Ako cvičiť svalové cvičenia na PC?
Ak chcete nájsť počítačový sval, predstavte si, že močíte a že musíte rýchlo prestať. Sval, na ktorý sa stiahnete, je váš sval PC. Akonáhle nájdete svoj sval PC, umiestnite sa do pohodlnej polohy a potom ho 20 -krát ohnite. Držte flex vždy 2 sekundy. Vykonajte toto cvičenie 3 krát denne a snažte sa predĺžiť čas, počas ktorého môžete udržať svoj PC sval, keď ho ohýbate. Ak sa chcete naučiť ďalšie svalové cvičenia na počítači, čítajte ďalej!
Cviky na svaly PC sú jednoduché denné cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly na počítači PC.
Sval pubococcygeus (PC) je sval, ktorý sa tiahne od vašej lonovej kosti až k spodnej časti chrbtice. Posilnenie svalu pubococcygeus (PC) môže pomôcť obom pohlaviam pri liečbe inkontinencie moču a výkalov, ako aj mužom vyhnúť sa erektilnej dysfunkcii a predčasnej ejakulácii. Cviky na svaly PC sú jednoduché denné cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly na počítači PC.
Časť 1 z 3: Začiatočné cvičenia
- 1Nájdite svoj sval PC. Sval pubococcygeus tvorí dno panvovej dutiny a tiahne sa ako hojdacia sieť od lonovej kosti až po dno chrbtice. Predstierajte, že sa močíte, a potom sa pokúste zastaviť tok rýchlym svalovým sťahom. Tento sval, ktorý ste práve použili na zastavenie toku z močového mechúra, je váš počítačový sval. Pokúste sa udržať svaly žalúdka a stehien uvoľnené a zamerajte sa iba na sval PC
- 2Dvadsaťkrát prehnite sval PC. Podržte zakaždým jednu alebo dve sekundy a potom uvoľnite. Opakujte to trikrát denne, trikrát až štyrikrát týždenne. Pri tomto cvičení dýchajte normálne a snažte sa vyhnúť zadržaniu dychu.
- 3Do každej sady pridajte desať skutočne pomalých stlačení. Trvajte päť sekúnd, kým pomaly stlačíte počítač tak pevne, ako môžete. Teraz držte napätie celých päť sekúnd, ak je to možné, a postupne uvoľňujte ďalších päť sekúnd.
Vykonajte so svojim partnerom svalové cvičenia na PC.
Časť 2 z 3: stredné cvičenia
- 1Zaťažte počítačový sval dlhšie a viac. Asi po dvoch týždňoch by ste mali byť schopní natiahnuť sval PC jednoduchšie a dlhšie. Ako každý sval v tele, reaguje na podnet a rastie používaním. Ďalej skúste predĺžiť dĺžku ohybu a prejdite na ďalšie ohyby.
- Namiesto podržania jednej alebo dvoch sekúnd skúste na päť až sedem sekúnd zovrieť sval PC.
- Namiesto dvadsiatich opakovaní, trikrát denne, sa snažte strieľať na 50 opakovaní, trikrát denne.
- Hneď ako sa zorientujete, naučíte sa, ako zatínať penis a sval konečníka oddelene alebo súčasne.
- 2Vykonajte cvičenie chvenia na počítači PC. Začnite veľmi pomaly zatínať sval PC. V skutočnosti tak pomaly, že vám trvá niekoľko minút, kým sa dopracujete až do bodu, kedy sa úplne zatnete. Teraz, keď sa úplne zvierate, zatnite trochu viac a podržte ho tam 30 sekúnd, pričom celý čas pomaly dýchajte. Akonáhle ucítite pálenie, uvoľnite a urobte 20 bežných zaťatí počítača. Vykonajte toto cvičenie na konci vášho PC cvičenia za deň.
- 3Vykonajte cvičenie koktania na počítači. To všetko zvyšuje váš sval PC v prírastkoch. Utiahnite počítač kúsok po kúsku. Začnite jemne - podržte tam počítač chvíľu - potom trochu viac ako „jemne“. Keď koktáte počítač až do úplného zaťatia, neuvoľnite sval úplne; pracujte jemne dozadu, najskôr trochu uvoľnite, potom trochu viac a podobne. Predstavte si, že beháte hore -dole po schodisku so svojim svalom PC.
- 4Ak ste chlap, cvičte svalové cvičenia na PC s erekciou. Existuje niekoľko svalových cvičení PC, ktoré môžete vykonávať ako muži s erekciou, a väčšinou zahŕňajú tréning odporu.
- Položte malý uterák na vztýčený penis a zdvihnite uterák stlačením svalov PC. Vydržte 2 až 5 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 30-krát.
- Položte ruku jeden alebo dva palce nad vztýčený penis. Zaťažte počítačový sval a zdvihnite erekciu až do ruky. Vydržte 2 až 5 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 30-krát.
- Položte ruku znova o jeden alebo dva palce nad vztýčený penis. Zatnite sval PC, aby ste zdvihli erekciu do ruky. Tentokrát jemne zatlačte ruku nadol a zdvihnite penis, čím vytvoríte odpor. Vydržte 2 až 5 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 30-krát.
- 5Necvičte. Skombinujte ktorýkoľvek zo základných a stredne pokročilých cvikov, ale ohnite iba svaly PC na 50 opakovaní a 3 série denne. Nadmerná stimulácia môže mať za následok svalovú únavu.
Zväčšujú svalové cvičenia PC veľkosť mužského penisu?
Časť 3 z 3: pokročilé cvičenia
- 1Vykonajte so svojim partnerom svalové cvičenia na PC. Cvičenie na počítači počas sexu môže byť produktívne a zábavné. Mužský partner sa vzpriami, vnikne do ženy a dvojica sa striedavo cvičí na svalových cvičeniach PC - on sa prehne, potom sa prehne a podobne. Uistite sa, že váš partner má rovnako záujem o cvičenie ako vy.
- 2Vykonajte stlačenie počítača s erekciou. Masírujte si penis, kým nedosiahnete erekciu. Postupne masírujte svoj penis, kým sa nedostanete na pokraj orgazmu. Okamžite prestaňte s masážou a začnite sťahovať svaly na počítači. Akonáhle sa vaša erekcia začne ochabovať, masírujte si penis, kým sa znova nedostanete na pokraj orgazmu. Zúžte svaly PC a opakujte, kým nie sú svaly PC dostatočne namáhané.
- Ak počas tohto cvičenia omylom dosiahnete orgazmus, vaše svaly PC pravdepodobne ešte nie sú dostatočne silné na pokročilé cvičenia. Pred prechodom na pokročilé sady sa zamerajte na zvládnutie stredne pokročilých techník.
- 3Vykonajte bleskové cvičenie na počítači PC. Toto je veľmi ťažké urobiť, pretože zahŕňa rôzne sily zovretia a rôzne opakovania. Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne 10-20 minút. Pri cvičení nezabudnite dýchať.
- Na zahriatie urobte 50 zatiahnutí za počítač.
- Ďalej stlačte počítačový sval tak pevne, ako môžete, podržte ho 30 sekúnd.
- Potom urobte 100 zaťatí počítača bez odpočinku. Na dve sekundy zatnite, na dve sekundy relaxujte a podobne.
- Ďalej sa snažte zovrieť sval PC tak pevne, ako môžete. Strieľajte na 1 minútu zaťatie čriev.
- Odpočívajte dve minúty.
- Potom urobte 50 5-sekundových zovretí, kde na konci pomaly relaxujete. Vaše cvičenie je konečne dokončené!
Existuje niekoľko PC svalových cvičení, ktoré môžete vykonávať ako muži s erekciou, a väčšinou zahŕňajú odporový tréning.
- Cvičenie na svaloch na počítači PC je ako každé iné cvičenie. Čím tvrdšie budete pracovať, tým rýchlejšie a pôsobivejšie budú výsledky.
- Pretože precvičovanie svalu PC vyžaduje vnútorné pohyby a je pre ľudí okolo vás prakticky neviditeľné, môžete ho vykonávať takmer kdekoľvek - napríklad sediac v aute alebo ležať v posteli.
- Cviky môžu byť spočiatku trochu náročné. Buďte vytrvalí a pokúste sa nakoniec dopracovať k maximálnemu počtu opakovaní. Cesta tam môže trvať niekoľko dní alebo dokonca niekoľko týždňov.
- Kegelove cvičenia a tréningy svalov na PC sú podobné.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať, aký typ plienky nosiť, ak ste dospelý?
Otázky a odpovede
- Vyliečia Kegelove cvičenia erektilnú dysfunkciu?Áno. Bude to fungovať. Do týždňa by ste mohli vidieť veľké vylepšenia.
- Kde je môj počítač a ako ho používam?Vaše svaly PC sú tesne pod semenníkmi.
- Postavím sa a budem robiť tieto cvičenia, alebo si ľahnem s pokrčenými kolenami?Môžete to urobiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý si vyberiete. Väčšina ľudí ich robí v normálnej polohe (riadenie auta, sledovanie televízie), ako si nikto nevšimne.
- Zväčšujú svalové cvičenia PC veľkosť mužského penisu?Vaše erekcie môžu byť ťažšie a plnšie, ale nie je pravdepodobné, že by to malo vplyv na veľkosť.
- Môžem si ručne stlačiť počítačový sval?Nie, len nacvičte (použite) počítačový sval. Môžete ho použiť rovnako ako na zastavenie toku moču.
- Ako zistím/lokalizujem svoje svaly PC?Vaše svaly PC sú tesne pod semenníkmi. Tento sval sa ohne, keď sa pokúsite prestať močiť alebo keď sa pokúsite prinútiť svoj penis „tancovať“, keď máte erekciu. Keď sa sval ohne, budete to cítiť.
- Je normálne, aby sa moje loptičky počas cvičenia na počítači pohybovali?Trochu, ale možno preťahujete brušné svaly, keď to nepotrebujete. Pokúste sa nechať črevo visieť nabudúce, keď budete močiť, potom na sekundu zastavte tok moču bez toho, aby ste sa do čreva nasali. Teraz to urobte bez močenia (najlepšie v sede) a je to správny spôsob, ako to urobiť. Ak to urobíte týmto spôsobom, vaše gule by sa nemali veľmi sťahovať. Ak áno, možno by ste sa mali opýtať svojho lekára.
- Zvýši toto cvičenie silu ejakulácie?Áno, dalo by sa.
- Prečo silné svaly PC pomáhajú kontrolovať ejakuláciu?Počas bodu ejakulácie sa dokážete zovrieť v svaloch počítača a napriek tomu, že si doprajete potešenie z orgazmu, ejakulát nevykonáte, a preto budete môcť pokračovať v pohlavnom styku. Počas tohto súlože budete opäť mať orgazmus v pravý čas.
- Ako stiahnem a uvoľním svoj sval PC? Mám použiť ruky alebo si natiahnuť nohy?Nezáleží na tom, či natiahnete nohy, ale ich natiahnutie vyžaduje väčšiu zručnosť, pretože držanie nôh pri sebe dáva počítač do komfortnej zóny. A áno, chce to trochu praxe, aby sa váš PC sval stiahol alebo jednoducho prestal a relaxoval. Ak ste niekedy ejakulovali alebo ste dostatočne zrelí, nebola by to ťažká práca. Skúste sa vzrušiť prirodzene.
Nezodpovedané otázky
- V akom veku sa odporúča cvičenie na počítači?
Komentáre (13)
- Pomohlo mi to pri ejakulácii a je to presný zdroj.
- Vždy som si myslel, že PC sval pre muža je lepšie trénovať, keď máš ochabnuté, ale tento kúsok mi pomohol porozumieť. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Je to pre mňa veľmi užitočné, pretože je plné informácií, ktoré mi môžu pomôcť k lepšiemu zdravému životnému štýlu.
- Bolo to zaujímavé čítať a ľahko sa to nachádzalo. Vysvetľovalo to vedeckým populárnym spôsobom. Vďaka!
- Krok za krokom pre muža bol nápomocný. Pred časom som sa od bývalej pornohviezdy a priateľa dozvedel o tom, ako sa takmer vyvrcholiť a niekoľkokrát zastaviť a znova ísť, čo výrazne zvýšilo môj ejakulát a orgazmus. Ukázal som svojej žene a ona to miluje.
- Skvelé info. Robil som to s malým počtom informácií. Teraz lepšie chápem, čo som robil.
- Dosť informatívne. Dobre vedieť.
- Toľko možností, ako je možné zlepšiť sval! Milujem to, pretože existuje možnosť zlepšiť svaly pri cvičení masturbácie. Týmto spôsobom môžem posilniť svoju toleranciu voči ejakulácii a posilniť svaly, aby som sa mohol lepšie močiť. Tento článok mi umožňuje prevziať kontrolu nad svojim problémom.
- O cvičeniach na PC som nevedel. Nemôžete sa dočkať, až sa pokúsite sledovať výsledky.
- Skvelý a výstižný príbeh.
- Cvičenia mi pomohli udržať erekciu a sťažili ju. Ako všetci vieme, starnutie znamená, že sa musíme viac snažiť a cvičenia na PC sú najľahším spôsobom, ako sa „viac snažiť“.
- Ukázal mi správnu metódu cvičenia na PC.
- Vedieť, kde sú svaly PC a ako cvičiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
