Ako udržať močový mechúr ako žena?
Držanie močového mechúra nie je zábavné, ale pomocou niekoľkých trikov môžete pomôcť znížiť tlak a rozptýliť pozornosť. Prekrížte nohy a vyvíjajte tlak na panvu. Kým to robíte, nechajte zvyšok tela uvoľnený, aby ste si pomohli zmierniť nepohodlie. Skúste napočítať do 10 alebo si v hlave zopakovať abecedu. Môžete sa tiež sústrediť na niečo iné, ako je podcast, rádio alebo niečo na telefóne. Dúfajme, že vám to odíde myslieť. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zostali pokojní. Ak nosíte tesné rifle, uvoľnite ich, aby ste uvoľnili tlak na močový mechúr. Ak potrebujete niekam kráčať, pohybujte sa pomaly, aby ste nepretriasali močový mechúr. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako si postupom času posilniť močový mechúr, čítajte ďalej!
Ako držím močový mechúr v škole?
Všetci vieme, že kľúčom k zdravému močovému mechúru je ísť na toaletu, keď nás príroda volá. Ale niekedy to jednoducho nie je možné. Možno cestujete alebo ste uviazli v dlhej schôdzi a nemôžete vstúpiť do kúpeľne. Čo by si mal urobiť? Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete zachrániť pred verejnou hanbou a tiež zlepšiť dlhodobé zdravie svojho močového mechúra.
Časť 1 z 3: držanie močového mechúra
- 1Rozptyľujte sa mentálne. Keď sa váš močový mechúr plní, nervové zakončenia v panve vysielajú do vášho mozgu signály, že je načase si uľaviť. Pretože nutkanie na močenie pochádza z týchto nervových signálov, pokúste sa rozptýliť myslenie na niečo iné.
- Skúste premýšľať komplexne, napríklad vymýšľať nápady pre nový projekt v práci alebo prísť s riešením problému s plánovaním doma. Ak myslíte na jednoduché myšlienky - napríklad počítanie do 10 alebo prechádzanie abecedy, úplne vás to neodvedie od signálov vášho tela na močenie.
- Ak môžete používať slúchadlá a máte prístup k telefónu alebo počítaču, skúste si vypočuť správy alebo podcast s komplexným príbehom. Prijímanie vonkajších informácií vám pomôže ignorovať nutkanie na cikanie.
- 2Uvoľnite svaly. Prirodzene pocítite nutkanie prekrížiť nohy a udržať tlak na panvu. Aj keď to dokážete, mali by ste nechať zvyšok tela uvoľnený, pretože vás to bude rozptyľovať od nepohodlia pri plnom močovom mechúre.
- Vytočte ramená dozadu a dopredu. Prevráťte hlavu zo strany na stranu. Uvoľníte tým tlak na chrbticu a krk, ktorý by ste mohli cítiť, ak budete mať napäté držanie tela.
- Ak sedíte, prekrížte si nohy, aby ste vyvinuli mierny tlak na močový mechúr. Vyrovnajte si ramená a predĺžte chrbticu. To vám pomôže sedieť vzpriamene. Nehýbte sa, pretože by to znamenalo pridanie zbytočnej hmotnosti na váš močový mechúr.
- Ak stojíte, postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli rovnobežné a prsty sa dotýkali. Rozložte váhu rovnomerne na každú nohu a postavte sa. V stoji môžete cítiť nutkanie prekrížiť si nohy, ale snažte sa tomu vyhnúť. Prekríženie nôh sa bude cítiť trápne, pretože bude zaťažovať jednu nohu nerovnomerne.
- 3Zhlboka dýchaj Ak nemôžete ísť na toaletu, keď potrebujete močiť, spôsobí to značné množstvo psychického a fyzického stresu. Zhlboka dýchajte z membrány, pri nádychu vytlačte svaly v dolnom bruchu a pri výdychu ich vtiahnite späť.
- Toto hlboké, merané dýchanie uvoľní tlak na vašu panvu. Uvoľní to aj ostatné svaly vo vašom tele, ktoré sa môžu cítiť veľmi napäté alebo zovreté.
Všetci vieme, že kľúčom k zdravému močovému mechúru je ísť na toaletu, keď nás príroda volá. - 4Vyhnite sa sťahujúcemu oblečeniu. Ak máte na sebe veľmi tesné rifle alebo šortky, skúste ich uvoľniť alebo sa prezlečte do iných nohavíc. Môžu vyvíjať neprimeraný tlak na váš močový mechúr.
- Očividne, ak ste na verejnosti, nerozopínajte si ani nerozopínajte nohavice.
- 5Vyhnite sa rušivým pohybom, ako napríklad odrážanie, trasenie alebo skákanie. Ak musíte chodiť, pohybujte sa veľmi pomaly.
Časť 2 z 3: posilnenie močového mechúra
- 1Cvičte kegelové cvičenia. Jedným z kľúčových krokov, ako sa vyhnúť nepríjemnej bolesti z držania plného močového mechúra, je posilnenie svalov panvového dna (ktoré sa nachádzajú v spodnej časti močového mechúra). Dokončením týchto cvičení môžete posilniť močový mechúr a zažiť menej časté nutkanie na močenie.
- Ak chcete zistiť, kde sa nachádzajú vaše svaly panvového dna, choďte na záchod a vymočte sa. Kým močíte, pokúste sa prestať močiť v strede prúdu. Ak sa dokážete zastaviť, našli ste správne svaly.
- Na dokončenie Kegelových cvikov utiahnite svaly panvového dna v sede alebo v ľahu. Držte kontrakciu päť sekúnd a potom päťkrát uvoľnite. Toto cvičenie zopakujte štyrikrát až päťkrát.
- Pokračujte v tomto cviku, kým nebudete môcť tieto svaly zatnúť na desať sekúnd naraz. Každý deň by ste mali urobiť tri sady 4-5 kontrakcií.
- 2Regulujte svoju hydratáciu. Ak ste niekto, kto pije veľké množstvo tekutín v krátkych prúdoch (napríklad po cvičení alebo má prestávku v priebehu dňa), rozdeľte príjem tekutín, aby ste počas dňa pili menšie množstvo tekutiny. Tým sa zníži tlak na váš močový mechúr.
- Fľašu nesýtenej vody majte pri stole a popíjajte každých 5-10 minút.
- Spravidla by ste sa mali snažiť o 9 šálok vody (alebo 2,2 litra) každý deň.
Držanie močového mechúra nie je zábavné, ale pomocou niekoľkých trikov môžete pomôcť znížiť tlak a rozptýliť pozornosť. - 3Nastavte si pravidelný plán kúpeľne. Váš močový mechúr sa stane silnejším orgánom, ak sa budete cvičiť na pravidelné močenie. Ak si naplánujete pravidelné výlety do kúpeľne každé 2-4 hodiny, potom budete pociťovať menej časté nutkanie na močenie v nečakaných časoch.
- 4Dávajte si pozor na váhu. Štúdie ukázali, že nadváha a obezita môžu spôsobiť hyperaktívny močový mechúr. Ak máte časté nutkanie na cikanie a máte tiež nadváhu, skúste zhodiť niekoľko kíl, aby ste zistili, či to pomôže zmierniť vaše príznaky.
- Vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste našli najlepší spôsob, ako schudnúť. Spravidla budete potrebovať kombináciu mierneho kardio cvičenia (beh, chôdza, plávanie, turistika), 3-4-krát týždenne a zdravú výživu s nízkym obsahom bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.
- Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru, tukov a spracovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny, popcorn, hranolky, sušienky, sušienky, koláče, zmrzlina atď. Tiež by ste sa mali vyhýbať sladkým nápojom, ako je sóda a koktaily, alebo konzumované len vo veľmi malých množstvách.
Časť 3 z 3: Predchádzanie budúcim nehodám
- 1Konzumujte správne potraviny. Ukázalo sa, že niektoré potraviny dráždia močový mechúr a spôsobujú časté nutkanie na močenie. Ak máte pretrvávajúcu potrebu močiť, vyhnite sa konzumácii nasledujúcich potravín:
- Kyslé ovocie (pomaranče, grapefruity, citróny)
- Pikantné jedlá
- Čokoláda
- Kukuričný sirup
- Paradajky a omáčky na báze paradajok
- 2Vyhnite sa dráždivým nápojom. Podobne môžu mať niektoré nápoje negatívne účinky na močový mechúr. Konzumácia nasledujúcich nápojov môže znížiť schopnosť močového mechúra zadržiavať moč:
- Sladké, sýtené nápoje ako sóda
- Nápoje s umelými sladidlami (ako diétne sódy)
- Káva a čaj
- Nadmerná konzumácia alkoholu (viac ako 5 nápojov týždenne)
- Ovocné a zeleninové šťavy z pomarančov, grapefruitu a paradajok
- Ak máte problém s únikom moču alebo máte trvalé nutkanie na močenie, skúste na týždeň tieto potraviny a nápoje vylúčiť a zistite, či sa problém zlepšil. Pomaly môžete znova zaviesť jednu alebo dve položky z týchto zoznamov, aby ste zistili, ktorá z nich dráždi váš močový mechúr.
Keď sa váš močový mechúr plní, nervové zakončenia v panve vysielajú do vášho mozgu signály, že je načase si uľaviť. - 3Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak máte dlhodobé problémy s močením, ako je bolesť močového mechúra alebo pretrvávajúca nutkanie na močenie, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe liečenia vašich symptómov.
- Ak v súčasnosti užívate lieky na iné ochorenie, ako je vysoký krvný tlak alebo depresia, môže to mať negatívny vplyv na váš močový mechúr. Porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave dávkovania alebo prechode na liek s menším počtom vedľajších účinkov.
- Možno sa zdráhate hovoriť so svojim lekárom o vašich problémoch s močovým mechúrom, pretože si myslíte, že sú trápne. Ale nemali by ste váhať s liečbou; bolesť močového mechúra môže byť znakom niečoho oveľa väčšieho, ako je rakovina alebo problém v inom orgáne, ako sú obličky, preto sa poraďte so svojím lekárom.
- Na liečbu inkontinencie sa niekedy používajú aj lieky ako Mirabegron a botoxové injekcie do močového mechúra.
- Mali by ste sa vyhnúť pravidelnému držaniu plného močového mechúra. To môže spôsobiť škodlivé stavy, ako sú infekcie močových ciest (UTI). Namiesto toho naplánujte svoj denný rozvrh tak, aby zahŕňal prestávku v kúpeľni každé 2-4 hodiny, v závislosti od vašich potrieb.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť UTI počas tehotenstva?
Otázky a odpovede
- Ako držím močový mechúr v škole?Mali by ste požiadať učiteľa, aby šiel na toaletu. Ak často dostanete „nie“, nechajte svojich rodičov hovoriť s riaditeľom.
- Potrebujem cikať každých päť minút. Čo môžem robiť počas skúšky?Nechajte rodiča, aby sa vopred porozprával so svojim učiteľom, aby si bol vedomý vášho zdravotného problému. S najväčšou pravdepodobnosťou budú požadovať, aby ste mali doklad od lekára ako dôkaz, že máte hyperaktívny močový mechúr. Váš lekár by vám mal byť tiež schopný pomôcť tým, že vám oznámi, čo spôsobuje váš hyperaktívny močový mechúr, a poskytne vám riešenie. Existujú lieky, ktoré môžu pomôcť.
- Čo mám robiť, ak sa hanbím opýtať učiteľa, ale je to núdzová situácia?Nie je hanba požiadať o úľavu. Každý musí cikať.
- Čo mám robiť, ak sa na večierku namočím na verejnosti?Úmyselne sa vylejte alebo nalejte na seba nápoj a ospravedlňte sa, že pôjdete domov.
- Čo keď potrebujem tak veľmi cikať, že ma bolí brucho, ale učiteľ ma nepustí na toaletu?Povedzte mu/jej, že je to núdzová situácia. Ak aj napriek tomu povedia nie, vstaňte a choďte na toaletu. Váš učiteľ vás nemôže držať v triede proti vašej vôli ani vám nemôže brániť v navštevovaní základných telesných funkcií. Ak sa vás pokúsia potrestať za opustenie miestnosti, choďte za riaditeľom alebo poradcom a vysvetlite im, čo sa stalo, alebo požiadajte rodiča, aby zavolal do školy.
- Čo môžem robiť, ak mi rodičia nedovolia používať toaletu v noci?Mali by ste o tom povedať učiteľovi alebo poradcovi; bolo by to s najväčšou pravdepodobnosťou považované za urážlivé. Do tej doby by ste mali zvážiť nosenie plienok. Je to trápne, ale umožní vám to používať kúpeľňu v noci bez toho, aby ste narobili neporiadok.
- Čo keď musím cikať naozaj zle a cikám sám?Ak ste s inými ľuďmi, ospravedlňte sa a choďte domov. Povedzte niečo ako: „Mám veľa práce“ alebo „Cítim sa naozaj unavený“. Ak jete vonku, vylejte si nápoj na lono. To vám poskytne výhovorku, prečo sú vaše nohavice mokré. Potom, čo ste si rozliali nápoj, choďte do kúpeľne a pozrite sa na seba do zrkadla. Ak je na ňom viditeľná škvrna, naneste naň mydlo (to tiež pomôže, ak je cítiť zápach).
- Ako sa môžem v noci držať pri čúraní?Choďte na záchod, než pôjdete spať, a po použití kúpeľne nič nepite.
- Čo mám robiť, ak som v škole? Môžem nosiť vložku, aj keď nemám menštruáciu, len aby som sa držala pri čúraní?Podložka absorbuje iba malé množstvo moču. Nebude to fungovať ako plienka, ak sa na to pýtate (aj keď existujú plienky pre dospelých). Ak ho chcete nosiť len v prípade malého úniku, je to v poriadku. Ale ak skutočne potrebujete použiť toaletu, mali by ste byť schopní ísť, a to aj počas školy. Nie je zdravé držať ho príliš dlho a ak vám učitelia nedovolia používať kúpeľňu, mali by ste o tom porozprávať svojich rodičov s riaditeľom.
- Čo keď som v škole a nemám dovolené používať toaletu?Mali by ste byť schopní používať kúpeľňu. Je neobvyklé, že vás učitelia nepustia, navyše je to pre váš močový mechúr nezdravé. Mali by ste sa o tom porozprávať s rodičmi s riaditeľom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
