že v blízkej dobe prídete na miesto blízko vás!
- Vyhľadajte kaviarne a iné miesta na stretávanie sa, ktoré dvoria nočným sovám, a nevyhadzujte vás po polnoci. Opäť je pravdepodobnejšie, že budú existovať vo veľkých mestských prostrediach, ale ak nie je nikto vo vašom okolí, zvážte vytvorenie domácej siete s inými nočnými ľuďmi, aby ste sa mohli navzájom stretnúť, dať si pohár niečoho a spoločne kreatívne brainstormingovať. hlboko v noci.
- Použite stránky sociálnych sietí, ako sú Twitter a Facebook, na prepojenie s inými nočnými používateľmi vo vašej oblasti: skontrolujte stav polohy, aby ste vedeli, že hovoríte s nočnou sovou, a nie s škriatkom v meste na opačnom konci sveta!
4
Dávajte pozor na svoje duševné zdravie. Uvedomte si, že aj keď sa nedávno tvrdilo, že nočné sovy sú inteligentnejšie ako ich náprotivky, môže byť nočná sova negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Ak zistíte, že prežívate mentálne problémy, ako je depresia, možno budete chcieť svoje správanie nočnej sovy prehodnotiť. Ak máte obavy, požiadajte o radu svojho lekára.
- Uistite sa, že získať dostatok vitamínu D. Denne budete potrebovať trochu slnečného svitu.
5

Vráťte sa k svojmu dennému ja. Ak sa chcete opäť vrátiť k svojmu normálnemu dennému ja, je to jednoduché. Len zostaňte celú noc hore a potom sa na druhý deň nenechajte spať celý deň. Keď vyjde slnko a rozžiari oblohu nádhernými farbami, mali by ste sa cítiť pokojne, keď mesiac stále visí na oblohe, dodá vám nádherný svieži, prebúdzajúci sa deň. Čas potrebný na návrat do obvyklého rytmu bude závisieť od vašej osobnosti, aktivít a od toho, ako sa cítite bez spánku.

Tipy

Nájdite obchody, v ktorých sú otvorené hodiny, aby ste mohli bez problémov vykonávať bežné nákupy v obchode s potravinami a ďalšie.
Všimnite si toho, že to bude jednoduchšie, ak ste prirodzene osobnosťou nočnej sovy.
Začnite večer vo sprche, oblečte sa a pripravte sa na noc, dajte si výdatné jedlo pri prebúdzaní a vydajte sa vonku na čerstvý vzduch cvičením - sadnite si na bicykel alebo si zabehajte, kým je svetlo alebo súmrak.
U mnohých ľudí sa schopnosť zdržať sa neskoro mení počas celého života; ak to teraz nemôžeš urobiť (pretože to hovoria tvoji rodičia alebo partner alebo pretože ťa za to tvoje telo tvrdo trestá), skús to znova v inej fáze svojho života.
Nepodceňte slávu štupľov do uší a masky na oči! Mnoho 3. prevodoviek by bez nich nikdy nespalo.

Či je nočný životný štýl pre vás to pravé — Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako sa rozhodnúť, či je nočný životný štýl pre vás to pravé, čítajte ďalej!

Varovania

Vyhnite sa kofeínu, pokiaľ neviete, že ho môžete piť a napriek tomu cez deň spať. Denný spánok je oveľa náchylnejší na rozptýlenie a je väčšia pravdepodobnosť, že sa zobudíte, čo môže spôsobiť problémy s nedostatkom spánku.
Ak sa bojíte tmy, byť nočným môže byť konfrontáciou. Potom znova to môže byť len spôsob, ako prekonať taký strach.
„Nevoľnosť na smeny“ je dobre známy stav, ktorý spôsobuje poruchy nálady, únavu, neschopnosť sústrediť sa a narušený spánok.
Ostatným členom rodiny, manželovi alebo partnerovi a priateľom a priateľom sa nemusia páčiť vaše nočné návyky. Majte na pamäti priania ostatných. Ak ste nezadaní a nemáte chuť, byť nočným je jednoduchšie, ako by ste boli ženatí a mali by ste mať deti v zálohe, hoci práca na zmeny môže ospravedlniť nočný životný štýl.
Dostávajte pravidelne slnečné lúče. Vitamín D je dôležitý pre naše zdravie a je tiež vystavený svetlu pre rast a dobré zdravie.
Mohlo by to viesť k strate zamestnania alebo k strate štúdia. Študenti môžu od ostatných študentov získať poznámky z prednášky, ale dobrá vôľa siaha iba doteraz!
Ak ste študent, nerobte to! Môže to veľmi spomaliť váš proces učenia!
Toto nie je bežný vzorec pre ľudí, ale máme schopnosť potlačiť náš obvyklý cirkadiánny rytmus; preskúmajte potenciálne zdravotné dôsledky, ak to plánujete robiť dlhodobo. Pravdepodobne vám pomôže štúdium na zmeny.
Mnoho odborníkov tvrdí, že nočný životný štýl je rakovinotvorný, aj keď to môže byť spôsobené nezdravými návykmi, ktoré so sebou prináša nočná sova, a nie samotnými spánkovými návykmi. Rakoviny u pilotov, letušiek a pracovníkov na zmeny bolo preukázané, že majú súvislosť s narušených cirkadiánní cykly vzhľadom k nekonvenčným listinách uložených na ne prácu.
Narušené cirkadiánne cykly sú spojené s poruchami nálady, ako je bipolárna porucha, ale prispievajú aj ďalšie zraniteľnosti, ako napríklad stres.

Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?

Ako byť nočným?

Kroky

Časť 1 zo 4: zostať hore celú noc

Časť 2 zo 4: odpočinok počas dňa

Časť 3 zo 4: Udržujte svoje telo zdravé

Časť 4 zo 4: výber dlhodobého nočného životného štýlu

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: