Ako si urobiť čas na svoje vášne po namáhavých celých pracovných dňoch?
Tak či onak, do hlavičky stĺpca 2 napíšte „Koľkokrát za týždeň sa tejto aktivite venujem alebo“ ju robím”.
Ak pracujete na plný úväzok vo veľmi náročnej práci, môže sa stať, že veci, na ktorých vám skutočne záleží, budú z vášho života vytlačené v dôsledku toho, že ste unavení, vždy zaneprázdnení a sotva udržujete domácnosť pohromade vo svojich voľných chvíľach. Veci, pre ktoré ste zanietení, z vás robia takých, akými ste - prečítajte si viac, aby ste sa dozvedeli, ako si nájsť čas na veci, na ktorých záleží.
Časť 1 zo 4: hodnotenie využívania času
- 1Vyhodnoťte seba a svoj čas. Existuje mnoho spôsobov, ktoré môžete použiť, ale musíte si uvedomiť, že sú užitočné iba vtedy, ak pre vás fungujú, preto buďte vyberaví. Tento článok popisuje jeden taký možný prístup:
- 2Získajte kúsok papiera alebo použite farebnú poznámku alebo podobnú aplikáciu, akú uprednostňujete. Teraz vytvorte zoznam a ak je to možné, budú mať dva stĺpce. Do hlavičky napíšte túto otázku: „Akých 10 aktivít ma skutočne baví/baví?“ V zásade nastavujete vizuálnu pomôcku na kontrolu odpovedí. Ak naozaj chcete podrobné porovnanie, rozšírte svoj zoznam na 20 položiek. Tak či onak, do hlavičky stĺpca 2 napíšte „Koľkokrát za týždeň sa tejto aktivite venujem alebo ju robím“. Psychicky si vyhľadajte svoj týždeň. Môže vám pomôcť pozrieť sa do kalendára pre túto časť a samozrejme môžete urobiť aj celý mesiac a vypočítajte priemery, pretože môžu existovať odchýlky.
- 3Skúste vložiť hviezdičky každý deň, keď sa aktivite venujete. Potom pre každého počítajte a sledujte, koľkokrát sa zúčastňujete svojich aktivít. A či už je to jedna noc v týždni alebo raz za mesiac, alebo nikdy, poznamenajte si to nejakým spôsobom, aby ste mohli určiť svoj spôsob účasti. Možno ani nebudete musieť počítať hviezdy, ak ste použili papierový kalendár alebo mesačník, ktorý vám umožňuje vkladať znaky, môžete získať skutočný pohľad na svoju aktivitu z vtáčej perspektívy. Ak existuje nejaká činnosť, ktorú by ste chceli, aby ste robili a vlastne nerobíte, umiestnite vedľa nej šípku.
- 4Spočítať Ako sa ti darilo? Mnoho ľudí, ktorí používajú túto metódu, je schopných pohotovo vidieť a rozhodnúť sa „Áno, trávim čas, ako chcem“ alebo „Nie, nie som“. Je skutočne zrejmé, ako málo sa skutočne môžete venovať svojim obľúbeným aktivitám. Na záver si položte otázku, aký je to pocit. Si šťastný, šťastný, smutný, frustrovaný? Môžete byť skutočne detailní a používať škálovanie čísel na citovanie od 1 do 10, aby ste zobrazili mieru šťastia, ktorú cítite, keď vidíte svoju účasť. Mnoho ľudí je smutných alebo frustrovaných, keď si všimnú, že sa nevenujú svojim obľúbeným aktivitám. Činnosti, na ktorých vám záleží, dodávajú vášmu duchu a mysli energiu. Keď to nedokážete, kvalita vášho života sa zníži.
A „Ako si udržím a všimnem si svoje úspechy a zmeny, ktoré som urobil, a užijem si ich?
Časť 2 zo 4: analýza toho, čo je potrebné zmeniť
- 1Teraz znova analyzujte. Co si myslis? Čo ste si všimli? Fungovalo to? Vidíte, koľko času trávite? Je to dosť? Ak ste osoba s chronickou únavou z dôvodu prepracovanosti alebo zdravotne postihnutá a dobre pracujúca a unavená kvôli zdraviu alebo liekom, môžete si všimnúť, že „väčšinou ste robili iba prácu“ najdlhšie! Ak je to váš prípad, alebo si len želáte, aby ste si predĺžili dni a nemôžete, je čas predĺžiť si vás!
- 2Opýtajte sa sami seba, ktoré veci sú skutočne dôležité, aby ste na to mali viac času. Mohlo by to trvať, aby sa vaše dievča alebo priateľ zobrali na rande, do kúpeľov alebo do telocvične a/alebo aby ste sa pomaly varili, aby ste sa vytešili z vlastných úžasných kulinárskych schopností. Nech je to čokoľvek, sú to činnosti, s ktorými chcete začať, mať ich v pamäti, keď sedíte na tichom mieste a položíte si otázku: „Prečo nerobím alebo mám pocit, že tieto veci nemôžem robiť?“ Zatiaľ si sadni sám so sebou. Názory priateľov alebo lekára môžete pridať neskôr. Zatiaľ buďte sami sebou a počúvajte vás.
Do hlavičky napíšte túto otázku: „Akých 10 aktivít ma skutočne baví/baví?“
Časť 3 zo 4: Vykonanie zmien, aby sa zmestili do vecí, na ktorých záleží
- 1Udržujte plameň motivácie vo svojom srdci tým, že si vyberiete tri hlavné činnosti (alebo viac), ktorým sa chcete venovať. Toto je dôležité. Potom, čo ste sedeli sami so sebou a potom so svojimi priateľmi a skontrolovali ste svojich lekárov alebo terapeutov, aby ste zistili, aké organické problémy sa môžu diať a ktoré vás skutočne postihujú, ďalšou vecou je nájsť dve až tri veci, ktoré môžete pomaly bude pozitívne pridávať alebo meniť, aby zvyšoval kvalitu a menil vaše energetické hladiny. Môžete urobiť niekoľko naraz alebo jednu mesačne počas troch mesiacov.
- Možno ich budete musieť zladiť s denníkom alebo blogom online, kde sa môžete zabaviť tým, že si všimnete, čo robíte, a budete sa motivovať, keď dosiahnete nové zmeny.
- Vyberajte si pozitívne veci, napríklad cvičenie.
- 2Vráťte sa do komunity. Schopnosť to urobiť môže nastať, keď sa vaša energia začne vracať, čo vám pomôže cítiť sa lepšie a budete môcť lepšie vyvážiť veci, ktoré robíte. Niekedy robenie vecí pre ostatných vás nečakane živí duchovnými spôsobmi. Či už ide o prechádzku psíkom staršieho suseda alebo nakupovanie pre mamu, varenie pre priateľov, upratovanie kostola, návštevu chorých ľudí v nemocnici, umývanie riadu pre suseda, ktorého manžel je v nemocnici alebo účasť v online komunite, ako je napr. pri písaní alebo úprave alebo podpore sprievodcu alebo získavaní finančných prostriedkov na crowdfundingovú aktivitu alebo Wikipédiu alebo na iné úžasné online informačné zábavné sociálne konektory, možno prídete na to, že táto skúsenosť vytvára energetickú slučku.
Časť 4 zo 4: vyhodnotenie vašich zmien
- 1Uvedomte si spôsoby, akými vás pokúša spadnúť z cesty vyrovnávania sa. Všimnite si vecí, ktoré vám uberajú na čase a lákajú vás byť tým najmenším najlepším ja. To zahŕňa jesť haraburdu, menej chodiť, pracovať tak tvrdo, že sa nedostanete domov včas, aby ste sa najedli so svojim partnerom, alebo sa dobrovoľne dobrovoľne unaviť a unaviť. Tento krok teda znamená... počkajte, hodnotte!
- Opýtajte sa sami seba: „Ako pokračuje to, čo som chcel?“ a „Ako udržím a všimnem si svoje úspechy a zmeny, ktoré som urobil, a budem sa z nich tešiť? Zvážte tiež, ako sa môžete vyhnúť porovnávaniu výrazov„ale ja som chcel “alebo„ale stále nemám “s výrazom„wow, can častejšie sa stretávajte s mojimi priateľmi “a„Cítim sa pokojnejšie, keď sa snažím v noci spať a nepotrebujem toľko liekov! “
- 2Pri hodnotení pokroku buďte na seba ohľaduplní. Ako by povedala Joyce Meyers: „Možno nie som tam, kde by som chcel byť, ale som tam, kde potrebujem byť, som v poriadku a som na ceste“. Skutočne, ako hovoria niektoré režimy obnovy, je to „pokrok, nie dokonalosť“, ktorá vás dovedie k poslednému kroku, preto si to pri hodnotení svojho pokroku pripomeňte. Oslávte vás!
Ak existuje nejaká činnosť, ktorú by ste chceli, aby ste robili a vlastne nerobíte, umiestnite vedľa nej šípku.
- Viac sa smejte a usmievajte sa! Vyčarujte úsmevy vo svojich textoch, aj keď ich trochu predstierate. Tým, že sa obklopíte pozitívnymi obrázkami, pomôžete zlepšiť svoju vlastnú náladu. To zahŕňa zvnútra aj počúvanie alebo používanie pozitívnych zvukov. Smejúc sa nie náhodne, ale pri komédiách alebo videách na YouTube, ktoré vás rozrušia, či už ide o mačky zo Star Wars alebo nejaké hity Kevina Harta, vám tento smiech uľahčuje skúšanie nových vecí, pretože vytvára malé palivo pre vášho ducha, myseľ a telo.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať workoholické varovné signály?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
