Ako sa vrátiť do práce po materskej dovolenke?
Vytvorte si rutinu maznania, ktorá bude fungovať, keď sa vám skončí materská dovolenka.
Návrat do práce po narodení dieťaťa môže byť veľmi ťažký. Potom, čo ste strávili neskoré noci s plačúcim dieťaťom a potom sa ráno ponáhľali do kancelárie, sa môžete ocitnúť fyzicky vyčerpaní. Okrem toho sa môžete vrátiť do práce aj s emocionálnym daňovým zaťažením - mnoho čerstvých matiek sa cíti smutných, znepokojených alebo vinných z toho, že nechali svoje deti v starostlivosti niekoho iného. Našťastie existujú spôsoby, ako tento proces uľahčiť.
Časť 1 z 3: Príprava na návrat do práce
- 1Zachovajte si pozitívny prístup. Nezabudnite, že pokiaľ ste neplánovali byť matkou doma, rozhodli ste sa zosúladiť kariéru a rodinu-a to je úplne správna voľba. Najlepšie je zmieriť sa so svojim rozhodnutím čo najskôr, takže nehádajte sa! Zbavte sa viny a pravdepodobne sa vrátite do práce so správnym zmýšľaním.
- 2Spojte sa so svojim dieťaťom. Akonáhle sa vrátite do práce, váš čas s dieťaťom bude obmedzený, takže využite zvyšok svojej materskej dovolenky na to, aby ste sa čo najviac spojili: držte a maznajte svoje dieťa, spievajte a smejte sa, tvárte sa s ním a užívajte si predĺžený čas, ktorý máte spolu.
- 3Vytvorte si rutinu maznania, ktorá bude fungovať, keď sa vám skončí materská dovolenka. Existuje množstvo spôsobov, ako pokračovať v spájaní sa s dieťaťom, keď sa vrátite do práce. Teraz sa môžete začať pripravovať. Zvážte:
- Ráno sa zobudíte skôr a strávite nejaký čas strávený kvalitným maznaním sa s dieťaťom, než sa začnete pripravovať na deň.
- Premena rutinných povinností a činností na príležitosti na spájanie. Môžete napríklad zapracovať na tom, aby bol čas na raňajky alebo kúpanie špeciálny spoločný čas pre vás a vaše dieťa.
- Rozhovor s dieťaťom o vašej rutine.
- Usmievajte sa na svoje dieťa počas bežných chvíľ. Čím šťastnejšie a interaktívnejšie budete, tým viac bude vaše dieťa spokojné.
- 4Nájdite niekoho, komu dôverujete a stará sa o vaše dieťa. Spoľahlivá starostlivosť o deti je rozhodujúca pre váš úspech v práci a nebudete sa cítiť pohodlne, pokiaľ nebudete vedieť, že osoba, ktorá sa stará o vaše dieťa, je niekto, komu môžete dôverovať.
- Opýtajte sa rodiny a priateľov, či sú k dispozícii na poskytovanie starostlivosti o deti alebo či majú odporúčania pre poskytovateľov starostlivosti o deti.
- Požiadajte potenciálnych poskytovateľov starostlivosti o deti o referencie a sledujte ich, aby ste sa dozvedeli čo najviac o osobe, ktorá sa môže starať o vaše dieťa.
- Ak uvažujete o zariadení dennej starostlivosti, choďte aspoň na jednu prehliadku a opýtajte sa, či si môžete sadnúť a pozerať sa na bežný deň.
- Vykonajte opatrenia pre záložnú starostlivosť o dieťa. V ideálnom prípade bude môcť priateľ alebo príbuzný vziať vaše dieťa v krátkom čase, ak z nejakého dôvodu vaša pravidelná starostlivosť o dieťa zlyhá. Ak nie, preskúmajte možnosti starostlivosti o deti a požiadajte svojich známych o návrhy.
- Skontrolujte, či vaša spoločnosť ponúka výhody starostlivosti o deti. Niektorí zamestnávatelia ponúkajú starostlivosť o deti v kancelárii; iní ponúkajú finančnú pomoc s nákladmi.
Zbavte sa viny a pravdepodobne sa vrátite do práce so správnym zmýšľaním.
Časť 2 z 3: prechod späť do práce
- 1Nacvičte si svoju novú rutinu, než sa vám skončí materská dovolenka. Keď sa zamyslíte nad svojou rutinou a stanovíte si plán starostlivosti o deti, môže vám pomôcť zacvičenie. Pomôže vám to identifikovať potenciálne problémy a cítiť sa pripravenejší na návrat do práce. Najlepšie výsledky dosiahnete:
- Nastavte plán prebudenia pre vás a vaše dieťa.
- Prejdite si svoje pravidelné hygienické postupy - vrátane akýchkoľvek ďalších krokov, ktoré by ste urobili, aby ste boli oblečené a pripravené na pracovný deň.
- Buďte produktívni v čase, ktorý strávite v práci.
- Identifikujte kroky, ktoré je možné vykonať večer, aby ste si uľahčili rána, a začnite tieto veci robiť.
- Počas tejto doby zvážte začatie starostlivosti o dieťa. To si vyžaduje určité zbytočné náklady, ale zmierni to váš stres. Akonáhle sa vrátite do práce, vaše dieťa už bude s novou rutinou spokojnejšie.
- 2Zoznámte sa so svojim šéfom. Keď sa vám skončí materská dovolenka, naplánujte si stretnutie so svojim nadriadeným. Získajte aktuálne informácie o tom, čo sa deje na vašom pracovisku, a potom položte otázky alebo obavy, ktoré by ste mohli mať v súvislosti s prechodom.
- Zvážte otázku, či sa môžete v polovici týždňa vrátiť do práce, aby ste uľahčili prechod sebe a svojmu dieťaťu.
- Počas počiatočného prechodu diskutujte o možnostiach, ako je práca na diaľku alebo hodiny na čiastočný úväzok. Tieto úpravy vám môžu umožniť vrátiť sa späť do svojej rutiny.
- Požiadajte o akékoľvek špeciálne úvahy, ktoré môžete potrebovať. Ak plánujete napríklad pokračovať v dojčení, možno budete musieť požiadať o čistú a súkromnú miestnosť, kde si môžete počas dňa odsávať materské mlieko.
Zvážte otázku, či sa môžete v polovici týždňa vrátiť do práce, aby ste uľahčili prechod sebe a svojmu dieťaťu.
Časť 3 z 3: Vyvažovanie práce a materstva
- 1Buďte kreatívni s komunikáciou. Existujú spôsoby, ako udržať kontakt s dieťaťom počas celého pracovného dňa. Ak bývate blízko kancelárie, zvážte, či by ste sa počas obednej prestávky nevrátili domov, aby ste sa nakŕmili a strávili čas so svojim dieťaťom. Ak žijete ďalej, možno budete môcť naplánovať relácie Skype. Ak nie, môžete nechať fotografiu seba so svojim dieťaťom alebo nahrať, ako rozprávate alebo spievate, svojmu opatrovateľovi, aby hral pre vaše dieťa.
- Uvedomte si individuálne potreby svojho dieťaťa. Ak sa vám zdá, že vás krátkodobo počas dňa ešte viac rozrušuje, čo vedie k ďalším ťažkostiam a plaču, môžete sa rozhodnúť, že je lepšie rozlúčiť sa raz ráno a potom počkať, kým sa pracovný deň znova neskončí. čas maznania.
- 2Dávaj na seba pozor. Môžete sa cítiť emocionálne vyčerpaní, keď sa pokúsite splniť požiadavky materstva a kariéry súčasne. Nezabudnite si nájsť čas pre seba. Odpočívajte v teplom kúpeli, keď dieťa spí, alebo sa stočte do dobrej knihy. Dajte si urobiť vlasy alebo si zabehajte, alebo si kúpte nové oblečenie - čokoľvek vám robí radosť a vracia vám energiu.
- 3Spravujte svoj postoj a emócie. Pozitívny prístup výrazne uľahčí vyváženie kariéry a dieťaťa, takže:
- Riešiť akékoľvek pocity viny. Potvrďte, že robíte to, čo si myslíte, že je pre vašu rodinu najlepšie.
- Kultivujte pocit úspechu. Materstvo je náročné; práca je náročná. Robíte oboje.
- Zostať pozitívny. Spočiatku môžete pociťovať úzkosť alebo depresiu, ale snažte sa zachovať pozitívny prístup. Vy a vaše dieťa si zvyknete na svoju novú rutinu; pôjde to jednoduchšie.
Môžete napríklad zapracovať na tom, aby bol čas na raňajky alebo kúpeľ obzvlášť spoločný pre vás a vaše dieťa.
- Prijmite pomoc od ostatných. Nikto nemôže stále robiť všetko perfektne a prechod späť do práce môže byť zdrvujúci. Ak vám spolupracovník ponúkne pomoc s jednou z vašich stresujúcejších úloh alebo vám priateľ ponúkne, že večer budete sledovať svoje dieťa, aby ste mali čas na seba alebo na večer s partnerom, prijmite túto ponuku!
- Pravidelne sa rozprávajte so svojim partnerom, priateľom alebo rodinou. Keď sa cítite preťažení alebo deprimovaní, je dôležité mať niekoho, kto vás bude počúvať bez posudzovania. Niekedy stačí pätnásť minút vetrania.
- Znížte niektoré zo svojich štandardov, aspoň dočasne. Možno bude nemožné znížiť vaše štandardy v práci, ale môžete sa úplne zbaviť niektorých svojich domácich rutín. Práčovňa môže počkať trochu dlhšie; môžete vysávať každý druhý týždeň namiesto každého týždňa. Identifikujte, ktoré vaše práce je možné zmeniť alebo odložiť, a nechajte sa urobiť.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s PMS vášho významného partnera?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
